10 Aĵoj, kiujn Mi Lernis Dum Mia Korpa Transformo

Enhavo

• 1. Ne estas sekreto.
• 2. Se temas pri ekzercoj, pli ne ĉiam pli bonas.
• 3. Vi ne bezonas senti, ke vi svenos post ĉiu ekzercado.
• 4. Vi ne povas ignori vian dieton.
• 5. Ŝanĝi vian dieton estas HARD.
• 6. Ne rezignu la manĝaĵojn, kiujn vi amas.
• 7. Trovu ion, kion vi ŝatas pri sana manĝado kaj ekzercado, kiu neniel rilatas al peza perdo.
• 8. Perfekteco estas malamiko de progreso.
• 9. Fari progresajn bildojn sentas sin stulte. Vi estos feliĉa, ke vi faris ĝin poste.
• 10. Akiri vian "revan korpon" ne igos vin ami vin pli ol antaŭe.
• Recenzo por

Fine de la feria tempo homoj ekpensas pri siaj sanaj kaj taŭgecaj celoj por la sekva jaro. Sed multaj homoj rezignas pri siaj celoj antaŭ ol la unua monato de la jaro eĉ finiĝas. Tial mi lastatempe decidis kunhavigi mian propran transformon-io, kio prenis min vojo el mia komforta zono.

Mi faris la foton maldekstre en aprilo 2017.

Mi fartis bone kun mia korpo, kaj mi amis labori. Sed mi sentis, ke mi devas esti pli maldika pri kiom da laboro mi laboras en la gimnastikejo. Pro mia laboro kiel verkisto kaj redaktoro en la sano kaj taŭgeco, mi sciis multon pri diversaj dietoj kaj ekzercaj protokoloj, kiuj * supozis * por helpi min akiri la korpon, kiun mi volis, sed ial mi ne povis ' ne fari ĝin okazi.

Dekstre, 20 monatojn poste, mia pensmaniero, manĝkutimoj kaj ekzercado estas tute malsamaj. Mi daŭre laboras kiel verkisto kaj redaktisto, sed mi nun ankaŭ estas atestita persona trejnisto. Mi finfine havas la korpon, kiun mi volis, kaj la plej bonan parton? Mi certas, ke mi povas konservi ĝin.

Dirite, necesis multe da laboro por atingi kie mi nun estas. Jen kion mi lernis dum tiuj 20 monatoj, krome kiel mi efektive ŝanĝis mian korpon post jaroj da provoj kaj malsukcesoj.

1. Ne estas sekreto.

Ĉi tio verŝajne estas tio, kion homoj malplej volas aŭdi, sed ĝi ankaŭ estas la plej vera. Mi vere pensis, ke estas iu simpla sekreto por ricevi mian plej bonan korpon, kiun mi maltrafis.

Mi provis iri sen lakto. Mi akiris malmolan kernon en CrossFit. Mi dancis kardio ĉiutage dum tri monatoj. Mi pripensis fari Whole30. Mi provis bone esploritajn suplementojn kiel fiŝoleo, kreatino kaj magnezio.

Nenio misas pri iu ajn el ĉi tiuj aferoj. Ili ĉiuj probable faris min pli sana kaj eble eĉ pli taŭga. Sed la estetikajn rezultojn mi deziris? Ili simple ne okazis.

Tio estas ĉar mi maltrafis la grandan bildon. Fari unu grandan ŝanĝon ne sufiĉas.

Neniu afero helpis min ŝanĝi mian korpon. Anstataŭe, ĝi estis la kombinaĵo de multaj malgrandaj dietoj, taŭgeco kaj vivstiloj, kiujn mi faris.

