Scienco Diras Vekiĝi Pli Frue Povas Ŝanĝi Vian Vivon

Enhavo

• Recenzo por

Okazis al vi: Vi kuŝas en via lito, oscedante, kiam vi malfermas vian Instagram-fluon. Meza skribrulaĵo, la pento trafas vin: foto, kiun via koramikino afiŝis de la spina klaso, al kiu vi iros. Se vi nur povus resti for de la butono de dormeto kaj forpreni vin de sub tiu tre komforta mantelo. Neniuj matenaj endorfinoj por vi.

Rezultas, ke ekzistas veraj kialoj por vekiĝi frue, preter tiu 7:00 a.m. turniĝanta selfie. Memdeklaritaj matenaj homoj raportis senti sin pli feliĉaj kaj pli sanaj ol noktaj strigoj, laŭ studo publikigita en la ĵurnalo Emocio.

Krome, amasoj da super-sukcesaj ĉefoficistoj por elstaraj kompanioj ankaŭ raportis kapti la vermon ĉe la frua flanko. Nur demandu al Tamara Hill-Norton, fondinto kaj kreiva direktoro de Sweaty Betty. Ĝis la 8:15 a.m. ŝi jam faris sian plej ŝatatan glataĵon kun spinaco, frostaj beroj, chia semoj kaj avokado, duŝis, kaj estas ekster la pordo de sia plej ŝatata 5-mejla bicikla vojo laŭ la rivero al sia oficejo. "Leviĝi frue igas min senti ke mi estas preta trakti la tagon," ŝi diras.

Tiam estas Eric Posner, kunfondinto de NYC-bazita spinstudio Swerve Fitness. Ĝis la 9a horo plej multajn tagojn, li ne nur faris glataĵon kaj ŝteliris en matena ŝvito, sed ankaŭ duŝis, kuiris matenmanĝon kaj skribis en du ĵurnaloj. "Mi estas rimarkinde pli feliĉa, pli akra kaj pli koncentrita al la aferoj, kiujn mi volas fari kaj plenumi", li diras.

Antaŭ ol vi pensas, ke ĉi tio validas nur por la taŭgeca elito, ekzistas kialoj por kredi viaj korpo (jes, via) efektive celas funkcii matene. Niaj biologiaj horloĝoj instigas nin moviĝi matene, ricevante tiun kvalitan taglumon por eviti kuracajn kondiĉojn kiel manko de vitamino D, sezona afekcia malordo, obezeco kaj pli. Kaj dum kelkaj homoj estas mega sukcesaj nokte, tio ne estas la kazo por la plimulto. "Homoj estas tagaj estaĵoj," diras Mike Varshavski, D.O., praktikanta familian medicinon en Overlook Medical Center en Summit, NJ. "Tio signifas, ke ni plej lacas je la 2a kaj 14a horo."

Vi povas danki vian naturan tagnoktan biologian horloĝon, aŭ la korpan sistemon, kiu reguligas la tempopason de periodoj de laceco kaj vigleco tra la tago, pro tio. La bona novaĵo? Se vi solvis dormon, la tagnoktaj plonĝoj estas multe malpli intensaj, tial vi ne vidas, ke plej multaj plenkreskuloj kraŝas ĉe sia skribotablo posttagmeze. (Psst ... Ĉu vi provis la plej bonajn manĝaĵojn por profunda dormo?)

Problemo estas, moderna vivo povas forĵeti vian internan horloĝon. "Aferoj kiel noktaj deĵoroj, sociaj amaskomunikiloj, bruaj najbaroj, postulemaj estroj kaj malfrua nokta televido ofte maldormas vin, ne vian naturan ritmon," diras Varshavski. Dirite, se vi bone dormas kaj tamen emas funkcii pli bone nokte, ne necesas vekiĝi frue se vi ne volas, diris Varshavski al lastatempa evento de Kala Sleep.

Sed ni estas ĉi tie por diri, ke vi eble efektive volas. Tiuj, kiuj vekiĝas je la 7:00 matene, havas pli malaltan ŝancon esti stresitaj, deprimitaj kaj obezaj, laŭ studo de la Universitato de Londono. Unu studo de la Northwestern University Feinberg School of Medicine trovis, ke homoj, kiuj ĝuis esti ekstere matene, havis pli malaltajn BMI-ojn ol tiuj, kiuj paŝis ekstere poste en la tago (eĉ vintre!). Krome, kiom da fojoj vi preterlasis vesperan trejnadon ĉar io alia aperis? Laborante malfrue. Trafante spontanean feliĉan horon. Sentiĝante tute malplenigita post tiu renkontiĝo kun via estro. Estas simple malpli da aferoj, kiuj malhelpas vin matene. Escepte de tiu diabla butono de dormeto, tio estas.

Ĉu vi volas esti matena homo sed ne povas pendi (ankoraŭ)? Vi ne estas sola. "Mi ankoraŭ luktas kun ĝi, sed mi neniam bedaŭras vekiĝi frue," diras Posner. "Necesas tempo por eniri la rutinon, sed post kiam vi estas tie, vi oras, ĉar vi scias kiom multe pli bone vi sentos vin la tutan tagon." La konsilo de Posner pri starigo de rutino kaj krome, iom da konsistenco, estas io, kion Varshavski povas akcepti. "Krei stabilan ritmon estas la plej grava paŝo," diras Varshavski. "Ofta eraro estas provi" kapti "dormon dum la semajnfino. Se vi ne sekvas ŝablonon al viaj dormaj kutimoj, via korpo ne povas adaptiĝi ĝuste, kaj ĝi malutilos al via matena rutino." Enlitiĝi-kaj vekiĝu!-samtempe ĉiunokte ĉi-semajne kaj vidu kiel mirinda ĝi sentas. Iru antaŭen kaj starigu tiun alarmon.

Recenzo por