Sciu la taŭgan kvanton de fibro por konsumi tage
La ĝusta kvanto de fibro por konsumi tage devas esti inter 20 kaj 40 g por reguligi intestan funkcion, malpliigi estreñimiento, batali malsanojn kiel alta kolesterolo kaj helpi malhelpi intestan kanceron.
Tamen, por redukti estreñimiento, necesas, krom konsumi manĝojn riĉajn en fibro, trinki 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo tage por faciligi la forigon de fekaĵoj. Fibro ankaŭ helpas malpliigi apetiton, do manĝi dieton riĉan en fibro ankaŭ helpas vin perdi pezon.
Por ekscii, kion manĝi kun dieto kun alta fibro vidu: Dieto kun alta fibro.
Por ingesti la rekomendindan kvanton de fibro tage, necesas manĝi dieton riĉan je fruktoj, kiel pasiaj fruktoj, legomoj, kiel brasiko, sekaj fruktoj, kiel migdaloj kaj guŝoj, kiel pizoj. Jen ekzemplo por ekscii, kiajn manĝaĵojn aldoni al via dieto, kiuj donas la taŭgan kvanton de fibro en tago:
| Manĝaĵoj | Kvanto de fibro |
| 50 g da cerealoj Ĉiu Bran | 15 g |
| 1 piro en ŝelo | 2,8 g |
| 100 g da brokolo | 3,5 g |
| 50 g da senŝeligitaj migdaloj | 4,4 g |
| 1 pomo kun ŝelo | 2,0 g |
| 50 g da pizoj | 2,4 g |
| SUMO | 30,1 g |
Alia eblo por plenumi la ĉiutagajn rekomendojn pri fibro estas manĝi 1-tagan dieton, ekzemple: suko de 3 pasiaj fruktoj dum la tuta tago + 50 g de brasiko por tagmanĝi kun 1 gujavo por deserto + 50 g de nigraj okuloj por vespermanĝi. .
Krome, por riĉigi la dieton per fibro, vi povas ankaŭ uzi Benefiber, fibran riĉan pulvoron aĉeteblan en la apoteko kaj mikseblan en akvo aŭ suko.
Por lerni pli pri fibro-riĉaj manĝaĵoj vidu: Fibro-riĉaj manĝaĵoj.
Nepre Rigardu
Kiujn Medicare-Avantaĝajn Planojn WellCare Proponas en 2021?