2. Se temas pri ekzercoj, pli ne ĉiam pli bonas.

En mia "antaŭ" bildo, mi laboris kvin-ses fojojn semajne. Kion mi ne rimarkis, estis ke por mia korpo kaj celoj, ĉi tio estis tute nenecesa kaj eble efektive malfaciligis al mi progresi. (Rilata: Kiel Ellabori Malpli kaj Akiri Pli bonajn Rezultojn)

Laborado tiel ofte sentigis min, ke mi bruligas tunojn da kalorioj (tro taksi kiom da kalorioj vi brulas dum ekzercado estas ofta fenomeno), kaj tiam mi finus tro manĝi danke al la apetito, kiun mi ellaboris. Kvankam ĉi tio ne estas la kazo por ĉiuj, anekdote, multaj homoj trovas, ke kardiotrejnadoj pliigas malsaton, kio povas malfaciligi la celadon al nutraj celoj - kaj tio certe estis mia sperto.

Krome, labori tre intense sen sufiĉe da ripozo povas konduki al trotrejnado, kiu povas malfaciligi perdi pezon. Rerigardante, mi ŝteliras suspekton, ke la laceco kaj malfacilo perdi pezon, kiujn mi spertis antaŭ kelkaj jaroj, ŝuldiĝis parte al trotrejnado.

Nun mi ekzercas maksimume tri ĝis kvar tagojn semajne. Permesi al mi multe da ripozo inter ekzercadoj signifas, ke mi laboras pli malfacile dum mi faru pasigi en la gimnastikejo. (Rilate: Mi komencis ekzerci malpli kaj nun mi pli taŭgas ol iam ajn)

Mi ankaŭ pli ĝuis miajn trejnadojn, kiam frapi la gimnastikejon ne sentis min kiel ĉiutagan laboron, kiu devas esti kompletigita. Anstataŭe, ĝi fariĝis ŝanco provi pliigi la pezojn, kiujn mi uzis en ĉiu kunsido. Tio estis ŝlosilo ĉar progresiva troŝarĝo povas helpi vin vidi rezultojn multe pli rapide.

3. Vi ne bezonas senti, ke vi svenos post ĉiu ekzercado.

HIIT estas bone esplorita ekzercmetodo. La avantaĝoj abundas. Ĝi efikas en la tempo, bruligas multajn kaloriojn kaj donas seriozan endorfinan akcelon.

Sed vi scias, kio alia estas vere bone esplorita? Forta trejnado. Antaŭ ĉirkaŭ unu jaro kaj duono, mi eklaboris kun nova trejnisto. Mi klarigis al ŝi, ke mi pezas ĉirkaŭ du tagojn semajne kaj ANKAO faras HIIT ĉirkaŭ kvar tagojn semajne.

Ŝiaj konsiloj ŝokis min: Malpli HIIT, pli halterlevo. Ŝia racio estis simpla: Ĝi simple ne necesas. (Rilata: 11 Gravaj Sanaj kaj Taŭgecaj Profitoj de Levado de Pezoj)

Se mia celo estis transformi mian korpon kaj perdi pezon, levi pezojn estis la plej efika vojo. Kial? Kiam vi manĝas en kaloria deficito, levi pezojn helpas vin reteni (kaj foje eĉ konstrui) muskola maso dum perdo de graso. (Ĉi tio ankaŭ nomiĝas korpa kunmetado.)

Kial vi volus akiri muskolon kiam vi provas maldikiĝi? Ne nur akiri muskola maso helpas vin bruligi pli da kalorioj dum ripozo, sed ĝi ankaŭ donas al via korpo formon kaj difinon. En la fino, tion multaj virinoj vere postulas, ĉu ili scias aŭ ne, ne nur perdante grason, sed anstataŭigante ĝin per belforma muskolo.

Do, mia trejnisto kuraĝigis min daŭre fari HIIT unu-du fojojn semajne se mi ĝuas ĝin, sed post kelkaj monatoj, mi rimarkis, ke efektive mi ne tiom ŝatas ĝin. Mi ne bezonis havi vizaĝon gutantan de ŝvito por senti, ke mi havas bonegan trejnadon. Anstataŭe, mejloŝtonoj kiel ricevi mian unuan menton-supren (kaj eventuale daŭri arojn de kvin), mia unua 200-funta kaptilo-stango mortlifto, kaj mia unua duobla korpa koksa puŝo fariĝis multe pli kontentiga.

