Proprioception: Kio ĝi estas, por kio ĝi utilas kaj 10 proprioceptaj ekzercoj

Enhavo

• Por kio estas proprioception
• Proprioception ekzercoj

Proprioception estas la kapablo de la korpo taksi kie ĝi estas por konservi perfektan ekvilibron starante, moviĝante aŭ klopodante.

Proprioception okazas ĉar ekzistas proprioceptors kiuj estas ĉeloj kiuj estas trovitaj en muskoloj, tendenoj kaj juntoj kaj kiuj sendas informojn al la Centra Nervosistemo kiu organizos la korpoparton, konservante ĝian ĝustan pozicion, haltigitan aŭ en movado.

Por kio estas proprioception

Proprioception estas tre grava por konservi korpan ekvilibron, kune kun la vestibula sistemo, kiu estas ene de la orelo kaj la vida sistemo, kiuj ankaŭ estas fundamentaj por stari, sen malekvilibro.

Kiam la proprioceptiva sistemo ne taŭge stimulas, ekzistas pli granda risko de faloj kaj tordiĝoj, tial gravas trejni ĝin ĉe praktikantoj de fizika agado, sed ankaŭ kiel fina etapo en la rehabilitado de ĉiuj kazoj de traŭmato-ortopedio. .

Proprioception ankaŭ estas nomita kinestezio, kaj povas esti klasifikita kiel:

• Konscia propriocepcio: ĝi okazas per proprioceptoroj, kiuj permesas vin marŝi sur ŝnuro sen fali;
• Senkonscia propriocepcio: Ili estas nevolaj agadoj farataj de la aŭtonoma nerva sistemo por reguligi la korbatojn, ekzemple.

Prezenti ekzercojn de propriocepto en fizioterapiaj konsultoj gravas, ne nur por plibonigi ekvilibron kaj precizajn korpajn movadojn, sed ankaŭ por eviti la plimalbonigon de sportaj vundoj, kiel muskola streĉo, instruante al la korpo kiel moviĝi por protekti la trafitan areon.

Proprioception ekzercoj

Proprioceptive-ekzercoj ĉiam estas indikitaj kiam estas vundo al la artiko, muskoloj kaj / aŭ ligamentoj kaj, tial, ili devas esti gvidataj de fizioterapiisto por adapti la ekzercojn al tio, kion la paciento vere bezonas.

Iuj ekzemploj de propreceptaj ekzercoj estas priskribitaj sube, kaj estis ordigitaj laŭ ilia grado de malfacileco:

1. Piediru laŭ rekta linio je 10 metroj, kun unu piedo antaŭ la alia;
2. Piediru 10 metrojn sur diversaj specoj de surfacoj, kiel planko, mato, kuseno;
3. Piediru laŭ rekta linio uzante nur la pinton de la piedoj, kalkanojn, flankan aŭ internan randon de la piedo, interŝanĝeble;
4. La terapiisto staras malantaŭ la persono kaj petas ilin stari sur unu piedo kaj pasigi la pilkon malantaŭen, turnante nur la torson;
5. Faru 3 ĝis 5 kaŭrojn kun nur 1 piedo sur la planko, brakoj etenditaj antaŭ, kaj poste kun fermitaj okuloj;
6. Starante sur rondeta surfaco, ekzemple duone velkita pilko aŭ rokulo, ekzemple;
7. Staru sur unu piedo nur sur malstabila surfaco kiel rokulo aŭ velkinta pilko kaj desegnu cirklon en la aero;
8. Saltu sur la trampolinon, levante po unu genuo;
9. Starante sur la baskulo, fermu viajn okulojn dum la terapiisto puŝas la homon ekster ekvilibron kaj li ne povas perdi sian ekvilibron;
10. Sur malstabila surfaco, ludu pilkon kun la terapiisto, sen perdi vian ekvilibron.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti plenumitaj ĉiutage, ĉirkaŭ 10 ĝis 20 minutojn, kondiĉe ke ĝi ne kaŭzas doloron. Meti malvarman akvobotelon sur la trafitan lokon povas esti helpema por redukti la doloron kaj la ŝvelaĵon, kiu povas aperi post trejnado.