9 Flankaj Efikoj Trinki Tro da Teo

Enhavo

• 1. Reduktita fera sorbado
• 2. Pliigita angoro, streĉo kaj maltrankvilo
• 3. Kompatinda dormo
• 4. Naŭzo
• 5. Pirozo
• 6. Gravedaj komplikaĵoj
• 7. Kapdoloroj
• 8. Vertiĝo
• 9. Kafeina dependeco
• La funda linio

Teo estas unu el la plej amataj trinkaĵoj en la mondo.

La plej popularaj specoj estas verdaj, nigraj, kaj oolong - ĉiuj el kiuj estas faritaj el la folioj de la Camellia sinensis planto ().

Malmultaj aferoj estas tiel kontentigaj aŭ trankviligaj kiel trinki varman tason da teo, sed la meritoj de ĉi tiu trinkaĵo ne haltas tie.

Teo estis uzata por siaj resanigaj ecoj en Tradicia medicino de jarcentoj. Cetere, moderna esplorado sugestas, ke plantaj komponaĵoj en teo povas ludi rolon por redukti vian riskon de kronikaj kondiĉoj, kiel kancero, obezeco, diabeto kaj kora malsano ().

Kvankam modera teokonsumo estas tre sana elekto por plej multaj homoj, superi 3-4 tasojn (710-950 ml) tage povus havi iujn negativajn kromefikojn.

Jen 9 eblaj kromefikoj trinki tro multe da teo.

1. Reduktita fera sorbado

Teo estas riĉa fonto de klaso da komponaĵoj nomataj taninoj. Taninoj povas ligi sin al fero en iuj manĝaĵoj, kio malebligas ĝin por absorbo en via digesta vojo ().

Fera manko estas unu el la plej oftaj nutraj mankoj en la mondo, kaj se vi havas malaltajn ferajn nivelojn, troa teo povas pligravigi vian staton.

Esploroj sugestas, ke teaj taninoj pli malhelpas la sorbadon de fero el plantaj fontoj pli ol de bestoj. Tiel, se vi sekvas striktan veganan aŭ vegetaran dieton, vi eble tre atentos kiom da teo vi konsumas ().

La ĝusta kvanto de taninoj en teo povas varii konsiderinde laŭ la tipo kaj kiel ĝi estas preparita. Dirite, limigi vian konsumadon al 3 aŭ malpli da tasoj (710 ml) tage probable estas sekura teritorio por plej multaj homoj ().

Se vi havas malmultan feron, sed tamen ĝuas trinki teon, konsideru ĝin preni inter manĝoj kiel ekstran antaŭzorgon. Tiel faros malpli probabla efiko al la kapablo de via korpo sorbi feron de via manĝaĵo dum la manĝo.

Taninoj trovitaj en teo povas ligi feron en plantaj manĝaĵoj, reduktante la kvanton, kiun vi povas ensorbi en via digesta vojo. Se vi havas malmultan feron, trinku teon inter manĝoj.

2. Pliigita angoro, streĉo kaj maltrankvilo

Tefolioj nature enhavas kafeinon. Troa konsumado de kafeino de teo aŭ de iu ajn alia fonto povas kontribui al sentoj de angoro, streĉo kaj maltrankvilo ().

Averaĝa taso (240 ml) da teo enhavas ĉirkaŭ 11–61 mg da kafeino, depende de la vario kaj biermetodo (,).

Nigraj teoj emas enhavi pli da kafeino ol verdaj kaj blankaj specoj, kaj ju pli longe vi trempas vian teon, des pli alta estas ĝia kafeina enhavo ().

Esploroj sugestas, ke kafeino-dozoj malpli ol 200 mg tage verŝajne ne kaŭzas gravan angoron ĉe plej multaj homoj. Tamen iuj homoj estas pli sentemaj al la efikoj de kafeino ol aliaj kaj eble bezonos pli limigi sian konsumadon ().

Se vi rimarkas, ke via teokutimo sentigas vin nervoza aŭ nerva, ĝi povus esti signo, ke vi havas tro multe kaj eble volas redukti por malpliigi simptomojn.

Vi eble ankaŭ pripensos elekti herbojn sen kafeino. Herbaj teoj ne estas konsiderataj veraj teoj, ĉar ili ne devenas de la Camellia sinensis planto. Anstataŭe ili estas faritaj el diversaj sen kafeinaj ingrediencoj, kiel floroj, herboj kaj fruktoj.

Trokonsumi kafeinon el teo povas kaŭzi maltrankvilon kaj maltrankvilon. Se vi rimarkas ĉi tiujn simptomojn, reduktu vian konsumadon de teo aŭ provu anstataŭigi ilin per senfruktaj herboj.

3. Kompatinda dormo

Ĉar teo nature enhavas kafeinon, troa konsumado povas interrompi vian dormciklon.

