Kial Mi Sentiĝas Laca Post Manĝado?

Enhavo

• Via digesta ciklo
• Via dieto
• Manĝaĵoj kun triptofano
• Aliaj manĝaĵoj
• Viaj dormkutimoj
• Via fizika agado
• Aliaj sanstatoj
• Diabeto
• Manĝaĵo maltoleremo aŭ manĝaĵo alergioj
• Akiranta diagnozon
• Malhelpi postmanĝan dormemon
• Sentiĝi laca post manĝo estas tute normale
• Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon

Sentiĝi laca post manĝado

Ni ĉiuj sentis ĝin - tiu dormema sento, kiu enŝteliĝas post manĝo. Vi estas plena kaj malstreĉita kaj penas teni viajn okulojn malfermitaj. Kial manĝoj tiel ofte sekvas subitan deziron dormeti, kaj ĉu vi devas zorgi pri ĝi?

Ĝenerale iom da dormemo post manĝado estas tute normala kaj pri kio nenio maltrankviliĝas. Estas kelkaj faktoroj, kiuj kontribuas al ĉi tiu postmanĝa fenomeno, kaj estas kelkaj aferoj, kiujn vi eble povus fari por minimumigi tiujn dormemajn efikojn.

Via digesta ciklo

Via korpo bezonas energion por funkcii - ne nur por kuri post via hundo aŭ meti tempon en la gimnastikejon - sed por spiri kaj simple ekzisti. Ni ricevas ĉi tiun energion de niaj manĝaĵoj.

Manĝaĵo estas malkonstruita en brulaĵon (glukozo) per nia digesta sistemo. Makronutraĵoj kiel proteino tiam donas kaloriojn (energion) al niaj korpoj. Pli ol nur ŝanĝi manĝaĵojn en energion, nia digesta ciklo ekigas ĉiajn respondojn en nia korpo.

Hormonoj kiel kolecistokinino (CCK), glukagono kaj amilino liberiĝas por pliigi senton de sateco (sateco), sangosukero kreskas, kaj insulino estas produktata por permesi al ĉi tiu sukero iri de la sango kaj en la ĉelojn, kie ĝi estas uzata por energio.

Interese estas ankaŭ hormonoj, kiuj povas konduki al dormemo, se pli multaj niveloj troviĝas en la cerbo. Unu tia hormono estas serotonino. La alia hormono, kiu induktas dormon, melatoninon, ne liberiĝas responde al manĝado. Tamen manĝaĵo povas influi produktadon de melatonino.

Via dieto

Kvankam ĉiuj manĝaĵoj estas digestitaj en la sama maniero, ne ĉiuj manĝaĵoj influas vian korpon same. Iuj manĝaĵoj povas dormigi vin ol aliaj.

Manĝaĵoj kun triptofano

La aminoacida triptofano troviĝas en meleagro kaj aliaj altproteinaj manĝaĵoj kiel:

• spinaco
• sojfabo
• ovoj
• fromaĝo
• tohuo
• fiŝo

Triptofano estas uzata de la korpo por krei serotoninon. Serotonino estas neŭrotransmitoro, kiu helpas reguligi dormon. Eblas, ke pliigita produktado de serotonino kaŭzas tiun postmanĝan nebuleton.

En Usono, triptofano eble estas pli proksime rilata al meleagro ol iu ajn alia manĝaĵo. Ĉi tio probable rezultas de la dormemo kelkfoje asociita kun konsumado de meleagrocentra manĝo, kiel estas tradicia por multaj dum Dankotago.

Tamen meleagro ne enhavas altan nivelon de triptofano kompare kun multaj aliaj oftaj manĝaĵoj. Post-Dankotaga vespermanĝo dormemo pli probable rilatas al aliaj faktoroj, kiel la kvanto da manĝaĵoj aŭ la kvanto da alkoholo aŭ simplaj karbonhidratoj konsumitaj.

Vidu kiel la kvanto de triptofano en meleagro amasiĝas kontraŭ iuj aliaj manĝaĵoj, laŭ la. La USDA-nutraj listoj ankaŭ montras, ke kvantoj de triptofano por iuj manĝaĵoj povas varii laŭ kiel ili estas preparitaj aŭ kuiritaj.

