La Rapida Kuraco kontraŭ Laco, Muskolaj Kramfoj kaj Pli

Enhavo

• Recenzo por

Tente forigi lacecon aŭ dolorajn muskolajn spasmojn kiel kromefikojn de precipe streĉa trejnado aŭ malfacila trejna horaro. Sed fakte, ĉi tiuj estas oftaj ruĝaj flagoj de magnezia manko, kiu efikas ĝis 80 procentoj de plenkreskuloj en Usono, diras Carolyn Dean, MD, N.D., aŭtoro de La Magnezio-Miraklo. Fitness-toksomaniuloj eĉ pli riskas disvolvi mankon, ĉar vi perdas la nutraĵon per ŝvito. Kaj tio estas problemo, ĉar magnezio helpas eligi dolor-induktantan laktaton el viaj muskoloj post ekzercado, pliigas energinivelojn, rompas streson, protektas la koron kaj plifortigas ostan forton. Do ni demandis al Dean kiel akiri pli da ĉi tiu potenca nutraĵo.

Dorlotu Vian Tootsies

Venontfoje, kiam la kruro tago lasas vian malsupran duonon dolora kaj dolora, aldonu ½ tason da Epsom-saloj al granda sitelo da varma akvo kaj trempu viajn piedojn dum ĉirkaŭ duonhoro, sugestas Dean. Magnezio el la saloj estos sorbita tra via haŭto, malpezigante bovidon kaj trankviligante vian humoron. (Ĉi tiu sama lertaĵo povas helpi vin Malpezigi Pieddoloron Post Nokto de Altaj Kalkanumoj ankaŭ.) Magneziaj ĝeloj, trovitaj en sanmanĝaĵoj, ankaŭ povas pliigi viajn nivelojn dum trankviligas viajn muskolojn. Sed kronika uzo povas iriti vian haŭton, avertas Dean.

Guzzle Pli Verda Suko

Dean diras, ke moderna grundo enhavas malpli da magnezio ol iam, kio signifas, ke niaj manĝaĵoj ankaŭ efikas, sed tamen eblas plialtigi vian konsumadon per dieto. Ĉefaj fontoj inkluzivas malhelajn, foliverdaĵojn, nuksojn kaj semojn, algojn kaj malhelan kakaoĉokoladon. Celu manĝi kvin porciojn tage. Se ĉi tio ŝajnas multe, faciligu aldonante kelkajn kromajn plenmanojn da spinaco kaj iom da malhela kakaa pulvoro al via sekva verda suko. (Provu ĉi tiun Recepton de Energiga Verda Suko.)

Komencu Kompletigi

La rekomendinda konsumo de magnezio por virinoj estas 310 ĝis 320 mg (350 mg se vi estas graveda), sed esploroj montras, ke kapablaj virinoj eble bezonas 10 ĝis 20 procentojn pli por kompensi tion, kion ili perdas per ŝvito. Provu suplementi per pilolo, kiu enhavas magneziocitraton, la plej facile sorbeblan formon, kiel GNC Super Magnezio 400 mg ($ 15; gnc.com). Sed multaj virinoj trovas, ke preni ununuran, pli grandan dozon kiel ĉi ĉagrenas ilian stomakon. Se tio estas la kazo, Dean sugestas elekti pulvoran formon de magnezia citrato. Aldonu la rekomenditan ĉiutagan dozon al akvobotelo, kaj trinku malrapide dum la tuta tago. (Ni Demandis al la Dietkuracisto: Kiujn aliajn vitaminojn mi devas preni?)

Recenzo por