Melatonino estas hormono, kiu signalas vian cerbon, ke estas tempo dormi. Iuj esploroj sugestas, ke kafeino povas malhelpi produktadon de melatonino, rezultigante malbonan dorman kvaliton ().

Neadekvata dormo estas ligita al diversaj mensaj problemoj, inkluzive de laceco, difektita memoro kaj reduktita atento. Krome, kronika dorma senigo asociiĝas kun pliigita risko de obezeco kaj malbona sangosukera kontrolo (,).

Homoj metaboligas kafeinon je malsamaj rapidoj, kaj malfacilas antaŭdiri ĝuste kiel ĝi efikas sur dormaj ŝablonoj en ĉiuj.

Iuj studoj trovis, ke eĉ nur 200 mg da kafeino konsumitaj 6 aŭ pli da horoj antaŭ enlitiĝo povus negative influi la kvaliton de la dormo, dum aliaj studoj ne rimarkis gravan efikon ().

Se vi spertas simptomojn rilate al malbona dorma kvalito kaj regule trinkas teon kun kafeino, vi eble konsideros malpliigi vian konsumadon - precipe se vi ankaŭ konsumas aliajn trinkaĵojn aŭ suplementojn kun kafeino.

Troa kafeina ingestaĵo de teo povas malpliigi la produktadon de melatonino kaj interrompi dormajn kutimojn.

4. Naŭzo

Iuj komponaĵoj en teo povas kaŭzi naŭzon, precipe se konsumitaj en grandaj kvantoj aŭ kun malplena stomako.

Taninoj en tefolioj kaŭzas la maldolĉan kaj sekan guston de teo. La adstringa naturo de taninoj ankaŭ povas agaci digestan histon, kio eble kaŭzas malkomfortajn simptomojn, kiel naŭzo aŭ stomaka doloro ().

La kvanto de teo bezonata por efiki povas ege varii depende de la homo.

Pli sentemaj individuoj povas sperti ĉi tiujn simptomojn post trinkado de nur 1-2 tasoj (240-480 ml) da teo, dum aliaj eble povas trinki pli ol 5 tasojn (1,2 litroj) sen rimarki malbonajn efikojn.

Se vi rimarkas iujn el ĉi tiuj simptomoj post trinkado de teo, vi eble konsideros redukti la tutan kvanton, kiun vi trinkas samtempe.

Vi ankaŭ povas provi aldoni iom da lakto aŭ iom da manĝaĵo kun via teo. Taninoj povas ligi sin al proteinoj kaj karbonhidratoj en manĝaĵoj, kio povas minimumigi digestan koleron ().

Taninoj en teo povas iriti digestan histon en sentemaj individuoj, rezultigante simptomojn kiel naŭzo aŭ stomaka doloro.

5. Pirozo

La kafeino en teo povas kaŭzi pirozon aŭ pligravigi ekzistantajn acidajn refluajn simptomojn.

Esploroj sugestas, ke kafeino povas malstreĉi la konstriktoron, kiu apartigas vian ezofagon de via stomako, permesante al acidaj stomakaj enhavoj pli facile flui en la ezofagon ().

Kafeino ankaŭ povas kontribui al pliiĝo de totala stomakacida produktado ().

Kompreneble trinki teon eble ne nepre kaŭzas pirozon. Homoj tre malsame reagas al eksponiĝo al la samaj manĝaĵoj.

Dirite, se vi rutine konsumas grandajn kvantojn da teo kaj ofte spertas pirozon, eble indus redukti vian konsumadon kaj vidi ĉu viaj simptomoj pliboniĝas.

La kafeino en teo povus kaŭzi pirozon aŭ pligravigi antaŭekzistan acidan refluon pro sia kapablo malstreĉi la malsupran ezofagan konstriktoron kaj pliigi acidan produktadon en la stomako.

6. Gravedaj komplikaĵoj

Ekspozicio al altaj niveloj de kafeino de trinkaĵoj kiel teo dum gravedeco povas pliigi vian riskon de komplikaĵoj, kiel aborto kaj malalta naskiĝo de bebo (,).

Datumoj pri la danĝeroj de kafeino dum gravedeco estas miksitaj, kaj ankoraŭ ne klaras, kiom multe estas sekure. Tamen plej multaj esploroj indikas, ke la risko de komplikaĵoj restas relative malalta, se vi tenas vian ĉiutagan kafeinon malpli ol 200-300 mg ().

Dirite, la Usona Altlernejo de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj rekomendas ne superi la 200-mg-markon (13).

La totala kafeina enhavo de teo povas varii sed kutime falas inter 20-60 mg po taso (240 ml). Tiel, por erari singarde, plej bone ne trinku pli ol ĉirkaŭ 3 tasojn (710 ml) tage ().

Iuj homoj preferas trinki sen kafeinon herbajn teojn anstataŭ regula teo por eviti ekspozicion al kafeino dum gravedeco. Tamen ne ĉiuj herbaj teoj estas sekuraj uzi dum gravedeco.

