Ĉio, kion Vi devas Scii Pri Kurado kun Trotĉaro, Laŭ Fakuloj

Enhavo

• La Lernkurbo
• Antaŭzorgoj pri Pelva Etaĝo
• Suplementaj Ekzercoj
• Restu Sekura kaj Preparu vin
• Promenbutiko
• Recenzo por

Novaj patrinoj estas (kompreneble!) Elĉerpitaj dum la tuta tempo, sed eliri eksteren por iom da freŝa aero kaj (kuraciste aprobita) povas fari mondon bonan por panjo kaj bebo. Kuri kun trotada infanĉaro estas mirinda elekto por panjoj, kiuj volas fari kelkajn paŝojn pasigante kvalitan tempon kun sia etulo. Jen kelkaj konsiletoj antaŭ ol preni trotadan infanĉaron.

La Lernkurbo

Eĉ se vi estas sperta kuristo, novuloj pri trotado de infanĉaro devus antaŭvidi lernkurbon. "Via rapideco estos pli malrapida ol kuri sen infanĉaro, precipe kiam vi kutimiĝos al la pezo kaj rezisto de la infanĉaro," diras Catherine Cram, M.S., kunaŭtoro de Ekzercado Tra Via Gravedeco.

Koncerne al ŝanĝoj de formo, "la plej granda afero estas unue kompreni naturan kuradon sen trotĉaro", diras fizikoterapiisto Sarah Duvall, D.P.T. "Vi perdas la naturan transkorpan rotacion per trotĉaro. Kaj kiam vi perdas tiun transkorpan kurantan ŝablonon, vi perdas iom da tio, kio devas funkcii."

Ŝi diras, ke la fiks-antaŭen pozicio, kiun vi subtenas dum puŝado de infanĉaro, signifas, ke vi perdas iom da meza dorso, kaj ĉar "malfacilas forpeli kiam vi ne turniĝas, vi perdas iom da gluta engaĝiĝo." Laŭ Duvall, ni spiras pli facile kiam estas moviĝo en la meza dorso, tiel ke manko de movado povas konduki al malprofunda spira ŝablono.

Provu preni longajn, profundajn spirojn dum via infanĉaro kuras por pluigi oksigenon flui kaj ĝui la trotadon kun via mini-kopiloto. (Rilata: 9 Aferoj, kiujn Vi Devas Scii Pri Postnaska Ekzercado)

Antaŭzorgoj pri Pelva Etaĝo

Duvall diras, ke profunda spirado povas helpi kun problemoj de pelva planko, kiujn novaj panjoj povus sperti, kiel negrava veziko al pli grava (kvankam malpli ofta) prolapso.

Atentu pri troa ekzercado de viaj pli malaltaj abdominaloj dum dispremado de montetoj. Kio estas la signo de troigo de ĝi? Duvall diras, ke viaj malsupraj abdomenaj muskoloj elpuŝos kaj antaŭen. "Kurado estas bonega ekzerco por la pelva planko. Vi nur devas esti preta por ĝi," ŝi aldonas. Signifo, certigu, ke via korpo estas sufiĉe forta por elteni la trafon - ankaŭ nepre inkluzivas subtenajn ekzercojn por trakti paŝajn ŝanĝojn (glutaj pontoj, ŝeloj kaj tabulaj variaĵoj). Se vi havas zorgojn pri pelva planko, ŝi rekomendas esti taksita de fizioterapiisto. (Rilata: Ekzercoj pri Pelva Planko, kiun Ĉiu Virino Devas Fari)

Por minimumigi marŝŝanĝojn de kurado per trotadĉareto, Duvall rekomendas provi puŝi la ĉareton per unu brako kaj lasi la alian svingi nature kaj alterni de flanko al flanko. Ŝi ankaŭ rekomendas, ke vi konservu altan pozon kun antaŭen kliniĝo. Kuru kun la infanĉaro proksime al via korpo por eviti kolo kaj ŝultro streĉiĝo.

Suplementaj Ekzercoj

Por subteni vian trotadan infanĉan vivon, nepre inkluzivu suplementajn ekzercojn, kiuj traktas viajn glutojn kaj bovidojn (ili povas esti iomete ignoritaj dum via infanĉaro). Duvall ankaŭ sugestis por ĉiuj novaj panjoj - veturiloj por trotveturiloj aŭ alie - koncentriĝi pri torso-rotacio por rekonstrui kernan forton. (Rilate: La Post-Graveda Trejnplano por Konstrui Fortan Kernon)

Kiel panjo mem, Duvall komprenas, ke panja vivo estas okupata vivo kaj diras, "ĉi tiu fojo, kiun vi havas, estas tiel altvalora." Ŝparu tempon reduktante viajn streĉantajn plej novajn patrinojn "havas multan flekseblecon postnaska." Ŝi klarigas, ke kvankam areo eble sentas streĉon, "Multfoje aferoj blokiĝas ĉar ili bezonas ekvilibron aŭ forton, ne ĉar ili ne estas flekseblaj." Provu movojn, kiuj trapasas plenan gamon de movado, por akiri la plej streĉan kaj moviĝeman baton por via virbesto. Ekzemple, plenskalaj bovidaj leviĝoj inkluzivas streĉadon, sed ankaŭ fortigas la muskolojn de la suba kruro kaj stabiligas la maleolon.

