Bendado: La Sekreta Armilo por Mastrumi Plandan Fasciton

Enhavo

• Kio estas planta fasciito?
• Kio estas la avantaĝoj de frapado por planta fasciito?
• Kiujn materialojn mi bezonas por bendo?
• Kie aĉeti
• Kio pri kinesiologia bendo?
• Kiel mi aplikas la bendon?
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas planta fasciito?

Planta fasciito estas dolora kondiĉo kun ligamento nomata planda fascio. Kurante de via kalkano ĝis viaj piedfingroj, ĉi tiu ligamento subtenas la arkon de via piedo.

Piedirado, kurado, saltado kaj eĉ starado povas premi vian plantan fascion. Sufiĉa streĉo povas kaŭzi larmon aŭ alian damaĝon, deĉenigante la inflaman respondon de via korpo. Ĉi tio rezultas en planta fasciito, kiu kaŭzas kalkanan doloron kaj rigidecon en la fundo de via piedo.

Estas multaj manieroj administri plandan fasciiton, inkluzive de frapado. Planduma fasciito-frapado, foje nomata malalt-tinkturfarba frapado, implicas porti specialan bendon ĉirkaŭ via piedo kaj maleolo. Ĝi helpas stabiligi vian plantan fascion kaj subteni la arkon de via piedo.

Legu plu por lerni pli pri kiel surbendigi vian piedon por malpezigi plandan fasciiton.

Kio estas la avantaĝoj de frapado por planta fasciito?

Planta fasciito rezultas de tro da streĉo sur via planta fascio. Frapado povas redukti la kvanton de streĉado kaj movado de la ligamento, kiam vi staras sur viaj piedoj. Ĉi tio ne nur donas al via planta fascio ŝancon resaniĝi, sed ĝi ankaŭ helpas malhelpi pliajn damaĝojn.

Unu el ok ekzistantaj studoj konkludis, ke frapado provizas mallongdaŭran doloron por homoj kun planta fasciito. La revizio ne trovis decidajn pruvojn pri la longtempaj efikoj de frapado sur planta fasciito.

Aparta komparita bendo kun 15 minutoj de fizioterapio. La fizioterapio implikis 15 minutojn da transhaŭta elektra nerva stimulo kaj kvin minutojn da malaltnivela infraruĝa energia traktado. Homoj, kiuj faris kaj frapadon kaj fizioterapion, havis pli malaltajn dolorajn nivelojn ol tiuj, kiuj nur faris fizioterapion.

Kiujn materialojn mi bezonas por bendo?

Planta fasciito-frapado estas kutime farita per zinka oksida bendo. Ĉi tio estas speco de kotona sporta bendo pli rigida ol aliaj. Rezulte, pli bone estas stabiligi artikojn kaj limigi movadon.

Zinksia bendo ankoraŭ ofertas iom da streĉado, do vi povos apliki ĝin zorge ĉirkaŭ via piedo. Ĝi ankaŭ estas fortika, akvorezista kaj milda sur via haŭto.

Kie aĉeti

Amazono portas zinkan oksidan bendon en diversaj longoj, larĝoj kaj koloroj. Vi ankaŭ povas trovi ĝin en iuj apotekoj kaj sportaj varoj.

Kio pri kinesiologia bendo?

Iuj homoj preferas uzi kinezologian bendon. Male al norma sportglubendo, kinezologia bendo funkcias per milde tirado al via haŭto. Ĉi tio helpas pliigi sangan fluon en la areo kaj redukti ŝvelaĵon. Ĝi eble eĉ helpos mallongigi vian reakiron.

Tamen ĝi postulas iom da lerteco por ĝuste apliki. Plej bone estas vidi fizikistan terapiiston por kelkaj kunsidoj, se vi interesas uzi la bendon. Ili povas montri al vi kiel apliki ĝin en la plej efika maniero.

Kiel mi aplikas la bendon?

Antaŭ frapi viajn piedojn, certigu, ke ili estas puraj kaj sekaj.

Kiam vi estos preta, sekvu ĉi tiujn paŝojn:

1. Envolvu la bendon ĉirkaŭ la pilkon de via piedo, tiam tranĉu la bendon.
2. Apliki strion de bendo ĉirkaŭ via kalkano, konektante ĉiun finon de la strio al la bendo ĉe la piedpilko.
3. Apliki duan strion ĉirkaŭ la dorso de via kalkano. Ĉi-foje tiru ĉiun el la finoj trans la plandon de via piedo. Ankri ĉiun finon al la pilko de via piedo. Vi nun havu X-formon sur la plando de via piedo. Ripetu ĉi tiun paŝon du fojojn pli por maksimuma subteno.
4. Tranĉu plurajn pecojn da bendo por kongrui kun la larĝo de via piedo. Metu ilin horizontale tra la plando de via piedo tiel ke la X estu kovrita kaj neniu haŭto, krom proksime de viaj piedfingroj, estu videbla.
5. Premu la bendon malsupren por certigi, ke ĝi glatas ĉirkaŭ via piedo.
6. Forigu la bendon ĉiunokte antaŭ enlitiĝo.

La funda linio

Frapi vian piedon povas helpi redukti plantan fasciiton kaj doni al via planta fascio ŝancon resaniĝi. Memoru, ke eble necesas kelkaj provoj antaŭ ol vi faligas vian teknikon, do estas bona ideo havi ekstran bendon.