Kiel Identigi kaj Trakti Perimenopaŭzan Koleron

Enhavo

• Kiel rekoni perimenopaŭzan koleron
• Kial perimenopaŭza kolero okazas?
• Kiel trovi reliefon
• 1. Akceptu vian koleron
• 2. Lernu viajn ellasilojn
• 3. Faru paŝon malantaŭen
• 4. Meditu
• 5. Trovu ellasejon
• 6. Prenu medikamentojn laŭbezone
• 7. Konsideru terapion aŭ administradon de kolero
• Kiam vidi vian kuraciston

Kolero dum perimenopaŭzo

Perimenopaŭzo estas la transiro al menopaŭzo. Ĝi okazas kiam viaj ovarioj iom post iom komencas produkti malpli de la hormona estrogeno. Ĉar la hormona ekvilibro de via korpo ŝanĝiĝas, estas normale sperti simptomojn kiel varmegajn fulmojn kaj noktajn ŝvitojn. Vi eble ankaŭ rimarkos, ke via metabolo malrapidiĝas.

La hormonaj ŝanĝoj de menopaŭzo, kune kun ĝiaj kromefikoj, povas grave influi vian humoron. Ne eksterordinare spertas humorajn svingojn, malĝojon kaj eĉ furiozon dum ĉi tiu tempo. Fakte, unu studo trovis, ke por virinoj, kolero estas la plej ofta simptomo.

Ĉi tiuj ŝanĝoj tipe komenciĝas meze de viaj 40-aj jaroj, kaj povas daŭri ie ajn de kelkaj monatoj ĝis kelkaj jaroj. Post kiam vi pasis plenan jaron sen havi menstruan ciklon, vi atingis plenan menopaŭzon.

Daŭre Legas por lerni kiel identigi koleron perimenopaŭzan, kial ĝi okazas kaj kiel administri ĝin.

Kiel rekoni perimenopaŭzan koleron

Perimenopaŭza induktita kolero povas senti sin signife malsama ol via tipa kolero aŭ ĉagreno. Vi povas iri de sento stabila al sento intense indignema aŭ iritita post momento. Viaj familianoj aŭ amikoj ankaŭ rimarkos, ke vi havas malpli da pacienco ol vi kutime faras.

Iuj kuracistoj sugestas, ke havi fortajn antaŭmenstruajn simptomojn tra via vivo povas signifi, ke vi pli probable spertas drastajn perimenopaŭzajn humorajn svingojn.

Se ĉi tio sonas kiel vi, vi eble volas atenti aliajn simptomojn de perimenopaŭzo. Ĉi tio inkluzivas:

• neregulaj periodoj
• malfacila dormado
• vagina sekeco
• perdo de libido

Se vi spertas tiajn simptomojn, vidu vian kuraciston. Ili povas konfirmi vian diagnozon kaj disvolvi kuracan planon por faciligi viajn simptomojn.

Kial perimenopaŭza kolero okazas?

Via perimenopaŭza kolero ne signifas, ke vi freneziĝas. Vi ne sentos vin tiel por ĉiam. Estas kemia kialo por tio, kion vi spertas.

Estrogeno influas la produktadon de serotonino. Serotonino estas humura reguligilo kaj feliĉiga akcelilo. Kiam via korpo produktas malpli da estrogeno, viaj emocioj eble sentas malekvilibron. Viaj emocioj devas stabiliĝi post kiam via korpo adaptiĝas al la malpliigo de estrogeno.

Vi eble trovos, ke viaj koleraj sentoj estas tuŝaj. Eble ĝi estos pli elstara dum unu aŭ du semajnoj, poste malaperos por la sekva monato proksimume. Ĉi tio estas ĉar viaj estrogenaj niveloj malpliiĝas laŭlonge de la tempo. Via ekvilibro de estrogeno-serotonino estos forĵetita kun ĉiu periodo de malkresko.

Kiel trovi reliefon

Estas paŝoj, kiujn vi povas fari por helpi ekvilibrigi viajn hormonojn kaj reakiri kontrolon de viaj humoroj. Post kiam vi trovos spacon en via menso por akcepti kaj trakti vian koleron, eble fariĝos pli facile kompreni kaj vivi kun ĉi tiu simptomo.

1. Akceptu vian koleron

Vi eble volas subpremi vian koleron, por ke ĝi ne ĝenu iun ajn alian. Sed diras al ni, ke "memsilentado", aŭ trovi manierojn eviti vin mem agnoski kaj esprimi vian koleron, metas vin al sperto de depresio. Aŭskultu vian korpon kaj akceptu, ke tio, kion vi spertas, povas esti rezulto de ĝustigoj de via korpo.

