Kio Estas Proteina Glaciaĵo, kaj Ĉu Sanas?

Enhavo

• Kio estas proteina glaciaĵo?
• Avantaĝoj de proteina glaciaĵo
• Alta en proteinoj
• Malalta en kalorioj
• Facila fari
• Eblaj malavantaĝoj
• Eble enhavas aldonitan sukeron
• Malalta en nutraĵoj
• Povas kaŭzi digestajn problemojn
• Povas antaŭenigi tromanĝadon
• Kie trovi proteinan glaciaĵon
• La funda linio

Proteina glaciaĵo rapide fariĝis ŝatata inter dietistoj serĉantaj pli sanan manieron kontentigi sian dolĉan denton.

Kompare kun tradicia glaciaĵo, ĝi enhavas signife malpli da kalorioj kaj pli altan kvanton da proteinoj por porcio.

Tamen vi eble demandos vin, ĉu la sanaj avantaĝoj de ĉi tiu populara produkto plenumas la propagandon.

Ĉi tiu artikolo rigardas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de proteina glaciaĵo, kaj provizas simplan recepton komenci fari ĝin hejme.

Kio estas proteina glaciaĵo?

Proteina glaciaĵo estas surmerkatigita kiel sana alternativo al regula glaciaĵo.

Ĝi ĝenerale havas pli da proteinoj kaj malpli da kalorioj ol la kutima frosta regalo, kio faras ĝin populara elekto inter sankonsciaj konsumantoj.

Plej multaj markoj uzas malaltkaloriajn dolĉigilojn kiel stevio aŭ sukeraj alkoholoj por tranĉi kaloriojn kaj aldonan sukeron.

Ili ankaŭ kutime enhavas ĉirkaŭ 8-20 gramojn da proteino po pajnto (473 ml) de fontoj kiel lakta proteino koncentrita aŭ lactosa proteino.

Krome, iuj varioj aldonas fibron por antaŭenigi sentojn de pleneco aŭ prebiotikoj, kiuj estas komponaĵoj, kiuj helpas la kreskon de utilaj intestaj bakterioj (,).

Proteina glaciaĵo estas pli alta en proteinoj kaj pli malalta en kalorioj ol regula glaciaĵo. Iuj tipoj enhavas malaltkaloriajn dolĉigilojn, proteinojn, kaj aldonitan fibron aŭ prebiotikojn.

Avantaĝoj de proteina glaciaĵo

Proteina glaciaĵo povas esti ligita al pluraj provoj-bazitaj sanaj avantaĝoj.

Alta en proteinoj

Kiel ĝia nomo implicas, proteina glaciaĵo estas relative alta en proteinoj.

Kvankam la ĝusta kvanto povas varii, plej multaj markoj enhavas 8-22 gramojn de ĉi tiu nutraĵo po pajnto (473 ml), aŭ 2-6 gramojn por porcio.

Proteino gravas al multaj aspektoj de via sano, inkluzive de sanga vaskula funkcio, imuna sano kaj ripara histo ().

Ĝi ankaŭ ludas centran rolon en muskola konstruado, tial estas ĝenerale rekomendite konsumi bonan fonton de proteino post rezista trejnado por optimumigi rezultojn ().

La Whey-proteino, precipe, estas ofta ingredienco en multaj proteinaj glaciaĵoj.

Studoj montras, ke la lakta proteino povas plibonigi muskolan kreskon, malplipeziĝon kaj muskolan resaniĝon post laborado (,,).

Malalta en kalorioj

Proteina glaciaĵo estas signife pli malalta en kalorioj ol regulaj specoj.

Dum tradicia glaciaĵo povas paki ĉirkaŭ 137 kaloriojn per 1/2 taso (66 gramoj), plej multaj specoj de proteina glaciaĵo enhavas malpli ol duonon de tiu kvanto ().

Ĉi tio povas esti nekredeble utila, se vi celas perdi pezon, ĉar tranĉi vian kalorian konsumadon povas esti efika strategio por peza mastrumado.

Laŭ unu granda recenzo de 34 studoj, malaltkaloriaj dietoj povas malpliigi korpan pezon mezume 8% dum 3-12 monatoj ().

Tamen, malmultkaloriaj manĝaĵoj kiel proteina glaciaĵo devas esti parigitaj kun kompleta sana sana dieto por maksimumigi pezan perdon kaj daŭrigi rezultojn longtempe.

Facila fari

Unu el la plej grandaj avantaĝoj de proteina glaciaĵo estas, ke ĝi estas facile fari hejme.

Plej multaj receptoj uzas proteinajn pulvorojn kune kun frostigitaj bananoj, aromajxoj kaj via elekto de lakto.

Fari ĝin hejme ankaŭ regas vin pri la ingrediencoj.

Ĉi tio povas esti bona elekto, se vi havas nutraĵojn aŭ malfacile toleras iujn ajn ingrediencojn trovitajn en butikoj aĉetitaj.

Proteina glaciaĵo estas alta en proteinoj kaj malriĉa en kalorioj, kio povas subteni malplipeziĝon kaj muskolan kreskon. Ĝi ankaŭ estas rapida kaj oportuna manĝeto, kiun vi povas facile fari hejme.

Eblaj malavantaĝoj

Kvankam proteina glaciaĵo ofertas plurajn avantaĝojn, estas kelkaj konsiderindaj malavantaĝoj.

Eble enhavas aldonitan sukeron

Plej multaj specoj de proteina glaciaĵo uzas sukerajn alkoholojn kaj naturajn dolĉigilojn kiel stevia por helpi redukti sian kalorian enhavon.

Tamen multaj markoj ankoraŭ enhavas ĉirkaŭ 1–8 gramojn da aldonita sukero por porcio.

