7 Supervivaj Taktikoj por la plej Malsana Tempo de la Jaro

Enhavo

• 1. Vakcini (Ne estas tro malfrue!)
• 2. Estu manlavanta ĉampiono
• 3. Evitu homamasojn
• 4. Ŝarĝu verdojn kaj grajnojn
• 5. Streĉu malpli, ripozu pli
• 6. Brakumu vian internan 'puran reĝinon'
• 7. Diru adiaŭ al malbonaj kutimoj

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Alportu ĝin, vintro. Ni pretas. Ĉi tio eble estas la plej malsana tempo de la jaro, sed ni estas armitaj ĝis la maksimumo kun ĝermobatalaj konsiletoj, imunokonstruaj trukoj, kaj kamiono plena de antisepsaj viŝtuko. Vi estis avertita.

"Vintro venas" estas pli ol nur malbonaŭgura averto pri "Ludo de Tronoj." Por familioj, kiuj provas trairi la vintrajn monatojn kun tiel malmultaj malsanaj tagoj kaj maltrafitaj lernejaj tagoj, preventado vere estas la plej bona kuracilo.

Se vi celas havi senfluan kaj febran jaron (kaj kiu ne?), Rigardu ĉi tiujn konsiletojn pri kiel resti sana kiam temperaturoj malvarmiĝas.

1. Vakcini (Ne estas tro malfrue!)

Dum plej multaj kuracistoj rekomendas akiri la gripan vakcinon tuj kiam ĝi haveblas (kutime fine de septembro / frua oktobro), ĉi tiu rekomendo baziĝas ĉirkaŭ la ideo konstrui imunecon antaŭ ol vintriĝi. Sed eĉ se estas januaro kaj vi ankoraŭ ne ricevis vian gripan vakcinon, ne estas tempo kiel la nuntempo.

La gripo povas esti tre serioza kelkfoje, precipe por junaj infanoj kaj maljunuloj, do ĉiuj familianoj pli aĝaj ol 6 monatoj devas vakciniĝi. Laŭ la, preskaŭ 1 miliono da usonanoj estis enhospitaligitaj pro gripo en la vintraj monatoj de 2014 ĝis 2015.

2. Estu manlavanta ĉampiono

Fakuloj (kaj amindaj avinoj) diras, ke vi lavu viajn manojn pro kialo. Manlavado povas esti la plej facila kaj efika maniero malhelpi malsaniĝon, ĉar ĝi ellavas ĉiujn ĝermojn, kiujn vi aŭ viaj infanoj reprenas de la ludejo, nutraĵa ĉaro, manpremo, pordotenilo aŭ aliaj komunaj surfacoj.

Sed memoru: Estas diferenco inter manlavado kaj konvena manlavado. Bonaj manlavaj kutimoj inkluzivas lavadon dum almenaŭ 20 sekundoj kaj zorge frotlavi ĉiujn surfacojn, kaj speciale atenti la dorson de viaj manoj kaj ungoj.

Instigu la tutan familion eniri la ĝermobatalan ludon. Ŝarĝu amuzajn novajn sapojn aŭ ornamitajn ujojn, kiuj allogas pli junajn infanojn sapumi. Faru ĉiusemajnan konkurson kaj donu la titolon "ĉampiono pri lavado de manoj" al unu familiano pro modelaj altnivelaj kapabloj. Aŭ faru ĝin konkurso de vespermanĝaj banalaĵoj pri faktoj pri lavado de manoj.

3. Evitu homamasojn

Se vi havas tre junan bebon hejme, eviti homplenajn restoraciojn kaj butikcentrojn dum la unuaj monatoj de vivo povas malpliigi vian bebon. Dum vi ne devas meti vin en kvarantenon de la resto de la mondo, havi amikojn anstataŭ iri al publika loko eble estos preferata ĝis la vintro trankviliĝos.

Se vi devas fari oftajn vojaĝojn kun via etulo ekstere, estas bone diri al nekonatoj, kiuj volas tuŝi vian bebon, ke vi preferas, ke ili ne faru ĝin. Informu ilin, ke vi atentas la sanon de via bebo, kaj ili komprenos.

