Total-Body Challenge de Salma Hayek

Enhavo

• Recenzo por

Transiru Uma Thurman, estas nova femme fatale en la urbo! La tre atendita Oliver Stone suspensfilmo Sovaĝuloj trafis teatrojn ĉi-somere, ĉefroligante la mirindan Salma Hayek, kaj ĝi certe estas same sanga kiel grajneca. En la filmo, la aktorino nomumita al Oskaro rolas kiel kompleksa fraŭlino, kiu ankaŭ estas la estro de meksika drogkartelo - kaj elmontras iom da vapora tolaĵo. Nur Hayek povus fari tiel senkompatan, intensan rolulon tiel seksalloga!

Sed alporti tion seksalloga ne estas facila. De sukado al Pilates, la impertinenta senorito multe klopodas por restigi sian kurbecan figuron fabela. Sara Shears, fondinto de Ugifit.com, trejnis Hayek en la pasinteco kaj diras, "Salma estas tre inteligenta kaj havas tiom multe da veturado! Ŝi ĉiam klopodas en siajn trejnadojn kaj tio estas la kialo, ke ŝi ricevas rezultojn. Mi ne povas diru sufiĉe da bonaj aferoj pri ŝi."

Kiam la dinamika duopo trejniĝis kune, ili tre amplekse laboris - ĉu surloke, en hotelo aŭ en ŝia hejmo - dum mezumo de kvin ĝis sep tagoj semajne. Dum la ekzercoj estis mallongaj (kutime ĉirkaŭ 30 minutoj), ili estis ekstreme intensaj!

"Ni faris multajn piedbatboksadon, dancspecajn trejnadojn kun forttrejnado kaj pilka laboro," Shears diras. "Ni konstruus kardian kaj altintensan intervalon-trejnadon per ekzercoj, kiuj vere plialtigas la korfrekvencon. Salma estas tre malgranda, do aldoni en la forta trejnado vere donis al ŝi belan muskolan difinon kaj liniojn por akcenti la belan korpon, kiun ŝi estis. naskita kun. "

Laŭ Tondiloj, la ŝlosilo al rezultoj estas elekti ekzercojn diversajn, malfacilajn kaj konsekvencajn. "Vi ne ricevos rezultojn trejnante nur du fojojn semajne. Vi devas fari ion ĉiutage, en pli mallongaj daŭroj sed pli alta intenseco," ŝi diras.

Ni amas rapidajn trejnadojn, kiuj liveras pli bonajn rezultojn (kiu ne!), tial ni estis ekscititaj kiam Shears dividis unu el la ekzercrutinoj de Hayek kun ni!

Tut-Korpa Trejnado de Salma Hayek

Vi bezonos: Ekzercan maton, akvobotelon, seĝon aŭ benkon.

Kiel ĝi funkcias: Ĉi tio estas rapida rutino, kiu fokusiĝas al mallonga daŭro sed alta intenseco "defiu vin mem" ekzercoj. Ĉi tiuj ses movoj turnas kernon, forton kaj kardion. Faru ĉiun ekzercadon dum 1 minuto tra la tuta vojo, tiam ripetu la rutinon kiel eble plej multajn fojojn. Estu preta ŝviti!

1. Burpeoj

Por komenci, ekstaru rekte. Puŝu viajn koksojn malantaŭen kaj fleksu viajn genuojn por malsupreniri en kaŭriĉon. Metu ambaŭ manplatojn sur la plankon laŭlonge de la ŝultroj. Etendu (saltu) viajn krurojn malantaŭ vi, subtenante pezon sur la pilkoj de viaj piedoj kaj viaj manplatoj. Streĉu viajn abdomenajn muskolojn. Mallevu vian bruston ĝis unu colo de la planko (certu, ke via dorso estas rekta). Puŝu vin denove supren.

Post kiam vi plenumos la puŝadon, reprenu doman pozicion. Nun uzu viajn muskolojn por forpuŝi vin de la planko kaj SALTU!

Faru tiom da kiom vi povas kun taŭga formo en 1 minuto.

2. Alternaj Pushups

Metu viajn piedfingrojn kaj manojn sur la plankon, certigante, ke viaj dorso kaj brakoj estas rektaj. Tenu viajn manojn iomete pli larĝaj ol kaj sub viaj ŝultroj kaj streĉu viajn abdomenajn muskolojn. Enspiru dum vi malaltigas vin sur la plankon, haltante kiam viaj kubutoj atingas 90-gradan kurbiĝon. Evitu vian korpon tuŝi la plankon. Elspiru kaj forpuŝu vin de la planko. Ne ŝlosu viajn kubutojn, kaj ne fleksu vian dorson.

Por progresintoj, provu alternajn puŝojn. Dum vi forpuŝas vin de la planko, alportu vian dekstran genuon al via brusto, tiam reiru malsupren kaj alternu kun via maldekstra genuo.

Faru tiom da kiom vi povas kun taŭga formo en 1 minuto.

3. Tabulo

Komencu enpuŝi pozicion, sed fleksu viajn kubutojn kaj vi estas via pezo sur viaj antaŭbrakoj anstataŭ sur viaj manoj. Fermu viajn manojn antaŭ vi. Viaj koksoj ne devas esti levitaj al la plafono, nek via dorso estu arka. Via korpo devas formi rektan linion de via kapo ĝis viaj maleoloj.

Streĉi viajn abdomenajn muskolojn por helpi vin teni la pozicion ĝuste, kaj tenu ĝin tiel longe kiel vi povas. Kiam vi komencas senti vian malsupran dorson ekfali pro laceco, ripozu, tiam reiru en la taŭgan pozicion kaj tenu la movon denove. Spiru egale dum la tuta movado. Sentu viajn abdomenajn muskolojn funkcii kaj laciĝi dum vi tenas la pozicion.

Faru la movon pli defia dum vi akiras forton levante unu kruron samtempe malantaŭ vi, aŭ faru saltajn fantojn per viaj piedoj.

Tenu 1 minuton.

4. Saltu Squats

Stariĝu kun piedoj laŭlonge de ŝultroj, brakoj ĉe viaj flankoj. Komencu farante regulan kaŭron kaj tiam saltu kiel eble plej eksplodeme kiam vi leviĝos, atingante la plafonon. Kiam vi surteriĝas, mallevu vian korpon reen en la kaŭran pozicion por kompletigi unu ripeton.

Faru tiom multe kiom vi povas dum 1 minuto.

5. Triceps Dips

Metu viajn manojn laŭlonge de ŝultroj sur sekuran benkon aŭ stabilan seĝon. Movu vian rabaĵon antaŭ la benko kun viaj kruroj fleksitaj kaj piedoj metitaj ĉirkaŭ kokso-larĝo sur la planko. Rektigu viajn brakojn kaj tenu iomete fleksi viajn kubutojn por ĉiam teni streĉon sur viaj tricepsoj kaj de viaj kubutaj artikoj.

Malrapide fleksu viajn kubutojn kaj mallevu vian supran korpon malsupren al la planko ĝis viaj brakoj estas ĉirkaŭ 90-grada angulo. Nepre tenu vian dorson proksime al la benko. Kiam vi atingas la fundon de la movado, malrapide premu per viaj manoj, kaj puŝu vin rekte reen al la komenca pozicio.

Faru tiom multe kiom vi povas dum 1 minuto.

6. Tutkorpaj Sidiĝoj:

Kuŝu plata sur la tero kun kruroj kaj brakoj etenditaj. Tenante fortajn viajn abdomenajn muskolojn, sidiĝu tute supren, kurbiĝante en pilkon tirante viajn genuojn en vian bruston kaj poste iru tute plata.

Faru tiom multe kiom vi povas dum 1 minuto.

Por pliaj informoj pri Sara Shears, rigardu ŝian retejon kaj konektiĝu kun ŝi per Facebook aŭ Twitter.

Recenzo por