La Malĝoja Tendenco Ruinigas Nian Rilaton Kun Manĝaĵoj

Enhavo

• Via Rilato Kun Manĝaĵo
• Via Efiko sur Aliaj
• Kiel Ni Riparas Ĝin
• Recenzo por

"Mi scias, ke ĉi tio estas esence ĉiuj karbonhidratoj sed ..." Mi haltigis min meze de la frazo, kiam mi rimarkis, ke mi provas pravigi mian manĝon al iu alia. Mi estis mendinta senglutenan bananan migdalan buteran rostpanon kun loka mielo kaj cinamo de Projekto Suko - ŝajne tre sana manĝo - sed trovis min mem limiga por mia "indulga" elekto en karbonplena matenmanĝo.

Paŭzi momenton: levu la manon, se vi iam sentis vin malbona pri manĝaĵa elekto, sendepende de tio, kio estis tiu elekto. Levu vian manon denove, se vi pravigis tion, kion vi manĝis al iu alia, aŭ se vi hontis pri tio, kion vi mendis aŭ manĝis en kompanio de amikoj.

Ĉi tio ne bonas, infanoj! Kaj mi scias ĉi tion, ĉar ankaŭ mi estis tie. Ĝi estas formo de manĝa honto, kaj ĝi ne estas malvarmeta.

Ni ŝanĝas al pli sana, pli akceptema pensmaniero kun niaj korpoj amante nian formon, ampleksante neperfektaĵojn kaj festante ĉiun etapon de nia fizika vojaĝo. Sed ĉu ni re-enfokusigis nian negativecon kaj memrespekton al tio, kio estas sur nia telero? Mi persone provas kapti tion en la burĝono, stat.

Mi rimarkis min kaj aliajn adoptante pensmanieron pri "ĝi estas sana ... sed ne sufiĉe sana." Ekzemple, acai bovlo estas verŝajne sana matenmanĝo, sed vi povus trovi vin dirante, "Ĝi estas ĉio sukero", aŭ, "Ne estas sufiĉe da proteino." Saluton! Ĝi estas natura sukero de frukto, ne prilaborita sukero kaj faruno, kaj ne ĉiu manĝaĵo devas havi proteinon.

Kial ni konkuras kun ni mem kaj la universo por ekstersanigi unu la alian, tiom ke ni hontas niajn alie sanajn elektojn? "Mmmm, tiu kalesmokutaĵo aspektas bone, sed la migdala lakto estas dolĉita do ĝi estas esence Snickers." La f * ck ?? Ni vere bezonas vekiĝi de ĉi tio.

Ĉi tio validas ankaŭ por manĝaĵoj, kiuj ne estas kutime sanaj, kiel manĝi pecon da pico aŭ manĝi koktelon; ni ne devas senti nin kulpaj aŭ ŝati bezoni enspezi ĉi tiujn indulgojn. Mi ne diras, ke vi nur manĝu, kion ajn vi volas, ni absolute konsciu pri niaj elektoj. Obezeco ankoraŭ estas problemo en nia lando, same kiel kormalsano, sukera dependeco, ktp. Sed mi diras agnoski manĝaĵon kiel elekton, kiel brulaĵon, kaj ofte kiel rimedon de plezuro kaj ĝuo - kaj tio estas en ordo! Jen kial ni amas la 80/20 aliron al manĝado!

Unu el miaj plej ŝatataj citaĵoj pri ĉi tiu ideo estis de virino, kiun mi intervjuis pasintjare pri ŝia 100-funta pezo-vojaĝo, kiu diris: "Manĝaĵo estas manĝaĵo kaj ĝi povas esti uzata por brulaĵo aŭ plezuro, sed ĝi ne difinas mian karakteron. . " Jen kial ĉi tio estas tiel grava:

Via Rilato Kun Manĝaĵo

Senĉese kulpigi vin pri manĝaj elektoj povas spiraligi en ion pli danĝeran ol iuj senpagaj komentoj (kiel manĝa malordo). Kio povas komenci kiel io facilanima, eĉ amuza (fidu min, mem-malestima humuro estas mia specialaĵo), povas transformiĝi en vere negativan rilaton kun manĝaĵo. Kiel unu resaniĝanta anoreksa virino diris al POPSUGAR, "Mi senkulpe pensis, ke mi nur ekzercas kaj manĝas sanan, sed kun la paso de la tempo, mi daŭre ekstreme kondukis ĝin."

La koncepto de "sana" estas relativa al ĉiu persono. Por mia laktozo-netolerema amiko, mia grekjogurt-bazita glataĵo ne estas sana, sed por mi ĝi estas bonega fonto de proteinoj. Ne estas malmolaj kaj rapidaj reguloj aŭ linioj inter tio, kio estas aŭ ne "sana", do arbitre konsistigante la regulojn, ni submetas nin al kulpo, konfuzo kaj negativeco. Ĉu vivo obsedante kalkuli kaj limigi kaloriojn, duafutajn elektojn kaj senti vin kulpa kaj malĝoja ĉe ĉiu manĝa tempo estas io, kion vi volas trakti? (Esperante, ke via respondo estas ne, BTW.)

