5 Facilaj Manieroj Enkorpigi Ajurvedon En Vian Vivon

Enhavo

• Vekiĝu iom pli frue, enlitiĝu iom pli frue.
• Donu al vi masaĝon.
• Hidrati en la a.m.
• Kuiru vian propran manĝaĵon.
• Haltu por spiri.
• Recenzo por

Antaŭ Miloj de jaroj, antaŭ moderna medicino kaj revizioj de kolegoj, holisma formo de bonfarto disvolviĝis en Barato. La ideo estis sufiĉe simpla: Sano kaj bonfarto estas ekvilibro de menso kaj korpo, ĉiu persono estas malsama, kaj nia medio havas profundajn efikojn sur nia sano. (Sonas genia, ĉu ne?)

Nu, hodiaŭ, Ayurveda - konata kiel komplementa san-aliro en ĉi tiu lando - supozeble estas unu el la plej malnovaj kuracaj sistemoj de la mondo. Kaj multaj el ĝiaj pli vastaj instruoj (la graveco de sana dieto, la potenco de profunda dormo kaj meditado, agordanta laŭ la natura ritmo de la korpo) ĵus komencas esti subtenataj de tiuj samrangaj ĵurnaloj kaj nuntempaj kuracistoj. Ekzemplo: La pasintan oktobron, la Nobel-premio iris al sciencistoj studantaj tagnoktan ritmon, malkovrante kiel "plantoj, bestoj kaj homoj adaptas sian biologian ritmon por ke ĝi sinkronigu kun la revolucioj de la Tero."

Veraj praktikantoj de Ajurvedo profitas komprenante la ekvilibron de siaj doshaj (aŭ energioj, kiuj konsistigas nin) kaj konas specifajn instruojn de la sansistemo. Sed se vi interesiĝas pri tio, la bona novaĵo estas, ke estas tre facile aldoni iom da Ajurvedo al via rutino. Komencu kun ĉi tiuj kvin konsiloj.

Vekiĝu iom pli frue, enlitiĝu iom pli frue.

Estu sincera: Kiom ofte vi kuŝas en lito kaj rulumas senfinan Instagram-fluon? Kvankam dependiga, ĉi tio kontraŭas biologion. "Homoj estas tagaj bestoj. Ĉi tio signifas, ke ni dormas kiam estas mallume kaj estas aktivaj kiam la suno estas ekstere, "diras Erin Casperson, dekano de la Kripalu Lernejo de Ajurvedo.

Estas bona kialo ankaŭ forigi la kutimon kaj bati la foliojn.Kaj scienco kaj Ajurvedo pruvas, ke nia ne-reva, regenera etapo de dormo (nomita ne-REM dormo) okazas pli frue en la nokto, ŝi notas. Tial parte Ayurveda instruas nin vekiĝi kun la suno kaj dormi kiam ĝi subiras.

Ĉu simpla maniero adapti tion al moderna vivo? Provu esti en lito antaŭ la 22-a. kaj vekiĝu pli proksime al sunleviĝo, diras Casperson. Se vi estas nokta strigo, elmontri vin al sunlumo frue en la tago kaj ofte povas helpi reguligi la internan horloĝon de via korpo, antaŭenigante pli fruan enlitiĝon, trovas esploron publikigita en la revuo. ĈELO.

Donu al vi masaĝon.

Abyangha, aŭ mem-olea masaĝo, estas grava maniero senvenenigi la limfan sistemon (la ŝtofoj kaj organoj, kiuj portas blankajn globulojn, kiuj kontraŭbatalas infektojn tra la korpo) kaj mildigas la nervozan sistemon de streĉo, diras Kimberly Snyder, jogo. kaj Ayurveda spertulo kaj aŭtoro de la libro Radikala Beleco, kiun ŝi kunaŭtoris kun Deepak Chopra. (Oleo-masaĝo estas * ankaŭ * nur tre nutra por la haŭto.)

