16 Manĝaĵoj por Manĝi per Ketogena Dieto

Enhavo

• 1. Mariskoj
• 2. Malalta karbaj legomoj
• Keto-legomlisto:
• 3. Fromaĝo
• Keto-fromaĝa listo:
• 4. Avokadoj
• 5. Viando kaj kokaĵo
• 6. Ovoj
• 7. Kokosa oleo
• 8. Ebena greka jahurto kaj doma fromaĝo
• 9. Oliva oleo
• 10. Nuksoj kaj semoj
• 11. Beroj
• 12. Butero kaj kremo
• 13. Shirataki-nudeloj
• 14. Olivoj
• 15. Nedolĉigita kafo kaj teo
• 16. Malhela ĉokolado kaj kakaopulvoro
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

La ketogena dieto populariĝis.

Studoj trovis, ke ĉi tiu tre malalta karbohidrata, alta grasa dieto efikas por malplipeziĝi, diabeto kaj epilepsio (,,).

Ankaŭ ekzistas fruaj pruvoj por montri, ke ĝi povas esti utila por iuj kanceroj, Alzheimer-malsano kaj aliaj malsanoj.

Tamen ankoraŭ necesas pli altkvalita esplorado pri la dieto por determini ĝian longtempan sekurecon kaj efikecon (,,).

Ketogena dieto kutime limigas karbonhidratojn al 20 ĝis 50 gramoj tage. Kvankam ĉi tio eble ŝajnas malfacila, multaj nutraj manĝaĵoj povas facile eniri ĉi tiun manieron.

Jen kelkaj sanaj manĝaĵoj manĝeblaj kun ketogena dieto.

1. Mariskoj

Fiŝoj kaj marisko estas tre keto-amikaj manĝaĵoj. Salmo kaj aliaj fiŝoj estas riĉaj je B-vitaminoj, kalio kaj seleno, tamen preskaŭ senkarbonaj ().

Tamen la karbonhidratoj en diversaj specoj de marisko varias. Ekzemple, dum salikoko kaj plej multaj kraboj enhavas neniujn karbonhidratojn, aliaj specoj de marisko havas (,).

Dum ĉi tiuj mariskoj ankoraŭ povas esti inkluzivitaj en ketogena dieto, gravas kalkuli ĉi tiujn karbonhidratojn, kiam vi provas resti ene de mallarĝa gamo.

Jen la kalkulaĵoj por 3,5-uncaj (100-gramaj) porcioj de iuj popularaj specoj de marisko (,,,,):

• konkoj: 4 gramoj
• mituloj: 4 gramoj
• polpo: 4 gramoj
• ostroj: 3 gramoj
• kalmaro: 3 gramoj

Salmoj, sardinoj, skombroj kaj aliaj grasaj fiŝoj havas tre multe da grasoj omega-3, kiujn oni trovis, ke ili malaltigas insulinajn nivelojn kaj pliigas insulinan sentemon ĉe homoj, kiuj havas pezan pezon kaj obezecon ().

Krome, ofta fiŝokvanto estis ligita al malpliigita risko de malsano kaj plibonigita kogna sano (,).

La Usona Kora Asocio rekomendas konsumi 1 ĝis 2 marmanĝaĵojn ĉiusemajne ().

Multaj specoj de marmanĝaĵoj estas senkarbonaj aŭ tre malaltaj en karbonhidratoj. Fiŝoj kaj mariskoj ankaŭ estas bonaj fontoj de vitaminoj, mineraloj kaj omega-3.

2. Malalta karbaj legomoj

Ne-amelaj legomoj malriĉas en kalorioj kaj karbonhidratoj, sed enhavas multajn nutraĵojn, inkluzive vitaminon C kaj plurajn mineralojn.

Legomoj kaj aliaj plantoj enhavas fibrojn, kiujn via korpo ne digestas kaj sorbas kiel aliaj karbonhidratoj.

Sekve rigardu ilian digesteblan (aŭ netan) karbonhidratan nombron, kiu estas entute karbonhidratoj malpli fibro. La termino "netaj karbonhidratoj" simple rilatas al karbonhidratoj absorbitaj de la korpo.

Rimarku, ke retaj karbonhidratoj kaj iliaj efikoj sur la korpo estas iom kontestataj, kaj necesas pli da esplorado.

