Fenilalanino: Avantaĝoj, Flankaj Efikoj kaj Manĝaĵaj Fontoj

Enhavo

• Kio Estas Fenilalanino?
• Gravas Por Normala Funkciado De Via Korpo
• Povas Utili Por Certaj Kuracaj Kondiĉoj
• Kromefikoj
• Manĝaĵoj, kiuj enhavas multe da fenilalanino
• La Funda Linio

Fenilalanino estas aminoacido trovita en multaj manĝaĵoj kaj uzita de via korpo por produkti proteinojn kaj aliajn gravajn molekulojn.

Ĝi estis studita pri siaj efikoj sur depresio, doloro kaj haŭtaj malordoj.

Ĉi tiu artikolo diras al vi ĉion, kion vi bezonas scii pri fenilalanino, inkluzive ĝiajn avantaĝojn, kromefikojn kaj nutraĵojn.

Kio Estas Fenilalanino?

Fenilalanino estas aminoacido, kiu estas la konstruaj elementoj de proteinoj en via korpo.

Ĉi tiu molekulo ekzistas en du formoj aŭ aranĝoj: L-fenilalanino kaj D-fenilalanino. Ili estas preskaŭ identaj sed havas iomete alian molekulan strukturon ().

La L-formo troviĝas en manĝaĵoj kaj kutimas produkti proteinojn en via korpo, dum la D-formo povas esti sintezita por uzo en iuj kuracaj aplikoj (2, 3).

Via korpo ne kapablas produkti sufiĉe da L-fenilalanino per si mem, do ĝi estas konsiderata esenca aminoacido, kiu devas esti akirita per via dieto (4).

Ĝi troviĝas en plej diversaj manĝaĵoj - kaj plantaj kaj bestaj fontoj ().

Krom ĝia rolo en proteina produktado, fenilalanino estas uzata por produkti aliajn gravajn molekulojn en via korpo, el kiuj kelkaj sendas signalojn inter diversaj partoj de via korpo ().

Fenilalanino estis studita kiel kuracado por pluraj kuracaj kondiĉoj, inkluzive de haŭtaj malordoj, depresio kaj doloro (3).

Tamen ĝi povas esti danĝera por homoj kun genetika malordo fenilketonurio (PKU) (7).

Fenilalanino estas esenca aminoacido, kiu estas uzata por produkti proteinojn kaj signali molekulojn. Ĝi estis studita kiel kuracado por pluraj kuracaj kondiĉoj sed estas danĝera por tiuj kun specifa genetika malordo.

Gravas Por Normala Funkciado De Via Korpo

Via korpo bezonas fenilalaninon kaj aliajn aminoacidojn por produkti proteinojn.

Multaj gravaj proteinoj troviĝas en via cerbo, sango, muskoloj, internaj organoj kaj preskaŭ ĉie en via korpo.

Krome, fenilalanino estas kerna por la produktado de aliaj molekuloj, inkluzive (3):

• Tirosino: Ĉi tiu aminoacido estas produktita rekte el fenilalanino. Ĝi povas esti uzata por produkti novajn proteinojn aŭ konvertiĝi en aliajn molekulojn en ĉi tiu listo (,).
• Adrenalino kaj noradrenalino: Kiam vi renkontas streson, ĉi tiuj molekuloj estas nemalhaveblaj por la respondo de "korpo aŭ fuĝo" de via korpo ().
• Dopamino: Ĉi tiu molekulo partoprenas en plezuraj sentoj en via cerbo, kaj ankaŭ en formado de memoroj kaj lernaj kapabloj ().

Problemoj kun la normalaj funkcioj de ĉi tiuj molekuloj povas kaŭzi negativajn sanajn efikojn (,).

Ĉar fenilalanino estas uzata por produkti ĉi tiujn molekulojn en via korpo, ĝi estis studita kiel ebla kuracado por iuj kondiĉoj, inkluzive de depresio ().

Fenilalanino povas esti transformita al la aminoacida tirozino, kiu tiam kutimas produkti gravajn signalajn molekulojn. Ĉi tiuj molekuloj partoprenas en aspektoj de la normala funkciado de via korpo, inkluzive de viaj humoraj kaj streĉaj respondoj.

Povas Utili Por Certaj Kuracaj Kondiĉoj

Pluraj studoj ekzamenis ĉu fenilalanino povas esti utila por trakti apartajn kuracajn kondiĉojn.

Iuj esploroj indikis, ke ĝi povas esti efika por trakti vitiligon, haŭtan malordon, kiu kaŭzas perdon de haŭta koloro kaj makulado ().

Aliaj studoj raportis, ke aldono de fenilalaninaj suplementoj al transviola (UV) lumo-ekspozicio povus plibonigi haŭtan pigmentadon ĉe individuoj kun ĉi tiu kondiĉo (,).

Fenilalanino povas esti uzita por produkti la molekulon dopamino. Dopamina misfunkcio en la cerbo rilatas al iuj formoj de depresio (,).

Unu malgranda 12-persona studo montris eblan avantaĝon de miksaĵo de la D- kaj L-formoj de ĉi tiu aminoacido por trakti depresion, kun 2/3 el pacientoj montrantaj plibonigon ().