2. Lernu viajn ellasilojn

Estas iuj vivstilaj kutimoj, kiel alta kafeina konsumado kaj fumado de cigaredoj, kiuj ekigas maltrankvilon. Malhidratiĝo ankaŭ povas pli inklini vin al humoraj svingoj. Kaj se via dormo ofte interrompiĝas per varmaj ekbriloj, eble malfacilas navigi komplikajn emociojn. Sed ĉies korpo funkcias alimaniere.

Provu identigi ĉi tiujn ellasilojn tenante ĉiutagan ĵurnalon dum almenaŭ du semajnoj. Vi devas registri, kion vi manĝis, kiom da horoj da dormo vi dormis, se vi ekzercadis, kaj kiel vi sentis vin en diversaj punktoj dum la tago. Se ĵurnalado ne estas via afero, humorspurado aŭ periodaj prognozaj programoj ankaŭ estas bonega maniero spuri ĉi tiujn informojn.

3. Faru paŝon malantaŭen

Kiam vi estas meze de varmega momento, praktiku fari paŝon reen por pripensi, de kie venas viaj emocioj.

Ne senkuraĝigu vin pro kolero, sed traktu la kaŭzon de via kolero. Demandu al vi demandojn kiel: "Ĉu mi tiel kolerus, se mi fartus pli bone?" kaj "Ĉu ĉi tiu persono aŭ situacio meritas la nivelon de kolero, kiun mi volas direkti al ili?"

Konsciante, ke vi emas kreskigi emociojn nun, vi estos pli bone ekipita por trakti ĉagrenon taŭge.

4. Meditu

Terapiaj mens-korpaj, kiel meditado kaj jogo, havas avantaĝojn por virinoj en perimenopaŭzo. Profundaj spiraj teknikoj kaj aliaj atentaj praktikoj praktikas vin dormi pli bone kaj redukti varmajn ekbrilojn, kiuj vekas vin dum la nokto. Vi povas komenci enkorpigi ĉi tiujn praktikojn en vian vivon per konscia programo en via telefono aŭ ĉeesti jogajn kursojn por lerni la bazojn.

5. Trovu ellasejon

Trovi elirejon por prilabori viajn emociojn povas helpi viajn humorajn svingojn malpliiĝi.

Fizikaj ellasejoj kiel aeroba ekzercado povas helpi vin malhelpi akiri pezon dum via metabolo malrapidiĝas. Ekzercado ankaŭ enigas la provizon de serotonino, kiun vi bezonas por plibonigi kaj administri viajn humorojn.

Krea ellasejo, kiel ĝardenado, pentrado aŭ skulptado, povas helpi vin fokusiĝi pri kultivado de trankvila spaco en via menso por prilabori viajn emociojn kaj akiri spacon por vi mem.

6. Prenu medikamentojn laŭbezone

Medikamento povus helpi vin trakti perimenopaŭzan koleron kaj angoron. Kontraŭkoncipaj piloloj, kiel Loestrin aŭ Alesse, povas esti preskribitaj por egaligi viajn humorojn kaj subpremi uteran sangadon. Antidepresiaĵoj, kiel ekzemple escitalopram (Lexapro), ankaŭ povas esti prenataj kiel provizora rimedo por helpi vin senti pli ekvilibran.

Se vi pensas, ke medikamento povas esti helpema, parolu kun via kuracisto. Ili povas marŝi vin tra viaj ebloj kaj helpi vin trovi ion konvenan al viaj individuaj bezonoj.

7. Konsideru terapion aŭ administradon de kolero

Konsilado kaj administrado de kolero estas iloj, kiuj povas helpi vin administri vian koleron. En unu studo de 2017, esploristoj trovis, ke virinoj kun ambaŭ diabeto kaj menopaŭzaj simptomoj multe profitis de grupa konsilado, kiu instigis al memzorgado.

Vidu, ĉu via kuracisto scias pri subtenaj grupoj, koleraj mastrumaj grupoj aŭ konsilisto specialigita pri perimenopaŭza kolerego.

Kiam vidi vian kuraciston

Se vi jam sentas, ke via kolero efikas sur via kapablo plenumi vian laboron aŭ funkcii en viaj rilatoj, parolu kun via kuracisto. Kvankam iuj homoj kredas alimaniere, ne estas "normale" senti konstante koleran aŭ deprimitan dum perimenopaŭzo. Via kuracisto povas helpi vin identigi kaj kompreni viajn simptomojn, kaj ankaŭ ellabori prizorgan planon.