Via Efiko sur Aliaj

Tio, kion ni diras, efikas ankaŭ sur aliaj homoj. Ĉu vi ŝatas aŭ ne, viaj vortoj kaj agoj influas tiujn ĉirkaŭ vi, kaj vi eble estos pli inspiro por viaj amikoj kaj familio ol vi konscias.

Antaŭ kelkaj monatoj mi aŭdis iujn virinojn en klasoj de Megaformer dirante: "Ni povas akiri tiujn margaritojn nun, ni meritas ilin!" kaj mia unua reago estis "Knabino, mi petas!" Mia dua estis, "Ĉu ĉi tio vere estas la lingvo, kiun ni ellaboris por komuniki kun aliaj virinoj?"

Kun risko soni kiel fromaĝeca motiviga kata afiŝo (aŭ falsa Gandhi-citaĵo), "Estu la ŝanĝo, kiun vi volas vidi en la mondo." Ĉu vi volas, ke viaj amikoj, ekzercaj amikoj, kunlaborantoj kaj familianoj havu bonegan sanan rilaton kun manĝaĵoj? Gvidi per ekzemplo. Se vi nomas vian manĝon kiel "ne sufiĉe bona" ​​aŭ "ne sufiĉe sana", vi donas al la homoj ĉirkaŭ vi kialon por diveni sin mem.

Kiel Ni Riparas Ĝin

Per mia sperto kaj pecoj de psikologia esplorado (inkluzive de intervjuo kun aklamita psikiatro D-ro David Burns), mi identigis ĉi tiujn distorditajn pensojn, kiuj aperas - jen kiel mi planas detrui ilin por ke ili neniam, neniam revenu. Iam.

• Fokuso sur la pozitiva. Foje vi manĝos ion, kio eble ne estas la plej sana afero, kiun vi povas enmeti en vian korpon. Anstataŭ bati vin, fokusiĝu al la bonaj partoj - se vi ĝuis ĝin, se ĝi sentigis vin bone, aŭ se estis elaĉeta kvalito nutre.
• Evitu pensadon pri "ĉio aŭ nenio". Nur ĉar via glataĵo iomete karbonigas la fruktojn, tio ne signifas, ke ĝi estas malvalidigita de la sana kategorio. Iom da fromaĝo sur viaj fajitajoj ne signifas, ke ili malbonis por vi. Manĝi la ovoflavon ne sabotos vian dieton. Neniu manĝaĵo estas "perfekta", kaj kiel ni menciis, ĉi tiuj "reguloj" estas relativaj.
• Ĉesu kompari. Ĉu vi iam mendis hamburgeron ĉe tagmanĝo, kiam via amiko mendis salaton kaj tuj bedaŭris vian elekton aŭ embarasis ĝin? Vi jam scias, ke estas tempo eltranĉi tion.
• Memoru, ke ĝi estas nur manĝaĵo. Memoru ĉiam, ke citaĵo de supraj manĝaĵoj estas manĝaĵo. Ĝi estas nur manĝaĵo. Vi ne "meritas ĝin" tiom kiom vi ne "ne meritas ĝin". Manĝi "sanan" manĝaĵon ne faras vin "sana", same kiel manĝi "malsanan" manĝaĵon ne faras vin "malsana" (tio nomiĝas "emocia rezonado"). Nur ĝuu vian manĝon, strebu al bonegaj elektoj, kaj plu antaŭeniru.
• Evitu "devus" deklarojn. Uzado de "devus" kaj "ne devus" kiam temas pri via dieto, starigos vin por frustriĝo kaj fiasko.
• Estu konscia pri viaj vortoj. Ĉi tio validas por kiam vi parolas kun vi mem, parolas kun aliaj kaj parolas pri vi antaŭ aliaj homoj. Estu pozitiva, ne degradanta.
• Ne projekciu. Same kiel vi ne volas manĝi hontigi vin, ne faru ĝin al aliaj. Ne kulpigu ies sanproblemon aŭ fizikajn problemojn pri tio, kion ili manĝas, ĉar la korpo de ĉiuj estas alia, kaj ankaŭ vi iom aspektas kiel d * ck kiam vi faras tion.

Ĉesu vin mem, kiam vi ekrimarkas ĉi tiujn negativajn manĝajn pensojn, aŭ se vi kaptas vin mem dirante ilin laŭte al amiko. Sufiĉe baldaŭ, vi estos mortiginta ĉi tiun kutimon antaŭ ol ĝi eĉ havis ŝancon formi aŭ transpreni vian vivon. Kaj la plej bona parto? Vi havos pli feliĉan kaj pli sanan rilaton kun manĝaĵoj. Mmmmm, manĝaĵo.

Ĉi tiu artikolo aperis origine en Popsugar Fitness.

Pli de Popsugar Fitness:

Jen Kial Vi Necesas Multe Pli Komplimenti Vin

9 Aĵoj Eltondeblaj en 2017 por Esti Sana

Veraj Virinoj Dividas Kiel Ili Perdis 25 ĝis 100 Funtojn-Sen Kaloriaj Kalorioj

Recenzo por