Krome, mi ricevis sufiĉe intensan korfrekvencon pro levado de pezaj pezoj. Inter aroj, mia korfrekvenco malaltiĝus, kaj tiam mi komencus la sekvan aron kaj pikus ĝin denove. Mi konsciis, ke mi esence faras HIIT ĉiuokaze, do mi adiaŭis burpeojn kaj hakajn saltojn kaj neniam retrorigardis.

4. Vi ne povas ignori vian dieton.

Dum jaroj, mi evitis la malfacilan esploritan veron, ke ekzercado sola ne venigos min tien, kien mi volis esti. Mi supozis, ke se mi estas CrossFitting kvin fojojn semajne, mi povas manĝi kion ajn mi volas, ĉu ne? Erm, malĝuste.

Por malpeziĝi, vi bezonas havi kalorian deficiton. Alivorte, manĝi malpli ol vi brulas. Dum tiuj intensaj HIIT-ekzercoj brulis multajn kaloriojn, mi ŝarĝis ilin tuj poste (kaj poste iomete) kun tiuj kvar glasoj da vino, fromaĝotabuloj kaj malfruaj noktaj pico-mendoj. Post kiam mi komencis spuri miajn manĝojn kaj kontroli mian kalorian ingestaĵon (mi uzis makroojn, sed ekzistas multaj aliaj manieroj por kontroli kalorian konsumon), mi komencis vidi la rezultojn, kiujn mi serĉis. (Rilate: Via Kompleta Gvidilo al la "IIFYM" aŭ Makro-Dieto)

5. Ŝanĝi vian dieton estas HARD.

Nun estis kialo, ke mi rezistis ŝanĝi mian dieton. Mi ŝatas manĝi-multe. Kaj mi ankoraŭ faras.

Tromanĝado neniam vere estis problemo por mi ĝis mi akiris mian unuan plentempan laboron post la universitato. Mi sciis, ke mi treege bonŝancas esti dungita en mia revindustrio, sed mi laboris tre longajn tagojn kaj estis tre streĉita pro alta premo-medio kaj la scio, ke se mi malsukcesis ĉe mia laboro, estis centoj da aliaj kvalifikitaj kandidatoj. kiu volonte prenus mian lokon.

Fine de la labortago, mi nur volis regali min. Kaj plej ofte tio venis kiel manĝaĵo. En la daŭro de unu jaro post diplomiĝo de universitato, mi plenplenigis 10 funtojn. Dum la sekvaj ses aŭ sep jaroj, mi aldonis pliajn 15 al mia kadro. Kompreneble, iuj el tio estis muskolo de mia multjara ekzercado, sed mi sciis, ke iom da ĝi estas ankaŭ korpa graso.

Transiri al diskado en mia nutrado ne estis facila. Fariĝis tre klare, ke mi uzas manĝaĵon por pli ol nur nutrado kaj ĝuo. Mi uzis ĝin por trankviligi profundajn malkomfortajn sentojn. Kaj iam mi ĉesis tromanĝi? Mi devis trovi aliajn manierojn trakti ilin.

Ekzercado estas bonega elirejo, sed mi ankaŭ parolis kun amikoj kaj familio telefone, dediĉis pli da tempo al memzorgo kaj multe ĉirkaŭbrakis mian hundon. Mi ankaŭ lernis kiel kuiri tunojn da sanaj manĝoj, kio povas esti surprize terapia. Pasigi tempon kun mia manĝaĵo helpis min senti min pli ligita al ĝi, kaj ankaŭ helpis min esti pli konscia pri mia manĝaĵo.

6. Ne rezignu la manĝaĵojn, kiujn vi amas.

Nur ĉar mi kuiris sane, ne signifas, ke mi neniam manĝis ion amuzan. Tranĉi viajn plej ŝatatajn manĝaĵojn el via dieto nur malfeliĉigos vin kaj avidos ilin eĉ pli - almenaŭ, tio estis mia sperto. (La damaĝo kaj neefikeco de la restrikta / binge / restrikta / binge-manĝa ciklo ankaŭ estas bone dokumentitaj de esploroj.) Anstataŭe mi lernis kiel manĝi ilin kun modereco. Mi scias, pli facile dirite ol farite. (Rilate: Kial Vi Rezignu Restriktan Dietadon Unufoje Por Ĉiuj)

Mi kutimis tiom ĝeni, kiam mi vidus super-taŭgajn influantojn kunhavigi la nesanajn frandaĵojn, kiujn ili manĝis/trinkis. Mi ne povis ne pensi, certe, ili povas manĝi tionse ili estis benitaj per mirindaj genoj, sed se mi manĝus tion, mi neniam povus aspekti kiel ili.

