Ĉi tiu Pozicio Eble Kaŭzas Ĉiujn Viajn Dorsajn kaj Intestajn Dolorojn

Enhavo

• Antaŭ ol faligi, pensu pri tio, kion ĝi faras al via korpo
• Kiu ĝuste kuŝas sur la ventro tiel longe?
• La longdaŭraj dorsaj problemoj alportas ventron
• Kial falas ventro en tian sanon?
• Ĉu via intesto kontrolas?
• Kiel fartas via spirado?
• Kiel kompreneble korekti kaj reakiri viajn fortojn
• Evitu kuŝi sur via ventro antaŭ ...
• Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Kciatiko

Antaŭ ol faligi, pensu pri tio, kion ĝi faras al via korpo

Post kiam ĝi estis tago, niaj litoj kaj sofoj povas aspekti sufiĉe allogaj - tiom, ke ni ofte etendas la stomakon sur ilin por malvarmiĝi.

Senstreĉiĝante, ni eble ankaŭ vipos niajn telefonojn aŭ aliajn ekranojn por ripari niajn sociajn retojn aŭ atingi spektaklon.

Sed la ventra pozicio povas kaŭzi problemojn - precipe se ni restas tie horojn spektante Netflix aŭ trairante Instagramon.

Kuŝi sur la stomako dum multa tempo povas damaĝi viajn:

• sinteno (ŝultroj, kolo kaj dorso)
• intesta sano
• spirante
• ĝenerala bonfarto

"Kuŝi sur via stomako kaŭzas inversigon de la normalaj kurboj de la spino," diras doktoro Sherry McAllister, kiropractoro. Kaj ĉi tiu ripeta streĉo povas kaŭzi problemojn, kiuj superas nur dolorojn.

Kiu ĝuste kuŝas sur la ventro tiel longe?

Enketo de 2016 al universitataj studentoj trovis, ke pli ol 15 procentoj uzis siajn tekkomputilojn kuŝante surventre dum libertempo.

Alia raporto de 2017 trovis, ke preskaŭ duono de usonanoj (48 procentoj) uzas poŝtelefonon, tablojdon aŭ tekkomputilon en lito almenaŭ unufoje semajne antaŭ provi kapsaluti dum la nokto.

Sed ĝi ne estas aĝa afero - homoj en siaj 40 kaj 70 jaroj ankaŭ faras ĉi tion - ĝi estas kutimo, kiun ni eble disvolvis tra la jaroj.

Eĉ se kuŝi sur via intesto ne kaŭzas tujan doloron, tio ne signifas, ke vi estas klara. "Kiam la doloro kaj simptomoj aperas, la problemo eble ĉeestis dum monatoj, eĉ jaroj," aldonas McAllister.

Kiel do ripozi sur niaj stomakoj povas reveni por persekuti nin?

La longdaŭraj dorsaj problemoj alportas ventron

Kiam ni havas ventron, ni emas:

• etendu niajn kolojn
• marŝu niajn ŝultrojn al niaj oreloj
• metu niajn manradikojn kaj kubutojn en mallertajn poziciojn
• kruĉu la pelvon

Ĉi tio tordas ŝlosilajn artikojn - precipe dum uzado de te techniko, kio plilongigas nian tempon sur nia ventro. (Ĉi tio ankaŭ estas vere malbona dorma pozicio.)

Studo de 2012 pri homoj uzantaj siajn tekkomputilojn for de skribotablo montris, ke tempo pasigita farante taskojn en la kuŝanta pozicio kaŭzis pli da doloro en la kolo kaj dorso ol faris sidaj pozoj.

En la fino, la studo rekomendis mallongigi iun ajn ventran tempon.

Kial falas ventro en tian sanon?

"La spino protektas vian nervozan sistemon, kiu regas kaj kunordigas ĉiujn malsamajn funkciojn de via korpo," diras McAllister. "Ĉiu interrompo en nerva komunikado al viaj organoj kaj korpaj ŝtofoj rezultigos nenormalan funkcion."

Ĉu via intesto kontrolas?

Kiam ni pezas nian pelvon, ni premas nian malpezan dorson, kio povus varmigi la flamojn de iuj ekzistantaj problemoj, kiujn ni havas tie, kiel sciatiko.

Oni sugestas, ke konstanta malalta malantaŭa doloro povas esti asociita kun kronika estreñimiento kaj aliaj intestaj problemoj.

