Ĉu Sunumado Bonas Por Vi? Avantaĝoj, Kromefikoj kaj Antaŭzorgoj

Enhavo

• Kion sunumado signifas
• Sunbanaj avantaĝoj
• Ĉu sunbanado malbonas por vi?
• Kiom longe vi povas sunumi?
• Ĉu sunbanado povas damaĝi nenaskitan bebon?
• Konsiloj kaj singardoj pri sunbanado
• Alternativoj al sunbanado
• Kunportebla

Kion sunumado signifas

Kun tiom multe da parolado pri serĉado de ombro kaj portado de SPF - eĉ en nubaj tagoj kaj vintre - povas esti malfacile kredi, ke ekspozicio al la suno, en malgrandaj dozoj, povas esti utila.

Sunbanado, kiu estas la ago de sidado aŭ kuŝado en la suno, foje kun la intenco sunbruniĝi, povas havi iujn sanajn avantaĝojn se ĝi estas farita ĝuste.

Estas grava diferenco, certe, inter iri eksteren dum 10 minutoj sen sunkremo kaj regule pasigi tempon en sunbruna lito.

La riskoj de tro da suna ekspozicio estas bone dokumentitaj. Pasigi tempon en la suno sen SPF estas unu kaŭzo de melanomo, inter aliaj kondiĉoj.

Tamen altaj dozoj de vitamino D - kiam elmetitaj al sunlumo, nia haŭto transformas kolesterolon al vitamino D - montriĝis por helpi malhelpi iujn oftajn malsanojn kaj malsanojn.

Sunbanaj avantaĝoj

Suna ekspozicio helpas la korpon fari vitaminon D nature. Ĉi tiu vitamino estas esenca, sed multaj homoj ne sufiĉe satas ĝin. Manko de vitamino D estas ofta kaj iuj taksoj diras, ke homoj tutmonde mankas.

Vitamino D povas esti malfacile akirebla nur de manĝaĵoj. Ĝi ekzistas en iuj fiŝoj kaj ovoflavoj, sed la plej granda parto konsumiĝas per fortikaj produktoj kiel lakto. Aldonoj ankaŭ haveblas. La avantaĝoj de sunlumo kaj D-vitamino inkluzivas:

• Reduktita depresio. Malpli da simptomoj de depresio povas esti raportitaj post pasigado de tempo en la suno. Sunlumo deĉenigas la cerbon liberigi la hormonon serotoninon, kiu povas plibonigi humoron kaj favorigi trankvilajn sentojn. Eĉ sen deprimo, pasigi tempon en la sunbrilo probable plibonigos humoron.
• Pli bona dormo. Sunbanado povas helpi reguligi vian tagnoktan ritmon, kaj via korpo ekdormos fidinde kiam la suno subiros.
• Pli fortaj ostoj. Vitamino D helpas la korpon sorbi kalcion, kio kondukas al pli fortaj ostoj kaj povas helpi malhelpi osteoporozon kaj artriton.
• Akcelita imunsistemo. Vitamino D helpas la korpon batali malsanojn, inkluzive, kaj certajn.
• Malpliigita antaŭtempa laboro-risko. Vitamino D povas protekti kontraŭ antaŭtempa laboro kaj infektoj asociitaj kun naskiĝo.

Memoru: La Usona Akademio de Dermatologio malkonsilas uzi sunan ekspozicion kiel la ĉefa metodo por akiri D.-vitaminon.

Ĉu sunbanado malbonas por vi?

Sunbanado ne estas sen riskoj. Tro da tempo en la suno povas kaŭzi sunan erupcion, foje nomatan varmego, kiu estas ruĝa kaj juka.

Suna eksponiĝo ankaŭ povas kaŭzi sunbruligon, kiu estas dolora, povas kaŭzi veziketojn kaj povas influi ĉiujn korpopartojn, eĉ la lipojn. Sunbruligoj povas konduki al melanomo poste en la vivo.

