Memdefendo: Kion Ĉiu Virino Devas Scii

Enhavo

• Estu Lerta: Restu Konscia kaj Preparu vin
• Estu Lerta: Amikigu Sekurecon
• Estu Lerta: Amika Sistemo
• Eskapu: Estu Decida kaj En Kontrolo
• Eskapu: Forkuru
• Batalo: Defendu Frontan Atakon
• Batalo: Defendu Atakon de Malantaŭe
• Batalo: Defendu Atakon de Supre
• Batalo: Palma Striko al Nazo
• Kontrolo Timo: Batalo Spirado
• Konstruu Forton: Pozo
• Konstruu Forton: Kerna Forto
• Konstruu Forton: Ekvilibro
• Recenzo por

"Persona sekureco temas pri elektoj kaj cirkonstancoj," diras Don Seiler, posedanto de Kodokan-Seiler Dojo en Minesoto kaj aŭtoro de Karateo: Tradicia Trejnado por Ĉiuj Stiloj. "Kaj kvankam vi ne ĉiam povas regi ĉi-lastan, vi certe povas regi la unuan. Vi devas havi kompletan personan protektan strategion kaj enigi tion en vian vivmanieron, por ke ĝi simple fariĝu kutimo."

Aliaj memdefendaj fakuloj konsentas. "Scio estas potenco. Vi havos pli da fido se vi scias kie kaj kiel bati se vi bezonas defendi vin," diras Robert Fletcher, trejnisto pri fortoj kaj kondiĉoj de MMA kaj fondinto de Amerika Sekva Granda Trejnisto.

Por helpi vin elpensi propran strategion pri persona protekto, niaj spertuloj ofertas siajn plej bonajn konsilojn, kun nepra scio por eliri el iu ajn minaca situacio.

Estu Lerta: Restu Konscia kaj Preparu vin

"Atentu vian ĉirkaŭaĵon ĉiam", diras Fletcher. "Ne paranoja timo, sed sana konscio." Seiler konsentas, aldonante ke "krimuloj elektas siajn viktimojn. Ili serĉas iun, kiu distras sin, ne faras vidan kontakton, havas sintenon de malforto kaj havas videblajn valoraĵojn."

Se neniam estas via kulpo se vi estas viktimo de perforta krimo, vi povas redukti vian riskon restante engaĝita kaj atenta, diras Seiler. Li rekomendas praktiki "kio se" scenaroj.

"Rigardu ĉirkaŭ vi kaj pensu 'Kion mi farus nun, se iu sekvus min?' kaj tiam certigu, ke vi estas ekipita por plenumi viajn planojn. "

Pli spertaj konsiloj: Tenu vian poŝtelefonon preta (sed ne tekstu aŭ parolu pri ĝi), portu monujon kun korpa rimeno por teni viajn manojn liberaj, sciu, kie estas viaj ŝlosiloj antaŭ ol vi atingos vian aŭton, kaj tenu paron da apartamentoj en via monujo, por ke vi ne devas kuri en kalkanoj.

Estu Lerta: Amikigu Sekurecon

Laŭ Seiler, unu el la plej bonaj, kaj plej preteratentataj, memdefendaj strategioj estas "resti proksime al homoj pagitaj por protekti vin, kiel sekurgardistoj, policistoj kaj pordistoj. Kiam vi alvenos ien, mallonge engaĝiĝu kun simpla maniero. saluton kaj rideton por establi rilaton."

Dan Blustin, 15-jara veterana pordisto, konsentas. "Eĉ malgranda interagado helpas min memori vin, kaj mi pli verŝajne atentos vin." La plej ofta eraro kiun li vidas virinojn fari? Lasante ilian trinkaĵon neakompanatan aŭ akceptante trinkaĵon de iu, kiun ili ne konas, li diras.

Estu Lerta: Amika Sistemo

Koramikinoj bonas pli ol nur diri al vi, ke neceseja papero algluiĝas al via jupo aŭ ke bela ulo kontrolas vin.

