Malkovru la avantaĝojn de pilates kaj kiom longe vi malpeziĝas

Enhavo

• Pilates profitas
• Kiom rapide Pilates malpeziĝas?

Pilates estas bonega ekzercado por pliigi flekseblecon kaj tonigi muskolojn, krom kontraŭbatali doloron, plibonigi pozon, pliigi forton kaj, kiam oni kombinas ĝin kun dieto kaj praktikado de alia fizika agado kun alta kaloria elspezo, kiel kurado aŭ Muay Thay, ekzemple, helpas vin perdi pezon.

Pilates baziĝas sur 6 principoj:

1. Centro de forto, ankaŭ nomata kerno, kiuj estas la abdomenaj muskoloj, kiuj devas esti konsiderataj kiel la fokuso de ĉiuj ekzercoj, ĉar ĝi favoras trunko-stabiligon;
2. Koncentriĝo, ĉar necesas entute koncentriĝi en la agado de la movadoj por havi la avantaĝojn;
3. Movada kontrolo, kun la celo plibonigi motoran kunordigon;
4. Flueco de movado, por ke ne estu gravaj efikoj;
5. Precizeco, kiu koncernas la kvaliton de la movado;
6. Spirado, kiu devas esti sinkronigita kun ĉiu movado farita.

Ĉiuj ĉi tiuj principoj estas fundamentaj por praktiki pilates laŭ la plej bona maniero kaj, do, povas havi plurajn avantaĝojn. Pilates tonigas la muskolojn kaj faciligas resti en la ĝusta sinteno ĉiutage, krom kaŝvesti la ventron kaj etendi la korpon, plibeligante la silueton, ĉar unu el la ĉefaj grupoj prilaboritaj en ĉi tiu ekzerco estas la kerno, tio estas , la abdomenaj muskoloj.

Pilates-klasoj daŭras ĉirkaŭ 1 horon kaj havas kalorian elspezon inter 200 kaj 400 kalorioj depende de la ekzercoj faritaj. La plej bonaj profesiuloj por instrui Pilates-klasojn estas la fizika edukisto kaj la fizioterapiisto kun la taŭga scio pri la metodo. Eksciu, kiuj estas la plej taŭgaj pilates-ekzercoj.

Pilates profitas

Pilates havas sennombrajn avantaĝojn kaj povas esti praktikata de maljunuloj, plenkreskuloj, infanoj, adoleskantoj kaj gravedaj virinoj. Iuj el la ĉefaj avantaĝoj de pilates estas:

• Pliigita koncentriĝo;
• Streso-mildigo;
• Muskola fortigo, malhelpante vundojn;
• Helpas en la resaniĝo de vundoj;
• Antaŭenigas muskolan tonigon;
• Plibonigita ekvilibro kaj sinteno;
• Plibonigita spirado;
• Malpliigas dorsdoloron kaj malhelpas urinan inkontinencon, ĉe gravedaj virinoj;
• Pliigas flekseblecon;
• Plibonigas moviĝeblon kaj motoran kunordigon;
• Helpas pri peza perdo;
• En la kazo de sportistoj, pilates povas favori pliigon de rendimento en aliaj fizikaj agadoj;
• Ĝi permesas al infanoj kaj adoleskantoj koni la limojn de ilia korpo.

Pilates postulas, ke la menso kaj korpo agordas, postulante multan koncentriĝon kaj kontrolon de spirado, por ke la movadoj plenumu ĝuste kaj havu plurajn avantaĝojn. La pilates-metodo permesas vin labori la tutan korpon, kun la plej aktivaj muskoloj en tiuj de la abdomeno, gluteoj kaj dorso. Lernu pli pri la pilates-metodo.

Kiom rapide Pilates malpeziĝas?

Scienca artikolo publikigita en 2011 diras, ke la praktikado de rezistaj ekzercoj, kiel Pilates, por proksimuma periodo de 8 semajnoj kapablas malpliigi hepatan grason je 13%.

Eĉ se ĉi tiuj nombroj ne rekte reflektas en la skalo, regula fizika ekzercado kiel Pilates helpas vin perdi pezon, ĉar ĝi plirapidigas la metabolon kaj favoras la formadon de muskoloj, kiuj pliigas kalorian elspezon eĉ kiam haltigita. La rezultoj videblas fine de la unua monato da klasoj kaj la aliaj povos observi siajn novajn kurbojn post ĉirkaŭ 6 monatoj.

Se vi volas malpliigi korpan grason kaj pliigi muskolojn, vi devas spekti la jenan filmeton:

Aliaj fizikaj agadoj ankaŭ estas bonaj ebloj por malpeziĝi. Enigu viajn datumojn sube kaj eksciu kiom da kalorioj vi bruligas dum ekzercado: