Rikoltu la Avantaĝojn de Omega-3-Grasaj Acidoj

Enhavo

• Recenzo por

Omega-3-grasaj acidoj havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive malaltigi nivelojn de kolesterolo kaj triglicerido, redukti koronarian koran malsanon kaj batali perdon de memoro. La FDA rekomendas, ke homoj konsumu ne pli ol 3 gramojn da omega-3 grasacidoj tage de manĝaĵo. Jen kelkaj el la plej bonaj fontoj de omega-3.

Fish

Oleaj fiŝoj kiel salmo, tinuso kaj sardinoj estas bonegaj fontoj de omega-3. Dum dietoj kun multe da fiŝokonsumo riskas eksponiĝon al hidrargo, studo ĉe la Lernejo pri Publika Sano de Harvard trovis, ke la longtempaj avantaĝoj de fiŝokvanto superas iun ajn eblan riskon. Se vi ne ŝatas manĝi fiŝojn en ĝia tradicia prezento, provu tinusan hamburgeron!

Linaj semoj

Flaxseed estas omega-3-riĉa ingredienco, kiun vi povas facile enmeti en vian sanan dietan planon. Ĝi venas tute aŭ disbatite, sed multaj homoj preferas dispremitan ĉar la korpo absorbas kaj digestas ĝin pli bone. Vi povas aspergi linan semon sur vian matenan cerealon aŭ aldoni al jogurto por bongusta kruĉo.

Aliaj Suplementoj kaj Semoj

Se vi interesas preni fiŝolean suplementon, elektu pilolon sen hidrargo kaj aliaj malpuraĵoj. Serĉu enterigajn kapsulojn ĉar ili malhelpas la fiŝan postguston kaj via korpo pli bone sorbas ilin. La FDA sugestas, ke vi ne superu 2 gramojn tage se vi prenas suplementojn. Ĉiam estas bona ideo unue konsulti kuraciston.

Recenzo por