Serotonino: kio ĝi estas, por kio ĝi utilas kaj signoj, ke ĝi estas malalta

Enhavo

• Por kio servas serotonino
• 1. Agas sur intestaj movadoj
• 2. Regulas humuron
• 3. Regulas naŭzon
• 4. Regulas dormon
• 5. Sango-koaguliĝo
• 6. Osta sano
• 7. Seksa funkcio
• Signoj, ke serotonino estas malalta
• Manĝaĵoj por pliigi serotoninon

Serotonino estas neŭrotransmitoro, kiu agas en la cerbo, establante komunikadon inter nervaj ĉeloj, kaj ankaŭ troveblas en la digesta sistemo kaj en sangaj trombocitoj. Ĉi tiu molekulo estas produktita de aminoacido nomata triptofano, kiu akiriĝas per manĝaĵoj.

Serotonino funkcias per regulado de humoro, dormo, apetito, korfrekvenco, korpotemperaturo, sentemo kaj kognaj funkcioj kaj, tial, kiam ĝi estas en malalta koncentriĝo, ĝi povas kaŭzi malbonan humoron, dorman malfacilon, angoron aŭ eĉ depresion.

Unu maniero pliigi la koncentriĝon de serotonino en la sangocirkulado estas konsumi manĝaĵojn riĉajn je triptofano, ekzerciĝi regule kaj, en pli severaj kazoj, preni medikamentojn. Rigardu iujn konsiletojn por pliigi serotoninon.

Por kio servas serotonino

Serotonino tre gravas por pluraj funkcioj de la korpo, do gravas, ke ĝiaj niveloj estas en sanaj koncentriĝoj. La ĉefaj funkcioj de serotonino estas:

1. Agas sur intestaj movadoj

Serotonino troviĝas en multaj kvantoj en la stomako kaj intesto, helpante regi intestajn funkciojn kaj movadojn.

2. Regulas humuron

Serotonino agas sur la cerbo reguligante angoron, pliigante feliĉon kaj plibonigante humoron, do malaltaj niveloj de ĉi tiu molekulo povas kaŭzi angoron kaj konduki al depresio.

3. Regulas naŭzon

Serotonina produktado pliiĝas kiam la korpo bezonas forigi toksajn substancojn el la intesto, kiel ekzemple en kazoj de lakso. Ĉi tiu pliigo ankaŭ stimulas regionon de la cerbo, kiu regas naŭzon.

4. Regulas dormon

Serotonino estas neŭrotransmitoro, kiu ankaŭ stimulas la regionojn en la cerbo, kiuj regas dormon kaj vekiĝon, kaj kiam ĝi estas en malalta koncentriĝo, ĝi povas kaŭzi dormajn malordojn.

5. Sango-koaguliĝo

Sangaj trombocitoj liberigas serotoninon por helpi resanigi vundojn. Serotonino kaŭzas vasokonstrikton, tiel faciligante sangokoaguliĝon.

6. Osta sano

Serotonino ludas rolon en osta sano, kaj ĝia malekvilibro povas havi negativan efikon. Signife altaj niveloj de serotonino en la ostoj povas malfortigi ostojn, pliigante la riskon suferi osteoporozon.

7. Seksa funkcio

Serotonino estas substanco rilata al libido kaj, tial, ŝanĝoj en ĝiaj niveloj povas ŝanĝi seksan deziron.

Signoj, ke serotonino estas malalta

La malalta koncentriĝo de serotonino en la korpo povas kaŭzi la aperon de signoj kaj simptomoj, kiel ekzemple:

• Malbonhumoro matene;
• Dormemo dum la tago;
• Ŝanĝo de seksa deziro;
• Volemo manĝi ĉiam, precipe dolĉaĵojn;
• Malfacileco en lernado;
• Memoraj perturboj kaj koncentriĝo;
• Iritiĝemo.

Krome la persono eble ankoraŭ sentas sin laca kaj facile elĉerpas paciencon, kio povas indiki, ke la korpo bezonas pli da serotonino en la sangocirkulado.

Manĝaĵoj por pliigi serotoninon

Rigardu la jenan filmeton pri la manĝaĵoj, kiujn vi devas manĝi, por pliigi vian serotoninon:

Iuj manĝaĵoj riĉaj en triptofano, kiuj helpas pliigi la produktadon de serotonino en la korpo, estas:

• Malhela ĉokolado;
• Ruĝa vino;
• Banano;
• Ananaso;
• Tomato;
• Maldika karno;
• Lakto kaj ĝiaj derivaĵoj;
• Tutaj aknoj;
• Kaŝtano el Parao.

Ĉi tiuj manĝaĵoj devas esti konsumataj ĉiutage, en malgrandaj porcioj, plurajn fojojn tage. Bona ekzemplo pri tio estas preni bananan glataĵon kun brazilaj nuksoj por matenmanĝi, manĝi rostitan kokan bruston kun tomata salato por tagmanĝi kaj manĝi 1 glason da ruĝa vino post la vespermanĝo. Vidu pli da ekzemploj de manĝaĵoj, kiuj helpas pliigi serotoninon.

Krome manĝaĵoj kun triptofano ankaŭ povas esti uzataj en la komponaĵo.

En pli severaj kazoj, en kiuj la manko de serotonino havas grandan efikon sur la vivo de la homo, kaŭzante depresion aŭ troan angoron, ekzemple, eble necesas preni medikamentojn preskribitajn de la kuracisto.