4 Aferoj, kiujn diras la alarmo de via telefono pri via sano

Enhavo

• Recenzo por

For (por la plimulto) estas la tagoj, kiam efektiva rondvizaĝa vekhorloĝo sidis sur via noktotablo, frapante sian martelon tien kaj reen inter vibrantaj sonoriloj por veki vin laŭ la plej strida maniero ebla.

Nun, estas pli verŝajne, ke vi vekiĝos al la alarmo sur via telefono, kiu povus esti enŝovita proksime de la lito aŭ eĉ enŝovita tuj apud vi. La funkcio de via horloĝa programo estas glata, la interfaco ne povus esti pli facila, kaj la sono povas esti programita, por ke vi ne malestimu ĝin kaj vekiĝu kolerega (saluton, sonorigas tonon). Ne povus esti pli utila, ĉu ne?

Nu, la vekhorloĝaj agordoj de via telefono ankaŭ povas iomete lumigi viajn kutimajn dormkutimojn. Daniel A. Barone, MD, sperta pri dormo ĉe la Centro Weill Cornell por Dormmedicino de Novjorka-Presbiteriana Hospitalo, klarigas, kion tiuj agordoj povus vere signifi por via sano. (Kaj eksciu Kiel Via Dorma Horaro Influas Vian Plipeziĝon kaj Malsan Riskon.)

1. Vi malfacilas vekiĝi. Ĉu vi starigas alarmojn por 7:00 a.m., 7:04 a.m., 7:20 a.m. kaj 7:45 a.m., sciante, ke nur unu alarmo ne sufiĉos por levi vin? Tiam vi probable bone konas trafi la butonon de dormeto, kaj vi probable scias, ke ĝi ne tre bonas por vi.

"Necesas ĉirkaŭ unu horo por vekiĝi malrapide, laŭ la neurotransmisiloj de via cerbo," diras Barone. "Se vi interrompas tiun procezon, la neŭrotranssendiloj rekomenciĝas. Kiam vi finfine vekiĝas je la 7:30 a.m., vi sentas vin tre ĉagrenita kaj el ĝi." Vi ne ricevas tridek kromajn minutojn da dormo - ĉar ĝi apenaŭ estas kvalita dormo - kaj vi vekiĝas eĉ pli malglate ol kiam vi komencis. (En tiu noto, Ĉu Estas Pli bone Dormi aŭ Labori?

Ne estas via kulpo, se vi amas dormi, kompreneble. "Trafi dormeton sentas sin bone! Ĝi liberigas serotoninon kiam vi dormas," diras Barone, pri la neŭrotransmitoro plej ofte asociita kun feliĉo. Do konsolu vin, dormemuloj: Vi ne pigras, vi nur faras tion, kion via korpo volas, ke vi faru.

2. Via horaro estas ĉie. Eble via telefono estas aranĝita por 6:00 a.m. ĉiun semajnotagon, tiam 9:00 a.m. por jogo sabate, kaj 11:00 a.m. dimanĉe ĉar tio estas via maldiligenta tago. "Ni rekomendas konsekvencajn dormajn kaj vekajn tempojn," diras Barone, por plej bone funkcii. Dirite, "se vi ne havas problemojn, tiam la malsamaj tempoj ne estas problemo.

Kiaj problemoj? "Ne povi funkcii, aŭ trairi vian tagon, sen superforta bezono endormiĝi", klarigas Barone. "Se [paciento] falas al sia skribotablo en la laboro, ili ne ripozas. Se ili bezonas dek tasojn da kafo por postvivi, ili ne ripozas." Konu vin kaj kiel sentas via maksimuma agado por certigi, ke vi dormis sufiĉe por atingi vin tien. (Amuza fakto: scienco diras, ke plej multaj el ni fakte dormas sufiĉe.)

3. Vi vojaĝas tro multe. Plej multaj telefonoj havas etan sistemon enkonstruitan, kiu ebligas al vi kontroli horzonojn tra la mondo. Kompreneble, se vi resaltas inter ili kaj aranĝas vian vekiĝotempon por frenezaj horoj, via korpo pagos la prezon. "Jetlag estas granda afero," diras Barone. "Kutime necesas tago aŭ nokto por reaklimiĝi al ŝanĝoj en unu horzono." Do se vi iros de Novjorko al Bangkok por ferioj (bonŝanca!), Eble pasus 12 tagoj antaŭ ol vi denove ekfariĝos homo.

4. Vi malfacile malŝaltas fine de la tago. Via telefono ofertas milionon da specoj de distro, ĝuste tie en via mano: artikoloj, muziko, mesaĝoj de viaj amikoj, ludoj, fotoj kaj multe pli. Do vi povas eksidi kaj ludi kun ĝi longe post kiam vi starigis vian vekvokon - tio estas, kiam vi jam devus dormi.

"Via telefono elsendas bluan lumfrekvencon. Ĝi trompas la cerbon pensante, ke la suno estas ekstere," Barone klarigas. "Via cerbo malŝaltas la melatoninon [hormonon], kiu povas malfaciligi dormi." Ne nur via telefono likas tiun lumon en viajn okulojn, atentigas Barone, sed ajna aparato retrolumita, kiel televidilo aŭ e-legilo.

Programo kiel Checky avertas vin pri kiom da fojoj vi kontrolas vian telefonon, do vi povas vidi, ĉu via subtenas vin nokte. La surpriza hela flanko? Se vi ruliĝas matene kaj trairas Instagram aŭ viajn retpoŝtojn por veki vin, vi havas la aprobon de la kuracisto.

"Se vi unue uzas vian telefonon vekiĝante, tio ne estas problemo. Fakte ankaŭ tion mi faras," Barone agnoskas. "Tiel longe kiel vi ne sidos en la lito dum tri horoj, forruliĝos kaj ne laboros." Tio estas tuto alia afero, kiun vi ankaŭ devus trakti kiel eble plej frue. (Intertempe, provu ĉi tiujn 3 Manierojn Uzi Teknikon nokte-kaj Ankoraŭ Dormu trankvile.)

Recenzo por