Negativa Memparolado: Kio Ĝi estas kaj Kiel Trakti

Enhavo

• Rekonu: Telefonu ĝin por tio, kio ĝi estas
• Konscii
• Nomu vian kritikiston
• Adreso: Haltigu ĝin en sia spuro
• Metu ĝin en perspektivon
• Parolu ĝin
• Pensu 'eble'
• Malhelpi: Konservu ĝin reveni
• Estu via propra plej bona amiko
• Estu la pli granda 'persono'

Kio do estas negativa memparolado ĝuste? Esence, mem rubu. Ĉiam estas bone konsideri la manierojn, kiujn ni bezonas plibonigi. Sed estas diferenco inter mem-reflektado kaj negativa mem-parolado. Negativa memparolado ne estas konstrua, kaj ĝi malofte instigas nin fari iujn ŝanĝojn: "Mi ne povas fari ion ajn ĝuste" kontraŭ "Mi bezonas trovi manierojn administri mian tempon pli bone."

Kaj kelkfoje ĝi povas komenciĝi malmulte, kiel elekti malgrandajn aferojn, kiujn ni ne ŝatas pri ni mem. Sed se ni ne scias kiel rekoni,adreso, aŭ malhelpinegativa memparolado, ĝi povas fariĝi angoro kaj, en ekstremaj kazoj, memmalamo.

Jen kiel vi povas malpligrandigi la volumon de via interna kritikisto kaj suriri la memamo trejni ĉi-monate.

Rekonu: Telefonu ĝin por tio, kio ĝi estas

Konscii

Ni havas multajn pensojn tra nia menso ĉiun momenton. Kaj plej multaj el niaj pensoj okazas sen ni eĉ plene agnoski ilin antaŭ ol ni transiros al la sekva.

Se vi ne certas aŭ vi bezonas konvinkon, ke vi luktas kun negativa memparolado, provu noti la negativajn aferojn, kiujn vi diras al vi dum la tago, dum ĝi okazas. Eble ŝajnas ekstreme, sed por forigi negativan memparoladon, ni devas konscii, ke ĝi efektive okazas.

Nomu vian kritikiston

Iuj psikoterapiistoj rekomendas nomi vian kritikiston. Doni al tiu negativa interna voĉo amuzan nomon povas helpi nin vidi ĝin por kio ĝi vere estas. Ĝi malhelpas nin rigardi nin kiel la problemon. Kaj ĝi klarigas la veran problemon: Ni daŭre kredas tion, kion diras la voĉo.

Do la venontan fojon negativa memparolado rampas, ne nur forpuŝu ĝin kiel alia maltrankvila penso. Voku Felicia, La Perfektistinon, Negativan Nancy (aŭ ajnan nomon, kiun vi tiel elektas) pro kio ĝi estas. Kaj, pli grave, ĉesu aŭskulti!

Adreso: Haltigu ĝin en sia spuro

Metu ĝin en perspektivon

Negativa memparolado fontas el la malsupreniĝa spiralo, en kiu ni lasis niajn pensojn eniri. Stumblante pri viaj vortoj en intervjuo fariĝas: "Mi estas tia idioto, mi neniam ricevos laboron." Sed meti ĉi tiujn negativajn pensojn en perspektivon povas helpi nin ekscii, kio vere misfunkciis. Kutime la problemo fakte estas sufiĉe solvebla, ni nur bezonis malkonstrui ĝin kaj prilabori ĝin malrapide.

Parolu ĝin

Foje, paroli kun amiko povas helpi nin superi negativan memparoladon en la momento. La sekvan fojon vi embarasiĝas aŭ io ne iris kiel vi volis, voku iun. Honto kaj kulpo sekrete kreskas. Ne vivu sola kun viaj pensoj.

Pensu 'eble'

Foje, la plej malbona afero, kiun ni povas fari, kiam ni pensas negative, estas devigi nin diri belajn kaj pozitivajn aferojn al ni mem.

Anstataŭe komencu dirante neŭtralajn aferojn, kiuj aludas al ebla solvo. Anstataŭ pensi, "Mi estas fiasko", elektu diri: "Mi ne tre bone faris tiun projekton. Mi scias, kion fari malsame venontfoje. " Ni ne devas mensogi al ni mem. Sed ni povas esti realismaj, sen la mem-malamo.

Malhelpi: Konservu ĝin reveni

Estu via propra plej bona amiko

Ni neniam nomus nian plej bonan amikon malgajninto, fiasko aŭ idioto. Do kial ni sentas, ke estas bone diri tiajn aferojn al ni mem? Unu maniero bati nian internan kritikiston estas fariĝi nia propra plej bona amiko kaj elekti fokusiĝi pli al niaj pozitivaj karakterizaĵoj.

Ni devas festi la malgrandajn venkojn, la inteligentajn aferojn, kaj la celojn, kiujn ni atingas. Kaj, pli grave, ni bezonas memoruilin por ke la venontan fojon Negativa Nancy provu kritiki nin, ni havas pruvojn kial ŝi eraras.

Estu la pli granda 'persono'

Kiam ni metas nerealismajn atendojn sur nin mem, ni malfermas la pordon al negativa memparolado. La realo estas, ke ni ne povas fari ĉion ĝuste, kaj ne ekzistas perfekta homo. Sed psikologo Christa Smith bele diras: "Kiam ni havas celon por ni mem kaj niaj vivoj, kiu estas pli granda ol esti bona, ni fariĝas pli grandaj ol la kritikisto."

Ĉu la celo, kiun ni elektas, estas pli paca aŭ nur esti prilaborata, kiam ni redifinas, kiel aspektas "bona" ​​vivo kaj "bonaj" rezultoj, ni ebligas trovi ĝojon kaj kontenton ekster perfekteco.

Ĉi tiu artikolo unue aperis en Repripensu Maman Kanceron.

La misio de Repripensi Maman Kanceron estas rajtigi junulojn tutmonde, kiuj maltrankviliĝas kaj influas maman kanceron. Repripensu estas la plej unua kanada karitato, kiu alportas aŭdacan gravan konscion al la 40-aj jaroj kaj sub homamaso. Alproksimiĝante al ĉiuj aspektoj de mama kancero, Repripensi pensas malsame pri mama kancero. Por ekscii pli, vizitu ilian retejon aŭ sekvu ilin ĉe Facebook, Instagram kaj Twitter.