Sed mi ne povus esti pli malprava. Jes, ĉiuj havas malsamajn genojn. Iuj homoj povas manĝi kion ajn ili ŝatas kaj ankoraŭ konservi siajn abs. Sed la plimulto de taŭgaj homoj, kiuj manĝas picon, francajn fritojn kaj nakojn de tempo al tempo? Ili ĝuas ilin kun modereco.

Kion tio signifas? Anstataŭ manĝi la tutan aferon, ili havas kiom ajn da mordoj necesas por ke ili sentiĝu kontentaj, kaj poste ĉesas. Kaj ili verŝajne plenigas la reston de sia tago per tutaj, nutraĵ-densaj manĝaĵoj.

Sed jen la fundo: La vivo estas tro mallonga por ĉesi baki se vi amas ĝin aŭ por eviti vinnokton kun viaj amikoj. Lerni kiel havi nur unu kuketon samtempe, kelkajn pecojn da fromaĝo aŭ du glasojn da vino estis ŝanĝo por mi.

7. Trovu ion, kion vi ŝatas pri sana manĝado kaj ekzercado, kiu neniel rilatas al peza perdo.

Ni estu realaj: Neniu 12-semajna defio transformos vian korpon dum longa tempo. Daŭripova progreso bezonas tempon. Krei novajn kutimojn bezonas tempon.

Ĉi tio estas precipe vera se vi havas 15 funtojn aŭ malpli por perdi. Vi probable ne povas simple tranĉi sodon aŭ alkoholon kaj mirakle perdi la ekstran pezon, kiun vi portas. Ju malpli da korpa graso vi havas, des pli malfacilas forĵeti ĝin.

Tio signifas, se vi iras al la muro kun via dieto kaj trejna rutino dum tri monatoj, jes, vi vidos iujn ŝanĝojn kaj perdos iom da pezo, sed vi verŝajne estos seniluziigita, ke vi ne atingis. via celo en ĉi tiu mallonga tempo. Eble vi ankaŭ seniluziiĝos, kiam vi repuŝiĝos, ĉar vi revenis al viaj malnovaj manĝaj kutimoj.

Do kiel vi povas daŭrigi daŭran progreson?

Ĉi tio povus esti kontestata vidpunkto, sed mi pensas, ke meti vidajn ŝanĝojn kaj progresojn sur la malantaŭan brulilon estas tre efika maniero por ebligi al vi efektive atingi viajn celojn.

Laborante pri mia rilato kun manĝaĵoj per kuirado, konstante postkurante PR-ojn kaj movadojn, kiuj antaŭe estis tro malfacilaj por mi (saluton, plyo-push-ups), mi forigis la pezon. Jes, mi volis progresi, sed mi ne pensis pri mia pezo (aŭ kiel mi aspektis) ĉiutage. Ĉi tio ankaŭ permesis al mi perdi pezon en daŭripova maniero, malrapide perdi grason kaj kreskigi muskolojn, anstataŭ rapide faligi 15 funtojn de ambaŭ.

8. Perfekteco estas malamiko de progreso.

Se vi iam faris dieton, vi konas la senton "Mi fartis". Sciu, tiu afero, kiu okazas, kiam vi intencis diri "ne" al la kukkukoj en la laboro, kaj poste manĝis kvin. Ĉi tio kondukas al la "f*ck it" pensmaniero, kie vi supozas, ke vi jam fuŝis vian dieton, do vi povus same iri ŝinko dum la resto de la semajno kaj komenci freŝan denove lundon.

