Malhelpu Noktan Maltrankvilon per Ĉi tiuj Konsiletoj por Pli Bona Dormo

Enhavo

• Ŝraŭbo kalkulanta ŝafojn.
• Agnosku la absurdon.
• Eltrovu, kio funkcias.
• Ĉesu provi devigi dormon.
• Prenu vian ĉambron ĝuste.
• Recenzo por

Kial via cerbo amas ĵeti falsajn novaĵojn post kiam via kapo trafas la kusenon? La IRS revizios min. Mia estro ne ŝatos mian prezenton. Mia amikino ankoraŭ ne sendis al mi mesaĝon - ŝi devas esti freneza pri io. Tiuj kapdoloroj, kiujn mi daŭre ricevas, probable estas io serioza.

Se ĉi tio sonas kiel io kun kiu vi luktas nokte, vi probable havas tion, kion multaj dubas "nokta angoro". Kvankam la termino eble ne estas oficiala diagnozo pri mensa sano (kvankam ne estu eraraj-angoraj malordoj certe estas), spertuloj konsentas, ke estas sufiĉe ofte, ke zorgoj vekas vin nokte kaj malhelpas vian dormon. "Estas pluraj kialoj por tio," diras Julie Pike, Ph.D., rajtigita psikologo kaj angoro pri malsano en Durham, NC. "Unue, estas kiam vi malpli probable havas strukturitajn agadojn por temigi. Tage, vi kutime solvas problemojn kaj aktive okupiĝas pri la taskoj de via ĉiutaga vivo, sed nokte ŝajnas, ke ĉio ekzistas estas tempo por zorgi. "

La bona novaĵo estas, ke ekzistas manieroj trakti kiam via menso estas tro fiksita por esti laca. Sube spertuloj konigas siajn plej bonajn internajn konsilojn por batali dorman angoron.

Ŝraŭbo kalkulanta ŝafojn.

Kiam vi kuŝas en la mallumo, larĝokulaj kaj maltrankvilaj, estas ofte provi elteni la noktan angoron provante solvi la problemon, kiu turmentas vin. Se vi emfazas eble perdi vian laboron, vi eble kaŝos interretajn laborlistojn aŭ eltiros la lastan retpoŝton de via estro por vidi ĉu estas io subliminala malantaŭ tio, kion ŝi diris. Anstataŭe provu ĉi tion: Resumu vian zorgon per 10 vortoj aŭ malpli, kaj poste ripetu ĝin ree, diras Pike. Kio se mi perdos mian laboron? Kio se mi perdos mian laboron? Kio se mi perdos mian laboron? Dum vi daŭre diras ĝin, la vortoj komencas perdi sian potencon kaj via cerbo enuas, ŝi aldonas. Dormante en 3, 2 ... (Malkovru Pli Strangajn kaj Frenezajn Sendormajn Kuracojn.)

Agnosku la absurdon.

Kiam vi subite komencas streĉiĝi pri ruinigado de via aŭto survoje al laboro morgaŭ - ĉar noktomeze tio subite ŝajnas tre reala ebleco - daŭre diru al vi, ke ĝi estas nur rakonto, diras Pike. Kiam vi etikedas ĝin tiel en via menso, via cerbo prilaboras la informojn kiel io, kio ne estas reala. Kiam la scenaro ne sentas realaĵon, ĝi permesas al via korpo malstreĉiĝi, vian korfrekvencon malrapidiĝi kaj al vi dormi. (Vi Povus Ankaŭ Provi Ĉi tiujn Esencajn Oleojn por Maltrankvilo kaj Streso.)

Eltrovu, kio funkcias.

Vi bezonas strategion, kiu helpos vin eliri de viaj kusenaj problemoj. "Malsamaj aferoj funkcias por malsamaj homoj, do vi eble devos provi kelkajn aferojn ĝis vi malkovros, kio funkcias por vi," diras David Yusko, Psy.D., dungita psikologo ĉe la Centro por Traktado kaj Studo de Angoro ĉe la Medicina Lernejo Perelman de Universitato de Pensilvanio. "Ĝi povus esti spiraj ekzercoj, meditado, streĉado - kio ajn funkcias por distri vin de viaj pensoj kaj trankviligi vian korpon."

Ĉesu provi devigi dormon.

Vi devas forgesi, ke estas 4 a.m. ĉar ju pli longe vi kuŝas en la lito malbenante la horloĝon, des pli frustriĝos vi. Anstataŭ bati vian vizaĝon en la kuseno kaj postuli, ke viaj okuloj fermiĝas nun, donu al vi permeson ekstari. Evitu rigardi vian telefonon aŭ frapeti per la televidilo - la blua lumo elsendita de ĉi tiuj ekranoj interrompas la hormonojn, kiuj helpas vin dormi. Anstataŭe legu libron aŭ faru ĵurnalojn. Ĝi helpas trankviligi kaj distri vian menson kaj estas multe pli efika ol provi disputi kun via sendormeco. (Iuj homoj eĉ provas Rejkon batali kontraŭ angoro.)

Prenu vian ĉambron ĝuste.

Se via problemo estas malpli pri endormiĝo kaj pli pri vekiĝo kaj poste nekapabla reiri ĉar via menso ekkuras, via medio povus esti kulpa. (Jen Kiel Doni Vian Ĉambron Pli Dorme.) Certigante, ke via ĉambro estas malhela kaj kun komforta dorma temperaturo, vi espereble ne donos al via cerbo ŝancon fari bonkerojn meze de la nokto. Eltranĉu ĉian bruon, kiu ankaŭ povus ĝeni vian dormopovon.

Recenzo por