Spektu Rebel Wilson "Komencu la Semajnon Dekstre" kun Kelkaj Imponaj Pneŭ-Flipoj

Enhavo

• Kiel renversi Pneŭon
• Recenzo por

En januaro, Rebel Wilson nomis 2020 ŝia "jaro de sano" kaj komencis dediĉi pli da tempo por labori kaj plibonigi sian dieton. De tiam, la aktorino tenas sin al tiuj celoj, afiŝante fragmentojn de sia progreso en Instagram. Ŝiaj intensaj trejnsalonoj speciale inspiris; ŝi disbatis batalŝnurojn, TRX-trejnadon kaj rezistajn grupojn, kiel ili estas NBD. Ŝia plej nova ŝvita kunsido: pneŭaj ĵetoj - kiuj, BTW, dolorigos vin nur rigardante.

En freŝa Instagram-video, Wilson montris sian forton per hazarda ĵetado de kaŭĉuko kiel tute malbonega. "Komencu la semajnon ĝuste," ŝi skribis apud la video. "Atentu @chrishemsworth kaj @liamhemsworth la plej nova aga heroo de Aŭstralio ŝaltas ĝin!"

Wilson ne nur ĵetis la pneŭon kvin fojojn sinsekve, sed ŝi ankaŭ lasis flugi sian flugpilkon, kompletigante siajn reprezentantojn per duobla brako-fleksilo kaj iom da venka danco.

Ŝia trejnisto, Jono Castano, dividis la saman filmeton al sia Instagram-paĝo, skribante, ke li "tiel fieras" pri ŝia progreso. (Rilata: Rebel Wilson Diras, ke Ŝi "Ne Povas Atendi" Reiri al Ŝia Normala Trejnada Rutino)

En la kazo, ke la nekontestebla penado de Wilson en la filmeto ne sufiĉis, Beau Burgau, CSC, atestita specialisto pri fortoj kaj prepariteco kaj fondinto de GRIT-Trejnado, diras, ke pneŭaj ĵetoj estas mortiga tutkorpa ekzerco. La ekzerco celas viajn malantaŭajn ĉenajn muskolojn (alinome la dorson de via korpo), inkluzive vian dorson, glutojn kaj poplitojn, li klarigas. Vi ankaŭ ekbruligas vian kernon kaj batas multajn stabiligajn muskolojn en via korpo dum pneŭoj, li aldonas. Entute la trejnado helpas vin konstrui potencon dum vi laboras pri via forto kaj eltenemo, li diras.

Sed antaŭ ol vi provos enkorpigi la movadon en vian propran trejnan rutinon, rimarku, ke pneŭoj ne rekomendas por komencantoj, diras Burgau. "Fanli pneŭon povas ŝajni simpla, sed ĝi certe estas lernita movo," li klarigas. "Ĝi postulas praktikon, kaj vi vere ne devas fari la ekzercon krom se vi regas la formularon." (Rilata: Kiel Ripari Vian Ekzercan Formon por Pli bonaj Rezultoj)

Antaŭ ol provi pneŭturniĝon, plej bone estas lerni kelkajn bazaĵojn. Por komenci, por kompreni la mekanikon de veturado tra viaj gamboj, provu konatiĝi kun kruro-premmaŝino, sugestas Burgau. Ne nur la gamba gazetaro ĝenerale estas sekura por komencantoj, sed ĝi ankaŭ estas potenca kunmetita malsupra korpo-ekzerco, kiu celas viajn kvaropolojn, glutojn, hamstrings, bovidojn kaj pli, tiel preparante vin por niveliĝi al io pli progresinta (kiel pneŭo). flip), klarigas Burgau. (Memorigas kiam Jennifer Lopez kruro premis preskaŭ 300 funtojn kvazaŭ nenio?)

Ankaŭ estas bona ideo komfortiĝi farante kaŭraĵojn kaj mortlevojn, kiuj povas plu helpi vin konstrui la fundamentan forton necesan por fari pneŭturniĝon, aldonas Burgau. (Rilate: La Perfekta Trejnada Trejnado Por Komencantoj)

Fokuso sur la supra korpo ankaŭ gravas, diras Burgau. Ekzercoj kiel la pura kaj gazetaro povas helpi vin kompreni la manan rotacion necesan por fini la pneŭon (pli pri tio sube), kaj streĉoj povas helpi konstrui la malantaŭan forton necesan por plenumi ĉi tiun tipon de lifto, rimarkas la trejnisto. (Rilata: 6 Kialoj Via Unua Pull-Up Ankoraŭ Ne Okazis)

Post kiam vi sentas vin memfida pri ĉi tiuj fundamentaj movoj, Burgau sugestas komenci per malpeza pneŭo (la plej multaj pneŭoj pezas inter 400 kaj 600 funtojn, do celu la pli malpezan finon de tiu spektro) kaj havi trejniston aŭ observanton rigardi kaj korekti vian formon laŭbezone. De tie, vi povas iom post iom komenci pliigi la pezon, komencante per pli mallongaj aroj kaj ripetantoj antaŭ ol pliigi la intensecon, li diras. (Rilate: Malpezaj Pezoj kontraŭ Pezaj Pezoj-Kiujn Vi Uzu?)

Preta enkanaligi vian internan BAMF kiel Wilson? Jen la konsiloj de Burgau pri kiel ekzekuti pneŭon kun taŭga formo.

Kiel renversi Pneŭon

A. Komencu per piedoj iomete pli larĝaj ol kokso-larĝaj aparte.

B. Malsupraj koksoj kaj insida teno de la pneŭo.

C. Tenu vian dorson plata por eviti vundon; subtenu neŭtralan spinon por ke vi metas la ŝarĝon en viajn krurojn, ne vian dorson.

D. Premu vian bruston kontraŭ la pneŭo kaj veturu antaŭen per viaj kruroj, etendante koksojn, genuojn kaj maleolojn.

E. Post kiam la pneŭo estas preskaŭ vertikala, turnu viajn manojn kaj puŝu la pneŭon traen ĝis la flip finiĝos.

Recenzo por