Multaj legomoj enhavas tre malmultajn netajn karbonhidratojn. Tamen konsumi unu porcion da "amelecaj" legomoj kiel terpomoj, ignamoj aŭ betoj povus superi vian tutan karbonan limon por la tago.

La neta karbohidrato por neamelaj legomoj varias de malpli ol 1 gramo por 1 taso da kruda spinaco ĝis 7 gramoj por 1 taso da kuiritaj bruselaj ŝosoj (,).

Legomoj ankaŭ enhavas antioksidantojn, kiuj helpas protekti kontraŭ liberaj radikaloj, kiuj estas malstabilaj molekuloj, kiuj povas kaŭzi ĉelajn damaĝojn (, 20).

Krome, kruciferaj legomoj kiel kale, brokolo kaj florbrasiko estis ligitaj al malpliigita risko de kancero kaj kormalsano (,).

Malgrandaj karbaj vegetaĵoj estas bonegaj anstataŭaĵoj por pli altaj karbonaj manĝaĵoj.

Ekzemple:

• florbrasiko povas esti uzata por imiti rizon aŭ terpomkaĉojn
• "Zoodles" povas esti kreitaj el zucchini
• spageta kukurbo estas natura anstataŭaĵo por spageto

Jen kelkaj ekzemploj de keto-amikaj legomoj enmetotaj en vian manĝoplanon.

Keto-legomlisto:

• asparago
• avokado
• brokolo
• brasiko
• florbrasiko
• kukumo
• verdaj fazeoloj
• melongeno
• kale
• laktuko
• olivoj
• kapsikoj (precipe verdaj)
• spinaco
• tomatoj
• kukurbo

La netaj karbonhidratoj en neamelaj legomoj varias de 1 ĝis 8 gramoj por taso. Legomoj estas nutraj, multflankaj kaj povas helpi redukti la riskon de malsano.

3. Fromaĝo

Estas centoj da specoj de fromaĝo. Feliĉe, plej multaj havas tre malmultajn karbonhidratojn kaj abundas en grasoj, kio faras ilin tre taŭga por ketogena dieto.

Unu unco (28 gramoj) de ĉedara fromaĝo provizas 1 gramon da karbonhidratoj, 6,5 gramojn da proteino kaj bonan kvanton da kalcio ().

Fromaĝo havas multe da saturitaj grasoj, sed ĝi ne pruvis pliigi la riskon de kora malsano. Fakte iuj studoj sugestas, ke fromaĝo povas helpi protekti kontraŭ kormalsano (,).

Fromaĝo ankaŭ enhavas konjugitan linoleikan acidon, kiu estas graso ligita al grasa perdo kaj plibonigoj en korpa konsisto (26).

Krome, manĝi fromaĝon regule povas helpi redukti la perdon de muskola maso kaj forto, kiu okazas kun maljuniĝo.

12-semajna studo ĉe pli maljunaj plenkreskuloj trovis, ke tiuj, kiuj konsumis 7 uncojn (210 gramoj) de rikota fromaĝo tage, spertis malpli da muskola maso kaj muskola forto perdo dum la studo ol aliaj ().

Jen kelkaj fromaĝoj, kiuj havas malpli da karbonhidratoj por keto-dieto.

Keto-fromaĝa listo:

• blua fromaĝo
• brio
• kamemberto
• ĉedaro
• chevre
• Colby Jack
• kazeo
• kremfromaĝo
• feta
• kapra fromaĝo
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manĉego
• mascarpone
• mozzarella
• muenster
• parmezano
• pipro-fanto
• provalone
• romano
• kordofromaĝo
• Svisa

Fromaĝo estas riĉa je proteinoj, kalcio kaj utilaj grasaj acidoj, tamen enhavas minimuman kvanton da karbonhidratoj.

4. Avokadoj

Avokadoj estas nekredeble sanaj; 3.5 uncoj (100 gramoj), aŭ ĉirkaŭ duono de meza avokado, enhavas 9 gramojn da karbonhidratoj.

Tamen 7 el ĉi tiuj estas fibro, do ĝia neta karbokalkulo estas nur 2 gramoj ().

