11 Konsiloj kaj Avantaĝoj por Kurado Nokte

Enhavo

• Avantaĝoj kaj konsiloj por kuri nokte
• 1. Instigas sanajn elektojn
• 2. Manĝu tage
• 3. Pli da tempo
• 4. Dormu pli bone
• 5. Malpezigu streĉon de la tago
• 6. Varmigita kaj preta ruliĝi
• Malavantaĝoj
• Konsiloj pri sekureco
• 7. Videbleco
• 8. Aŭskultu
• 9. Elektu la plej vojaĝitan vojon
• 10. Restu en kontakto
• 11. Vojaj reguloj
• Mateno kontraŭ nokto
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Iuj kuristoj preferas noktajn kurojn super kurado frumatene aŭ tage. Ĉi tio povus ŝuldiĝi al streĉa matena horaro, manĝkutimoj aŭ prefero por la energio en la aero dum la fino de la tago alproksimiĝas.

Daŭre Legas por lerni iujn el la avantaĝoj de noktaj kuradoj kaj ankaŭ kelkajn sekurecajn konsiderojn.

Avantaĝoj kaj konsiloj por kuri nokte

1. Instigas sanajn elektojn

Kuri nokte povas helpi vin manĝi pli sana dum la tago, sciante, ke kion ajn vi manĝas, precipe en la antaŭaj horoj, vi devos digesti.

Se vi pli facilas kuri sur malplena stomako, vi eble trovos vin serĉi malpezajn, facile digesteblajn manĝaĵojn kaj eviti frititajn pezajn manĝaĵojn.

Krome vi eble malpli tentas manĝi alkoholan trinkaĵon vespermanĝe. Elektu sanajn, hidratajn trinkaĵojn, kiel kokosan akvon, herbajn teojn aŭ freŝan sukon anstataŭe.

2. Manĝu tage

Noktaj kuroj permesas sufiĉe da tempo por manĝi kaj digesti viajn manĝaĵojn antaŭ ol kuri. Ĉi tio estas ideala por homoj, kiuj ne ĝuas kuri sur malplena stomako matene, tamen malfacile kuras tuj post manĝado.

3. Pli da tempo

Se vi havas okupatan horaron matene, maltrafi vian alarmon kelkfoje povas redukti la longon de via trejnado. Eble vi eĉ tentos eltranĉi ĝin dum tagoj, kiam vi dormas tro malfrue.

Noktaj kuroj estas idealaj se vi estas okupata dum la tago. Ili eble permesos pli malstreĉan matenon.

Eble vi havas malpli da distraĵoj kaj interrompoj vespere, do vi povas fokusiĝi al via kuro kaj eble eniri pli da mejloj.

4. Dormu pli bone

Homoj, kiuj ekzercas nokte, povas sperti pli profundan kaj kvalitan dormon. Vi eble pli facile ekdormos kaj profunde dormos.

Noktaj kuroj estas idealaj por homoj, kiuj sentas sin lacaj post kurado, ĉar ofte estas pli oportune dormi post kuro poste tage.

Esploroj de 2019 konstatis, ke ekzercado vespere efikas pozitive sur dormon. Tamen ekzercado malpli ol unu horon antaŭ ol ekdormi povas negative influi iujn dormmanierojn.

Fari varmegan duŝon aŭ banon post via kuro povas helpi vian korpon kaj menson malstreĉiĝi kaj dormi pli profunde.

Ĉiam finu viajn kurojn per malvarmeta tempo por faciligi vian korpon en ripozan staton.

5. Malpezigu streĉon de la tago

Finu vian vesperon per pura ardezo antaŭ ol ekdormi. Kurado donas al vi la ŝancon liberigi ian streĉitecon, ĉagrenon aŭ streĉon de la tago.

Vi ankaŭ povas uzi ĉi tiun tempon por krei planon por la sekva tago. Tiel, kiam via kapo trafas la kapkusenon, via menso eble sentos sin pli klara kaj trankvila, tiel ke vi malpli probable remaĉos aŭ sentos sin distrita.

Kurado malpliigas vian sangopremon, faciligas muskolan streĉiĝon kaj favoras senton de trankvilo. La liberigo de endorfinoj pliigas vian humoron kaj mildigas depresion.

Trafi la trotuaron mildigas angoron kaj aktivigas atentan konscion, lasante vin kun klara kapo kaj ĝenerala malstreĉiĝo.

6. Varmigita kaj preta ruliĝi

Se viaj muskoloj kaj artikoj emas esti pli rigidaj, neflekseblaj kaj streĉaj kiam vi unue vekiĝas, noktaj kuroj povas esti pli idealaj.

