Ĉu Kuri Dum Graveda Estas Sekura?

Enhavo

• Ĉu estas sekure kuri dum gravedeco?
• Kio se vi ne estus kuristo antaŭ gravedeco? Ĉu vi povas ekkuri nun?
• Avantaĝoj de taŭgeco dum gravedeco
• Kiuj estas la riskoj de kurado dum gravedeco?
• Konsiloj por kuri sekure dum gravedeco
• Kunportebla

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Resti aktiva dum gravedeco povas plibonigi vian energion, plibonigi vian humoron kaj redukti la riskon de gravedaj komplikaĵoj. Sed dum vi pensas pri malsamaj manieroj resti fizike aktivaj, vi eble miros, ĉu estas sekure kuri dum gravedeco?

Kurado estas tre intensa trejnado, do nature vi eble hezitos daŭrigi ĝin dum gravedeco. La bona novaĵo tamen estas, ke vi ne devas pendigi viajn kurŝuojn - almenaŭ ankoraŭ ne. Sed antaŭ ol vi trafos la trotuaron, jen kion vi devas scii pri kurado dum gravedeco.

Ĉu estas sekure kuri dum gravedeco?

Bonintencaj amikoj kaj familio povus averti kontraŭ kurado. Iuj povus pridubi, ĉu la nivelo de intenseco povus indukti fruan akuŝon, aŭ pli malbone, kaŭzi gravedajn komplikaĵojn. Kaj se vi konstante nutras ĉi tiujn timojn aŭ demandas vin de aliaj, vi eble eraras singarde kaj ĉesos kuri.

Dum ĉi tiuj konsiloj kaj zorgoj venas de bona loko, la vero estas, ke kurado ĝenerale estas sekura dum gravedeco.

Kurado ne kaŭzos aborton aŭ malutilos vian bebon. Do se vi estus kuranto antaŭ gravedeco, daŭrigi vian rutinon estas tute bone. Dirite, vi eble devos preni iujn antaŭzorgojn, kiujn ni plonĝos, kaj vi devos aŭskulti vian korpon.

Ne eblas nei, ke gravedeco havos iuj efiko al via rutina rutino. Eble vi devos kuri pli malrapide aŭ modifi kiom ofte vi kuras, sed vi certe ne devas simple ĉesi.

Kio se vi ne estus kuristo antaŭ gravedeco? Ĉu vi povas ekkuri nun?

Se vi ne ekzercis antaŭ gravedeco, enmeti ian fizikan agadon en vian ĉiutagan rutinon povas oferti avantaĝojn. Tamen gravedeco ne estas la tempo komenci kurante.

Via korpo jam laboras pli kaj travivas multajn ŝanĝojn. Komenci intensan trejnadon aldonas pli fizikan streĉon, kio ne estas ideala.

Anstataŭe elektu pli malpezajn ekzercojn, kiel mildan aerobikon, marŝadon, jogon aŭ uzadon de tretmuelilo aŭ elipsa je malalta rapido. Por disvolvi rutinon, komencu malrapide kaj iom post iom pliigu la longecon kaj intensecon de viaj trejnadoj. Ekzemple, marŝu 5 minutojn tage, kaj poste kresku al 10 minutoj, 20 minutoj kaj 30 minutoj.

Avantaĝoj de taŭgeco dum gravedeco

Ni estu honestaj, gravedeco - kvankam bela sperto - povas detrui vian korpon. Vi povus trakti lacecon, gravedan cerban nebulon, humorajn svingojn kaj nature, plipeziĝon. Tamen resti aktiva dum gravedeco povas multe plibonigi vian senton - fizike kaj mense.

Laŭ la Usona Altlernejo de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj (ACOG), gravedaj virinoj devas ricevi almenaŭ 150 minutojn da moder-intensa aerobia agado ĉiusemajne. Ĉi tiuj estas ekzercoj, kiuj plialtigas vian korfrekvencon kaj kaŭzas ŝviton, inkluzive kuradon.

Se vi estis fizike aktiva antaŭ gravedeco, resti aktiva ne devas prezenti tro multajn defiojn (vi scias, krom la matena malsano, elĉerpiĝo kaj doloroj). Vi eble nur bezonos ĝustigi viajn atendojn kaj la intensecon de viaj trejnadoj survoje.

Se vi povos ekzerci dum 30 minutoj kvin tagojn semajne, vi plenumos la 150-minutan rekomendon. Estas bone pasigi ĉi tiun tempon kurante, sed vi ankaŭ povas konstrui aliajn agadojn, kiel naĝado, jogo aŭ marŝado.

Laborado dum gravedeco povas mildigi estreñimiento, dorso doloro, laceco, kaj promocii sanan pezon. Ĝi ankaŭ malaltigas la riskon de gravedeca diabeto kaj antaŭeklampsio.

Kaj ni ne forgesu, ekzercado pliigas la korpan produktadon de endorfinoj. Ĉi tiuj estas bonfartaj hormonoj, kiuj povas altigi vian humoron. Ekzerci dum gravedeco estas gajno-gajno. Ĝi povas helpi vin plibonigi kaj vian korpan kaj mensan sanon.

Kiuj estas la riskoj de kurado dum gravedeco?

Kvankam kurado estas bonega maniero resti aktiva dum gravedeco, vi eble renkontos iujn defiojn.