Laŭ la Nacia Akademio de Sciencoj, la rekomendinda dieta ricevo (TDA) de triptofano tage por plenkreskulo estas 5 miligramoj (mg) por 1 kilogramo (kg) de korpa pezo. Por plenkreskulo pezanta 68 funtojn (150 funtoj), tio signifas ĉirkaŭ 340 mg (aŭ 0,34 g) tage.

Aliaj manĝaĵoj

Ĉerizoj influas nivelojn de melatonino, karbonhidratoj kaŭzas pinton kaj postan falon en sanga sukero, kaj la mineraloj en bananoj malstreĉas viajn muskolojn. Fakte multaj manĝaĵoj povas influi energinivelojn diversmaniere. Iu ajn el ĉi tiuj faktoroj povus lasi vin dormema.

Viaj dormkutimoj

Ne surprizas, ke ne dormi sufiĉe kvalite povas influi ankaŭ vian senton post manĝo. Se vi estas malstreĉita kaj plena, via korpo eble pli sentas ripozon, precipe se vi ne sufiĉe dormis la antaŭan nokton.

La Mayo-Kliniko sugestas aliĝi al regula dorma horaro, limigi streĉon kaj inkluzivi ekzercadon kiel parton de via ĉiutaga rutino por helpi vin dormi pli bone.

Kvankam ili ankaŭ rekomendas eviti tagmezajn dormetojn, se vi havas problemojn dormi bonan nokton, almenaŭ unu studo trovis postmanĝan dormeton por plibonigi atenton kaj mensa kaj fizika agado.

Via fizika agado

Krom helpi vin dormi pli bone nokte, ekzercado povas teni vin vigla tage, minimumigante la riskon de postmanĝa malaltiĝo. Multnombraj studoj trovis, ke regula ekzercado helpas pliigi energion kaj redukti lacecon.

Alivorte, esti sidema ne kreas ian energiorezervon, kiun vi povas enplanti laŭplaĉe. Anstataŭe, esti aktiva helpas certigi, ke vi havas la energion por trairi viajn tagojn.

Aliaj sanstatoj

En maloftaj okazoj, esti laca post manĝo aŭ simple dormi ĉiam povus esti signo de alia sanproblemo. Kondiĉoj, kiuj povas plimalbonigi postmanĝan dormemon, inkluzivas:

• diabeto
• nutraĵo maltoleremo aŭ manĝaĵo alergio
• dormapneo
• anemio
• neaktiva tiroido
• celia malsano

Se vi ofte lacas kaj havas unu el ĉi tiuj kondiĉoj, parolu al via kuracisto pri eblaj solvoj. Se vi ne konscias pri suba malsano sed havas aliajn simptomojn krom postmanĝa dormemo, via kuracisto povas helpi vin identigi, kio kaŭzas la malaltiĝon.

Diabeto

Se iu kun prediabeto aŭ Tipo 1 aŭ Tipo 2-diabeto sentas sin laca post manĝado, ĝi povus esti simptomo de hiperglikemio aŭ hipoglikemio.

Hiperglikemio (alta sangosukero) povas okazi kiam tro multaj sukeroj estas konsumitaj. Ĝi plimalbonigas, se ekzistas neefika aŭ nesufiĉa insulino por transporti sukerojn al la ĉeloj por energio.

Sukeroj estas la ĉefa energifonto de la ĉeloj, kio klarigas kial senefika aŭ nesufiĉa insulino povas lasi vin laca. Aliaj simptomoj asociitaj kun hiperglucemio povas inkluzivi pliigitan urinadon kaj soifon.

Hipoglikemio (malalta sangosukero) povas okazi pro konsumado de simplaj karbonhidratoj rapide digesteblaj. Ĉi tiuj karbonhidratoj povas kreskigi sangajn sukerajn nivelojn kaj poste kraŝi en mallonga tempo.

Hipoglikemio ankaŭ povas okazi ĉe iu diabeto, kiu prenis pli da insulino aŭ alian diabetan specifan medikamenton ol bezonite laŭ la manĝaĵoj, kiujn ili konsumis. Dormemo povas esti unu ĉefa simptomo de hipoglikemio, kune kun:

• kapturno aŭ malforto
• malsato
• kolero
• konfuzo

Kaj hiperglikemio kaj hipoglikemio estas gravaj kuracaj kondiĉoj, precipe por diabetuloj. Ili devas esti traktataj tuj laŭ indiko de via kuracisto.

