6 Sanaj Avantaĝoj de Vitamino A, Subtenataj de Scienco

Enhavo

• 1. Protektas Viajn Okulojn De Nokta Blindeco kaj Aĝ-Rilata Malkresko
• 2. Povas Malpliigi Vian Riskon De Certaj Kanceroj
• 3. Subtenas Sanan Imunan Sistemon
• 4. Reduktas Vian Riskon De Akno
• 5. Subtenas Ostan Sanon
• 6. Antaŭenigas Sanan Kreskon kaj Reproduktadon
• Preni Tro Da Vitamino A Povas Esti Riska
• La Funda Linio

Vitamino A estas la ĝenerala termino por grupo de grasdissolveblaj komponaĵoj tre gravaj por homa sano.

Ili estas esencaj por multaj procezoj en via korpo, inkluzive konservi sanan vidon, certigi la normalan funkcion de via imunsistemo kaj organoj kaj helpi la taŭgan kreskon kaj disvolviĝon de beboj en la utero.

Oni rekomendas, ke viroj ricevu 900 mcg, virinoj 700 mcg kaj infanoj kaj adoleskantoj 300-600 mcg de A-vitamino tage ().

Kunmetaĵoj de Vitamino A troviĝas en bestaj kaj plantaj manĝaĵoj kaj havas du malsamajn formojn: antaŭformita A-vitamino kaj provitamino A.

Antaŭformita A-vitamino estas konata kiel la aktiva formo de la vitamino, kiun via korpo povas uzi same kiel ĝi estas. Ĝi troviĝas en bestaj produktoj inkluzive de viando, kokido, fiŝo kaj laktaĵoj kaj inkluzivas la komponaĵojn retinol, retina kaj retinoa acido.

Provitamino A-karotenoidoj - alfa-karoteno, beta-karoteno kaj beta-kriptoxantino - estas la neaktiva formo de la vitamino trovita en plantoj.

Ĉi tiuj komponaĵoj transformiĝas al la aktiva formo en via korpo. Ekzemple, beta-karoteno transformiĝas al retinolo (aktiva formo de A-vitamino) en via maldika intesto ().

Jen 6 gravaj sanaj avantaĝoj de vitamino A.

1. Protektas Viajn Okulojn De Nokta Blindeco kaj Aĝ-Rilata Malkresko

Vitamino A estas esenca por konservi vian vidon.

La vitamino necesas por konverti lumon, kiu trafas vian okulon, en elektran signalon, kiu povas esti sendita al via cerbo.

Fakte, unu el la unuaj simptomoj de manko de vitamino A povas esti nokta blindeco, konata kiel niktalopio ().

Nokta blindeco okazas ĉe homoj kun manko de A-vitamino, ĉar la vitamino estas ĉefa ero de la pigmento rodopsino.

Rodopsino troviĝas en la retino de via okulo kaj ekstreme sentema al lumo.

Homoj kun ĉi tiu kondiĉo ankoraŭ povas vidi normale dum la tago, sed reduktas vidon en mallumo dum iliaj okuloj luktas por lumigi je pli malaltaj niveloj.

Krom malhelpi noktan blindecon, manĝi taŭgajn kvantojn de beta-karoteno povas helpi bremsi la malpliiĝon de vido, kiun iuj homoj spertas dum ili maljuniĝas ().

Aĝ-rilata makula degenero (AMD) estas la ĉefa kaŭzo de blindeco en la evoluinta mondo. Kvankam ĝia ĝusta kaŭzo estas nekonata, ĝi pensas esti la rezulto de ĉela damaĝo al la retino, atribuebla al oksidativa streĉo ().

La Aĝ-Rilata Okula Malsana Studo trovis, ke doni al homoj pli ol 50-jaraj kun iom da vido degeneran antioksidan suplementon (inkluzive de beta-karoteno) reduktis sian riskon de disvolvi progresintan makulan degeneron je 25% ().

Tamen freŝa revizio de Cochrane trovis, ke beta-karotenaj suplementoj sole ne malhelpos aŭ prokrastos la malkreskon de vido kaŭzita de AMD ().

Manĝi taŭgajn kvantojn de A-vitamino malhelpas la disvolviĝon de nokta blindeco kaj povas helpi bremsi la maljuniĝon de via vido.

2. Povas Malpliigi Vian Riskon De Certaj Kanceroj

Kancero okazas kiam eksternormaj ĉeloj komencas kreski aŭ dividiĝi senkontrole.

Ĉar vitamino A ludas gravan rolon en la kresko kaj disvolviĝo de viaj ĉeloj, ĝia influo sur kancera risko kaj rolo en kancera preventado interesas sciencistojn (,).