Mi kutimis fari ĉi tion la tutan tempon. Komenci mian "sanan" dieton, fuŝi, komenci kaj halti denove. Kion mi ne rimarkis, estis, ke mi faris tion, ĉar mi tro alte taksis perfektecon. Se mi ne povis perfekte sekvi mian dieton, kio do estis la signifo?

En realeco, perfekteco simple ne estas postulata. Kaj premante vin esti perfekta? Ĝi neeviteble kondukas al memsabotado. Alfrontante dietajn ekskursojn kaj preterlasitajn trejnadojn kun memkompato, mi povis akcepti min kiel ne perfekta - nur farante mian plej bonan. Farante tion, la f*ck it pensmaniero ne plu havis lokon en mia cerbo.

Se mi havus neplanitan kuketon, NBD. Ĝi simple revenis al mia regule planita programado poste. Unu kuketo ne detruos vian progreson. Ĉu vi postulas vin perfekta? Tiu volo.

9. Fari progresajn bildojn sentas sin stulte. Vi estos feliĉa, ke vi faris ĝin poste.

Vi povas vidi en mia antaŭa bildo, ke mi sentis min mallerta preni ĝin. Miaj koksoj estas movitaj flanken, kaj mia pozo estas prova. Sed mi *tre ĝojas* ke mi havas ĉi tiun bildon ĉar ĝi ilustras kiom malproksimen mi venis kaj fizike kaj emocie. Dekstre mia korpo aspektas malsama, sed mi ankaŭ staras firma, alta kaj memfida. (Rilate: La Plej Bonaj Transformoj de 2018 Pruvas Ke Peza Perdo Ne Estas Ĉio)

Estas malfacile observi ŝanĝojn en via propra korpo laŭlonge de la tempo, kaj multaj ŝanĝoj ne reflektiĝas sur la skalo aŭ per ĉirkaŭmezurado. Mi bezonis 20 monatojn por perdi 17 funtojn. Mia progreso estis malrapida kaj daŭripova. Sed se mi estus irinta nur per skalpezo, mi certe estus senkuraĝigita.

Fotoj ne estas la ĉio kaj la fino de la progreso, sed kiel vi povas vidi, ili povas esti tre utila ilo.

10. Akiri vian "revan korpon" ne igos vin ami vin pli ol antaŭe.

Estas facile pensi, ke rigardi certan manieron aŭ vidi certan nombron sur la skalo ŝanĝos vian senton pri vi mem. Bedaŭrinde, ĝi ne faras. Reen en aprilo 2017, mi probable estus doninta io ajn al korpo-transformiĝo en kia mia korpo aspektas hodiaŭ. Sed hodiaŭ mi ankoraŭ rimarkas miajn proprajn difektojn. (Rilate: Kial Perdi Pezon Ne Magie Feliĉigos Vin)

Se vi ne estas tute feliĉa kun via korpo, povas esti malfacile trovi ion, kion vi amas pri ĝi. Sed mi trovis tion koncentriĝi pri aferoj, kiujn mia korpo povus faru estis la plej rapida vojo por ami tion, kion mi jam havis. Kaj jen kio ebligis al mi daŭrigi.

Se ĉio alia malsukcesis, mi klopodis senti min dankema, ke mi havas sanan korpon, kiu permesis al mi vekiĝi ĉiutage, fari malmolan laboron kelkajn fojojn semajne, kaj tamen trairi ĉiujn miajn ĉiutagajn taskojn sen problemoj ĉe ĉiuj. Mi memorigis min, ke por multaj tio ne estas la kazo.

Mi ne diras, ke mi memfidas kaj korpan bildon tute eltrovis. Mi ankoraŭ vidas fotojn pri mi mem kaj pensas, hmm, tio ne estas bona angulo por mi. Mi ankoraŭ foje kaptas min dezirante ĉi tiu parto estis pli maldika aŭ tiu parto estis pli plena. Alivorte, mem-amo probable ĉiam estos por mi progresinda laboro, kaj tio estas en ordo.

Mia plej granda kunportenda? Trovu ion pri via korpo por ami, kaj la resto venos kun pacienco kaj tempo.

Recenzo por