4. Ŝarĝu verdojn kaj grajnojn

Dum estas multaj suplementoj tie, kiuj promesas teni vin sen gripo, ekzistas neniu elprovita mirakla produkto, kiun vi povas preni por eviti malsaniĝon. Tamen, vi povas doni al via imuna sistemo sian plej bonan ŝancon por forigi malvarmumojn manĝante sanan dieton, tiel ke via korpo havas multajn vitaminojn kaj mineralojn por krei imunsistemajn ĉelojn.

Laŭ Universitato Harvard, mankoj en iuj mikroelementoj, inkluzive vitaminojn A, B-6, C kaj E kaj ankaŭ kupron, feron, folian acidon, selenon kaj zinkon, ŝajnas korelacii kun malsano en bestoj.

Manĝi sanan dieton plenan de nutraĵaj riĉaj legomoj, vitaminaj plenaj legomoj kaj buntaj fruktoj, kaj ankaŭ tutajn grajnojn, kutime donos al via imuna sistemo la municion, kiun ĝi bezonas por resti bone.

5. Streĉu malpli, ripozu pli

Du konataj malamikoj de la imunsistemo estas streso kaj sendormeco, kaj ili ofte funkcias man-en-mane. Preni paŝojn por redukti vian streĉon kaj dormi bonan nokton malpliigos vin.

Instigu teaman laboron hejme por redukti streĉon por ĉiuj familianoj. Labortabulo, kie ĉiu persono faras sian parton de lavotaĵo, telerlavado, planko-balaado, kaj aliaj ĉefaj taskoj povas provizi pli malstreĉan kaj sanan hejman medion.

Alia eblo estas agordi ĉiutagan "malŝaltitan" tempon, dum kiu ĉiuj (inkluzive la plenkreskulojn) malŝaltas telefonojn, tablojdojn, porteblajn komputilojn, kaj jes, eĉ la televidilon. Redukti ĉi tiujn intensajn stimulojn povas certigi pli bonan dormon dum la nokto kaj malpli da streĉo ĝenerale.

6. Brakumu vian internan 'puran reĝinon'

Ĝisfunda kaj regula purigado de ŝlosilaj areoj en via hejmo kaj oficejo povas helpi malhelpi malsanojn. Ne malofte kunlaboranto tuŝas kaj / aŭ dividas vian telefonon, muson aŭ klavaron, ekzemple. Provu aĉeti desinfektajn viŝilojn kaj komencu ĉiutage purigante ĉi tiujn komunajn surfacojn. Hejme, komputiloj, poŝtelefonoj, la vespermanĝo kaj pordoteniloj estas ĉiuj bonegaj purigejoj ankaŭ.

Vi ne devas iri al ekstremaĵoj, sed tenu botelon da manigiligilo kaŝita en via kuirejo aŭ laboreja manĝoĉambro por purigi manojn pli oportune. Konservu vojaĝ-grandajn botelojn ankaŭ en via skribotablo, monujo aŭ aŭto. Ju pli alirebla ĝi estas, des pli probable vi uzas ĝin.

7. Diru adiaŭ al malbonaj kutimoj

Kiom ajn vi ŝatas vian vesperan glason da pinot aŭ ĝuas rigardi vian plej ŝatatan spektaklon dum vi sterniĝis sur la sofo, iuj kutimoj povas malaltigi vian imunsistemon kaj pli malsaniĝi. Inter la plej rimarkindaj kulpuloj: fumado, troa alkoholo (pli ol unu trinkaĵo tage por virinoj kaj pli ol du tage por viroj), kaj manko de ekzercado.

Anstataŭigu vian koktelon per bongusta mokvosto. Kunigu vin kaj iru vespere promeni antaŭ via televida maratono. Kaj memoru, ke piedbatado de kelkaj malbonaj kutimoj povas teni vin (kaj viajn amatojn) en bona sano dum la tuta vintro.

Rachel Nall estas Tenesio-bazita flegistino kaj sendependa verkisto. Ŝi komencis sian verkistan karieron ĉe Associated Press en Bruselo, Belgio. Kvankam ŝi ŝatas verki pri diversaj temoj, kuracado estas ŝia praktiko kaj pasio. Nall estas plentempa flegistino ĉe 20-lita intenskuracejo koncentranta ĉefe pri korflegado. Ŝi ĝuas eduki siajn pacientojn kaj legantojn pri kiel vivi pli sanajn kaj pli feliĉajn vivojn.