Kvankam ĉi tio estas multe malpli ol kutima glaciaĵo, kiu povas enhavi duoble aŭ eĉ trioble ĉi tiun kvanton, aldonita sukero tamen povas damaĝi vian sanon.

Studoj montras, ke aldonita sukera konsumado povas kontribui al kelkaj kronikaj kondiĉoj, inkluzive de obesidad, kora malsano, diabeto kaj hepataj problemoj ().

La plej lastatempaj Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj rekomendas limigi aldonitan sukeran konsumon al malpli ol 10% de viaj totalaj ĉiutagaj kalorioj, kio egalas al ĉirkaŭ 50 gramoj tage en 2000-kaloria dieto ().

Manĝi eĉ unu aŭ du porciojn da proteina glaciaĵo tage povas kontribui signifan kvanton da aldonita sukero al via dieto, tial estas absolute esence moderigi vian konsumadon.

Malalta en nutraĵoj

Dum proteina glaciaĵo enhavas bonan kvanton da proteinoj en ĉiu porcio, al ĝi kutime mankas multaj aliaj gravaj nutraĵoj necesaj por sana dieto.

Krom kalcio, proteina glaciaĵo kutime enhavas minimumajn kvantojn de plej multaj aliaj vitaminoj kaj mineraloj.

Plejofte, ĉi tio eble ne multe zorgigas, se vi ricevas ĉi tiujn nutraĵojn de aliaj manĝaĵoj kiel parto de sana dieto.

Tamen, se vi regule manĝos proteinajn glaciaĵojn anstataŭ aliajn sanajn manĝaĵojn kiel fruktojn aŭ legomojn, ĝi povus pliigi vian riskon de nutraj mankoj longtempe.

Povas kaŭzi digestajn problemojn

Multaj specoj de proteina glaciaĵo enhavas aldonitajn ingrediencojn, kiuj povus deĉenigi digestajn problemojn ĉe iuj homoj.

Precipe iuj aldonas prebiotikojn, kiuj stimulas la kreskon de bakterioj en via intesto kaj povas kaŭzi mildajn digestajn kromefikojn kiel gaso ().

Sukeraj alkoholoj, kiuj ankaŭ troviĝas en multaj produktoj, estas rilataj al malfavoraj simptomoj kiel naŭzo, gaso kaj ŝvelado ().

La escepto estas eritritolo, ofta sukera alkoholo trovita en proteina glaciaĵo, kiu ne rilatas al la samaj digestaj problemoj kiel plej multaj aliaj tipoj ().

Tamen, en grandaj kvantoj, ĝi pruvis kaŭzi simptomojn kiel stomaka tondrado kaj naŭzo ĉe iuj homoj ().

Povas antaŭenigi tromanĝadon

Proteinglaciaĵo estas surmerkatigita kiel malalt-kaloria alternativo al tradicia glaciaĵo, kaj multaj markoj reklamas ke ili enhavas relative malaltan nombron da kalorioj po pajnto (437 ml) sur la etikedo.

Tamen multaj homoj ne rimarkas, ke ĉiu ujo enhavas ĉirkaŭ kvar, 1/2-tasajn (66-gramajn) porciojn per ujo.

Ĉi tio povus antaŭenigi nesanajn manĝkutimojn kaj tromanĝadon kuraĝigante vin manĝi la tutan ujon dum unu sidado.

Krome, ĝi povus anstataŭi aliajn, pli nutraĵ-densajn manĝaĵojn, riĉajn je multaj vitaminoj kaj mineraloj, kiujn bezonas via korpo.

Proteina glaciaĵo malriĉas je nutraĵoj sed ofte enhavas aldonitan sukeron kaj aliajn ingrediencojn, kiuj povas kaŭzi digestajn problemojn. Ĝi ankaŭ povas antaŭenigi nesanajn manĝkutimojn kaj tromanĝadon.

Kie trovi proteinan glaciaĵon

Proteina glaciaĵo facile preparas hejme uzante nur kelkajn simplajn ingrediencojn.

Por komenci, aldonu 1 frostitan bananon, 2 kulerojn (30 gramoj) da proteina pulvoro, kaj 3 kulerojn (45 ml) laŭ via lakto al manĝaĵprilaborilo.

Vi ankaŭ povas uzi aliajn miksaĵojn por plibonigi la guston de via glaciaĵo, inkluzive frostajn fruktojn, ĉokoladajn pecetojn, vanilan ekstrakton aŭ kakaajn plumojn.

Poste simple miksu la miksaĵon dum unu-du minutoj ĝis ĝi atingos kreman, lanugan konsistencon.

Se vi premas vin por tempo, proteina glaciaĵo ofte haveblas ĉe multaj ĉefaj superbazaroj.

Popularaj markoj inkluzivas Halo Top, Yasso, Chilly Cow, Enlightened, kaj Arctic Zero.

Ideale serĉu produkton kun almenaŭ 4 gramoj da proteinoj por porcio kaj malpli ol 5 gramoj da aldonita sukero por maksimumigi la eblajn avantaĝojn.

Proteina glaciaĵo facilas fari hejme. Estas ankaŭ multaj malsamaj markoj kaj varioj haveblaj maksimume ĉefaj superbazaroj.

La funda linio

Proteina glaciaĵo estas malalta kaloria, alta proteina alternativo al tradicia glaciaĵo, farante ĝin bona eblo, se vi celas malpliigi vian kalorian konsumadon sen eltranĉi dolĉaĵojn.

Tamen ĝi ne devas esti bazaĵo en via dieto, ĉar ĝi enhavas aldonitajn sukerojn kaj havas malmultajn gravajn nutraĵojn.

Tial estas plej bone ĝui proteinan glaciaĵon modere kiel fojan dolĉan frandaĵon kiel parton de sana, kompleta dieto.