Avokadoj havas multajn vitaminojn kaj mineralojn, inkluzive kalion, gravan mineralon, kiun multaj homoj eble ne sufiĉas. Krome, pli alta kalio-konsumado povas helpi faciligi la transiron al ketogena dieto ().

Krome, avokadoj povas helpi plibonigi nivelojn de kolesterolo kaj triglicerido.

Unu studo trovis, ke partoprenantoj manĝantaj unu avokadon tage havis bonajn efikojn por siaj faktoroj de kardi-metabola risko inkluzive de pli malaltaj niveloj de LDL (malbona) kolesterolo. ().

Avokadoj enhavas 2 gramojn da puraj karbonhidratoj por porcio kaj havas multe da fibro kaj plurajn nutraĵojn, inkluzive de kalio. Krome ili povas helpi plibonigi korajn sanajn markilojn.

5. Viando kaj kokaĵo

Viando kaj kokaĵo estas konsiderataj bazaj manĝaĵoj dum ketogena dieto.

Freŝa viando kaj kokaĵo enhavas neniujn karbonhidratojn kaj estas riĉaj je B-vitaminoj kaj kelkaj gravaj mineraloj (,).

Ili ankaŭ estas bonega fonto de altkvalita proteino, kiu montriĝis por helpi konservi muskolan mason dum tre malalta karbonhidrata dieto (,).

Unu studo ĉe pli maljunaj virinoj trovis, ke konsumi dieton altan en grasa viando kondukis al HDL (bona) kolesterolo-niveloj, kiuj estis 5% pli altaj ol ĉe malalta grasa kaj alta karbiga dieto ().

Plej bone estas elekti herbomanĝitan viandon, se eble. Tio estas ĉar bestoj, kiuj manĝas herbon, produktas viandon kun pli altaj kvantoj de grasoj omega-3, konjugita linoleika acido kaj antioksidantoj ol viando de grenaj bestoj ().

Viando kaj kokaĵo ne enhavas karbonhidratojn kaj estas riĉaj je altkvalita proteino kaj kelkaj nutraĵoj. Herbomanĝita viando estas la plej sana elekto.

6. Ovoj

Ovoj estas unu el la plej sanaj kaj diverstalentaj manĝaĵoj sur la planedo.

Unu granda ovo enhavas malpli ol 1 gramon da karbonhidratoj kaj ĉirkaŭ 6 gramojn da proteino, kio faras ovojn ideala manĝaĵo por ketogena vivmaniero ().

Krome, oni montris, ke ovoj deĉenigas hormonojn, kiuj pliigas sentojn de pleneco kaj sateco (,).

Gravas manĝi la tutan ovon, ĉar plej multaj nutraĵoj de ovo troviĝas en la ovoflavo. Ĉi tio inkluzivas la antioksidantojn luteinon kaj zeaksantinon, kiuj helpas protekti okulan sanon ().

Kvankam ovoflavoj havas multajn kolesterolojn, konsumi ilin ne altigas sangajn kolesterolajn nivelojn ĉe plej multaj homoj. Fakte, ovoj ŝajnas ŝanĝi la grandecon de LDL-eroj tiel, ke ili malpliigas la riskon de kora malsano ().

Ovoj enhavas po malpli ol 1 gramon da karbonhidratoj kaj povas helpi vin plenigi vin dum horoj. Ili ankaŭ havas multajn nutraĵojn kaj povas helpi protekti sanon de okuloj kaj koroj.

7. Kokosa oleo

Kokosa oleo havas unikajn ecojn, kiuj faras ĝin tre taŭga por ketogena dieto.

Unue ĝi enhavas mezĉenajn trigliceridojn (MCT). Male al longĉenaj grasoj, MCToj estas prenitaj rekte de la hepato kaj transformitaj en ketonojn aŭ uzataj kiel rapida energifonto.

Fakte, kokosa oleo estis uzata por pliigi cetonajn nivelojn ĉe homoj kun Alzheimer-malsano kaj aliaj malordoj de la cerbo kaj nerva sistemo ().

La ĉefa grasacido en kokosa oleo estas laŭrata acido, iomete pli longĉena graso. Oni sugestis, ke la miksaĵo de kokosa oleo de MCToj kaj laŭrata acido povas antaŭenigi daŭran nivelon de ketozo (,).

Krome, kokosa oleo povas helpi plenkreskulojn kun obezeco perdi pezon kaj ventran grason.

