Malhelpi Mezvivan Pezan Pliiĝon

Enhavo

• Recenzo por

Eĉ se vi ankoraŭ ne proksimas al menopaŭzo, ĝi eble jam pensas pri vi. Ĝi estas por multaj el miaj klientoj pli ol 35-jaraj, kiuj zorgas pri la efiko de hormonaj ŝanĝoj sur siaj formoj kaj pezoj. La vero estas, menopaŭzo, kaj la antaŭa perimenopaŭzo, povas kaŭzi iun damaĝon kun via metabolo. Tamen mi vidis multajn virinojn sukcese perdi pezon dum kaj post ĉi tiu vivotransiro, kaj nun novaj esploroj publikigitaj en la Ĵurnalo de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko iomete pli lumigas, pri kiuj funkcias strategioj.

En la studo de la Universitato de Pittsburg, esploristoj spuris pli ol 500 postmenopaŭzajn virinojn dum kelkaj jaroj. Post ses monatoj, ili trovis, ke kvar specifaj kondutoj kaŭzis malplipeziĝon: manĝi malpli da desertoj kaj frititajn manĝaĵojn, trinki malpli da sukeraj trinkaĵoj, manĝi pli da fiŝoj kaj manĝi malpli ofte en restoracioj. Post kvar jaroj, manĝi malpli da desertoj kaj sukeraj trinkaĵoj daŭre estis asociita kun malplipeziĝo aŭ bontenado. Kaj longtempe, manĝi pli da produktaĵoj kaj manĝi malpli da viando kaj fromaĝo ankaŭ estis ligitaj al sukceso de perdo de pezo.

La bonega novaĵo pri ĉi tiu esplorado estas, ke la samaj provitaj kaj veraj teknikoj, kiujn ni scias efiki pli frue en la vivo, funkciis por subteni malplipeziĝon post menopaŭzo. Alivorte, vi ne devas uzi drastan dieton aŭ senti vin kondamnita plivastiĝi dum vi pli saĝiĝas. Kaj ĉi tio ne estas la unua studo, kiu montras, ke mezepoka malplipeziĝo estas atingebla.

Studo de Brigham Young sekvis preskaŭ 200 mezaĝajn virinojn dum tri jaroj kaj spuris informojn pri ilia sano kaj manĝkutimoj. Sciencistoj trovis, ke tiuj, kiuj ne faris konsciajn dietajn ŝanĝojn, estis 138 procentoj pli verŝajne pezi, averaĝe preskaŭ 7 funtojn. La arĝenta tegaĵo ĉi tie estas, ke viaj kutimoj faras diferencon, do multe da kontrolo estas en viaj manoj, kaj tio estas poviga. La ŝlosilo estas komenci nun por malhelpi pezan pliiĝon dum vi maljuniĝas kaj malpliigas pezan prizorgadon poste en la vivo. Jen kvin lertaj strategioj por koncentriĝi hodiaŭ, kaj konsiletoj por efektivigi ilin.

Forigu sukerajn trinkaĵojn

Anstataŭigi nur unu skatolon da regula sodo tage per akvo ŝparus al vi la ekvivalenton de kvin 4-funtaj sakoj da sukero ĉiujare. Se vi ne estas ŝatanto de simpla akvo, rigardu mian antaŭan afiŝon pri kiel ĵazi ĝin kaj kial dieta sodo ne estas rekomendita.

Anstataŭigi koncentritajn fontojn de kalorioj

Ĉu vi sciis, ke vi povas manĝi 1 tason (la grandeco de basbalo) de freŝaj fragoj por la sama nombro da kalorioj en nur 1 kulero (la grandeco de via dikfingro de kie ĝi fleksiĝas ĝis la pinto) de fragmelado? Kiel ofte vi povas, elektu freŝajn, tutajn manĝaĵojn prefere ol prilaboritajn versiojn.

Plenigu vian fibron

Fibro plenigas vin, sed fibro mem ne provizas kaloriojn ĉar via korpo ne povas digesti aŭ sorbi ĝin. Ankaŭ, germana studo trovis, ke por ĉiu gramo da fibro, kiun ni manĝas, ni forigas ĉirkaŭ 7 kaloriojn. Tio signifas, ke konsumi 35 gramojn da fibro ĉiutage povus esence nuligi 245 kaloriojn. La plej bonaj fontoj estas fruktoj kaj legomoj kun manĝebla haŭto aŭ semoj aŭ tiuj kun malmolaj tigoj, same kiel faboj, lentoj kaj tutaj aknoj inkluzive de aveno, sovaĝa rizo kaj krevita pufmaizo.

Manĝu pli da plantaj manĝoj

Iĝi vegetara, eĉ partatempe, povas doni al vi malplipeziĝon. Rigardu mian antaŭan afiŝon pri la ligo kaj ankaŭ pri farendaĵoj kaj ne farendaĵoj por vegetalaj manĝoj.

Konservu ĵurnalon

Studo de Kaiser Permanente trovis, ke konservi manĝaĵtaglibron povas duobligi malplipezigajn rezultojn. Unu kialo, ke ĝi estas tiel efika estas, ke multaj el ni trotaksas kiom aktivaj ni estas, trotaksas niajn manĝbezonojn, subtaksas kiom ni manĝas kaj okupiĝas pri multe da sensenca manĝado. En unu studo de Cornell, esploristoj havis kaŝan fotilon filmantan homojn en itala restoracio. Kiam oni demandis al manĝantoj kiom da pano ili manĝis kvin minutojn post la manĝo, 12 procentoj diris, ke ili ne manĝas kaj la ceteraj manĝis 30 procentojn pli ol ili pensis. Journalurnalado tenas vin konscia kaj honesta, kaj povas permesi al vi identigi nesanajn ŝablonojn kaj ŝanĝi ilin.

Kio estas via opinio pri ĉi tiu temo? Ĉu vi zorgas pri menopaŭza plipeziĝo? Aŭ ĉu vi administris vian pezon tra ĉi tiu fazo de la vivo? Bonvolu tweeti viajn pensojn al @cynthiasass kaj @Shape_Magazine

Cynthia Sass estas registrita dietisto kun magistroj pri nutra scienco kaj publika sano. Ofte vidita en nacia televido, ŝi estas SHAPE kontribuanta redaktisto kaj nutradkonsultisto al la New York Rangers kaj Tampa Bay Rays. Ŝia plej nova furorlibro de New York Times estas S.A.S.S! Vi mem Svelta: Konkeri Avidojn, Faligi Funtojn kaj Perdi Colojn.

Recenzo por