Tamen ekzistas minimuma alia subteno por la efikoj de fenilalanino sur depresio, kaj plej multaj studoj ne trovis klarajn avantaĝojn (,,).

Aldone al vitiligo kaj depresio, fenilalanino estis studita por eblaj efikoj al:

• Doloro: La D-formo de fenilalanino povas kontribui al mildigo de doloro en iuj kazoj, kvankam studaj rezultoj estas miksitaj (2,,,).
• Retiro de alkoholo: Malgranda esploro indikas, ke ĉi tiu aminoacido, kune kun aliaj aminoacidoj, povas helpi mildigi simptomojn de alkohola retiro ().
• Parkinson-malsano: Tre limigitaj pruvoj sugestas, ke fenilalanino povas esti utila por trakti Parkinson-malsanon, sed necesas pli da studoj ().
• ADHD: Nuntempe esplorado ne indikas avantaĝojn de ĉi tiu aminoacido por la kuracado de atentomanka hiperaktiveco (ADHD) (,).

Fenilalanino povas esti utila por trakti la haŭtan malordon vitiligo. Indico ne donas fortan subtenon por la efikeco de ĉi tiu aminoacido en traktado de aliaj kondiĉoj, kvankam limigita altkvalita esplorado estis farita.

Kromefikoj

Fenilalanino troviĝas en multaj manĝaĵoj enhavantaj proteinojn kaj estas "ĝenerale agnoskita kiel sekura" de la Administrado pri Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA) (27).

La kvanto de ĉi tiu aminoacido trovita en manĝaĵoj ne devas riski por alie sanaj individuoj.

Krome, malmultaj aŭ neniuj kromefikoj ĝenerale estas observataj ĉe suplementaj dozoj de 23-45 mg po funto (50-100 mg po kg) de korpa pezo (,).

Tamen eble plej bone gravedaj virinoj evitas manĝi suplementojn kun fenilalanino.

Aldone estas tre rimarkinda escepto al la ĝenerala sekureco de ĉi tiu aminoacido.

Individuoj kun la aminoacida metabola malordo fenilketonurio (PKU) ne kapablas prilabori fenilalaninon ĝuste. Ili povas havi koncentriĝojn de fenilalanino en sia sango ĉirkaŭ 400 fojojn pli alte ol tiuj sen PKU (3, 7).

Ĉi tiuj danĝere altaj koncentriĝoj povas kaŭzi cerban damaĝon kaj intelektan handikapon, kaj ankaŭ problemojn kun la transporto de aliaj aminoacidoj al la cerbo (7,).

Pro la seriozeco de ĉi tiu malordo, beboj ĝenerale estas ekzamenitaj kontraŭ PKU baldaŭ post la naskiĝo.

Individuoj kun PKU ricevas specialan dieton kun malmulta proteino, kiu estas ĝenerale vivtenata (7).

Fenilalanino estas konsiderata sekura en la kvantoj trovitaj en normalaj manĝaĵoj. Tamen individuoj kun la malordo fenilketonurio (PKU) ne povas metaboligi ĉi tiun aminoacidon kaj devas minimumigi konsumon pro gravaj sanaj konsekvencoj.

Manĝaĵoj, kiuj enhavas multe da fenilalanino

Multaj manĝaĵoj enhavas fenilalaninon, inkluzive de kaj plantaj kaj bestaj produktoj.

Sojaj produktoj estas iuj el la plej bonaj plantaj fontoj de ĉi tiu aminoacido, same kiel iuj semoj kaj nuksoj, inkluzive sojfabojn, kukurbajn semojn kaj kukurbajn semojn ().

Sojaj proteinaj suplementoj povas doni ĉirkaŭ 2,5 gramojn da fenilalanino por 200-kaloria porcio (, 29).

Por bestaj produktoj, ovoj, marmanĝaĵoj kaj iuj viandoj estas bonaj fontoj, donante ĝis 2-3 gramojn por 200-kaloria porcio (, 29).

Entute vi probable ne bezonas specife elekti manĝaĵojn bazitajn sur alta enhavo de fenilalanino.

Manĝi diversajn proteinriĉajn manĝaĵojn dum la tago provizos al vi la tutan fenilalaninon, kiun vi bezonas, kune kun aliaj esencaj aminoacidoj.

Multaj manĝaĵoj, inkluzive sojajn produktojn, ovojn, marmanĝaĵojn kaj viandojn, enhavas fenilalaninon. Manĝi diversajn proteinriĉajn manĝaĵojn dum la tago provizos al vi ĉiujn aminoacidojn, kiujn bezonas via korpo, inkluzive de fenilalanino.

La Funda Linio

Fenilalanino estas esenca aminoacido trovita en plantaj kaj bestaj manĝaĵoj.

Ĝi eble havas avantaĝojn por la haŭta malordo vitiligo, sed esplorado pri ĝiaj efikoj al depresio, doloro aŭ aliaj kondiĉoj estas limigita.

Ĝenerale ĝi estas konsiderata sekura, sed homoj kun fenilketonurio (PKU) povas sperti danĝerajn kromefikojn.