Kiu Ekzerco Plej Bonas por Homoj kun Crohn?

Enhavo

• Kio Estas Crohn-Malsano?
• Avantaĝoj de Ekzercado
• Modera Aeroba Ekzercado
• Rezista Trejnado
• Jogo kaj Tajĝiĉuano
• 3 Jogaj Pozoj Por Antaŭenigi Digestadon
• Konstruu Sekuran kaj Amuzan Rutinon

Ekzercado Estas Esenca

Se vi havas Crohn-malsanon, vi eble aŭdis, ke simptomoj povas esti helpataj trovante la ĝustan ekzercan rutinon.

Ĉi tio eble lasos vin scivoli: Kiom multe da ekzercado estas tro multe? Kio estas la plej bona ekzerco por redukti simptomojn? Ĉu iuj ekzercoj povas plimalbonigi simptomojn?

Ekzercado estas grava parto de sana vivmaniero. Moderaj aerobaj agadoj, rezistema trejnado, kaj jogo aŭ taĉio povas helpi vin administri viajn simptomojn. Ili ankaŭ povas helpi vin ĝui pli bonan ĝeneralan sanon, gravan parton por resti bone kun iu ajn malsano.

Kio Estas Crohn-Malsano?

Crohn-malsano estas speco de inflama intesta malsano (IBD). Ĝi kaŭzas, ke la tegaĵo de via digesta vojo inflamiĝas. Ĉi tio povas kaŭzi mildajn ĝis severajn simptomojn, kiuj povas malaperi dum periodoj de remisio.

Estas neniu konata kuracilo por Crohn-malsano. Tamen vi povas fari paŝojn por redukti viajn simptomojn. Krom sekvi specialan dieton, provu administri viajn streĉajn nivelojn. Streso povas influi vian digestan vojon kaj kaŭzi simptomojn de Crohn.

Ekzerci regule povas helpi vin malpezigi streson kaj ankaŭ povas antaŭenigi bonan digestadon.

Avantaĝoj de Ekzercado

Dum plej multaj homoj kun Crohn scias, ke ne ekzistas kuracilo por la malsano, multaj volas trovi simplan lertaĵon por forigi simptomojn. Bedaŭrinde, ĝi ne estas tiel facile. Por sendi viajn simptomojn en remison, vi devas redukti inflamon, trakti problemojn kun via imuna sistemo aŭ ambaŭ.

Neniu ekzercado povas sole purigi viajn simptomojn. Tamen ekzercado povas helpi vian digestan vojon funkcii pli efike. Ĝi ankaŭ povas helpi vin konservi bonan ĝeneralan sanon, kiu povas malpliigi viajn simptomojn, pliigi viajn energinivelojn kaj plifortigi vian imunsistemon.

Fakuloj opinias, ke ekzercado mildigas la simptomojn de Crohn ĉefe per redukto de via streĉa nivelo. Ĉar streĉo povas pligravigi viajn digestajn problemojn, regula ekzercado kaj aliaj streĉ-reduktaj agadoj povas bonvenigi helpon. Ekzercado ankaŭ povas helpi redukti la simptomojn de depresio, ofta komplikaĵo de Crohn.

Ekzercado ankaŭ havas alian avantaĝon por homoj kun Crohn: preventi osteoporozon. Crohn havas pli grandan riskon de osteoporozo, kaj de la malsano mem kaj kiel kromefikon de multaj medikamentoj de Crohn. Pezportaj ekzercoj povas helpi malhelpi osteoporozon malrapidigante vian indicon de osta perdo. Ĝi ankaŭ povas helpi vin disvolvi pli bonan ekvilibron kaj muskolan forton, kio povas malpliigi vian riskon de faloj kaj ostaj frakturoj.

Modera Aeroba Ekzercado

Kiam vi havas Crohn-malsanon, elĉerpaj altefikaj trejnadoj povas lasi vin senti drenitan. Via kuracisto probable rekomendos aerobajn agadojn kun malmulta efiko. Ekzemple, pripensu fari duonhoran promenadon plurajn fojojn semajne. Aliaj ebloj kun malmulta efiko inkluzivas bicikladon, naĝadon kaj akvan aerobikon.

