Kiel Ajlo Kontraŭbatalas Malvarmojn kaj Gripon

Enhavo

• Ajlo Povas Akceli Imunan Funkcion
• Ĉu ajlo povas helpi malhelpi malvarmojn kaj gripon?
• Kiel Maksimumigi La Avantaĝojn De Ajlo
• Ajlaj Suplementoj
• Pulvora Ajlo
• Aĝa Ekstrakto de Ajlo
• Ajlo-Oleo
• Kiom Da Ajlo Vi Manĝu Tage?
• Aliaj Konsiletoj Por Akceli Imunan Funkcion
• Prenu Hejman Mesaĝon

Ajlo estis uzata de jarcentoj kiel nutraĵa ingredienco kaj kiel kuracilo.

Fakte manĝi ajlon povas doni multajn utilajn sanojn ().

Ĉi tio inkluzivas malpliigitan riskon de kora malsano, plibonigitan mensan sanon kaj plibonigitan imunan funkcion (,,,,,).

Ĉi tiu artikolo klarigas, kiel ajlo precipe protektas kontraŭ la malvarmumo kaj la gripo.

Ajlo Povas Akceli Imunan Funkcion

Ajlo enhavas komponaĵojn, kiuj helpas la imunsistemon batali kontraŭ ĝermoj (,).

Tuta ajlo enhavas komponaĵon nomatan alini. Kiam ajlo estas dispremita aŭ maĉita, ĉi tiu komponaĵo fariĝas alicino (kun a ĉ), la ĉefa aktiva ingredienco en ajlo ().

Alicino enhavas sulfuron, kiu donas al la ajlo siajn distingajn odoron kaj guston (8).

Tamen alicino estas malstabila, do ĝi rapide transformiĝas al aliaj komponaĵoj enhavantaj sulfuron, pensatajn doni al la ajlo siajn kuracajn propraĵojn ().

Oni montris, ke ĉi tiuj komponaĵoj pliigas la malsanan respondon de iuj specoj de blankaj globuloj en la korpo, kiam ili renkontas virusojn, kiel ekzemple la virusoj, kiuj kaŭzas la malvarmumon aŭ gripon (,).

Ajlo povas esti dispremita, maĉita aŭ tranĉaĵigita por produkti alicinon, kiu supozeble donas al ajlo siajn imun-fortajn ecojn.

Ĉu ajlo povas helpi malhelpi malvarmojn kaj gripon?

Ajlo montris promeson kiel kuracilon por preventi malvarmumojn kaj gripon.

Studoj montris, ke ajlo unue malpliigas la riskon malsaniĝi, kaj ankaŭ kiom longe vi restas malsana. Ĝi ankaŭ povas redukti la severecon de simptomoj (,).

Unu studo donis 146 sanajn volontulojn aŭ ajlajn suplementojn aŭ placebon dum tri monatoj. La ajlo-grupo havis 63% malpli grandan riskon malvarmumi, kaj iliaj malvarmumoj ankaŭ estis 70% pli mallongaj ().

Alia studo trovis, ke malvarmoj mezume malpliiĝis kun 61% ĉe subjektoj, kiuj manĝis 2,56 gramojn da aĝa ekstrakto tage, kompare kun placebo-grupo. Iliaj malvarmoj ankaŭ estis malpli severaj ().

Se vi ofte malsaniĝas kun malvarmumo aŭ gripo, manĝi ajlon povas helpi malpliigi viajn simptomojn aŭ tute malebligi vian malsanon.

Tamen revizio de la evidenteco trovis, ke multaj el la studoj esplorantaj la efikojn de ajlo sur la malvarmumo estis malbonkvalitaj ().

Ĝi ankaŭ ne scias, ĉu vi bezonas preni ajlon konstante, aŭ se ĝi ankaŭ funkcias kiel mallongtempa kuracado, kiam vi komencas malsaniĝi.

Regule manĝi ajlon povas helpi malhelpi la malvarmumon aŭ gripon. Se vi malsanas, manĝi ajlon povas malpliigi la severecon de viaj simptomoj kaj helpi vin resaniĝi pli rapide.

Kiel Maksimumigi La Avantaĝojn De Ajlo

La maniero kiel oni prilaboras aŭ preparas ajlon povas vere ŝanĝi siajn sanajn avantaĝojn.

La enzimo aliinase, kiu konvertas alin en la utilan alicinon, funkcias nur en iuj kondiĉoj. Ĝi ankaŭ povas esti malaktivigita per varmo.

Unu studo trovis, ke nur 60 sekundoj da mikroondado aŭ 45 minutoj en la forno povas malaktivigi aliinason, kaj alia studo trovis similajn rezultojn (,).

Tamen oni rimarkis, ke dispremi ajlon kaj permesi ĝin ripozi dum 10 minutoj antaŭ kuirado povas helpi malhelpi la perdon de ĝiaj kuracaj propraĵoj.

La esploristoj ankaŭ diris, ke la perdo de sanaj avantaĝoj pro kuirado povus esti kompensita per pliigo de la uzata kvanto de ajlo.

Jen kelkaj manieroj maksimumigi la sanajn avantaĝojn de ajlo:

• Disbatu aŭ tranĉu ĉiujn viajn ajlojn antaŭ ol vi manĝos ĝin. Ĉi tio pliigas la alicinon.
• Antaŭ ol kuiri kun via dispremita ajlo, lasu ĝin ripozi dum 10 minutoj.
• Uzu multajn ajlojn - pli ol unu fasketon por manĝo, se vi povas.

