Kion Scii Pri Salaj Tablojdoj

Enhavo

• Kiam salaj tablojdoj helpas pri malhidratiĝo?
• Kiam vi probable multe ŝvitos
• Kiam elektrolito kaj fluida nivelo en via korpo malaltas
• Se prenita kun sufiĉe da akvo
• Kion faras renoj per salo kaj akvo
• Salaj tablojdaj avantaĝoj
• Kiel rakonti
• Salaj tablojdaj kromefikoj
• Troaj natriaj niveloj
• Altigita sangopremo kun sangopremaj kondiĉoj
• Trostreĉiĝu sur la renoj kun renaj kondiĉoj
• Kiel uzi ilin
• La kunportado

Se vi estas malproksima koridoro aŭ iu, kiu faras bonan ŝviton ekzercante aŭ laborante dum longaj periodoj, vi probable scias la gravecon resti hidratigita per fluidoj kaj konservi sanajn nivelojn de iuj mineraloj nomataj elektrolitoj.

Du elektrolitoj, natrio kaj klorido, estas la ĉefaj ingrediencoj en tablosalo kaj en salaj tablojdoj. Ĉi tiuj tablojdoj estas uzataj de multaj jaroj por trakti varmajn kramfojn kaj restarigi elektrolitojn perditajn per ŝvito.

Salaj tablojdoj, ankaŭ nomataj salaj piloloj, ne estas rekomendataj tiom, kiom antaŭe, ĉar sportaj trinkaĵoj estas plenplenaj de aldonaj elektrolitoj, inkluzive de kalio, magnezio kaj fosfato.

Iuj kuracistoj ankoraŭ rekomendas salajn tablojdojn por limigita uzo, sed pro iuj sanaj riskoj, ofte oni malkonsilas uzon de salaj tablojdoj favore al aliaj rehidratigaj elektoj.

Kiam salaj tablojdoj helpas pri malhidratiĝo?

Salaj tablojdoj povas helpi en la sekvaj situacioj:

• kiam vi estos fizike aktiva aŭ varmega dum longaj periodoj
• se vi ne estas jam bone hidratigita antaŭ agado
• kiam prenita kun akvo

Via korpo estas plej sana, kiam la akvo-natria ekvilibro ĝustas.

Tipe trinki sufiĉe da akvo kaj sekvi sanan dieton sufiĉas por ke ĉio funkciu optimume dum vi laboras ĉiutage.

Kiam vi probable multe ŝvitos

En ekstremaj cirkonstancoj, kiel kompletigi maratonon aŭ labori dum horoj en altaj temperaturoj, vi riskas perdi nesanajn kvantojn da akvo, natrio kaj aliaj elektrolitoj, kiujn vi bezonas por sana funkciado.

Kiam elektrolito kaj fluida nivelo en via korpo malaltas

Kiam kaj fluida kaj natria nivelo draste falis, trinkakvo ne sufiĉas. Sen natrio kaj aliaj elektrolitoj, via korpo ne tenos sanan fluidan nivelon, kaj la akvo, kiun vi trinkos, rapide perdiĝos.

Se prenita kun sufiĉe da akvo

Memoru, ke ĉiu ĉelo en via korpo kaj ĉiu korpa funkcio dependas de fluidoj por esti sanaj.

Preni salajn tablojdojn sen trinki multajn fluidojn povas kaŭzi nesanan amasiĝon de natrio. Ĉi tio devigos viajn renojn forpeli pli da tiu natrio en urino kaj ŝvito sen sentigi vin pli hidratigita.

Kun akvo, salaj tablojdoj povas helpi longdistancajn koridorojn kaj aliajn kun alta risko por malhidratiĝi kaj varmigi kramfojn.

Kion faras renoj per salo kaj akvo

Normale, renoj plenumas sufiĉe bonan regulon de fluida kaj natria nivelo per retenado de akvo aŭ natrio aŭ per elpelo en urino laŭ la kondiĉoj.

Ekzemple, se vi konsumas pli da natrio manĝante salajn manĝaĵojn, via korpo tenos pli da akvo por provi konservi tiun akvon-natrian ekvilibron. Kaj se vi perdas multan akvon per ŝvito, via korpo liberigos pli da natrio en ŝvito aŭ urino por provi ekvilibrigi aferojn.

Salaj tablojdaj avantaĝoj

Salaj tablojdoj povas doni la jenajn avantaĝojn:

• agas kiel bona hidratiga kaj rehidrata metodo por longdistancaj sportistoj
• helpi teni iujn elektrolitojn ekvilibrigitaj
• helpi vin reteni pli da fluidoj dum alta intenseco kaj fizika laboro

Konsumante salajn tabelojn kaj akvon restarigos viajn natriajn nivelojn kaj helpos vin reteni pli da fluidoj dum la procezo.

En 16 sanaj viroj, esploristoj trovis, ke solva hiperhidratado bazita sur natria klorido pli bone helpis la virojn reteni fluidojn dum kaj post ekzercado ol alternativa formo de rehidratiĝo, kiu uzas glicerinon.

La glicerina aliro estis malpermesita en internacia atleta konkurado de la Monda Kontraŭdopada Agentejo dum jaroj ĝis ĝi estis forigita de la malpermesita listo en 2018.

