6 Manieroj Refiksi Vian Cerbon

Enhavo

• 1. Ludu videoludojn
• Malsamaj ludoj, malsamaj avantaĝoj
• 2. Lernu novan lingvon
• Akcelu grizan substancon ...
• ... kaj blanka substanco
• 3. Faru iom da muziko
• 4. Vojaĝi
• 5. Ekzerco
• 6. Faru arton
• Brakumu senfokusan
• La funda linio

Fakuloj ankoraŭ devas determini la limojn de la cerbaj kapabloj. Iuj kredas, ke ni eble neniam plene komprenos ĉiujn. Sed evidenteco subtenas la ekziston de unu el ĝiaj plej gravaj procezoj: neŭroplasteco.

"Neŭroplasteco" rilatas al la kapablo de via cerbo restrukturi aŭ reverki sin kiam ĝi rekonas la bezonon de adaptiĝo. Alivorte, ĝi povas daŭre disvolviĝi kaj ŝanĝiĝi dum la tuta vivo.

Ekzemple, se cerba traŭmato post aŭtoakcidento influas vian parolkapablon, vi ne nepre perdis ĉi tiun kapablon konstante. Terapio kaj rehabilitado povas helpi vian cerbon relerni ĉi tiun kapablon riparante malnovajn vojojn aŭ kreante novajn.

Neŭroplasteco ankaŭ ŝajnas havi promeson kiel ŝoforo de ebla kuracado por iuj mensaj sanaj kondiĉoj.

la negativaj pensmanieroj, kiuj okazas kun depresio, ekzemple povus rezulti de interrompitaj aŭ difektitaj neuroplastaj procezoj. Ekzercoj, kiuj antaŭenigas pozitivan neuroplastecon, povas helpi "reskribi" ĉi tiujn ŝablonojn por plibonigi bonstaton.

Reĉambri vian cerbon eble sonos sufiĉe komplike, sed ĝi estas absolute io, kion vi povas fari hejme.

1. Ludu videoludojn

Jes, vi bone legis.

Debato pri la eblaj avantaĝoj kaj riskoj de videoludoj povas fariĝi sufiĉe disputiga, sed se vi ŝatas ludadon, estas iuj bonaj novaĵoj: sugestas, ke ĉi tiu ŝatokupo povas havi multajn kognajn avantaĝojn.

La avantaĝoj asociitaj kun ludado inkluzivas plibonigojn en:

• motora kunordigo
• vida rekono kaj spaca navigado
• memoro kaj reaga tempo
• kapabloj pri rezonado, decidado kaj solvado de problemoj
• fortikeco
• kunlaboro kaj teama partopreno

Resume, kiam vi ludas videoludojn, vi instruas al via cerbo novajn kapablojn. Ĉi tiuj efikoj povas plibonigi vian ludadon, certe, sed ili ankaŭ daŭras ĝis la resto de via vivo:

• Lerni resaniĝi post malsukceso en ludo povas helpi vin pli bone resalti de malsukcesoj.
• Esplori malsamajn solvojn al tasko en ludo povas helpi plibonigi kreivan pensadon.

Malsamaj ludoj, malsamaj avantaĝoj

Laŭ a, malsamaj specoj de ludoj povas oferti diversajn avantaĝojn:

• 3-D aventuraj ludoj ŝajnis kontribui al plibonigoj en memoro, problemo-solvado kaj sceno-rekono.
• Puzludoj helpas akceli solvokapablojn, cerban konekteblecon kaj spacan antaŭdiron.
• Ritma ludado, kiel danco aŭ ekzercado de videoludoj, povas helpi plibonigi visospacan memoron kaj atenton.

Ĉi tiuj efikoj ŝajnas ekfunkciigi post ĉirkaŭ 16 horoj da ludado. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas ludi 16 horojn samtempe, kompreneble - ĉi tio efektive ne rekomendas.

Sed aldoni kelkajn horojn da semajna ludado al via libertempo povas esti bonega maniero plibonigi neŭroplastecon.

2. Lernu novan lingvon

Ĉu vi iam pripensis studi alian lingvon? Eble vi pensis, ke dua (aŭ tria) lingvo povus plibonigi viajn karierajn ŝancojn, aŭ vi volis elekti ĝin nur por amuzo.

Ambaŭkaze vi farus al via cerbo grandan favoron. Estas multaj pruvoj, kiuj sugestas, ke akiri novan lingvon plibonigas kognan funkcion.

Akcelu grizan substancon ...