Certigu, ke tuta ajlo estas dispremita, maĉita aŭ tranĉaĵigita antaŭ ol ĝi estas manĝita. Lasu dispremitan ajlon ripozi 10 minutojn antaŭ ol vi kuiras ĝin.

Ajlaj Suplementoj

Alia facila maniero pliigi vian ajlon estas prenante suplementon.

Tamen estu singarda, ĉar ne ekzistas reguligitaj normoj pri ajlaj suplementoj.

Tio signifas, ke la alicina enhavo kaj kvalito povas varii, kaj ankaŭ la sanaj avantaĝoj.

Pulvora Ajlo

Pulvora ajlo estas farita el freŝa ajlo tranĉita kaj sekigita. Ĝi ne enhavas alicinon, sed laŭdire havas alicinon potencialo.

Pulvora ajlo estas prilaborata je malaltaj temperaturoj, kaj poste metita en kapsulojn por protekti ĝin kontraŭ stomaka acido.

Ĉi tio helpas la enzimon aliinase postvivi la severan medion de la stomako tiel ke ĝi povas transformi alininon al la utila alicino en la intesto.

Bedaŭrinde, estas neklare, kiom multe da alicino povas esti derivita de pulvoraj ajlaj suplementoj. Ĉi tio varias ege laŭ la marko kaj preparado (,).

Aĝa Ekstrakto de Ajlo

Kiam kruda ajlo estas tranĉaĵigita kaj konservita en 15–20% etanolo dum pli ol 1,5 jaroj, ĝi fariĝas maturigita ajla ekstrakto.

Ĉi tiu tipo de suplemento ne enhavas alicinon, sed ĝi konservas la kuracajn propraĵojn de ajlo. Multaj el la studoj montrantaj avantaĝojn kontraŭ malvarmoj kaj gripo uzis maljunajn ajlajn ekstraktojn (,,).

Ajlo-Oleo

Ajla oleo ankaŭ estas efika suplemento, kaj estas farita per infuzado de kruda ajlo en kuiroleojn. Vi povas aldoni ĝin rekte al viaj manĝoj, aŭ preni ĝin en kapsuloj.

Tamen indas rimarki, ke bestaj studoj montris, ke ajlo-oleo povas esti venena por ratoj en pli altaj dozoj kaj en iuj kondiĉoj ().

Memfarita ajlo-oleo ankaŭ estis ligita kun pluraj kazoj de botulismo, do se vi kreos vian propran, nepre uzu taŭgajn konservajn metodojn (,,).

Oftaj specoj de ajlo-suplementoj inkluzivas pulvoran ajlon, aĝan ekstraktan ajlon kaj ajlan oleon Aĝa ekstrakto de ajlo eble estas la plej bona tipo.

Kiom Da Ajlo Vi Manĝu Tage?

La minimuma efika dozo por kruda ajlo estas unu segmento (fasketo) manĝita du-tri fojojn tage.

Vi ankaŭ povas preni maljunan ajlan suplementon. En tiu kazo, normala dozo estas 600 ĝis 1.200 mg tage.

Alta ingestaĵo de ajlo-suplementoj povas esti toksa, do ne superu la dozajn rekomendojn.

Vi povas akiri avantaĝon de ajlo manĝante 2-3 ajlajn dentojn tage. Suplementaj dozoj varias de 600 al 1.200 mg tage.

Aliaj Konsiletoj Por Akceli Imunan Funkcion

Jen 5 pliaj manieroj akceli imunan funkcion kaj helpi vin eviti malvarmumojn kaj gripon:

1. Prenu probiotikon: Probiotikoj povas antaŭenigi sanan inteston, plibonigi vian imunsistemon kaj redukti vian riskon de infekto (,,,).
2. Manĝu sanan ekvilibran dieton: Via tuta dieto gravas. Akiri ekvilibron de gravaj nutraĵoj certigos, ke via imuna sistemo restos en bona formo.
3. Ne fumu: Cigareda fumo povas malfortigi vian imunsistemon kaj plifaciligi vin al infekto (,,).
4. Evitu troan alkoholon: Oni supozas, ke troa alkoholo damaĝas vian imunsistemon kaj igas vin pli sentema al infektoj (,,).
5. Prenu zinkan suplementon: Prenu zinkajn lozanĝojn aŭ siropon ene de 24 horoj de la komenco de malvarmumo, ĉar tio povas malpliigi la daŭron de la malvarmo ().

Sana dieto kaj vivmaniero estas esencaj por konservi vian imunsistemon en bona formo.

Prenu Hejman Mesaĝon

Studoj montras, ke ajlo povas helpi batali malvarmojn kaj gripon. Ĝi povas malpliigi viajn ŝancojn trafi malsanon, kaj helpi vin resaniĝi pli rapide.

Por maksimumigi ĉi tiujn avantaĝojn, plej bone konsumi krudan ajlon aŭ aĝan ekstrakton.

Fine de la tago, ajlo estas kaj bongusta kaj tre sana. Tiam estas multaj aliaj bonegaj kialoj por inkluzivi ĝin en vian dieton.