"Viaj amikoj povas esti bonega rimedo por konservi vin sekura," diras Seiler, kiu sugestas fronti unu la alian kiam vi parolas, por ke vi povu duobligi vian vidkampon. Ankaŭ, certigu, ke vi fiksas vian horaron kun viaj amikoj antaŭ ol vi eliros, por ke ili sciu kiam atendi vin - kaj kiam zorgi se vi ne aperas.

Eskapu: Estu Decida kaj En Kontrolo

"Projekta konfido, forto kaj energio," Fletcher diras. "Ĉi tio estas grave grava, ne nur en ebla memdefenda situacio, sed en la vivo."

"Se io okazas, vi devas jam decidi, kion vi faros," diras Seiler. "Reiru al via kia-se plano kaj agu rapide kaj decide." Memoru: Krimuloj kutime serĉas facilajn viktimojn, kaj ili evitos tiujn kun memcerta sinteno, trankvila konduto kaj rekta rigardo.

Eskapu: Forkuru

"Ĉiam estas pli bone eviti konfrontiĝon se entute eblas," Seiler diras. "Faru ĉion necesan por eliri el malbona situacio antaŭ ol ĝi fariĝos batalo."

Fletcher konsilas virinojn atenti ilian inteston. "Fidu viajn instinktojn. Se io ne aspektas bone aŭ fartas, fidu tiun senton!" Ne ignoru avertajn signojn, aldonas Seiler. "Ne timu aspekti" malica "aŭ" malĝentila "aŭ" muta "- simple foriru de tie."

Se fizika konflikto estas neevitebla, ne rezignu! Poste, niaj spertuloj dividas kvin necesajn movojn por batali la plej oftajn specojn de fizika atako.

Batalo: Defendu Frontan Atakon

Se iu kaptas vin de la fronto, komencu tordi viajn koksojn for de ili anstataŭ tiri malantaŭen. Ĉi tio iomete ekvilibrigos ilin kaj metos vin en pli bonan pozicion por la sekva movo.

Poste, prenu sub ilian makzelon kaj premu kiel eble plej forte. "Eĉ infano povas premi sufiĉe forte por forpeli ies trakeon," diras Seiler. Li rekomendas ĉi tiun defendon kontraŭ la populara piedbato al la ingveno ĉar dum tiu metodo kaŭzas doloron, ĝi ne ĉiam senkapabligas atakanton. "Sed se li ne povos spiri, li certe lasos for," li diras.

Batalo: Defendu Atakon de Malantaŭe

Se iu kaptas vin de malantaŭe, via instinkto verŝajne estos batali por retiriĝi, sed plej multaj virinoj ne havos la altecon aŭ forton por foriri de atakanto tiamaniere, diras Seiler. Anstataŭe li konsilas kapti unu aŭ du fingrojn de la mano de la atakanto kaj tiri akre for kaj malsupren. "Ĝi estas nekredeble dolora kaj ili malstreĉos sian tenon."

Alia opcio estas mordi ilian brakon kaj tiam turni flanken al la atakanto. Tiel vi povas elgliti kiam ili movas sian brakon.

Se iu kaptas vin per via brako, turnu vian dikfingron al via korpo, fleksu vian kubuton kaj forturnu vin rapide de ili por rompi sian tenon. Ĉi tio estas bona por praktiki, do vi ne devas pensi en krizo.

Batalo: Defendu Atakon de Supre

Ataki de supre la plej malbona kazo por multaj el ni-estas pli malfacile eskapi, sed ankoraŭ ekzistas multo farebla por kontraŭbatali, diras Seiler. "Se vi havas unu aŭ ambaŭ manojn liberaj, premu ilian gorĝon aŭ krevu iliajn okulojn. Sed certigu, ke vi faru ĝin kiel vi volas diri. Se vi volas batali, vi devas iri 100 procentoj."