Studo publikigita en la trovo, ke marŝi tri fojojn semajne laŭ modera ritmo dum ĉirkaŭ duonhoro helpis partoprenantojn kun Crohn-malsano plibonigi siajn simptomojn. La partoprenantoj ankaŭ rimarkis ĝeneralajn plibonigojn al sia vivokvalito. Ili kovris averaĝan distancon de 3,5 kilometroj, aŭ ĉirkaŭ 2 mejlojn, sur ĉiu promenado.

Rezista Trejnado

Muskolaj fortigaj agadoj estas esencaj por resti fizike sana. Provu enkorpigi du aŭ tri kunsidojn de muskolfortaj ekzercoj en vian semajnan rutinan rutinon.

Laŭ studo publikigita en la Journal of Crohn's and Colitis, rezista trejnado estas la "ora normo" kiam temas pri malhelpi ostan mineralan perdon kaj plibonigi korpan konsiston en homoj, inkluzive de tiuj kun Crohn-malsano. Uzu elastajn ekzercajn bandojn, maŝinojn aŭ senpagajn pezojn por doni al viaj muskoloj bonan ekzercadon. Provu inkluzivi du-tri arojn de 10 ĝis 12 ekzercoj en ĉiu kunsido. Oftaj ekzercoj inkluzivas abdomenajn kraketojn, malantaŭajn etendaĵojn, brustajn gazetarojn aŭ brakpuŝojn, hakojn kaj atakmovojn. Memoru ripozi 15 ĝis 30 sekundojn inter ĉiu ekzerco kaj 2 ĝis 3 minutojn inter aroj. Laboru kun trejnisto, se vi neniam antaŭe faris trejnajn ekzercojn antaŭe. Tiel faros, ke vi certigos, ke vi faras la taŭgan sinsekvon de ekzercoj kun la ĝusta formo.

Jogo kaj Tajĝiĉuano

Jogo aŭ taj chiio povas esti bona aldono al via trejnada rutino. Ambaŭ ekzercaj formoj kombinas zorge kontrolitajn movadojn kaj spirajn teknikojn. Ĉi tiu medita kombinaĵo povas helpi malpezigi streĉon. Jogo kaj taj chiio ankaŭ povas helpi vin bruligi kaloriojn kaj plibonigi vian muskolan forton, flekseblecon kaj ekvilibron.

3 Jogaj Pozoj Por Antaŭenigi Digestadon

Konstruu Sekuran kaj Amuzan Rutinon

Gravas konsulti kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan ekzercan programon aŭ agadon. Certigu, ke via kuracisto estas surŝipe kun iuj gravaj ŝanĝoj, kiujn vi faras al via trejnada rutino. Post kiam vi ricevos la aprobon de via kuracisto, profesia trejnisto povas helpi vin lerni kiel fari novajn agadojn sekure. Pripensu registriĝi por rezista trejnado, jogo aŭ taj chii-klaso desegnita por komencantoj.

Vi devas ĉiam atenti vian korpon kaj ripozi kiam vi bezonas ilin. Ekzemple, paŭzi aŭ halti, kiam vi sentas vin laca. Ankaŭ saĝas limigi ekzercadon dum ekbruliĝoj - elektu malaltnivelajn ekzercojn aŭ atendu ĝis vi saniĝos antaŭ rekomenci vian trejnan rutinon. Elektu agadojn kaj ekzercajn spacojn, kiuj donas al vi facilan aliron al necesejoj, se vi spertas diareon aŭ aliajn simptomojn dum vi laboras. Certigu, ke vi ĝuste hidratiĝas antaŭ, dum kaj post via ekzercado. Deshidratado povas esti problemo, precipe se vi havas kronikan diareon.

Kian ajn ekzercan programon vi elektas, ĝi devas esti io, kion vi ĝuas. Se vi amuziĝos, vi pli longe restos kun ĝi longtempe. Pripensu provi diversajn agadojn ĝis vi trovos ion, kion vi ŝatas. Inviti amikon aŭ familianon aliĝi povas helpi plibeligi ekzercadon.

Regula ekzercado estas grava parto de restado de sano. Elekti malpezajn ĝis moderajn taŭgecajn agadojn povas helpi vin plibonigi vian ĝeneralan sanon, sen tro streĉi vian digestan sistemon. Vi povas ĝui la multajn avantaĝojn, kiujn povas ekzerci, eĉ kun Crohn-malsano.