Memzorgado por Menopaŭzo: 5 Virinoj Kunhavas Siajn Spertojn

Enhavo

• Kion signifas memzorgado por vi, kaj kial ĝi estas tiel grava dum menopaŭzo?
• Kiojn vi faris por memzorgo dum menopaŭzo?
• Kio estas unu konsilo, kiun vi donus al iu nuntempe en menopaŭzo pri memzorgado?

Kvankam ĝi estas vera, la menopaŭza sperto de ĉiu persono estas malsama, scii kiel sukcese administri la korpajn ŝanĝojn, kiuj akompanas ĉi tiun etapon de la vivo, povas esti frustranta kaj izola. Tial memflegado dum ĉi tiu tempo estas tiel grava.

Por pli bone kompreni, kiel memzorgo povas helpi vin navigi ĉi tiun transiron kaj ekscii, kio funkcias por iuj, ni petis kvin virinojn, kiuj spertis menopaŭzon, dividi siajn konsilojn. Jen kion ili devis diri.

Sano kaj bonfarto tuŝas ĉies vivon alimaniere. Ni petis kelkajn homojn dividi siajn proprajn rakontojn. Jen iliaj spertoj.

Kion signifas memzorgado por vi, kaj kial ĝi estas tiel grava dum menopaŭzo?

Jennifer Connolly: Memzorgo signifas certigi, ke mi gajnas la tempon por plenumi miajn fizikajn, emociajn kaj spiritajn bezonojn. Do ofte virinoj zorgas pri siaj infanoj aŭ geedzoj, nur trovante sin prizorgi siajn maljunajn gepatrojn dum ili travivas menopaŭzon.

Dum menopaŭzo, niaj korpoj ŝanĝiĝas, kaj tre gravas, ke ni ŝanĝu iom de tiu fokuso de prizorgado al ni mem. Ĝi povus signifi eĉ 10 minutojn tage por meditado aŭ ĵurnalado, agrabla bano, aŭ preni tempon renkonti kun amatino.

Karen Robinson: Por mi memzorgo signifas esti honesta kun mi mem, trakti la streĉojn en mia vivo, krei novajn kutimojn por reveni al la persono, kiun mi estis antaŭ menopaŭzo, prioritatigi iom da "tempo por mi" por okupiĝi pri ŝatokupoj, kaj okupiĝi pri trankviligaj agadoj. kiel ekzemple meditado.

Memzorgado havas pozitivan pensmanieron, dormi bone, ekzerci, prizorgi mian korpan kaj mensan sanon, kaj manĝi sana por doni al mia korpo ŝancon trakti mezajn vivajn ŝanĝojn.

Maryon Stewart: Virinoj tiel fame allogas helpi ĉiujn aliajn en siaj vivoj, ofte neglektante siajn proprajn bezonojn. Menopaŭzo estas tempo, kiam ili bezonas, por unufoje, fokusiĝi pri lernado plenumi siajn proprajn bezonojn, se glata vojaĝo tra menopaŭzo estas ilia memoro.

Taŭga scio pri la memhelpaj iloj, subtenata de esplorado, estas tiel grava kiel apliko. Lerni kiel plenumi niajn bezonojn kaj prizorgi nin mem en mezepoko estas la ŝlosilo por repreni nian bonstaton kaj "estontecon" nian sanon.

Kiojn vi faris por memzorgo dum menopaŭzo?

Magnolia Miller: Por mi memzorgado dum menopaŭzo inkluzivis dietajn ŝanĝojn kaj fari ĉion eblan por certigi, ke mi dormas sufiĉe nokte. Mi ankaŭ komprenis la valoron de ekzercado por helpi forigi la streĉon de tio, kio okazis en mia korpo. Mi faris ĉiujn tiujn aferojn per fosiloj.

Eble tamen la plej helpema afero, kiun mi faris por mi mem sub la standardo de "memzorgado", estis paroli por mi mem kaj miaj bezonoj sen pardonpeto. Se ekzemple mi bezonis tempon sola for de miaj infanoj kaj edzo, mi ne kunportis kulpon en tiun tempon.

