Viro 2.0: Praktikaj Menshigienaj Strategioj por Viroj Dum Izolado

Enhavo

• Donu prioritaton al konekto
• 1. Sentu viajn sentojn
• 2. Etendu la manon por konekti
• 3. Eniru (vi mem)
• 4. Agu
• Permesante senti

Ilustristo: Ruth Basagoitia

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Vundebleco estas ago de gvidado, kiu profunde subtenas aliajn.

Jen MAN 2.0, alvoko al evoluo en tio, kion ĝi signifas identigi kiel homo. Ni dividas rimedojn kaj instigas vundeblecon, mempripensadon kaj empation de ni al nia kunhomo. Partnerece kun EVRYMAN.

Dum ĉi tiuj malfacilaj tempoj, eblas vidi la rektan ligon inter nia mensa sano kaj nia ĝenerala bonstato.

En la plej granda parto de mia komunumo, aperas komuna sperto.

Ni ĉiuj estis akurataj - kvazaŭ oni sendus nin al medita retiriĝo, por kiu ni ne aliĝis kaj ĝi ne finiĝos baldaŭ. Niaj normalaj ŝablonoj estis interrompitaj kaj por plej multaj el ni, ni simple ne scias, kion fari pri ĝi.

Por viroj, ĉi tio prezentas iujn unikajn defiojn.

La superforta respondo, kiun mi aŭdas de viroj en mia loka kaj tutmonda komunumo, estas, ke ni estas metitaj en la unikan situacion, ke ili volas agi, sed ne havi klaran vojon por fari tion.

La limoj esti en nia propra hejmo dum krizo okazas ĉirkaŭ ni lasas al ni profundajn sentojn de timo, angoro kaj maltrankvilo. Multaj el niaj normalaj kanaloj de prilaborado ne haveblas.

La viroj en mia komunumo luktas ĉar ni ne povas iri al la gimnastikejo, ni ne povas iri manĝi hamburgeron kaj bieron kun niaj amikoj, kaj ni ne havas la normalan distraĵon pri komercado kiel kutime.

Psikoterapiisto George Faller elokvente parolas pri la diferenco inter post-traŭma streso kaj post-traŭma kresko. Faller estis fajrobrigadisto de Novjorko kaj servis ĉe la nulo, kaj studis, kion necesas por kolekti ĉirkaŭ defio kaj ne esti premita de ĝi.

Li trovis, ke la samaj malfacilaj cirkonstancoj povas esti la semo de longdaŭra doloro, aŭ ili povas stimuli agon kaj evoluon, kiu ŝanĝas niajn vivojn por pli bone.

Por tranĉi, la plej grava faktoro, kiu diferencigas ambaŭ, estas konekto. Simple dirite, kiam ni alfrontas malfacilajn momentojn kune, ni pli bone kapablas prosperi.

Jen kial fajrobrigadistoj, grupoj de specialaj fortoj kaj sportistoj de sportaj teamoj nature konstruas tiajn profundajn kaj gravajn interligojn inter si. Ili kuniĝas por turni sin al la defio.

Donu prioritaton al konekto

La subaj sugestoj eble ne estas "rapidaj" strategioj por viroj - kaj ĝuste tial ili estas tiel potencaj.

Ni povus forkuri iujn el la bazaĵoj, kiel iom ekzerciĝi kaj ekstere en la naturo, sed kio vere gravas nun estas konekto.

Kiel vitamino D vintre, ni ĉiuj avidas la gravan homan ligon, kaj ĉi tio estas okazo por viroj ŝanĝi tiun paradigmon por si mem kaj eble eĉ la mondon entute.

1. Sentu viajn sentojn

Emocia subpremo ne estas bona strategio por mensa sano. Dum estas tempoj en la vivo, kiam necesas regi niajn emociojn, estas grave trovi spacon kaj tempon por plene senti, kio okazas interne.

Por multaj viroj, ĉi tio eble ne ŝajnas la natura afero. Sed kiam ni ne havas lokon por prilabori niajn verajn spertojn, sentoj povas kunpremi kaj konstrui unu sur la alia en nesana maniero.

Por agordi vin por sukceso, gravas esti iniciatema.

Interretaj terapiaj kaj mensaj sanaj programoj kreskas kaj vaste haveblas. Kaj Talkspace kaj BetterHelp indas kontroli.

Preni iniciatemajn agojn por via mensa sano ne nur ricevas al vi la necesan subtenon, sed ankaŭ helpas rompi la kulturan stigmon, kiu povas esti baro por ke aliaj viroj ricevu helpon.