En unu studo de 2012, esploristoj rigardis 10 interŝanĝajn studentojn, kiuj estis denaskaj anglalingvanoj, kiuj studis la germanan en Svislando. Post 5 monatoj da intensa lingvostudo, ilia scipovo en la germana pliiĝis - kaj ankaŭ la denseco de griza substanco en ilia cerbo.

Griza materio enhavas multajn gravajn regionojn en via cerbo, inkluzive areojn asociitajn al:

• lingvo
• atento
• memoro
• emocioj
• lerteco

Pliigita denseco de griza substanco povas plibonigi vian funkcion en ĉi tiuj areoj, precipe dum vi maljuniĝas.

Fakte oni kredas, ke dulingveco povas oferti iom kontraŭ kogna malkresko. Lerni lingvon en iu ajn stadio de la vivo povus helpi malrapidigi estontan malkreskon rilatan al aĝo, inkluzive simptomojn de demenco.

Alia studo de 2012 trovis pruvojn por subteni la ideon, ke repreni novan lingvon pliigas grizan substancon kaj neuroplastecon.

Post 3 monatoj da intensa studado de nova temo, 14 plenkreskaj interpretistoj vidis pliiĝojn kaj de griza substanco kiel de hipokampa volumo. La hipokampo ludas gravan rolon en memorado de longtempa memoro.

... kaj blanka substanco

Laŭ, lerni duan lingvon en plenaĝeco ankaŭ povas fortigi blankan substancon, kio helpas faciligi cerban konektecon kaj komunikadon inter malsamaj cerbaj regionoj.

Studi novan lingvon en ajna aĝo povas konduki al:

• pli fortaj problem-solvaj kaj kreivaj penskapabloj
• plibonigita vortprovizo
• pli granda legokompreno
• pliigita kapablo al multitasko

Eble vi aŭdis pri interretaj programoj kaj programoj kiel Rosetta Stone, Babbel kaj Duolingo, sed vi ankaŭ povas studi lingvojn alimaniere.

Trafu vian lokan brokantejon por lernolibroj, aŭ kontrolu vian bibliotekon por libroj kaj KD-oj.

Kian ajn metodon vi elektas, provu resti kun ĝi dum almenaŭ kelkaj monatoj, eĉ se vi faras nur 10 aŭ 15 minutojn da studado ĉiutage.

3. Faru iom da muziko

Muziko havas plurajn cerbajn avantaĝojn. Ĝi povas helpi plibonigi viajn:

• humoro
• kapablo lerni kaj memori novajn informojn
• koncentriĝo kaj fokuso

Muzikoterapio ankaŭ ŝajnas helpi bremsi kognan malkreskon en pli maljunaj plenkreskuloj.

Esploroj de 2017 sugestas muzikon, precipe se kombinita kun danco, arto, ludado kaj ekzercado, helpas antaŭenigi neŭroplastecon.

Ĝi povas plibonigi movadon kaj kunordigon kaj povas helpi plifortigi memorkapablojn. Sed ĝi ne nur helpas malhelpi plian kognan malpliiĝon. Ĝi ankaŭ povas helpi mildigi emocian mizeron kaj plibonigi vivokvaliton.

Laŭ recenzo de 2015, muzika trejnado ankaŭ havas avantaĝojn kiel ekzerco pri neuroplasteco.

Lerni muziki en infanaĝo povas helpi protekti kontraŭ aĝa rilata kogna malkresko kaj konduki al plibonigita kogna agado en pli aĝa plenaĝeco, por unu.

ankaŭ sugestas, ke muzikistoj ofte havas:

• pli bona aŭda kaj vida percepto
• pli granda fokuso kaj atento
• pli bona memoro
• pli bona motora kunordigo

Neniam estas tro malfrue por lerni instrumenton. Interretaj lerniloj povas helpi vin komenci, precipe se vi ne volas malplenigi lecionojn.

Kontrolu viajn lokajn reklamajn reklamojn pri uzataj instrumentoj, aŭ provu malmultekostajn eblojn kiel ukulelo, buŝharmoniko aŭ klavaro (kiel aldona bonuso, multaj homoj trovas ĉi tiujn instrumentojn sufiĉe facile lerneblaj).

Ĉu ne tre muzika? Estas bone! Eĉ aŭskulti muzikon pli regule povas helpi pliigi cerban neuroplastecon. Do enŝaltu vian plej ŝatatan ludliston - ĝi taŭgas por via cerbo.

4. Vojaĝi

Se vi ĝuas vojaĝadon, jen unu plia kialo por eliri kaj esplori ie novan: Vojaĝado povas helpi plibonigi kognan flekseblecon, inspiri vin kaj plibonigi kreivon.