Mi ankaŭ memfidis pri mia kapablo diri ne se mi sentus postulojn pri mia tempo kaj vivo kreis nenecesan streĉon. Mi ekkomprenis, ke mi ne devas aperi al ĉiu peto de mi, kaj mi ne plu sentis min devigita helpi iun alian senti sin komforta kun mia decido.

Ellen Dolgen: Mia ĉiutaga memzorga rutino inkluzivas ekzercadon (marŝado kaj rezista trejnado), sekvado de pura kaj sana manĝoprogramo, meditado dufoje tage, kaj lernado diri ne, do mi ne mordas pli ol mi povas maĉi. Mi ankaŭ provas pasigi tiom multe da tempo kiel eble kun miaj nepoj, kaj tagmanĝoj kun miaj amatinoj estas nepra!

Mi ankaŭ treege adoras preventan medicinon, do mia alia memzorga rutino temas pri ĉiujara vizito kun mia menopaŭza specialisto kaj plenigas mian simptoman diagramon pri menopaŭzo. Mi ankaŭ ĝisdatas pri aliaj ekzamenoj, kiel mamografioj, koloskopio, ostodenseca skanado, kaj eĉ okulaj ekzamenoj.

Stewart: Mia menopaŭzo komenciĝis kiam mi estis 47-jara, kion mi tute ne atendis. Kiam mi ekvarmiĝis, mi forprenis ĝin kiel streĉan rilaton, ĉar mi tiam eksedziĝis. Fine, mi devis agnoski, ke temas pri miaj hormonoj.

Mi respondecigis min tenante dieton kaj suplementan taglibron kune kun simptomaj poentaroj ĉiutage. Mi jam ekzercis, sed mi terure malstreĉiĝis. Pro iuj esploroj, kiujn mi legis pri formala malstreĉado, reduktantaj varmajn ekbrilojn, mi decidis provi gviditan meditadon per la programo Pzizz. Ĉi tio sentigis min reŝarĝita kaj pli malvarmeta.

La suplementoj, kiujn mi elektis, ankaŭ helpis regi la varmajn ekmultiĝojn kaj normaligi mian hormonan funkcion. Mi sukcesis kontroli miajn simptomojn post kelkaj monatoj.

Conolly: Dum menopaŭzo, mi ekuzis ĉiutagan meditadon kaj komencis temigi manĝadon de organikaj manĝaĵoj. Mi komencis apliki kremon sur mian tutan korpon post ĉiu duŝo por kontraŭagi mian sekan haŭton. Mi havis problemojn dormi nokte, do mi donis al mi permeson kuŝiĝi kun libro posttagmeze por ripozi kaj ofte iomete dormetis.

Mi ankaŭ ne hontas diri, ke mi parolis kun mia kuracisto kaj komencis preni antidepresiaĵon por trakti la depresion kaŭzitan de ŝanĝo de hormonoj.

Kio estas unu konsilo, kiun vi donus al iu nuntempe en menopaŭzo pri memzorgado?

Conolly: Estu milda kun vi mem, kaj aŭskultu, kion bezonas via ŝanĝiĝanta korpo. Se vi sentas vin streĉita, trovu iun kun kiu paroli. Se vi zorgas pri pezo, plenumu vian ekzercon kaj atentu la kromajn kaloriojn, kiujn vi eble manĝas senkonscie. Sed certigu, ke vi paciencas kun vi mem kaj via korpo. Ho, kaj dormu en kotono! Tiuj noktaj ŝvitoj povas esti sovaĝaj!

Miller: Mi dirus al ŝi unue, ke menopaŭzo estas transiro kaj ne dumviva puno. La ŝanĝoj de menopaŭzo povas esti tiel intensaj kaj ŝajni senfinaj. Ĉi tio povas senti, ke vi neniam plu sentos vin "normala". Sed vi faros.

Fakte, post kiam reala menopaŭzo estas atingita, ne nur [iuj virinoj] sentos sin "normalaj" denove, sed [por iuj] estas mirinda, renovigita sento de memo kaj viva energio. Kvankam estas vere, ke nia juneco estas malantaŭ ni, kaj ĉi tio povas esti kaŭzo de funebro kaj perdo por iuj virinoj, estas ankaŭ vere, ke libereco de menstruaj cikloj kaj ĉiuj akompanantaj fizikaj malfacilaĵoj estas same entuziasmiga.