Manĝaĵo maltoleremo aŭ manĝaĵo alergioj

Netoleremo al aŭ alergio al iuj manĝaĵoj povas kaŭzi postmanĝan lacecon. Manĝaĵo maltoleremoj kaj alergioj povas efiki digestadon aŭ aliajn korpajn funkciojn.

Aliaj akraj aŭ kronikaj simptomoj ankaŭ povas ĉeesti, inkluzive de gastro-intesta ĉagreno, haŭtaj kondiĉoj kaj kapdoloro aŭ migreno.

Akiranta diagnozon

Se vi trovos vin laca post manĝoj, konsideru konservi tagmanĝon. Ĝi povas esti simpla kaj helpema maniero komenci identigi ĉu ekzistas apartaj manĝaĵoj kaj ingrediencoj, aŭ aliaj ellasiloj, kiuj eble efikas sur viaj energiaj niveloj.

Manĝotaglibro, eĉ se vi nur konservas unu dum kelkaj semajnoj, devas inkluzivi registron pri ĉio, kion vi manĝas kaj trinkas. Vi devas detaligi, kiam vi konsumas manĝaĵon aŭ trinkaĵon, kaj kiom multe. Ankaŭ prenu notojn pri kiel vi sentas vin. Atentu viajn:

• energiniveloj
• humoro
• dormkvalito
• gastro-intesta agado

Skribu iujn ajn aliajn simptomojn. Eble vi povos krei iujn ligojn inter via dieto kaj kiel vi sentas vin, ĉu mem, ĉu helpe de kuracisto.

Ĉiam estas bona ideo diskuti vian dieton kun via kuracisto, precipe se vi ofte sentas vin laca post manĝoj. Malsamaj diagnozaj testoj disponeblas por helpi ilin trovi la veran kaŭzon de via laceco, inkluzive:

• la teston pri toleremo al glukozo
• la hemoglobina A1C-testo
• la sangoglukoza testo, ĉu fasta, ĉu hazarda
• sangaj aŭ haŭtotestoj por serĉi manĝalergiojn aŭ sentemojn

Ili ankaŭ povas sugesti eliminan dieton.

Via kuracisto povas determini ĉu testado necesas aŭ ne por diagnozo kaj, se jes, kiaj testoj plej taŭgas.

Malhelpi postmanĝan dormemon

Regule senti sin laca post manĝado estas io por diskuti kun via kuracisto. Tamen, se la ebleco de pli serioza subesta stato estas ekskludita aŭ la laciĝo nur okaze ekfunkcias, ekzistas simplaj paŝoj, kiujn vi povas fari por subteni optimumajn energinivelojn.

Dietaj kaj vivstilaj kutimoj, kiuj povas helpi pliigi aŭ subteni energinivelojn kaj kontraŭstari dormemon, inkluzivas:

• resti konvene hidratigita
• konsumante taŭgan
• reduktante la kvanton de manĝaĵoj manĝitaj ĉe unu manĝo
• dormante sufiĉe kvalite
• ekzercante regule
• limigi aŭ eviti alkoholon
• modulanta konsumon de kafeino
• manĝi manĝaĵojn, kiuj taŭgas por via intesto, sangosukero, insulinaj niveloj kaj cerbo - inkluzive de kompleksaj, altaj fibraj karbonhidratoj kaj sanaj grasoj

Ekvilibra dieto, kiu inkluzivas manĝaĵojn kiel legomoj, tutaj aknoj kaj grasaj fiŝoj, subtenas daŭran energion. Provu enkorpigi pli da nuksoj, semoj kaj oliv-oleo en viajn manĝojn.

Eviti tro da sukero kaj manĝi pli malgrandajn kaj pli oftajn manĝojn ankaŭ povas helpi.

Sentiĝi laca post manĝo estas tute normale

Se vi sentas vin laca post manĝo, estas bona ŝanco, ke nur via korpo respondas al ĉiuj biokemiaj ŝanĝoj kaŭzitaj de digesto. Alivorte, ĝi estas tute normala.

Tamen, se la simptomo interrompas aŭ ŝanĝas viajn vivmanierojn ŝajnas ne helpi, eble ne malutilus paroli kun via kuracisto aŭ serĉi helpon de dietisto.

Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon