Kion Scii Pri Skopofobio, aŭ Timo esti Rigardata

Enhavo

• Rilataj angoraj malordoj
• Simptomoj
• Noto pri ruĝiĝo
• Kiel skopofobio influas vin en la reala vivo
• Eviti vidan kontakton - kial ĝi gravas
• La "konuso" de rigarda percepto
• Minaca percepto
• Kion vi povas fari pri skopofobio
• Por subteno:
• Kogna kondutoterapio
• Medikamento
• Subtenaj rimedoj
• Rapidaj strategioj
• La funda linio

Skopofobio estas troa timo esti rigardata. Kvankam ne estas nekutime senti sin maltrankvila aŭ malkomforta en situacioj, kie vi probable estos la centro de atento - kiel agado aŭ parolado publike - skopofobio estas pli severa. Ĝi povas senti kvazaŭ vi estas ekzamenita.

Kiel aliaj fobioj, la timo estas malproporcia al la risko. Fakte, la angoro povas fariĝi tiel intensa, ke ĝi povas malhelpi vin funkcii en sociaj situacioj, inkluzive de lernejo kaj laboro.

Rilataj angoraj malordoj

Plej ofte homoj kun skopofobio ankaŭ spertas aliajn specojn de socia angoro. Skopofobio estis ligita al socia angora malordo (MALSANO) kaj aŭtismaj spektromalsanoj (ASD).

Kuracistoj rimarkis, ke iuj homoj kun neŭrologiaj kondiĉoj kiel sindromo de Tourette kaj epilepsio ankaŭ povas disvolvi sociajn fobiojn, eble ĉar la simptomoj de ĉi tiuj kondiĉoj povas foje altiri atenton.

Sociaj fobioj ankaŭ povas disvolviĝi kiel rezulto de traŭmata evento, kiel ĉikanado aŭ akcidento, kiu ŝanĝas vian aspekton.

Simptomoj

Scopophobia-simptomoj varias laŭ intenseco de persono al persono. Se vi subite spertas epizodon de skopofobio, vi povas disvolvi iujn ajn simptomojn asociitajn kun angoro, inkluzive:

• troa zorgo
• ruĝiĝante
• vetkura korbatado
• ŝvitante aŭ skuante
• seka buŝo
• malfacileco koncentriĝi
• maltrankvilo
• panikaj atakoj

Noto pri ruĝiĝo

Iuj homoj kun skopofobio ankaŭ disvolvas angoron ĉirkaŭ unu el ĝiaj simptomoj - ruĝiĝado. La troa timo ruĝiĝi nomiĝas eritrofobio.

Kiel skopofobio influas vin en la reala vivo

Skopofobio povas kaŭzi vin eviti sociajn situaciojn, eĉ malgrandajn kunvenojn kun homoj, kiujn vi konas. Se viaj simptomoj fariĝos severaj, la timo esti rigardata povus kaŭzi vin eviti ordinarajn vizaĝajn renkontojn kiel viziti la kuraciston, interkonsiliĝi kun la instruisto de via infano aŭ uzi publikan transporton.

Se vi troe maltrankviliĝos pri ekzamenado, ĝi povus limigi vian laboran vivon aŭ amindumadon, kaj ĝi povus kaŭzi vian perdon de ebloj vojaĝi aŭ plibonigi vian edukadon.

Eviti vidan kontakton - kial ĝi gravas

En multaj bestospecioj, rekta okula kontakto signalas agreson. Kun homoj, tamen, okula kontakto havas multajn kompleksajn sociajn signifojn.

Vida kontakto povas komuniki, ke iu donas al vi sian plenan atenton. Ĝi povas montri, ke estas via vico paroli. Ĝi povas malkaŝi larĝan gamon de emocioj, precipe kiam la esprimo en ies okuloj estas legata en la kunteksto de iliaj aliaj vizaĝaj trajtoj, ilia voĉtono kaj ilia korpa lingvo.

Sed se vi havas skopofobion, vi eble misinterpretas vidan kontakton kaj aliajn vizaĝajn signalojn. Esploristoj esploris, kiel socia angoro influas la kapablon de homoj precize legi, kien aliaj homoj rigardas kaj kion iliaj vizaĝaj esprimoj povus signifi. Jen kelkaj el iliaj trovoj:

La "konuso" de rigarda percepto

Kiam iu estas en via vidkampo, estas nature rimarki la ĝeneralan direkton, en kiu ili rigardas. Esploristoj nomis ĉi tiun konscion "konuso" de rigarda percepto. Se vi havas socian angoron, via konuso povas esti pli larĝa ol averaĝe.

Eble ŝajnas, ke iu rigardas vin rekte kiam ili rigardas en via ĝenerala direkto - kaj se vi havas skopofobion, vi eble eĉ sentas vin taksata aŭ juĝata. La malagrabla sento esti rigardata povas plifortiĝi se pli ol unu persono estas en via vidkampo.

En unu 2011, esploristoj ekzamenis ĉu homoj kun socia angoro-malordo kredis, ke iu proksima rigardas ilin, male al rigardi en ilia ĝenerala direkto.

La studo montris, ke homoj kun socia angoro-malordo emis havi pli vastan senton esti atentataj, sed nur kiam ĉeestis dua spektanto.

Minaca percepto

Multnombraj montris, ke kiam homoj kun sociaj zorgoj kredas, ke iu rigardas ilin, ili spertas la rigardon de la alia persono kiel minaca. Timcentroj en la cerbo estas aktivigitaj, precipe kiam la mimikoj de la alia persono estas perceptitaj kiel aŭ neŭtralaj aŭ koleraspektaj.

Sed jen grava noto: Se vi havas sociajn zorgojn, vi eble ne legas neŭtralajn esprimojn ĝuste. Esploristoj konstatis, ke socia angoro povas kaŭzi vin eviti rigardi en la okulojn de aliaj homoj, koncentrante vian vidpunkton pri iliaj aliaj vizaĝaj trajtoj anstataŭe.

Ĉi tiu emo eviti vidan kontakton ankaŭ influas homojn kun aŭtisma spektro-malordo kaj skizofrenio. Sed viaj ŝancoj misjuĝi ies humoron, esprimon aŭ intencon pliiĝas, se vi ne ricevas gravajn indikojn de iliaj okuloj.

ankaŭ montris, ke socia angoro povas efektive tro skani la vizaĝojn de homoj, serĉante ian ajn sugeston de negativa emocio - kutimo nomata hiperveturado. Homoj hiperveturantaj emas tre lerte identigi la signojn de kolero. Aliaj emocioj, ne tiom.

La malavantaĝo de hiperveturado estas, ke ĝi efektive povas krei kognan antaŭjuĝon - kaŭzante vin percepti koleron en neŭtralaj esprimoj. Rigardi malfacile iun ajn signon de kolero aŭ ĉagreno povas pliigi vian kredon, ke iu, kiu rigardas vin, sentas ion negativan, eĉ se ne.

Kion vi povas fari pri skopofobio

Se vi havas skopofobion, eble helpos scii, ke ĉirkaŭ 12 procentoj de la plenkreska loĝantaro ankaŭ spertis socian angoron.

Por subteno:

Esplori ĉi tiujn plej taksitajn maltrankvilajn blogojn povas helpi vin vidi, ke vi ne estas sola.

Kogna kondutoterapio

La Nacia Mezlernejo de Mensa Sano rekomendas du malsamajn terapiojn por homoj, kiuj volas resaniĝi post sociaj fobioj:

• Kogna terapio kun profesiulo pri mensa sano povas helpi vin rekoni la nesanajn pensmanierojn ĉe la radiko de la fobio, por ke vi povu ŝanĝi ambaŭ viajn pensojn kaj vian konduton laŭlonge de la tempo.
• Terapio de ekspozicio kun terapiisto povas helpi vin iom post iom alfronti la situaciojn, kiuj maltrankviligas vin, por ke vi povu re-okupiĝi pri lokoj, kiujn vi eble evitis.

Medikamento

Iuj angoraj simptomoj povas esti mildigitaj per medikamento. Parolu kun via kuracisto por vidi ĉu viaj specifaj simptomoj povus respondi al preskribitaj medikamentoj.

Subtenaj rimedoj

La Asocio de Angoro kaj Deprimo de Ameriko povas helpi vin lokalizi subtenan grupon en via regiono.

Se vi pensas, ke vi eble disvolvis skopofobion pro la videblaj simptomoj de kondiĉo kiel epilepsio, vi eble trovos subtenon kaj konekton per CDC-oj kaj.

Rapidaj strategioj

Se vi sentas kreskantan senton de angoro pro epizodo de skopofobio, vi povas fari iujn praktikajn memzorgajn agojn por trankviligi vin:

• Fermu viajn okulojn por malpliigi la stimulon de via ĉirkaŭaĵo.
• Praktiku malrapidan, profundan spiradon.
• Rimarku kiel via korpo sentas sin - surbaze vin de fizikaj sentoj.
• Malstreĉu po unu korpoparto samtempe.
• Faru agrablan promenadon se eble.
• Bildigu trankviligan lokon - iun lokon vi sentas vin malstreĉa kaj sekura.
• Memorigu vin, ke maltrankvilo pasas.
• Atingu fidindan subtenan homon.

La funda linio

Skopofobio estas troa timo esti rigardata. Ĝi ofte asociiĝas kun aliaj zorgoj de la socio. Dum epizodo de skopofobio, vi eble sentas vian vizaĝon ruĝiĝantan aŭ vian koron kuri. Vi eble komencos ŝviti aŭ skui.

Ĉar la simptomoj povas esti malagrablaj, vi eble evitos sociajn situaciojn, kiuj provokas epizodojn de skopofobio, sed longedaŭra evitado povas malhelpi vian manieron funkcii en viaj rilatoj, en la lernejo, en la laboro kaj en aliaj areoj de via ĉiutaga vivo.

Kogna terapio kaj ekspona terapio povas helpi vin disvolvi kapablojn por elteni, kaj via kuracisto povas preskribi medikamentojn por trakti viajn simptomojn. Dum epizodo de skopofobio, vi povas praktiki malstreĉajn teknikojn aŭ kontakti iun helpeman por alporti al vi tujan helpon.

Trakti skopofobion estas malfacile, sed vi ne estas sola, kaj ekzistas fidindaj traktadoj haveblaj por helpi vin administri simptomojn kaj moviĝi al pli sanaj interagoj.