La Malnov-Lerneja Peza Perdo-Ilo, kiu Ĉiam Funkcias

Enhavo

• Kial Manĝaĵaj Revuoj Por Peza Perdo Funkcias
• Do, Ĉu Vi Konservu Manĝan Revuon?
• Kiel Uzi Manĝan Revuon
• Recenzo por

Iu ajn, kiu iam estis en pezo-serĉo, scias, kiel estas envolviĝi en la plej novaj dietaj tendencoj aŭ fali tunojn da mono sur la plej novaj sanaj aparatoj. Forgesu ĉiujn tiujn manietojn-ekzistas unu super-simpla kaj efika malplipeziga ilo, kiu ekzistas de jardekoj, kaj ĝi eltenis la provon de tempo pro bona kialo: Ĝi funkcias.

Nova studo montras, ke uzi manĝotaglibron estas la provita kaj vera pezo-perdo-hako, kiu ankoraŭ daŭre funkcias. (Rilate: 10 Virinoj Kunhavas Siajn Plej Bonajn Konsiletojn pri Malpezo)

Kial Manĝaĵaj Revuoj Por Peza Perdo Funkcias

Mi uzas formon de manĝĵurnalo en mia praktiko dum jaroj ĉar mi vidas la rezultojn.

Ĝi povas esti potenca maniero konstrui konscion pri kutimoj kaj rimarki progreson laŭlonge de la tempo. Unu el la unuaj aferoj, kiujn mi demandas al nova kliento, estas kiel ili sentas pri spurado de sia konsumado. Dum multaj estas surŝipe, ne estas nekutime ke iu diras: "Mi provis ĝin, sed ĝi daŭris tro longe."

Nova esplorado montras, ke manĝĵurnalo tamen ne bezonas eternecon por esti efika. La studo publikigita en la revuo Obezeco esploris kiel 142 subjektoj enskribitaj en interreta kondutisma pezokontrola programo memkontrolis sian dieton. Dum la 24 semajnoj de la programo, partoprenantoj partoprenis interretan grupan kunsidon gvidatan de dietisto. Ili ankaŭ spuris sian manĝaĵon. Ĉiuj partoprenantoj ricevis celon por kaloria konsumado kaj procento de graso de kalorioj (malpli ol aŭ egala al 25 procentoj de iliaj totalaj kalorioj). La kvanto da tempo, kiun ili pasigis per arbohakado (aŭ manĝĵurnalo) estis spurita elektronike.

Rezultas, la plej "sukcesaj" partoprenantoj - tiuj kiuj perdis 10 procentojn de sia korpa pezo - pasigis mezume 14,6 minutojn por memmonitorado antaŭ la fino de la eksperimento. Tio estas malpli ol 15 minutoj tage! Vi probable elspezas kvinoble pli longe senpripense paĝruli tra viaj retoj de sociaj retoj aŭ gliti maldekstren aŭ dekstren per rendevua programo.

Kio signifas al mi pri ĉi tiu esplorado, estas, ke la aŭtoroj uzis kaj edukan komponanton kaj memkontrolan ilon por helpi homojn konscii siajn kutimojn, kaj poste uzi tion, kion ili lernis por krei kondutajn ŝanĝojn. Ĉi tio povas helpi konstrui fortikecon kaj konfidon laŭ la tempo, kio povas helpi iun resti survoje longtempe.

Spuri vian humoron kaj kiel ĝi rilatas al tio, kion vi manĝas, ankaŭ povas esti lumiga. Noti kiel vi sentis antaŭ kaj post manĝado aŭ aldoni detalojn pri via manĝmedio aŭ via manĝokompanio ankaŭ povas montri kiel aliaj aferoj influas viajn elektojn.

Do, Ĉu Vi Konservu Manĝan Revuon?

Dum manĝaĵrevuo estas malmoderna koncepto, ekzistas multaj manieroj apliki ĝin al nuntempa sur-iranta vivmaniero. Por iu, kiu celas malplipeziĝan celon aŭ kiu volas resti sur la vojo farante ŝanĝojn de vivmaniero, manĝĵurnalo povas esti tre atentema, palpebla ilo. Jes, ĝi povas reliefigi areojn, kie vi luktas (ĉu oficejaj ringbulkoj, ĉu eble?), Sed ĝi ankaŭ povas montri al vi, kio funkcias (vi plenumis sanajn manĝajn tagmanĝojn ĉiutage).

Unu granda baro, kiu malhelpas homojn provi manĝajn revuojn, estas la timo de juĝo. Multaj homoj ne volas ensaluti manĝaĵon aŭ manĝon, pri kiu ili ne sentas "fieraj", ĉu ili dividas ĝin kun iu ajn alia aŭ ne. Sed mi kuraĝigus iun ajn ĉesi rigardi manĝaĵojn kiel bonajn aŭ malbonajn, kaj prefere uzi manĝaĵojn kiel nur datumojn uzeblajn por informi viajn decidojn.

Ekzemple, anstataŭ diri: "Mi manĝis ringbulkon por matenmanĝo-WTF eraras ĉe mi?" vi povas diri, "Bone, do mi manĝis ringbulkon, kiu estas plejparte malplenaj kalorioj de sukero, sed mi povas ekvilibrigi tion certigante, ke mia tagmanĝo havas multajn vegetaĵojn kaj proteinojn, por ke mia sanga sukero povu esti pli stabila kaj mi ne" ne koleru. "

Dum estas klare multaj malpezaj kaj sanaj avantaĝoj por uzi manĝan ĵurnalon, estas iuj homoj, kiujn mi ne rekomendi ĉi tiun ilon al. Estas homoj, kiuj trovas, ke spuri tion, kion ili manĝas, povas estigi obsedan pensmanieron aŭ ekigi polvon rilate al pasinta manĝaĵo aŭ malordaj manĝokondutoj. (Vidu: Kial Mi Forigas Mian Kalorian Kalorian Apon por Bone)

Kunlaboru kun dietisto por trovi identigi alian strategion, kiu ankoraŭ helpos vin resti survoje kun viaj celoj, sed ne forigos vin.

Kiel Uzi Manĝan Revuon

La plej grava afero, kiun vi devas fari, se vi volas sukcesi konservi tagmanĝon? Faru ĝin parto de via ĉiutaga rutino - tio signifas fari ĝin oportuna!

Se porti kajeron kaj plumon sonas tro multe, vi povas uzi vian telefonon. Mi estas granda fervorulo pri spurado de programoj, kie vi povas registri manĝaĵojn kaj agadojn, kaj mi efektive uzas programon kun ĉiuj miaj klientoj por ilia ĵurnalado kaj ankaŭ por mesaĝado kaj videsesioj. Eĉ la rubriko Notoj aŭ Google-dokumento povas funkcii bone. (Vi ankaŭ povas konsideri elŝuti unu el ĉi tiuj senpagaj malplipeziĝaj programoj.)

La partoprenantoj de la studo estis kuraĝigitaj spuri dum la tuta tago (alinome "skribi kiam vi mordas") kaj ekrigardi sian kalorian ekvilibron por la tago kiel maniero helpi ilin plani antaŭen kaj eviti hazarde transŝipiĝi.

Tamen, se vi trovas, ke ĝi funkcias pli bone, ke vi enskribu ĉion fine de la tago, dum vi povas resti kohera, iru por ĝi. Provu agordi alarmon en viaj telefonoj kiel memorigilo por spuri.

Kia ajn estas via elekta metodo pri perdo de pezo, nur certigu, ke ĝi estas realisma, sana kaj funkcias por, ne kontraŭ via vivstilo.

Recenzo por