Gravedeco ŝanĝas vian korpon, do vi povas trakti ŝanĝon en via pezocentro kaj ekvilibro dum via ventro pligrandiĝas. Ĉi tio povas riski vin fali, des pli se vi kuras sur malebenaj vojoj. Por preventi akcidenton, vi eble volas kuri sur trotuaro, kiel trotuaro aŭ trako ĉe loka lernejo. Kuri sur plataj surfacoj ankaŭ pli facilas sur viaj artikoj, kio faciligas pli plaĉajn kurojn.

Ĉar via ventro pligrandiĝas en via dua kaj tria trimonato, la resaltanta moviĝo ankaŭ povas esti malkomforta. Tamen, porti ventran subtenan bendon povas malpliigi ĉi tiun movadon.

Ankaŭ atentu, ke viaj artikoj kaj ligamentoj malstreĉiĝas dum gravedeco. Ĉi tio estas ĉar via korpo produktas la hormonon relaxin por malstreĉi ligamentojn en via pelvo por prepari akuŝon. Ĉi tiu hormono malstreĉas ligamentojn kaj artikojn ankaŭ en aliaj partoj de la korpo, metante vin en pli grandan riskon de vundo. Plej bone komencu malrapide kaj evitu ekzercojn, kiuj kaŭzas malkomforton.

Estas tute bone ĝustigi vian rutinon. Kiam vi proksimiĝas al via antaŭdato, vi eble ne povos kuri tiom longe, nek rapide.

Depende de la cirkonstancoj, en iu momento de via gravedeco, vi eble devos ĉesi kuri tute - almenaŭ ĝis post via akuŝo. Signoj, ke vi bezonas ĉesi kuri (kaj paroli kun via OB-GYN), inkluzivas kapdolorojn, brustan doloron, muskolan malfortecon, vaginan sangadon, bovidan doloron aŭ amniotan likvaĵon.

Konsiloj por kuri sekure dum gravedeco

Jen kelkaj konsiloj por faciligi kaj sekuri kuradon dum gravedeco.

• Aĉetu bonajn kurŝuojn. Viaj kurŝuoj devas bone kongrui kaj subteni viajn maleolojn kaj arkojn. Ĉi tio tenas viajn piedojn stabilaj kaj malhelpas falojn kaj vundojn. Korpa ŝanĝo dum gravedeco povus signifi, ke vi bezonas novajn ŝuojn iam.

• Portu sportan mamzonon. Viaj mamoj povas pligrandiĝi dum gravedeco, kio povas malkomfortigi kuradon. Investu en bona subtenema sporta mamzono por eviti brustan doloron dum kurado.

• Portu ventran subtenan bandon. Ĉi tiuj bandoj helpas stabiligi kreskantan ventron, kiu povas mildigi doloron aŭ malkomforton kaŭzitan de resaltanta ventro. Subtenaj bandoj ankaŭ reduktas pelvan premon kaj helpas plibonigi pozon.

• Konservu hidratigita. Trinku multan akvon antaŭ, dum kaj post ekzercoj por eviti malhidratiĝon kaj ekscitadon. Vi ankaŭ povas malhelpi trovarmiĝon portante malstriktajn vestaĵojn kaj ekzercante endome kiam estas varme aŭ humide.

• Aŭskultu vian korpon. Fizika agado gravas dum gravedeco, sed ne troigu ĝin. Se vi sentas vin tro ekzercita aŭ tro laca, estas bone salti aŭ mallongigi trejnadon. Se kurado fariĝas malkomforta, iru anstataŭe.

• Inkluzivi forttrejnadon. Ĉar vi emas muskolan kaj artikan vundon, korpigu fortajn trejnajn ekzercojn por fortigi viajn muskolojn kaj artikojn. Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas atakojn, kaŭrojn kaj malpezan pezlevadon.

• Kuru en areo kun banĉambroj. Dum via bebo kreskas, la ekstra pezo povas aldoni premon al via veziko, kio signifas, ke vi devos urini pli ofte. Mapu kurantan vojon pli proksime al hejmo, aŭ en areo kun aliro al publikaj necesejoj.

• Manĝu sanan dieton. Via korpo bezonas kromajn kaloriojn dum ekzercado dum gravedeco. Por konservi vian energian nivelon dum ekzercoj, manĝu antaŭekzercan manĝon, kiel ekzemple frukton aŭ rostpanon kun nukta butero. Manĝu manĝaĵojn kun alta akvo-enhavo por helpi vin hidratigi. Ankaŭ reprovizu post viaj trejnadoj ĉirkaŭ unu-du porciojn da karbonhidratoj kaj proteinoj kaj unu porcion da sana graso.

Kunportebla

Kurado - kaj ekzercado ĝenerale - dum gravedeco povas profitigi vian korpan kaj mensan sanon. Ĝi povas mildigi malantaŭan doloron, redukti estreñimiento, plibonigi humorajn svingojn kaj helpi vin teni sanan gravedan pezon.

Dum vi progresas en via gravedeco, tamen kurado aŭ ekzercado povas fariĝi pli malfacila. Eĉ se vi ne kapablas daŭrigi la saman ritmon, iom da fizika agado estas pli bona ol neniu. Do anstataŭ trotadi aŭ kuri, pripensu piediradon, naĝadon aŭ aliajn malpezajn ekzercojn dum almenaŭ 30 minutoj kvin tagojn semajne.