La Trejnisto de Scarlett Johansson Malkaŝas Kiel Sekvi Ŝian Rutinan Rutinon De Nigra Vidvino

Enhavo

• Plenkorpa ’Vidvinfaristo’ Trejnado
• Enkonduko (alinome Varmiĝo)
• Sidita Pike-Up
• Ventomuelejo
• Hipa Pivoto
• Cirkvito 1: Reaktiva
• Medicine Ball Rotational Slam
• Flankaj Limoj
• Cirkvito 2: Forto
• Rumana Mortlifto
• Zombia Supera Gazetaro
• Cirkvito 3: Helpo
• Mentonoj
• Glitkurantoj
• Recenzo por

La Marvel Cinematic Universe enkondukis amason da piedbataj heroinoj tra la jaroj. De tiu de Brie LarsonKapitano Mirindaĵo al Okoye de Danai Gurira en Nigra Pantero, ĉi tiuj virinoj montris al junaj fanoj, ke la superheroa ĝenro ne estas nur por la knaboj. Kaj ĉi-somere, neVenĝanto havas pli grandan progresan momenton ol Natasha Romanoff de Scarlett Johansson, alinomeNigra Vidvino.

MCU-bazvaro en 2010-aj jarojFortegulo 2, Romanoff de Johannson estas spiono, kiu estis trejnita en batalo ekde infanaĝo, parte pro la malbonega trejnada programo "Ruĝa Ĉambro". Tre kiel Romanoff, kiu enkorpigis virinan povon tra siaj naŭ filmaj filmoj de MCU, Johansson ankaŭ estas forto kaj interne kaj ekstere, laŭ ŝia delonga trejnisto, Eric Johnson de Homage, elita taŭgeca marko.

"Ŝi estas la plej bona", diras Johnson, kiu laboris kun Johansson dum la pasintaj 12 jaroj. "Ŝi estas kiel familio."

Johnson, la kunfondinto de Homage trejnitecinstalaĵoj, unue interkruciĝis kun Johansson, 36-jara, en Novjorko. La duopo daŭre laboris kune en Los-Anĝeleso, kie Johnson translokiĝis dum proksimume du jaroj, antaŭ ol preni sian trejnadon al la alia flanko de la globo en Nov-Zelando, kie Johansson filmis la 2017-datita sciencfikcian suspensfilmon,Fantomo en la Ŝelo. Prepari porNigra Vidvino, Johnson diras, ke Johansson jam konstruis solidan bazon surbaze de ŝiaj antaŭaj roloj, kiuj ankaŭ inkludis la 2018-ajn.Venĝantoj: Senfineca Milito kaj 2019-aj jarojVenĝantoj: Finludo. (Rilate: Kiel Scarlett Johansson Eniris Superheroo-Formon)

"Ŝi jam havis ĉi tiun bonegan trejnan bazon, ĉi tiun grandegan fundamentan fortan bazon," diras Johnson. "Ni havis grandan citaĵon-sencitigan ekstersezonon, ni havis multe da tempo por prepari, preskaŭ jaron, do mi povis vere akiri ŝian fundamentan forton kaj kondiĉon vere ĝis kie ni volis ke ĝi estu."

PorNigra Vidvino, kiu komencis produkti en majo 2019, Johnson diras, ke li ankaŭ memoris reakiron kiel parton de la programo de Johansson, kaj ankaŭ aliajn streĉojn, kiuj povus akompani ŝian laboron ne nur kiel aktorino, sed kiel unu el la plenumaj produktantoj de la filmo. (Rilate: La Rekuperiĝa Trejnado Por Kiam Vi Ankoraŭ Volas Aktivi Dum Via Ripoztago)

"Sur papero, mi havis perfektan planon, sed temas pli pri eniro [kaj dirado]: 'Bone, kiel vi fartas hodiaŭ? Kiajn streĉojn vi havas?'" Klarigas Johnson. "Niaj trejnadoj estas tre efikaj. Mi pensas, ke estas miskompreno, ke vi devas forkuri kaj pasigi multan tempon en la gimnazio. Se vi estas efika kun via tempo, vi elektas bonajn, kvalitajn momentojn, viajn bazajn aferojn - eble estu domokupuloj - sed ĝi ankaŭ eltrovas, kio domokupo estos plej bona por ŝi. " (Rilate: 10 Manieroj Fari Kukojn Per Pezoj)