Restu Sekura kaj Preparu vin

Eliri por sekura kaj efika kuro kun via brila nova trotĉareto preterpasas esti fizike preta ekiri. Antaŭ ĉio, vi volas ricevi permeson de via infankuracisto por certigi, ke bebo estas preta por la veturo. "Kontrolu kun via infankuracisto antaŭ ol komenci rutinon de trotado por infanĉaro por certigi, ke via bebo estas sufiĉe evoluinta por sekure elteni la skuadon de kuranta infanĉaro," diras Cram, "Beboj pli junaj ol ok monatoj kutime ne havas adekvatan kolon kaj abdomenan muskolforton. por sekure sidi en trotadĉareto, kaj eble ankaŭ ne estas sekura en kuŝa pozicio."

Post kiam bebo ekkomprenas, Cram rekomendas vin porti poŝtelefonon kaj informi iun, kien vi planas kuri. Ŝi diras, ke vi devas komenci per plataj kuroj por kutimiĝi puŝi la infanĉaron kaj familiariĝi kun la bremsoj. "Ĉiam preparu vin por veteraj ŝanĝoj kaj manĝu manĝetojn kaj akvon," ŝi aldonas.

Promenbutiko

Feliĉe, la plej multaj trotadaj infanĉaroj venas kun longa listo de laŭvolaj akcesoraĵoj, kiuj faciligas stokadon por ĉiuj necesaĵoj. Sed antaŭ ol vi aĉetos ĉiujn aldonaĵojn, vi devas esti certa, ke vi kaj via trotveturilo tute similas.

Kiam vi trarigardas viajn eblojn, atente legu la priskribojn de fabrikantoj por konfirmi, ke la faldoĉareto estas aprobita por funkciigi. Nur ĉar ĝi havas tri radojn aŭ "trotadi" en la titolo, ne nepre signifas, ke ĝi estas sekura por kuri kun bebo. Cram rekomendas serĉi ĉaretojn, kiuj inkluzivas fiksan antaŭan radon (kelkaj modeloj ebligas al vi ŝanĝi de fiksa al turniĝanta, se vi ankaŭ ŝatus uzi vian ĉareton por ne-kurantaj ekskursoj), alĝustigebla tenilo por agordi por via alteco, alĝustigebla. sunkanopeo, facile atingebla stokado, kvin-punkta jungilaro por bebo, manbremso por bremsi malsupren-kuradon, kaj sekurecan pojnokatenon.

Iuj ebloj kun ĉi tiuj elementoj:

• Thule Urban Glide Jogging Stroller, $ 420 (Aĉetu ĝin, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Aĉetu ĝin, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 Ultralight Jogging Stroller, $ 300 (Aĉetu ĝin, amazon.com)

Pensu pri la pojna kateno kiel tiu sur la tretmuelilo. Malofte vi bezonos. Sed se vi faros tion, vi ne volos esti sen ĝi, ĉar ĝi "malebligos, ke la infanĉaro forruliĝu de vi, se vi perdos kontakton kun la tenilo," diras Cram. Ŝi ankaŭ proponas trovi infanĉarojn kun tri aerplenaj pneŭoj. Ĉi tio ne nur permesas pli glatan veturon, sed igas ĝin sekura kuri sur iu ajn surfaco.

Via elekto de ekstraj akcesoraĵoj dependos de la elektita veturilo. Se vi pluvas aŭ brilas, trovu veterŝildon, sed certigu sekvi instalinstrukciojn por ke ankoraŭ estu aerfluo por bebo. Se vi estas malvarma vetera kuristo, investi en manmufo por vi kaj pieda mufo por bebo eliminos la bezonon de dikaj kovriloj. Piedaj mufoj venas en io ajn de malpeza kovrilmaterialo ĝis dika, akvorezista dormsako simila al konstruo. Vi ankaŭ povas aranĝi vian novan veturon per konzolo por vi (utila por via poŝtelefono, akvobotelo kaj ŝlosiloj), manĝaĵpleto por bebo kaj, ĉu via itinero estas pavimita aŭ ne, ĉiam estas saĝe kuri kun malgranda portebla aero. pumpilo por neatenditaj platpneŭoj.

Recenzo por