En unu studo, viroj, kiuj manĝis 2 kulerojn (30 ml) de kokosa oleo tage, perdis meze 1 colon (2,5 cm) de siaj talioj sen fari aliajn dietajn ŝanĝojn (,).

Por pliaj informoj pri kiel aldoni kokosan oleon al via dieto, legu ĉi tiun artikolon.

Kokosa oleo riĉas je MCToj, kiuj povas pliigi ketonan produktadon. Krome ĝi povas pliigi metabolan rapidecon kaj antaŭenigi la malplipeziĝon kaj ventran grason.

8. Ebena greka jahurto kaj doma fromaĝo

Ebena greka jahurto kaj domaĝa fromaĝo estas sanaj, kun multaj proteinoj.

Dum ili enhavas iujn karbonhidratojn, ili tamen povas esti inkluzivitaj en ketogena vivmaniero kun modereco.

Duono da taso (105 gramoj) de simpla greka jahurto provizas 4 gramojn da karbonhidratoj kaj 9 gramojn da proteino. Tiu kvanto de doma fromaĝo donas 5 gramojn da karbonhidratoj kaj 11 gramojn da proteino (,).

Kaj jahurto kaj domaĝa fromaĝo montriĝis helpantaj malpliigi apetiton kaj antaŭenigi sentojn de pleneco (,).

Ambaŭ faras mem bongustan manĝeton. Tamen ambaŭ povas ankaŭ esti kombinitaj kun hakitaj nuksoj, cinamo aŭ aliaj spicoj por rapida kaj facila keto-traktado.

Kaj simpla greka jahurto kaj doma fromaĝo enhavas 5 gramojn da karbonhidratoj por porcio. Studoj montris, ke ili helpas redukti apetiton kaj antaŭenigi plenecon.

9. Oliva oleo

Olivoleo donas impresajn avantaĝojn por via koro.

Ĝi havas multe da oleika acido, ununsaturita graso, kiu troviĝis malpliiganta faktorojn de risko de kormalsanoj en multaj studoj (,).

Krome, ekster-virga oliv-oleo havas multe da antioksidantoj konataj kiel fenoloj. Ĉi tiuj komponaĵoj plu protektas koran sanon per malpliigo de inflamo kaj plibonigo de arteria funkcio (,).

Kiel pura grasa fonto, oliv-oleo ne enhavas karbonhidratojn. Ĝi estas ideala bazo por salataj pansaĵoj kaj sana majonezo.

Ĉar ĝi ne estas tiel stabila kiel saturitaj grasoj ĉe altaj temperaturoj, plej bone estas uzi olivan oleon por malvarma kuirado aŭ aldoni ĝin al manĝaĵoj post kiam ili estis kuiritaj.

Ekstra-virga oliv-oleo havas multajn kor-sanajn monoinsaturitajn grasojn kaj antioksidantojn. Ĝi estas ideala por salataj vestoj, majonezo kaj aldono al kuiritaj manĝaĵoj.

10. Nuksoj kaj semoj

Nuksoj kaj semoj estas sanaj, grasaj kaj malmulte karbonaj manĝaĵoj.

Ofta nukso-konsumo estis ligita al malpliigita risko de kormalsano, iuj kanceroj, depresio kaj aliaj kronikaj malsanoj (, 55).

Krome, nuksoj kaj semoj havas multe da fibro, kio povas helpi vin senti plenan kaj sorbi malpli da kalorioj ĝenerale ().

Kvankam ĉiuj nuksoj kaj semoj havas malmultajn netajn karbonhidratojn, la kvanto sufiĉe varias inter la malsamaj specoj.