Por akiri la kutimon, ŝi proponas ŝprucigi en kokosa oleo en pli varmaj monatoj, kaj sezaman oleon (ne tostitan) en pli malvarmaj monatoj. Pasigu kelkajn momentojn farante longajn batojn al via koro de la kapo ĝis la piedoj, tiam saltu sub la duŝejon. "La varma akvo helpas iujn el la oleo penetri transdermale." Se vi volas, faru malgrandan skalpan masaĝon, kiu ankaŭ estas grava ero de Abyangha. Oni ankaŭ diras, ke tio helpas pri sano kaj kresko de haroj. (Rilataj: Konsiloj pri Ayurveda Haŭtflegado, kiuj Ankoraŭ Funkcias hodiaŭ)

Hidrati en la a.m.

Kiam vi pensas pri Ajurvedo, vi povus pensi pri varma citronakvo, sed Casperson diras, ke la citrona parto estas vere pli moderna aldonaĵo, ne io enradikiĝinta en antikvaj tekstoj. La vera Ayurveda praktiko temas pli pri hidratado kaj varmo. "Kiam ni dormas, ni perdas akvon per elspiro kaj tra nia haŭto. Do, matene taso da akvo helpos replenigi la fluidojn," ŝi diras.

Pri la varma parto? Unu el la plej gravaj konceptoj en Ajurvedo estas la fajra elemento, nomata Agni. En klasikaj tekstoj, la digesta sistemo laŭdire estas fajro. "Ĝi kuiras, transformas kaj asimilas manĝaĵon kaj likvaĵon," diras Casperson. Kiam akvo estas varma, ĝi estas pli proksima al nia korpa temperaturo (98.6 ° F) kaj ne "estingos la fajron" kiel eble malvarma akvo, ŝi rimarkas.

Sed ne gravas kiel vi prenas vian H2O, la plej granda manĝaĵo estas simple trinki. Forpuŝi dehidratiĝon de la momento, kiam vi vekiĝas, tenas malbonajn humorojn, malaltan energion kaj ĉagrenon (ĉiuj simptomoj de manko de akvo).

Kuiru vian propran manĝaĵon.

En Ayurveda medicino, la ĝustaj manĝaĵoj helpas krei pli fortan Agni, fortigante digestajn fajrojn, diras Radhika Vachani, fondinto de Yogacara Healing Arts en Mumbajo, Barato. Freŝaj, laŭsezonaj manĝaĵoj - fruktoj, legomoj kaj grenoj - estas viaj plej bonaj vetoj, ŝi diras.

La problemo estas, ke usonanoj elspezas pli da mono en restoracioj ol en nutraĵvendejoj. "Ni estas malkonektitaj de manĝaĵoj," diras Casperson. Por rekonekti, aliĝu al CSA, iru al via loka kamparana merkato, kultivu herbojn en via kuirejo aŭ plantu ĝardenon, ŝi sugestas.

Ŝanĝu ankaŭ vian selektadon de herboj kaj spicoj laŭsezone, diras Snyder, kiu sugestas teni cinamon, fasketojn, kardamon kaj muskaton mane vintre; kaj mento, fenkolsemo, koriandro kaj koriandro somere. "Spicoj povas esti uzataj kiel medicino por helpi ekvilibrigi korpon kaj menson."

Haltu por spiri.

En la kerno, Ajurvedo enradikiĝas en atento - kaj la ideo, ke nenio havas pli da potenco resanigi kaj transformi la korpon ol la menso.

Tial praktikantoj ĵuras per meditado. "Ĝi alportas vin al stato de plilongigita konscio kaj interna paco, kiu ebligas al la menso refreŝigi sin kaj restarigi ekvilibron," diras Snyder. Meditado ankaŭ malrapidigas vian korfrekvencon, vian spiron kaj la liberigon de la streshormona kortizolo.

Ĉu vi ne havas tempon por mediti? "Malrapidu-eĉ por spiro," diras Casperson. "Kelkaj longaj spiroj, kiuj plenigas nian tutan abdomenon, povas senti sin nutraj kiel hor-longa masaĝo." Agordu la hejman ekranon de via telefono al bildo de la vorto "spiru" aŭ metu gluan noton sur vian komputilan ekranon por memorigi vin.

Recenzo por