Via korpo eble ne pretas por intensa ekzercado, precipe se vi havas kuracajn kondiĉojn, kiuj kaŭzas rigidajn artikojn.

Ofte, ĝis la fino de la tago, via korpo estas varmigita kaj preta por iri. Eble vi etendis iujn friponojn aŭ friponojn, malpliigante vian ŝancon de vundo aŭ trostreĉiĝo.

Eble vi trovos, ke ankaŭ vi havas pli bonan muskolan kontrolon kaj kunordigon nokte. Krome, vi havos pli da tempo varmiĝi antaŭ ol vi kuros.

Malavantaĝoj

Estas kelkaj malavantaĝoj de kurado nokte, plejparte pri sekureco. Gravas esti konscia pri ĉi tiuj zorgoj, por ke vi restu libera de damaĝo.

Konsiloj pri sekureco

7. Videbleco

Post kiam la suno subiras, estas pli malfacile por vi vidi truojn, tuberojn aŭ glacion sur la vojo. Estu hipervida pri la tereno, kiun vi kovras.

Investu en kuranta antaŭlampo. Algluu vin al bone lumigitaj areoj. Aĉetu noktajn veturilojn, aŭ alkroĉu altvideblajn spegulbendojn al viaj brakoj kaj kruroj.

Aĉetu kurantan antaŭan lampon kaj altvideblajn spegulbendojn.

8. Aŭskultu

Tenu viajn okulojn senŝeligitaj kaj viajn orelojn malfermitajn, por ke vi plene konsciu pri via ĉirkaŭaĵo.

Evitu uzi aŭdilojn. Ili povas malhelpi vian kapablon aŭdi proksimiĝantajn veturilojn, homojn kaj bestojn.

Se vi devas funkcii per aŭdiloj, konservu ilin treege malaltan volumon.

9. Elektu la plej vojaĝitan vojon

Kuru en lokoj bone lumigitaj kaj kun multa agado. Elektu areojn, kiuj sentas vin la plej sekuraj.

Fidu vian intuicion, se ĝi diros al vi ne iri laŭ iuj stratoj, eĉ se ĝi signifas ŝanĝi la kurson, kiun vi havas en penso.

Ŝanĝu vian kurantan itineron ofte, do ĝi ne estas antaŭvidebla.

10. Restu en kontakto

Se eblas, trovu kurantan partneron nokte, eĉ se ĝi estas hundamiko. Informu almenaŭ unu homon, ke vi kuras, por ke ili atendu vin reen.

Portu vian telefonon, por ke vi povu telefoni al iu, se vi enŝoviĝos en pluvego aŭ renkontos ian probleman situacion.

Krome vi povas alŝuti medicinan identigilon kaj uzi GPS-sekurecan programon, kiu permesas al viaj amikoj kaj familio koni vian itineron.

11. Vojaj reguloj

Kuru kontraŭ trafiko por ke vi povu vidi veturilojn venantajn al vi. Rigardu ambaŭflanke antaŭ transiri la straton, eĉ se vi rajtas iri. Sekvu ĉiujn trafikajn regulojn, signojn kaj signalojn.

Mateno kontraŭ nokto

Se vi ne estas matena homo kaj la ŝanco por fruaj kuroj preterpasas vin per ĉiu premo de la butono de dormeto, estas tempo ŝanĝi vian planon.

Ĉio dependas de tio, kion vi preferas, kune kun konsideroj kiel la vetero kaj via horaro.

Se vi sentas, ke viaj kuroj iomete ripetiĝas, provi novan tempon povas esti bonega ŝanco ŝanĝi ilaron.

Notu, kiel via korpo reagas al kurado en diversaj horoj de la tago. Vi eble trovos, ke noktaj kuroj plej bone fariĝas kun malalta intenseco. Iuj kuristoj trovas, ke intensaj kuroj kaj intervala trejnado plej bone estas farataj dum la mezo de la tago.

Se vi volas pliigi ĝin, vi povas kuri pli ol unufoje tage, eksperimentante kun diversaj specoj de kuroj en malsamaj horoj.

La funda linio

Vi povas kuri ĉiumomente de la tago. Ankaŭ estas bone kuri ĉiutage, se vi ne troigas ĝin.

Konsideru la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de kurado nokte, kaj eksciu, kio plej taŭgas por via korpo kaj horaro.

Kreu trejnan planon por helpi vin atingi klarajn atingeblajn celojn, ĉu vi volas plibonigi vian mensan sanon, eltenemon, forton aŭ pezan administradon. Restu konsekvenca en via aliro por maksimumigi rezultojn.

Retaksu viajn celojn ĉiujn kelkajn semajnojn, kaj ĝustigu laŭe se necesas. Ĉefe aŭskultu vian korpon kaj ripozu por ripozi kiam necese.