Se viaj brakoj estas alpinglitaj, diras Seiler, vi havas la eblon ŝajnigi plenumon aŭ krei distron - "piedbati, krii, mordi, kraĉi, kion ajn vi povas fari" - kaj tiam atendi okazon por liberigi viajn manojn.

Batalo: Palma Striko al Nazo

Alia batalmovo, kiu funkcias bone en multaj situacioj, diras Fletcher, estas lanco-mano kun aŭ palma frapo al ilia nazo (la nazo estas ekstreme sentema kaj ankaŭ kaŭzos larmojn malklarigi ilian vizion) aŭ ŝveligi iliajn okulojn.

Kontrolo Timo: Batalo Spirado

La plej grava ilo en iu ajn batalo estas tiu plej ofte preteratentata, diras Seiler. "La kapablo kontroli vian timon kaj trankviligi vian korpon permesos al vi pensi klare."

Soldatoj, policistoj, fajrobrigadistoj kaj aliaj, kiuj povas renkonti batalon en sia ĉiutaga vivo, estas instruitaj pri tekniko nomata "batala spirado" por helpi venki sian panikinstinkton. "Estas simple fari," diras Seiler. "Enprenu mallongan enspiron tra via nazo sekvita de longa elspiro. Ĉi tio malrapidigos vian korfrekvencon kaj atakos vian parasimpatan nervan sistemon, helpante vin trakti timon."

Li aldonas, ke ĉi tio plej bone praktikiĝas kiam vi ne estas streĉita, tiel ke ĝi estos aŭtomata kiam vi bezonos ĝin.

Konstruu Forton: Pozo

"Kutumu praktiki bonan fortan sintenon," diras Fletcher. "Tenu vian kapon supren, ŝultrojn malantaŭen, kaj marŝu "forta". Ĉi tio sendos mesaĝon al ebla atakanto, ke vi eble ne estas tiel facila celo, kaj ke ekzistas pli granda ŝanco de rezisto - kaj ĝuste tion ili ne volas! "

Seiler sugestas praktiki la simplan jogan pozicion montan pozon. Staru en komforta hip-larĝa sinteno kun manoj ĉe viaj flankoj kaj manplatoj antaŭen. Fermu viajn okulojn, profunde spiru, kaj dum vi elspiras, rulu viajn ŝultrojn supren, reen kaj poste malsupren.

Konstruu Forton: Kerna Forto

"Forta kerno estas esenca por ĉiu sindefenda movado," diras Seiler. Fortigu vian mezsekcion per simplaj tabulaj ekzercoj, kiuj funkcias vian tutan kernon, male al sidiĝoj aŭ kraketoj, kiuj nur engaĝas kelkajn muskolojn kaj ne funkcias.

Alklaku ĉi tie por vidi iujn el niaj plej ŝatataj variaĵoj de tabuloj. Vi povas aldoni kelkajn en vian ekzistantan rutinon aŭ kombini ĉiujn sep en unu murdan abs-trejnadon.

Konstruu Forton: Ekvilibro

Konstrui vian ekvilibron povas helpi vin resti surpiede kiam vi estas puŝita aŭ tirita, eĉ se vi estas surprizita. Plibonigu vian per praktikado de arba pozo: Ŝovu vian pezon sur vian maldekstran kruron.Tiru vian dekstran genuon en vian bruston, ekprenu vian maleolon kaj premu la fundon de via dekstra piedo sur vian maldekstran femuron. Se vi sentas ŝanceliĝon, tenu vian manon sur via maleolo dum ĝi estas premita en vian femuron.

Se vi facile trovas vian ekvilibron, etendu viajn brakojn rekte supren aŭ premu viajn manplatojn antaŭ via brusto. Se ĉi tio malfacilas superforte, metu viajn piedfingrojn sur la teron kaj ripozigu vian piedon sur vian maleolon. Premu viajn manplatojn kune antaŭ via brusto. Restu ĉi tie dum dek longaj, profundaj spiroj. Revenu al starado dum dek longaj, profundaj spiroj kaj provu la samon aliflanke.

Recenzo por