Studo de 2015 trovis, ke parola salo-suplementado helpis plibonigi elektrolitajn koncentriĝojn en la sangocirkulado kaj reduktis akvan pezan perdon dum duon-Ironman-kuro. Tiu vetkuro havas 1,2-mejlan naĝadon, 56-mejlan bicikladon, kaj 13,1-mejlan kuron.

Malplipeziĝo, kiu plejparte konsistas el akvo post eltenema vetkuro, ne daŭras. Kaj perdi tro multe da akvo - eĉ provizore - povas havi negativan efikon al organa funkcio.

Povi redukti la kvanton de perditaj fluidoj, kun taŭga hidratado kaj elektrolita konsumado, povas fari ĉi tiajn agadojn malpli danĝeraj.

Kiel rakonti

Unu maniero taksi vian hidratigan nivelon estas la koloro de via urino.

Salaj tablojdaj kromefikoj

Salo-tablojdo povas kaŭzi jenajn kromefikojn:

• ĉagrenita stomako
• tro da natrio en via korpo, kio ofte rezultigas tre soifon
• altigita sangopremo
• specifaj riskoj bazitaj sur sanaj kondiĉoj

Bedaŭrinde, salo-tablojdo uzas iujn gravajn sanajn riskojn, inkluzive stomakan koleron.

Troaj natriaj niveloj

Simple havi tro da natrio (hipernatriemio) en la korpo povas sentigi vin malbonfarta.

Simptomoj de hipernatremia inkluzivas:

• ekstrema soifo
• laceco kaj malalta energio
• konfuzo
• malfacileco koncentriĝi

Altigita sangopremo kun sangopremaj kondiĉoj

Altaj natriaj niveloj povas altigi sangopremon, do homoj kun alta sangopremo (hipertensio), kiuj prenas kontraŭhipertensajn medikamentojn, eble bezonos eviti salajn tablojdojn kaj altnodian dieton.

Salaj tablojdoj kaj ekstra natrio povas malpli altigi medikamentojn kontraŭ hipertensio.

Iuj homoj kun malalta sangopremo (hipotensio) prenas salajn tablojdojn laŭ konsilo de siaj kuracistoj, sed ili devas speciale zorgi, se ili ankaŭ prenas medikamentojn por altigi sangopremon, kiel ekzemple midodrino (Orvaten).

Trostreĉiĝu sur la renoj kun renaj kondiĉoj

Se vi havas renajn problemojn, tro da natria ingestaĵo povas plimalbonigi vian staton, metante tro da streĉoj sur la renojn por ekvilibrigi natriajn kaj fluidajn nivelojn.

Konsumi tro multe da salo, ekzemple, devigos la renojn eligi pli da akvo kaj natrio por alporti la natriajn nivelojn al sana rango.

Kiel uzi ilin

Kiam vi provas salajn tablojdojn, faru la jenon:

• Legu la plenan ingrediencan liston, elektrolitojn kaj mineralajn difektojn.
• Trinku multe da akvo.
• Sekvu konsilojn kaj uzu konsilojn de medicinaj profesiuloj.

Kvankam ili aĉeteblas sen vendotablo kaj sen preskribo, salaj tablojdoj plej bone estas uzataj kun kuracista kontrolo.

Se vi emas varmigi kramfojn kaj aliajn problemojn pri dehidratiĝo, via kuracisto eble donos al vi specifajn dozajn instrukciojn.

Iuj markoj de natria klorida tablojdo ankaŭ enhavas kalion, magnezion kaj aliajn elektrolitojn.

Kontrolu la etikedon de iu ajn suplemento por vidi kiom da specifa ingredienco enhavas, precipe se via kuracisto rekomendis vin limigi vian konsumon de aparta mineralo.

• Kio: Plej oftaj salaj tablojdoj estas 1-gramaj piloloj, kiuj enhavas ĉirkaŭ 300 ĝis 400 miligramojn da natrio.
• Kiam: La tablojdoj dissolviĝas en ĉirkaŭ 4 uncoj da akvo kaj konsumas iom antaŭ aŭ dum longa ekzercado aŭ malfacila korpa laboro.

Kiam ne uzataj, salaj tablojdoj devas esti konservataj ĉe ĉambra temperaturo en seka loko.

La kunportado

Dum salaj tablojdoj povas esti sekuraj kaj helpemaj por distancaj koridoroj kaj aliaj, kiuj forte ŝvitas, ili ne estas por ĉiuj aŭ por ĉiu cirkonstanco.

Homoj kun alta sangopremo aŭ rena malsano devas eviti ilin. Kiu manĝas ekvilibran dieton kaj ne okupiĝas pri intensaj, eltenemaj sportoj, probable ricevas sufiĉe da natrio por eviti varmajn kramfojn kaj aliajn varmajn problemojn.

Se vi scivolas pri salaj tablojdoj, aŭ trovas, ke vi emas varmigi kramfojn kaj malhidratigojn kiam vi aktivas, demandu vian kuraciston, ĉu ĉi tiu produkto eble taŭgas por vi.

Via kuracisto eble rekomendos sportajn trinkaĵojn riĉajn je elektrolitoj, sed se vi volas eviti la sukeron en tiuj trinkaĵoj, vidu ĉu akvo kaj salaj tablojdoj helpos vin dum tiuj longaj kuroj aŭ varmaj tagoj farantaj kortan laboron.