Johnson diras, ke liaj trejnadoj kun Johansson kutime komenciĝos ĉirkaŭ 5:30 kaj 6:00 a.m. Por komenci la liberan tagon, ili komenciĝus per moviĝebla laboro, kiu estas esence la kapablo de la korpo aliri ĉiajn movadojn sen doloro. Ŝaŭma rulado estus eblo por Johansson, atendanta ĝustatempe, sekvata de kerna laboro, kiu povus konsisti el la kavaj korpaj teniloj aŭ mortaj cimaj ekzercoj. Kiel interesa kiel la nomo sonas, "mortaj cimoj" estas efektive efika kerna trejnado. Por komenci, vi unue kuŝus sur la dorso. Poste, vi alportus viajn brakojn rekte super via kapo dum levante viajn krurojn, sed certigante, ke vi fleksu viajn genuojn je 90-grada angulo. De tie, vi povus etendi vian maldekstran brakon etendante la kontraŭan kruron sed haltante antaŭ tuŝi la teron. Vi tiam revenus al via originala pozicio antaŭ etendi la dekstran brakon kaj la maldekstran kruron, ripetante ĝis vi finos cirkviton.

Johnson diras, ke li ankaŭ ŝatas fari "tunon da medicinpilkaj ĵetoj", inkluzive de rotaciaj ĵetoj, ŝlemoj kaj brustpasoj. "Mi iom komencos per cirkvito por ekfunkciigi ŝian nervosistemon, do ni faros kettlebell-svingojn aŭ ni faros diversajn specojn de saltoplitometriko", li diras, kiu povas inkluzivi flankajn limojn, kio postulas vi saltu de via maldekstra piedo al via dekstra piedo, a la a skating motion. (Rilate: Ĉio, kion Vi devas Scii Pri Plyometrics)

Ĉu vi volas gustumi kiel estas trejni kiel Johansson mem? Provu ĉi tiun ekzercadon de Johnson, taŭge nomata "Vidvino-Faristo".

Plenkorpa ’Vidvinfaristo’ Trejnado

Kiel fari ĝin: Vi komencos per enkonduka (alinome varmiga) cirkvito, kiu, vi divenis ĝin, preparas viajn muskolojn por certigi, ke ili estas aktivigitaj kaj varmaj dum la resto de la trejnado. De tie, vi kompletigos tri cirkvitojn kun po du movoj en ĉiu kaj ripetos tiom da fojoj kiel notite.

Kion vi bezonos: Medicina pilko (Aĉetu Ĝin, $ 13, amazon.com) kaj ekzercan maton (Aĉetu Ĝin, $ 90, amazon.com). Por iuj movoj, kiel ekzemple la ventomuelejo kaj supera gazetaro, vi povas aldoni kettlebell (Buy It, $ 30, amazon.com) kaj halterojn (Buy It, $ 23, amazon.com), respektive.

Enkonduko (alinome Varmiĝo)

Sidita Pike-Up

A. Komencu sidanta sur la tero kun kruroj kune kaj piedfingroj pintaj.

B. Kun la manplatoj premitaj al la tero apud koksoj, levu krurojn de la tero por ŝvebi, tenante ilin kune.

C. Paŭzu supre antaŭ ol malsupreniri kun kontrolo.

Faru 10 ripetojn.

Ventomuelejo

A. Komencu stari kunpiedoj ŝultro-larĝaj dise kun modera pezo antaŭ vi. Klinu vin por kapti la kettlebellon aŭ halteron, kaptante ĝin supre per maldekstra brako.

B. Turnu ambaŭ piedojn tiel ke piedfingroj montras 45 gradojn dekstren (aŭ nordoriente). Ĉarniĝu ĉe la koksoj, elpuŝante pugon maldekstren (aŭ sudokcidenten), subtenante neŭtralan spinon dum vi atingas dekstran manon interne de dekstra maleolo.

Faru 5 ripetojn, ripetu sur la kontraŭa flanko.

Hipa Pivoto

A. Sidu sur ekzercmato kun dekstra genuo en linio kun kokso laŭ 90-grada angulo. La maldekstra genuo ankaŭ fleksiĝos flanke. Klinu sin antaŭen kaj tenu la spinon neŭtrala.

B. Kun manplatoj sur la maton, klinu sin malantaŭen kaj komencu malfermi la kokson maldekstre kaj rotacii.

Faru 5 ripetojn, ripeti sur la kontraŭa flanko.

Ripetu Enkondukilon ankoraŭfoje por entute 2 ĉirkaŭvojoj.

Cirkvito 1: Reaktiva

Medicine Ball Rotational Slam

A. Tenante medicinan pilkon en ambaŭ manoj, levu la pilkon super via kapo kaj tenu vian kernon engaĝita. Kliniĝu ĉe la genuoj dum vi batas la pilkon sur la teron maldekstren de viaj piedoj.

B. Ekprenu la pilkon dum ĝi resaltas supren, levante ĝin supre denove antaŭ frapi ĝin al la kontraŭa flanko. Alternaj flankoj.

Faru 6 ripetojn.