Jen la karbonhidratoj por 1 unco (28 gramoj) de iuj popularaj nuksoj kaj semoj (,,,,,,,,,,):

• migdaloj: 2 gramoj netaj karbonhidratoj (6 gramoj entute karbonhidratoj)
• Brazilaj nuksoj: 1 gramo da netaj karbonhidratoj (3 gramoj da tutaj karbonhidratoj)
• akaĵuoj: 8 gramoj netaj karbonhidratoj (9 gramoj entute karbonhidratoj)
• makadamiaj nuksoj: 2 gramoj netaj karbonhidratoj (4 gramoj entute karbonhidratoj)
• pekanoj: 2 gramoj da puraj karbonhidratoj (4 gramoj da totalaj karbonhidratoj)
• pistakoj: 5 gramoj netaj karbonhidratoj (8 gramoj entute karbonhidratoj)
• juglandoj: 2 gramoj da puraj karbonhidratoj (4 gramoj da totalaj karbonhidratoj)
• chia semoj: 1 gramo da netaj karbonhidratoj (12 gramoj da tutaj karbonhidratoj)
• linsemoj: 0 gramoj netaj karbonhidratoj (8 gramoj entute karbonhidratoj)
• kukurbaj semoj: 3 gramoj da puraj karbonhidratoj (5 gramoj da totalaj karbonhidratoj)
• sezamaj semoj: 3 gramoj netaj karbonhidratoj (7 gramoj entute karbonhidratoj)

Nuksoj kaj semoj estas kor-sanaj, altaj en fibro, kaj povas konduki al pli sana maljuniĝo. Ili provizas 0 ĝis 8 gramojn da netaj karbonhidratoj po unco.

11. Beroj

Plej multaj fruktoj havas tro multe da karbonhidratoj por enmeti dieton ketogenan, sed beroj estas escepto.

Beroj estas malriĉaj en karbonhidratoj kaj altaj en fibro. Fakte, framboj kaj rubusoj enhavas tiom da fibro kiel digesteblaj karbonhidratoj.

Ĉi tiuj etaj fruktoj estas ŝarĝitaj de antioksidantoj, kiuj kreditis redukti inflamon kaj protekti kontraŭ malsanoj (,,).

Jen la kalkuloj de karbonhidratoj por 100 uncoj (100 gramoj) de iuj beroj (,,,):

• rubusoj: 11 gramoj netaj karbonhidratoj (16 gramoj entute karbonhidratoj)
• mirteloj: 9 gramoj netaj karbonhidratoj (12 gramoj entute karbonhidratoj)
• framboj: 6 gramoj netaj karbonhidratoj (12 gramoj entute karbonhidratoj)
• fragoj: 7 gramoj netaj karbonhidratoj (9 gramoj entute karbonhidratoj)

Beroj estas riĉaj je nutraĵoj, kiuj povas malpliigi la riskon de malsano. Ili provizas 5 ĝis 12 gramojn da netaj karbonhidratoj por 3,5-onza porcio.

12. Butero kaj kremo

Butero kaj kremo estas bonaj grasoj por inkluzivi ketogenan dieton. Ĉiu enhavas nur spurajn kvantojn de karbonhidratoj por porcio (,).

Dum multaj jaroj oni kredis, ke butero kaj kremo kaŭzas aŭ kontribuas al kormalsanoj pro sia alta saturita grasa enhavo. Tamen, pluraj grandaj studoj montris, ke, por plej multaj homoj, saturita graso ne estas ligita al kora malsano (,).

Fakte iuj studoj sugestas, ke modera konsumo de alta grasaj laktaĵoj eble eble malpliigos la riskon de koratako kaj apopleksio (,,).

Kiel aliaj grasaj laktaĵoj, butero kaj kremo riĉas en konjugita linoleika acido, la grasa acido, kiu povas kaŭzi grasan perdon (30).

Butero kaj kremo estas preskaŭ senkarbonaj kaj ŝajnas havi neŭtralajn aŭ utilajn efikojn al kora sano, kiam ili estas konsumataj kun modereco.

13. Shirataki-nudeloj

Shirataki-nudeloj estas mirinda aldono al ketogena dieto. Vi povas trovi ilin proksime al la produktaĵoj ĉe nutraĵvendejoj aŭ interrete.

Ili enhavas malpli ol 1 gramon da netaj karbonhidratoj kaj 15 kaloriojn por porcio ĉar ili estas ĉefe akvo ().

Fakte ĉi tiuj nudeloj estas faritaj el viskoza fibro nomata glukomanano, kiu povas sorbi ĝis 50 fojojn sian pezon en akvo ().

Viskoza fibro formas ĝelon, kiu bremsas la movadon de manĝaĵoj tra via digesta vojo. Ĉi tio povas helpi malpliigi malsatajn kaj sangajn sukerajn pikilojn, kio utiligas ĝin por malplipeziĝi kaj diabeti. (,,).