Polimorfa lumerupcio (PMLE), ankaŭ konata kiel sunveneniĝo, povas okazi kiel rezulto de tro multe da tempo en la suno. Ĝi prezentiĝas kiel ruĝaj jukaj tuberoj sur la brusto, kruroj kaj brakoj.

Kiom longe vi povas sunumi?

Iuj dermatologoj kredas, ke tiel longe kiel vi ne havas komplikaĵojn kun kutima suna ekspozicio, vi povas sunumi sen sunkremo ĝis. Por redukti la riskon de sunbruligo, eble plej bone restu ĝis 5 ĝis 10 minutoj.

Ĉi tio varios laŭ kiom proksima al la ekvatoro vi loĝas, la kutima respondo de via haŭto al la suno kaj la aera kvalito. Malbona aerkvalito povas bloki iom da UV-lumo. Iuj esploroj sugestas, ke pli damaĝas akiri multan sunon samtempe ol malrapide esti elmetita al ĝi dum la tempo.

Ĉu sunbanado povas damaĝi nenaskitan bebon?

Sunbanado dum gravedeco povas kaŭzi dehidratiĝon pro ŝvito en la varmo. Sidi en la suno dum longaj periodoj ankaŭ povas altigi vian kernan temperaturon, kiu povas levi la temperaturon de feto. montras pli altajn kernajn temperaturojn povas kaŭzi pli longajn gravedecojn.

Vitamino D estas ege grava dum gravedeco. ke 4.000 UI da vitamino D ĉiutage havis la plej grandajn avantaĝojn. Por eviti la riskojn supre, parolu kun via kuracisto pri kiel vi povas akiri la ĝustan kvanton de vitamino D se vi gravedas.

Konsiloj kaj singardoj pri sunbanado

Estas manieroj sekure sunumi.

• Portu SPF 30 aŭ pli kaj apliku ĝin 15 minutojn antaŭ ol iri eksteren. Certigu, ke vi kovras vian korpon per almenaŭ plena unco da sunkremo. Tio estas proksimume tiom kiom la grandeco de golfa pilko aŭ plena glaso.
• Ne forgesu uzi SPF sur la supro de via kapo se ĝi ne estas protektita de haroj, same kiel de viaj manoj, piedoj kaj lipoj.
• Evitu sunbruniĝajn litojn. Krom esti danĝeraj, plej multaj sunbrunaj litoj apenaŭ enhavas UVB-lumon por stimuli produktadon de D-vitamino.
• Faru paŭzojn en la ombro kiam vi varmiĝas.
• Trinku akvon se vi pasigas longajn periodojn en la suno.
• Manĝu tomatojn, kiuj enhavas grandan kvanton da likopeno, kiu trovis helpas malhelpi haŭtan ruĝecon de UV-radioj.

Alternativoj al sunbanado

Sunbanado estas unu maniero por via korpo rikolti la avantaĝojn de la suno, sed ĝi ne estas la sola maniero. Se vi ne volas kuŝi en la suno sed tamen volas la avantaĝojn, vi povas:

• ekzerci ekstere
• iru por 30-minuta promenado
• malfermu la fenestrojn dum vi veturas
• parki pli for de via laboro kaj marŝi
• manĝu manĝon ekstere
• prenu suplementon pri vitamino D
• investi en UV-lampo
• manĝu manĝaĵojn riĉajn je vitamino D.

Kunportebla

Esploroj montras, ke povas esti avantaĝoj por sunumi kaj pasigi tempon en la suno. Eksponiĝo al sunlumo povas plifortigi humoron, rezultigi pli bonan dormon kaj helpi produktadon de D-vitamino, kiu plifortigas ostojn kaj povas helpi kontraŭbatali iujn malsanojn.

Tamen, pro la riskoj asociitaj kun tro da suna ekspozicio, limigu vian ekspozician tempon kaj portu sunkremon SPF 30 aŭ pli. Senprotektita sunbanado povas rezultigi sunajn erupciojn, sunbrulojn kaj pli grandan ŝancon disvolvi melanomon.