Ekzemple, herbaj teoj kun nigra kohosh aŭ glicirizo povas kaŭzi antaŭtempan akuŝon kaj devas esti evititaj (,).

Se vi gravedas kaj maltrankvilas pri via kafeino aŭ herba teo, nepre serĉu gvidon de via kuracisto.

Troa ekspozicio al kafeino de teo dum gravedeco povas kontribui al komplikaĵoj, kiel aborto aŭ malalta bebnaska pezo. Herbaj teoj ankaŭ devas esti uzataj singarde, ĉar iuj ingrediencoj povas instigi laboron.

7. Kapdoloroj

Intermita kafeina konsumado povas helpi malpezigi iujn specojn de kapdoloroj. Tamen, kiam oni uzas ĝin kronike, povas okazi la kontraŭa efiko ().

Rutina konsumo de kafeino el teo povas kontribui al ripetiĝantaj kapdoloroj.

Iuj esploroj sugestas, ke nur 100 mg da kafeino ĉiutage povus kontribui al ĉiutaga reago de kapdoloro, sed la ĝusta kvanto necesa por ekigi kapdoloron povas varii laŭ la toleremo de individuo ().

Teo tendencas esti pli malalta en kafeino ol aliaj popularaj specoj de kafeinaj trinkaĵoj, kiel sodakvo aŭ kafo, sed iuj tipoj ankoraŭ povas doni ĝis 60 mg da kafeino por taso (240 ml) ().

Se vi havas ripetajn kapdolorojn kaj pensas, ke ili povus esti rilataj al via teo-ingestaĵo, provu redukti aŭ forigi ĉi tiun trinkaĵon de via dieto dum kelka tempo por vidi ĉu viaj simptomoj pliboniĝas.

Rutine konsumi troajn kvantojn de kafeino el teo povus kontribui al kronikaj kapdoloroj.

8. Vertiĝo

Kvankam senti kapon aŭ kapturnon estas malpli ofta kromefiko, ĝi povus esti pro trinkado de tro da kafeino el teo.

Ĉi tiu simptomo estas tipe asociita kun grandaj dozoj de kafeino, kutime tiuj pli ol 400-500 mg, aŭ ĉirkaŭ 6-12 tasoj (1,4-2,8 litroj) da teo. Tamen ĝi povus okazi kun pli malgrandaj dozoj ĉe homoj speciale sentemaj ().

Ĝenerale, ne rekomendas konsumi tiom da teo dum unu sidado. Se vi rimarkas, ke vi ofte kapturniĝas post trinkado de teo, elektu pli malaltajn kafeinajn versiojn aŭ konsultu vian kuraciston.

Grandaj dozoj de kafeino el teo povas kaŭzi kapturnon. Ĉi tiu aparta kromefiko malpli oftas ol aliaj kaj kutime okazas nur se via konsumado superas 6-12 tasojn (1,4-2,8 litroj).

9. Kafeina dependeco

Kafeino estas kutima stimulilo, kaj regula konsumado de teo aŭ de iu ajn alia fonto povus konduki al dependeco.

Simptomoj de forigo de kafeino povas inkluzivi kapdoloron, koleron, pliigitan korfrekvencon kaj lacecon ().

La nivelo de ekspozicio necesa por disvolvi dependecon povas varii signife laŭ la persono. Tamen iuj esploroj sugestas, ke ĝi povus komenciĝi post nur 3 tagoj da sinsekva konsumado, kun pliigita severeco kun la tempo ().

Eĉ malgrandaj kvantoj da regula teo-konsumado povus kontribui al dependeco de kafeino. Retiriĝaj simptomoj inkluzivas lacecon, koleron kaj kapdolorojn.

La funda linio

Teo estas unu el la plej popularaj trinkaĵoj en la mondo. Ĝi estas ne nur bongusta, sed ankaŭ ligita al multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de reduktita inflamo kaj malpli alta risko de kronika malsano.

Kvankam modera konsumado estas sana por plej multaj homoj, trinki tro multe povus konduki al negativaj kromefikoj, kiel angoro, kapdoloroj, digestaj problemoj kaj interrompitaj dormaj ŝablonoj.

Plej multaj homoj povas trinki 3-4 tasojn (710-950 ml) da teo ĉiutage sen malutiloj, sed iuj povas sperti kromefikojn je pli malaltaj dozoj.

Plej multaj el la konataj kromefikoj asociitaj kun trinkado de teo rilatas al ĝia kafeina kaj tanina enhavo. Iuj homoj estas pli sentemaj al ĉi tiuj komponaĵoj ol aliaj. Do gravas atenti, kiel via teokutimo eble influas vin persone.

Se vi spertas iujn kromefikojn, kiuj laŭ vi povus esti rilataj al via teo, provu iom post iom redukti ĝis vi trovos la taŭgan nivelon por vi.

Se vi ne certas, kiom da teo vi devas trinki, konsultu vian kuraciston.