Scienc-Apogitaj Strategioj pri Kiel Dormi Pli bone

Enhavo

• Ses Horoj de Dormo Eble Pli Bonas ol Ok
• Respektu Vian Dorman Horaron
• Dormeto Povas Fari Pli Malbonon Ol Bonon
• Lernu Kiel Pritrakti Viajn Posttagmezajn Slumojn
• Nokta Vekiĝo estas Normala
• Recenzo por

Estas tempo por repripensi nian ideon pri sana nokta dormo. Ne temas pri kiam, kie aŭ eĉ kiom da matraca tempo vi ricevas. Fakte, obsedado pri ĉi tiuj faktoroj povas misfunkciigi, transformante tion, kio supozeble estas la plej ripoziga afero, en unu el la plej streĉaj.

Ne, la idiomo kaj sankta gralo de milionoj kiel vi mem estas difinita per tio, por kio sanaj dormaj strategioj plej bone funkcias viaj korpo por renovigi energion kaj restarigi vian humoron, malkaŝas lastatempajn esplorojn. Lernu la plej novajn sciencsubtenatajn teknikojn por certigi, ke vi ricevos vian plej profundan kaj plej sanan ripozon ĝis nun ĉiu nokto.

Ses Horoj de Dormo Eble Pli Bonas ol Ok

Corbis Bildoj

Malgraŭ konvencia saĝo, virinoj, kiuj dormas inter kvin kaj sep kaj duono horoj nokte, vivas pli longe ol tiuj, kiuj havas ok, laŭ studo en la ĵurnalo. Dorma Medicino. Fakte, tro multe da dormo povas senti vin tiel malgaja kiel tro malmulte, notas spertulo pri dormado, Daniel Kripke, Ph.D., emerita profesoro pri psikiatrio ĉe la Universitato de Kalifornio San Diego. Kiel vi determinas, ĉu vi dormas sufiĉe? Kontrolu 30 minutojn ĝis horo post leviĝo por vidi, ĉu vi sentas vin maldorma kaj vigla - necesas tiel longe por ekfunkciigi vian cerbon kaj korpon, diras Michael Grandner, Ph.D., membro de la Centro por Dormo kaj Tagnokta Neŭrobiologio. Post kiam vi trovos vian dolĉan lokon, algluu ĝin kiel eble plej multe. (Kontrolu pli da el la 12 Oftaj Dormaj Mitoj, Rompita.)

Respektu Vian Dorman Horaron

Corbis Bildoj

Multaj tielnomitaj sendormuloj eble estas noktaj strigoj, kiuj vane klopodas adopti fruajn kutimojn. "Ĉiuj havas relative unikan biologian fingrospuron de dormo", klarigas Robert Thomas, M.D., asociita profesoro pri dormmedicino en Harvard Medical School. "Via korpo estas kabligita por fermiĝi dum specifa tempodaŭro." Se via enkonstruita enlitiĝo estos 23:30, tiam vi ne povos forflugi je 22:00, kiom ajn laca vi estas. "Anstataŭ superi viajn denaskajn inklinojn, ĉirkaŭbraku ilin: Se vi estas nokto strigo, provu trovi manierojn dormi duŝante nokte anstataŭ matene kaj ne planante aranĝojn unue. Se vi estas frua birdo, profitu de malpli homplenaj gimnastikejoj en la mateno. Eĉ pripensu demandi vian estron pri tajlado de via laborhoraro; ĝustigi viajn komencojn kaj forirajn tempojn je nur 30 minutoj povas esti ludoŝanĝilo por produktiveco, diras David Brown, Ph.D., dormpsikologo ĉe Infana Medicina Centro de Dallas.

Dormeto Povas Fari Pli Malbonon Ol Bonon

Corbis Bildoj

La posttagmeza potenca dormeto atingis ampleksan aprobon, kun kompanioj kiel Google kaj Procter & Gamble eĉ ofertante surloke "dormsaketojn" -trankvilajn lokojn, kie dungitoj povas lardi. Sed por iuj, tagmeza dormado lasas ilin senti groggy kaj ŝraŭboj kun ilia nokta rutino. Ĉar la kulto al dormeto estas tiel forta, vi eĉ povus timi, ke vi perdas ion - aŭ faras ĝin malĝuste. Sed via kapablo dormeti estas antaŭprogramita, diras Brown. Anstataŭ dormeto, revigligu vian energion rapide promenante aŭ parolante kun amiko.

Lernu Kiel Pritrakti Viajn Posttagmezajn Slumojn

Corbis Bildoj

Tiu ĉiutaga meztagmeze energia falo ne ripetiĝas, jes ne- signifas, ke vi ne sufiĉe bone dormis. Ĝi simple signifas, ke vi estas homo, ĉar la tagnokta atentiga signalo respondeca pri maldormo nature falas en la malfrua posttagmezo, kunportante vian kapricon, diras Brown. Prefere ol serĉi kafeinan rimedon kiam via energio malkaŝas, ripozu de mense malfacilaj farendaĵoj kaj fokusu al kreivaj taskoj - vi pli bone novigas pensadon kiam vi sentas vin iom laca, studo pri Pensado kaj Rezonado trovita. Tiam, simple rajdu ĝin. Ĝi finiĝos. (Reŝargu per ĉi tiuj 5 Oficejamikaj Manĝaĵoj, Kiuj Forigas la Posttagmezan Malboniĝon.)

Nokta Vekiĝo estas Normala

Corbis Bildoj

Ĉiuj estis tie: Vi vekiĝas je la 3a matene, ne povas dormi kaj ekdormas malsupren kun sendormeco pri sendormeco. Sed ĉi tiu eta vekiĝo estas same natura kiel la posttagmeza malaltiĝo. En unu klasika studo de la Nacia Mezlernejo de Mensa Sano, homoj, kiuj pasigis 14 horojn nokte en malhela ĉambro dum kvar semajnoj - por restarigi siajn dormmanierojn - komencis vekiĝi unufoje nokte, kvankam ili dormis pli ĝenerale.

Reen en la antaŭindustriaj tagoj, Brown diras, ke homoj pasis ĉi tiun fojon en lito aŭ ekstere, legante, skribante, farante malpezajn mastrumojn aŭ amorante. Ĉiuj ĉi tiuj agadoj ankoraŭ estas justaj ludoj - same kiel televidilo, kvankam restu ĉe pli formulaj, dormigaj tarifoj (pensu.) Domo Ĉasistoj Internacia, ne Oranĝo Estas la Nova Nigro). Via atentemo ne devas daŭri pli ol 30 minutojn (aŭ okazi pli ol unufoje aŭ dufoje ĉiunokte). Se vi ne panikiĝos, vi ree dormos facile.

Recenzo por