Sed malsukcesis montri iun ajn rilaton. Pli da esplorado devas esti farita por klarigi ĉu dorsa doloro povas havi rilaton kun intestaj problemoj aŭ vezika nekontinento.

Kiel fartas via spirado?

Se vi kuŝas sur via ventro, vi probable kuŝas sur via kerna spiranta muskolo, la diafragmo, kiu malebligas vin plenspiri. La diafragmo situas inter via brusto kaj via abdomeno, kaj ĝi povas roli por trankviligi vin.

Studoj ligis diafragman spiradon al kaj fizika kaj mensa malstreĉiĝo. Ĝi estas tekniko ofte uzata en jogo kaj meditado. (Diafragma spirado implikas preni malrapidajn, profundajn enspiraĵojn, kiuj kuntiras la diafragmon kaj pligrandigas la ventron, ĉiu sekvata de longa elspiro.)

Esploroj de 2014 montris, ke sinteno ludas rolon en kiom bone ni povas uzi nian spirantan muskolon. Malprofundaj enspiroj povus plimalbonigi angoron aŭ streĉon.

Kombinu ĉifonan spiradon kun lanĉaj retpoŝtoj malfrue en la nokto, kaj vi povas vidi, kiel kuŝi sur via ventro povus fari vin pli kolera ol kutime.

Kiel kompreneble korekti kaj reakiri viajn fortojn

Sidi ĉe skribotablo ne ĉiam estas farebla, ebla aŭ komforta kiam ni uzas niajn aparatojn. Parto de la belo havi ilin estas, ke ili estas moveblaj.

Sed por konservi nian sanon, helpas havi kelkajn regulojn por uzi ilin en lito aŭ kiam ni kuŝas sur la sofo apud la kato. Gepatroj, vi eble volas rigardi etulojn por malhelpi ilin disvolvi ĉi tiun malbonan kutimon.

Ni adaptis ĉi tiujn rekomendojn rezultantajn el 2018 studo pri "iPad-kolo", farita de fizika terapeŭto Szu-Ping Lee kaj kolegoj en la Universitato de Nevado, Las Vegas (UNLV).

Evitu kuŝi sur via ventro antaŭ ...

• Uzante malantaŭan subtenon. Sidiĝu ĉe seĝo, aŭ se en lito, apogu sufiĉe vian dorson per kusenoj kontraŭ litotabulon aŭ muron. La ŝlosilo ĉi tie estas eviti "ekpremi" super via aparato.
• Agordi memorigilon. Pozicio portebla povas trejni vin por eviti mallaboriĝon. Aŭ starigu tempigilon por kontroli vian pozicion ĉiun 10 ĝis 20 minutojn. Se vi ofte ŝanĝas pozicion, ĉi tio povas esti via instigo ŝanĝi ĝin. (Se vi devas kuŝi sur via ventro, malmultigu la tempokadron.)
• Levante viajn aparatojn. Por tablojdoj, uzu standon por ke la aparato estu vertikala anstataŭ plata, kaj alkroĉu klavaron anstataŭ uzi nur la tuŝekranon. Ankaŭ uzu leteron. Ĉi tiuj ebloj levas vian tableton aŭ komputilon tiel, ke vi ne kuraĝas.
• Fortigo kaj streĉado de la kolo, ŝultroj kaj dorso. Tonigi kaj plilongigi muskolojn en ĉi tiuj areoj povas helpi plibonigi sintenon kaj eviti streĉecon aŭ streĉiĝon.

Lasta interesa informo pri la temo: Pli da knabinoj ol uloj raportis doloron rilate al uzado de tablojdoj, diras la studo de UNLV, kaj la virinoj ankaŭ pli ofte uzos sian te technologion dum la planko.

Sendepende de sekso, se vi pasigas tempon tie sube kun viaj aparatoj, investu en komfortan seĝon aŭ iujn helpajn litkusenojn por la avantaĝo de via korpo.

Atentaj Movoj: 15 Minuta Joga Fluo por Kciatiko

Jennifer Chesak estas Nashville-sendependa libroredaktisto kaj verkisto. Ŝi ankaŭ estas aventura vojaĝado, taŭgeco kaj sanverkisto por pluraj naciaj publikaĵoj. Ŝi gajnis sian majstron pri scienco en ĵurnalismo de Medill de Nordokcidenta kaj laboras pri sia unua fikcia romano, lokita en sia denaska ŝtato Norda Dakoto.