En observaj studoj, manĝi pli altajn kvantojn de A-vitamino en la formo de betakaroteno estis ligita al malpliigita risko de iuj specoj de kancero, inkluzive de limfomo de Hodgkin, kaj ankaŭ de cervika, pulma kaj vezika kancero (,,,).

Tamen, kvankam altaj konsumoj de A-vitamino de plantaj manĝaĵoj estis asociitaj kun malpliigita risko de kancero, bestaj manĝaĵoj, kiuj enhavas aktivajn formojn de A-vitamino, ne estas ligitaj sammaniere (,).

Simile, suplementoj de vitamino A ne montris la samajn utilajn efikojn ().

Fakte, en iuj studoj, fumantoj prenantaj betakarotenajn suplementojn spertis pliigitan riskon de pulma kancero (,,).

Nuntempe la rilato inter vitaminaj A-niveloj en via korpo kaj kancera risko ankoraŭ ne estas plene komprenita.

Tamen, aktualaj pruvoj sugestas, ke akiri taŭgan vitaminon A, precipe de plantoj, gravas por sana ĉela divido kaj povas malpliigi vian riskon de iuj specoj de kancero ().

Taŭga ingesta vitamino A de tutaj plantaj manĝaĵoj povas redukti vian riskon de iuj kanceroj, inkluzive de limfomo de Hodgkin, kaj ankaŭ kancero de utero, pulmo kaj veziko. Tamen la rilato inter A-vitamino kaj kancero ne estas plene komprenita.

3. Subtenas Sanan Imunan Sistemon

Vitamino A ludas esencan rolon por konservi la naturajn defendojn de via korpo.

Ĉi tio inkluzivas la mukozajn barojn en viaj okuloj, pulmoj, intestoj kaj genitaloj, kiuj helpas kapti bakteriojn kaj aliajn infektajn agentojn.

Ĝi ankaŭ partoprenas en la produktado kaj funkcio de blankaj globuloj, kiuj helpas kapti kaj forigi bakteriojn kaj aliajn patogenojn de via sangocirkulado.

Ĉi tio signifas, ke manko de A-vitamino povas pliigi vian sentemon al infektoj kaj prokrasti vian resaniĝon kiam vi malsaniĝas (,).

Fakte, en landoj, kie infektoj kiel morbilo kaj malario oftas, korekti mankon de vitamino A en infanoj montris malpliigi la riskon morti pro ĉi tiuj malsanoj ().

Havi sufiĉe da vitamino A en via dieto helpas konservi vian imunsistemon sana kaj funkcii plej bone.

4. Reduktas Vian Riskon De Akno

Akno estas kronika inflama haŭtmalsano.

Homoj kun ĉi tiu kondiĉo disvolvas dolorajn makulojn kaj nigrajn kapojn, plej ofte sur la vizaĝo, dorso kaj brusto.

Ĉi tiuj makuloj okazas kiam la grasaj glandoj ŝtopiĝas per morta haŭto kaj oleoj. Ĉi tiuj glandoj troviĝas en la haraj folikloj sur via haŭto kaj produktas sebumon, olean, vaksecan substancon, kiu tenas vian haŭton lubrikita kaj akvorezista.

Kvankam la makuloj estas fizike sendanĝeraj, akno povas grave influi la mensan sanon de homoj kaj konduki al malalta memfido, angoro kaj deprimo ().

La ĝusta rolo, kiun ludas A-vitamino en la disvolviĝo kaj kuracado de akno, restas neklara ().

Oni sugestis, ke manko de vitamino A povas pliigi vian riskon de akno, ĉar ĝi kaŭzas superproduktadon de la proteino keratino en viaj haraj folikloj (26,).

Ĉi tio pliigus vian riskon de akno per pli malfacila forigo de mortaj haŭtaj ĉeloj de haraj folikloj, kaŭzante blokojn.

Iuj vitamin-A-bazitaj kuraciloj por akno nun haveblas kun preskribo.

Isotretinoino estas unu ekzemplo de parola retinoido, kiu efikas en traktado de severa akno. Tamen ĉi tiu medikamento povas havi gravajn kromefikojn kaj devas esti prenita nur sub kuraca kontrolo (,).

La ĝusta rolo de A-vitamino en la antaŭzorgo kaj kuracado de akno estas neklara. Tamen, medikamentoj kun vitamino-A ofte uzatas por trakti severan aknon.

5. Subtenas Ostan Sanon

La ĉefaj nutraĵoj necesaj por konservi sanajn ostojn dum via aĝo estas proteinoj, kalcio kaj vitamino D.

Tamen manĝi sufiĉan vitaminon A ankaŭ necesas por taŭga osta kresko kaj disvolviĝo, kaj manko de ĉi tiu vitamino ligiĝis al malbona osta sano.

Fakte homoj kun pli malaltaj sangaj niveloj de vitamino A havas pli altan riskon de ostaj frakturoj ol homoj kun sanaj niveloj ().