Por multaj virinoj, iliaj postmenopaŭzaj jaroj estas iuj el iliaj plej feliĉaj kaj produktivaj, kaj mi kuraĝigus virinojn ampleksi ĉi tiujn jarojn kun pasio kaj celo.

Robinsono: Ne ĉesu prizorgi vin en la ĝusta tempo en via vivo, kiun vi bezonas zorgi pri vi mem.

Dolgen: Kreu liston de realismaj kaj realigeblaj memzorgaj praktikoj por vi mem. Poste, trovu bonan menopaŭzan specialiston, kiu celas la plej novajn sciencojn kaj studojn. Ĉi tiu specialisto estas via menopaŭza komerca partnero, do certigu elekti saĝe.

Eblas senti vin bonega en perimenopaŭzo, menopaŭzo kaj postmenopaŭzo, se vi ricevas la helpon, kiun vi bezonas kaj meritas!

Jennifer Connolly helpas virinojn pli ol 50-jarajn fariĝi iliaj memfidaj, elegantaj kaj plej bonaj memoj per sia blogo, Bone Stila Vivo. Atestita persona stilisto kaj bildkonsultisto, ŝi kredas tutkore, ke virinoj povas esti belaj kaj memfidaj en ĉiu aĝo. La profunde personaj rakontoj kaj komprenoj de Jennifer igis ŝin fidinda amiko al miloj da virinoj tra Nordameriko kaj la mondo. Jennifer serĉas la perfektan fundamentan nuancon ekde 1973.

Ellen Dolgen estas la fondinto kaj prezidanto de Menopaŭzo lundoj kaj estas direktoro de Dolgen Ventures. Ŝi estas aŭtorino, bloganto, parolanto, kaj konsilanto pri sano, bonfarto kaj menopaŭzo. Por Dolgen, menopaŭza edukado estas misio. Inspirita de sia propra sperto luktanta kun la simptomoj de menopaŭzo, Dolgen dediĉis la lastajn 10 jarojn de sia vivo al dividado de la ŝlosiloj de la menopaŭza reĝlando en sia retejo.

Dum la lastaj 27 jaroj, Maryon Stewart helpis dekojn da miloj da virinoj tra la mondo repreni sian bonfarton kaj venki simptomojn de PMS kaj menopaŭzo. Stewart verkis 27 popularajn memhelpajn librojn, kunaŭtoris serion de medicinaj artikoloj, verkis regulajn rubrikojn por multaj ĉiutagaj gazetoj kaj revuoj, kaj havis siajn proprajn televidajn kaj radiajn programojn. Ŝi ankaŭ ricevis la Medalon Brita Imperio en 2018 pro servoj al droginstruado post sia sukcesa sepjara kampanjo ĉe la Fondaĵo Angelus, kiun ŝi starigis memore al sia filino, Hester.

Karen Robinson loĝas en la Nordoriento de Anglujo kaj blogas pri menopaŭzo en sia retejo Menopaŭzo Interrete, gastaj blogoj en sanaj retejoj, recenzas produktojn pri menopaŭzo, kaj estis intervjuita en televido. Robinson estas decidita, ke neniu virino devas resti sola por elteni dum perimenopaŭzo, menopaŭzo kaj la postaj jaroj.

Magnolia Miller estas virina sano kaj bonfarto verkisto, rekomendanto kaj edukisto. Ŝi havas pasion por virinaj mezvivaj sanaj problemoj rilataj al la transiro de menopaŭzo. Ŝi tenas magistron pri sana komunikado kaj estas atestita pri pledado pri kuracado de konsumantoj. Magnolia verkis kaj publikigis interretan enhavon por multaj retejoj tra la mondo kaj daŭre pledas por virinoj en sia retejo, La Perimenopaŭza Blogo . Tie ŝi verkas kaj publikigas enhavon pri aferoj rilataj al virina hormona sano.