Shirataki-nudeloj venas en diversaj formoj, inkluzive de rizo, fettukino kaj lingvino. Ili povas esti anstataŭigitaj per regulaj nudeloj en ĉiuj specoj de receptoj.

Shirataki-nudeloj enhavas malpli ol 1 gramon da karbonhidratoj por porcio. Ilia viskoza fibro helpas malrapidigi la movadon de manĝaĵoj tra via digesta vojo, kiu favoras plenecon kaj stabilajn sangajn sukerajn nivelojn.

14. Olivoj

Olivoj donas la samajn sanajn avantaĝojn kiel olivoleo, nur en solida formo.

Oleuropein, la ĉefa antioksidanto trovita en olivoj, havas kontraŭinflamajn ecojn kaj povas protekti viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj ().

Krome, en vitraj studoj sugestas, ke konsumado de olivoj povas helpi malhelpi ostan perdon kaj malpliigi sangopremon, kvankam ankoraŭ ne ekzistas homaj provoj (,).

Olivoj varias en karbonhavo pro sia grandeco. Tamen duono de iliaj karbonhidratoj devenas de fibro, do ilia digestebla karbonhidrato estas tre malalta.

Dek olivoj (34 gramoj) enhavas 2 gramojn da totalaj karbonhidratoj kaj 1 gramon da fibro. Ĉi tio rezultas al reta kalkulo de ĉirkaŭ 1 gramo depende de la grandeco ().

Olivoj estas riĉaj en antioksidantoj, kiuj povas helpi protekti koran kaj ostan sanon. Ili enhavas 1 gramon da netaj karbonhidratoj po unco.

15. Nedolĉigita kafo kaj teo

Kafo kaj teo estas sanaj, senkarbonaj trinkaĵoj.

Ili enhavas kafeinon, kio pliigas vian metabolon kaj povas helpi plibonigi vian fizikan agadon, atenton kaj humoron (,,).

Krome, kafaj kaj teaj drinkuloj pruviĝis signife redukti riskon de diabeto. Fakte, tiuj kun la plej alta kafo-konsumado havas la plej malaltan riskon disvolvi diabeton ().

Aldoni pezan kremon al kafo aŭ teo estas bone, sed restu for de "malpezaj" kafo kaj teo. Ĉi tiuj estas tipe faritaj kun sengrasa lakto kaj enhavas altajn karbonhidratojn.

Nedolĉigitaj kafo kaj teo enhavas neniujn karbonhidratojn kaj povas helpi plialtigi vian metabolan indicon, kaj ankaŭ fizikan kaj mensan rendimenton. Ili ankaŭ povas malpliigi vian riskon de diabeto.

16. Malhela ĉokolado kaj kakaopulvoro

Malhela ĉokolado kaj kakao estas bongustaj fontoj de antioksidantoj.

Fakte kakao donas almenaŭ tiom da antioksidanta agado kiel iu ajn alia frukto, inkluzive mirtelojn kaj Akaajn berojn ().

Malhela ĉokolado enhavas flavanolojn, kiuj povas helpi redukti la riskon de kormalsanoj per malpliigo de sangopremo kaj konservado de arterioj sanaj (96, 97, 98).

Iom surprize, ĉokolado povas esti parto de ketogena dieto. Tamen gravas elekti malhelan ĉokoladon, kiu enhavas minimume 70% da kakaaj solidoj, prefere pli, kaj manĝu kun modereco.

Unu unco (28 gramoj) da dolĉigita ĉokolado (100% kakao) havas 3 gramojn da puraj karbonhidratoj ().

Malhela ĉokolado kaj kakaopulvoro havas multajn antioksidantojn kaj povas helpi redukti la riskon de kormalsano.

La funda linio

Ketogena dieto povas esti uzata por atingi malplipeziĝon, administradon de sango-sukero kaj aliajn celojn pri sano.

Bonŝance, ĝi povas inkluzivi ampleksan varion de nutraj, bongustaj kaj diverstalentaj manĝaĵoj, kiuj permesas vin resti ene de via ĉiutaga karbonhidrato.

Por rikolti ĉiujn sanajn avantaĝojn de ketogena dieto, regule konsumu keto-amikajn manĝaĵojn.