Aldone, freŝa metaanalizo de observaj studoj trovis, ke homoj kun la plej altaj kvantoj da totala A-vitamino en sia dieto havis malpli altan riskon de frakturoj kun 6% ().

Tamen malaltaj niveloj de A-vitamino eble ne estas la sola problemo pri osta sano. Iuj studoj trovis, ke homoj kun alta ingesta vitamino A havas pli grandan riskon de frakturoj ankaŭ ().

Malgraŭ tio, ĉi tiuj trovoj estas ĉiuj bazitaj sur observaj studoj, kiuj ne povas determini kaŭzon kaj efikon.

Ĉi tio signifas, ke nuntempe la ligo inter vitamino A kaj osta sano ne estas plene komprenita, kaj necesas pli kontrolitaj provoj por konfirmi tion, kio estis vidita en observaj studoj.

Memoru, ke la vitamino A-statuso sole ne determinas vian riskon de frakturoj, kaj la efiko de la havebleco de aliaj ŝlosilaj nutraĵoj, kiel vitamino D, ankaŭ rolas ().

Manĝi la rekomenditan kvanton de vitamino A povas helpi protekti viajn ostojn kaj redukti vian riskon de frakturoj, kvankam la ligo inter ĉi tiu vitamino kaj osta sano ne estas plene komprenita.

6. Antaŭenigas Sanan Kreskon kaj Reproduktadon

Vitamino A estas esenca por konservi sanan generan sistemon ĉe viroj kaj virinoj, kaj ankaŭ por certigi la normalan kreskon kaj disvolviĝon de embrioj dum gravedeco.

Studoj pri ratoj ekzamenantaj la gravecon de A-vitamino en maskla reprodukto montris, ke manko blokas la disvolviĝon de spermaj ĉeloj, kaŭzante malfekundecon (,).

Same, bestaj studoj sugestis, ke manko de vitamino A ĉe inoj povas efiki reproduktadon per redukto de ovokvalito kaj influas ovan enplantadon en la utero ().

Ĉe gravedaj virinoj, A-vitamino ankaŭ partoprenas en la kresko kaj disvolviĝo de multaj ĉefaj organoj kaj strukturoj de la nenaskita infano, inkluzive de la skeleto, nerva sistemo, koro, renoj, okuloj, pulmoj kaj pankreato.

Tamen, kvankam multe malpli ofta ol manko de vitamino A, tro da vitamino A dum gravedeco povas esti damaĝa ankaŭ por la kreskanta bebo kaj povas kaŭzi naskodifektojn (,).

Tial multaj sanaj aŭtoritatoj rekomendis, ke virinoj evitu manĝaĵojn, kiuj enhavas koncentritajn kvantojn de A-vitamino, kiel pasteĉo kaj hepato, kaj ankaŭ suplementojn enhavantajn vitaminon A dum gravedeco.

Adekvataj kvantoj de A-vitamino en la dieto estas esencaj por genera sano kaj la sana disvolviĝo de beboj dum gravedeco.

Preni Tro Da Vitamino A Povas Esti Riska

Vitamino A estas grasdissolvebla vitamino, kiu estas konservita en via korpo. Ĉi tio signifas, ke troa konsumo povas konduki al toksaj niveloj.

Hipervitaminozo A estas kaŭzita de konsumado de tro multe da antaŭformita vitamino A per via dieto aŭ suplementoj enhavantaj la vitaminon.

Simptomoj povas inkluzivi naŭzon, kapturnon, kapdolorojn, doloron kaj eĉ morton.

Kvankam ĝi povas esti kaŭzita de troa konsumado de la dieto, ĉi tio estas malofta kompare kun trokonsumo de suplementoj kaj medikamentoj.

Aldone manĝi multan provitaminon A en sia planta formo ne havas la samajn riskojn, ĉar ĝia konvertiĝo al la aktiva formo en via korpo estas reguligita ().

Manĝi altajn kvantojn de la aktiva formo de A-vitamino de bestaj manĝaĵoj, medikamentoj aŭ suplementoj povas esti venena. Troa konsumo de provitamino A el plantaj manĝaĵoj estas neverŝajna.

La Funda Linio

Vitamino A estas esenca por multaj gravaj procezoj en via korpo.

Ĝi kutimas konservi sanan vidon, certigi la normalan funkciadon de viaj organoj kaj imunsistemo, kaj ankaŭ establi normalan kreskon kaj disvolviĝon de beboj en la utero.

Kaj tro malmulte kaj tro multe da vitamino A povus havi negativajn efikojn al via sano.

La plej bona maniero certigi vin ekvilibri estas konsumi riĉajn vitaminojn kiel parton de via normala dieto kaj eviti kompletigi per troaj kvantoj.