Retaj viraj grupoj, kiel tiuj, kiujn ni tenas ĉe EVRYMAN, estas facilaj manieroj eniri la fendon esti honesta pri tio, kion vi sentas. Ĉi tiuj estas samrangaj subtenaj grupoj, kiuj sekvas tre simplan kaj alireblan metodon.

Ni malrapidiĝas kaj atentas tion, kion ni sentas.

Dum ĉi tiu tempo de izolado, multaj el la viroj, kiuj partoprenas niajn grupojn, raportas senti grandajn kvantojn de angoro, timo kaj eĉ paniko. Aliaj viroj sentas honton, perdon kaj konfuzon.

Kunvenante por dividi, ni ekscias, ke estas normale senti ĉi tiujn aferojn, kaj ĉio fariĝas multe pli regebla, kiam ni faras ĝin kune.

2. Etendu la manon por konekti

Oni prezentas al ni okazon lerni la veran valoron de konekto per teknologio. Voko kun viaj gepatroj, videobabilado kun viaj kunlaborantoj aŭ tekstmesaĝo al gefrato povas esti valorega nun.

Ni lernas kiom profunde gravas ĉi tiuj komunikaj metodoj. Estas facile pripensi ĉi tiujn en la normala kurso de la vivo, sed kiam necesas, la efiko de kontaktiĝo povas vere esti profunda.

Por plibonigi ĉi tiujn momentojn de konekto, vi povas fari ilin kalkuli per pli vundebla kaj travidebla.

Ni ĉiuj doloras, timas kaj luktas laŭ niaj propraj manieroj. Kiam ni honestas pri tio, ni ĉiuj aperas en reala subteno unu al la alia.

Ĉi-rilate, vundebleco estas ago de gvidado, kiu profunde subtenas aliajn.

3. Eniru (vi mem)

Ĝi estas vere bonega tempo por introspekto kaj pripensado.

Vi ne devas fariĝi bonega meditanto aŭ mondklasa jogulo, sed ni ĉiuj povas profiti de la mirindaj meditadaj programoj, kiuj estas tie.

Mia persona plej ŝatata estas Trankvila, kaj bonega alirebla komenca loko estas la 30-taga meditada defio kun instruisto Jeff Warren. Estas inundo de senpagaj kaj alireblaj ebloj ĉiutage, kaj ili vere faras diferencon.

Bloketo da papero kaj plumo (aŭ cifereca versio) ankaŭ povas esti bonega loko por turni sin. Ne tro pripensu ĝin - provu ekzercon agordi temporizilon kaj skribi 10 minutojn sen halti. Lasu kaj skribu ion ajn kaj ĉion, kio volas aperi.

4. Agu

Eble sentos vin tre malfacile ekagi nun, sed helpema strategio estas malrapidiĝi kaj trovi malgrandajn regeblajn manierojn antaŭeniri kaj orienti nin al simplaj praktikaj agoj.

Kio povas ŝajni sekulara unuavide povas alporti aeron de progreso kaj antaŭenpuŝo.

Unu partoprenanto en niaj viraj grupoj sentis sin ekster kontrolo kaj decidis purigi sian fridujon - taskon, kiun li prokrastis de semajnoj. Alia viro trovis iujn semojn en sia garaĝo kaj plantis malgrandan ĝardenon flanke de sia domo.

Persone mi kaj mia edzino prenis ĉi tiun okazon por organizi la ĉiutagan horaron de nia familio laŭ nova kaj eleganta maniero, kaj fari tiun agon kondukis al senfinaj avantaĝoj.

Permesante senti

Ĉe EVRYMAN, ni difinas gvidadon kiel la volon esti vundebla unue.

Ni kredas, ke permesi al viro malkaŝe senti kaj dividi tiujn sentojn aŭtomate donas al aliaj la permeson kaj sekurecon fari la samon.

Ni ofertas senpagan subtenon al viroj tra la mondo per komunumaj vokoj kaj ĉiutagaj eniraj grupoj. Ĝi estas bonega loko por aliĝi al viroj de ĉiuj sociaj kampoj dum ni kuniĝas por subteni kaj solidariĝi.

Dan Doty estas kunfondinto de EVRYMAN kaj gastiganto de la podkasto EVRYMAN. EVRYMAN helpas virojn konekti kaj helpi unu la alian gvidi pli sukcesan, plenumante vivojn per grupoj kaj retiriĝoj.Dan dediĉis sian vivon al subtenado de la mensa sano de viroj, kaj kiel patro de du knaboj, ĝi estas tre persona misio. Dan utiligas sian voĉon por helpi subteni paradigman ŝanĝon pri kiel viroj prizorgas sin, aliajn kaj la planedon.