Flankaj Limoj

A. Komencu stari. Klinu dekstran genuon por levi dekstran piedon de la tero. Konservu maldekstran kruron en la loko. Levu dekstran brakon antaŭ via brusto por stabiligi ekvilibron kun maldekstra brako fleksita flanke.

B. Movante vian pezon al via maldekstra kokso, saltu dekstren kiel eble plej larĝe, firme plantante dekstran piedon kaj levante maldekstren (al spegulo de komenca pozicio). Paŭzo. Saltu maldekstren kaj ripetu.

Faru 10 ripetojn.

Ripetu la Reaktivan cirkviton ankoraŭfoje por entute 2 ĉirkaŭvojoj.

Cirkvito 2: Forto

Rumana Mortlifto

A. Komencu per piedoj larĝe koksaj kun genuoj molaj. Tenu halteron en ĉiu mano antaŭ la korpo kun manplatoj direkte al femuroj.

B. Subtenante neŭtralan spinon, kaj resendu koksojn dum premado de skapoloj.

C. Malsuperu halterojn antaŭ kruroj, tenante ilin proksime al la korpo. Atinginte la genuojn, evitu ke la koksoj ne plu sinku.

D. Kiam vi atingas proksimume malalt-al-mezajn tibiojn, veturu tra kalkanoj por reveni al starado, etendante koksojn kaj premante glutojn supre.

Faru 6 ĝis 8 ripetojn.

Zombia Supera Gazetaro

A. Stariĝu kun piedoj larĝe koksaj, genuoj molaj kaj kerno engaĝita. Kun haltero en ĉiu mano, levu la brakojn ĝis la ŝultro kun la manoj turnitaj antaŭen kaj la kubutoj direktitaj malsupren por krei kampgolon aŭ U-formon per viaj brakoj.

B. Premu la halteroj supre, kaj elspiri. Certigu, ke pojnoj estas stakitaj rekte super ŝultroj kaj bicepsoj estas apud viaj oreloj. Kerno devus resti engaĝita.

C. Inversigu la movadon por reveni al la komenca pozicio.

Faru 10 ĝis 12 ripetojn.

Ripetu la Fortan cirkviton du pliajn fojojn por entute 3 pafoj.

Cirkvito 3: Helpo

Mentonoj

A. Ekprenu streĉan stangon aŭ simile kun manplatoj turnitaj al korpo.

B. Tenante kernon engaĝita, levu la korpon uzante multoblajn suprajn korpomuskolojn inkluzive de viaj lataj (malantaŭaj muskoloj) kaj biceps (antaŭaj muskoloj), ĝis la mentono atingos super la stango.

C. Mallevu la korpon malantaŭen kun kontrolo ĝis la brakoj rektas.

Ripetu tri fojojn kun maksimumaj ripetoj al laceco.

Glitkurantoj

A. De starado, metu maldekstran piedon malantaŭ la korpon diagonale kun maldekstra kalkano levita kaj mola flekso enen la dekstra kruro. Malstreĉe etendu ambaŭ brakojn al la dekstra flanko.

B. Premante tra dekstra piedo, rapide saltu maldekstren, Milde surteriĝante sur maldekstran kruron dum la dekstra kruro glitas malantaŭ la korpon, brakoj etendiĝis maldekstren, spegulante la komencan pozicion. Ripetu, alternante flankojn.

Faru 6 ĝis 8 ripetojn.

Ripetu la Help-cirkviton du pliajn fojojn por entute 3 ĉirkaŭvojoj.

Kvankam tiuj, kiuj volas mueli, ŝatas Nigra Vidvino povas fari tion en la komfortoj de sia propra hejmo, por loĝantoj kaj gastoj de YOTELPAD Miami, ili baldaŭ havos propran spacon por enkanaligi sian internan Marvel-superheroon. "Ĝi estos nia unua hotela projekto," diras Johnson de la spaco Homage. "La projekto estas duone loĝdoma, duone hotela. Ni projektis la gimnastikejon por ambaŭ gastoj de la hotelo kaj posedantoj de la posedapartamentoj, kiuj havas aliron al la hotelo. Kion ni provas fari vere estas enkorpigi nian filozofion pri tio, kio estas taŭgeco, sed ankaŭ , ni volas ĉian taŭgecon por vi, por ke vi povu fari tion en nia gimnastikejo. "

La spaco mem inkluzivos kardio-kaj-bonfartajn trejnajn maŝinojn, senpagan pezan sekcion kaj Peloton-biciklojn. "Ĉu [gastoj] volas sekvi nin aŭ sian plej ŝatatan Instagram-influanton aŭ sian propran trejniston, kiu sendas al ili programojn dum la irado, ni volas havi ĉion haveblan en nia gimnastikejo," diras Johnson. Verdire, trejni kiel superheroo neniam aspektis - aŭ sonis - tiel amuza.

Recenzo por