Sperti novajn pejzaĝojn kaj ĉirkaŭaĵojn ankaŭ povas helpi vin lerni pri malsamaj kulturoj kaj fariĝi pli bona komunikilo, kiuj ambaŭ povas havi pliajn kognajn avantaĝojn.

Viziti novajn lokojn ankaŭ povas helpi plivastigi vian ĝeneralan mondkoncepton, kiu povas helpi malfermi vian menson kaj doni al vi novan perspektivon pri aferoj pli proksimaj al hejmo, kiel karieraj celoj, amikecoj aŭ personaj valoroj.

Se vi ne povas eliri en la pli vastan mondon nun, ne zorgu. Vi ankoraŭ povas vojaĝi pli proksime al hejmo.

Provu:

• farante longan promenadon tra nova kvartalo
• aĉetante vian nutraĵvendejon en alia urboparto
• irante por migrado
• virtuala vojaĝo (komencu kun virtuala vojaĝo de National Geographic ĉe YouTube)

5. Ekzerco

Plej multaj homoj rekonas, ke ekzercado ofertas kelkajn fizikajn avantaĝojn:

• pli fortaj muskoloj
• plibonigita taŭgeco kaj sano
• pli bona dormo

Sed fizika agado ankaŭ fortigas vian cerbon. Ekzercado - precipe aeroba ekzercado - povas konduki al plibonigoj en kognaj kapabloj kiel lernado kaj memoro.

Laŭ a, ekzerco ankaŭ helpas plibonigi fajnan motoran kunordigon kaj cerban konektecon, kaj povas protekti kontraŭ kogna malkresko.

Alia avantaĝo de fizika agado kiel neuroplastika ekzerco? Ĝi helpas antaŭenigi pliigitan sangan fluon kaj ĉelan kreskon en la cerbo, kiuj esploras ligojn al reduktitaj depresiaj simptomoj.

Se vi ekzercas kun iu alia aŭ en pli granda grupo, vi probable ankaŭ vidos iujn sociajn avantaĝojn.

Fortaj sociaj ligoj plibonigas vivokvaliton kaj emocian bonfarton, do pli regule okupiĝi kun aliaj povas esti alia bonega maniero akceli cerban sanon kaj helpi mildigi simptomojn de angoro kaj depresio.

Ekzercaj rekomendoj povas varii, depende de via aĝo, kapablo kaj sano, sed estas bona ideo fari almenaŭ iomete da agado ĉiutage.

6. Faru arton

Krei arton povas helpi vin vidi la mondon per novaj, unikaj manieroj. Vi eble uzos arton por ordigi kaj esprimi emociojn, dividi personajn spertojn, aŭ pli profunde kompreni personajn luktojn, ekzemple.

Esplorado de 2015 sugestas ke artaj formoj kiel desegnado kaj pentrado rekte profitigas vian cerbon plibonigante kreivon kaj plibonigante kognajn kapablojn.

Artaj celoj ankaŭ povas helpi krei novajn vojojn kaj fortigi ekzistantajn ligojn en via cerbo, kondukante al pli bona kogna funkcio ĝenerale.

Neniu arta sperto? Nedankinde. Kiel multaj kapabloj, artaj kapabloj ofte pliboniĝas kun tempo kaj praktikado.

YouTube ofertas multajn lernilojn pri pentrado, kaj via loka biblioteko (aŭ iu ajn librovendejo) probable havos librojn pri desegnado aŭ skizado por homoj kun ia ajn kapabla nivelo.

Brakumu senfokusan

Eĉ simpla skribaĉado povas oferti cerbajn avantaĝojn per aktivigo de la defaŭlta reĝimo de la cerbo, kiu permesas al via cerbo nelonge malfokusiĝi.

Ĉi tiu foja mensa malfunkcio rekte rilatas al neuroplasteco. Lasi vian cerbon ripozi povas:

• plibonigi kreivon
• interrompi nedeziratajn kutimojn
• helpi vin trovi novajn solvojn al problemoj

Do, la venontan fojon vi atendas ion kun malplenaj manoj, reprenu plumon kaj ekdrakas.

Arto ankaŭ povas helpi antaŭenigi malstreĉiĝon, do pripensu konstrui tempon por arto en vian semajnon. Impliku ankaŭ vian kunulon kaj familion - ĉiuj profitas ĉi tie.

La funda linio

Fakuloj antaŭe kredis, ke post difinita punkto en la vivo, via cerbo ne plu povus ŝanĝiĝi aŭ disvolviĝi plu. Nun ili scias, ke ĉi tio ne estas vera.

Kun iom da tempo kaj pacienco, vi povas reverki vian cerbon, kio eble helpos kun iuj simptomoj pri mensa sano kaj protektos kontraŭ kogna malkresko.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.