Kiel Trakti Pent-Up-Koleron

Enhavo

• Kaŭzoj
• Simptomoj
• Traktado
• Kiel preventi kaj administri koleron
• Ŝanĝu vian ĉirkaŭaĵon
• Elpensu ĝin
• Defiu vian pensadon
• Praktiku malstreĉajn ekzercojn
• Uzu kreivajn artojn
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Ni ĉiuj spertas la senton de kolero. Eble ĝi estas kolero direktita al situacio aŭ alia persono, aŭ eble ĝi estas via komenca respondo al perceptita minaco, reala aŭ ne.

Sendepende de tio, kio kaŭzas vin koleri, tio plej gravas kiel vi traktas ĝin.

Sed kio okazas kiam kolero transprenas kaj vi ne povas trovi manieron trakti kaj liberigi ĉi tiujn sentojn?

Kiam ĉi tio okazas, la rezulto estas tio, kion spertuloj ofte nomas neplenumita kolero, aŭ kolero retenita kaj ne esprimita. Ĉi tiu tipo de kolero povas influi vian mensan kaj fizikan sanon. Tial gravas identigi, trakti kaj preterpasi ĉi tiujn sentojn.

Kaŭzoj

Se vi iam spertis pasintan koleron aŭ ĉirkaŭis iun, kiu traktas ĝin, vi eble demandos vin, kio kaŭzas ĉi tiujn ekstremajn sentojn, kiuj povas transpreni vian korpon kaj menson.

Laŭ Kathryn Moore, PhD, psikologo en Providence Saint John's Child and Family Development Center, neplena kolero povas okazi kiel:

• kolero
• interna maltrankvilo
• malgajo
• frustriĝo

Dum la ellasiloj por ĉiu persono povas varii, Moore diris, ke ekzistas iuj oftaj kaŭzoj de neplenumita kolero, kiel sento neaŭdita aŭ neaprezita, manko de akcepto de situacio aŭ neplenumitaj bezonoj.

Iuj homoj ankaŭ povas sperti koleron kiam ili estas vunditaj. "Anstataŭ senti sin vundeblaj al la doloro senti la vundon, ili anstataŭe sentas koleron kaj ofte sentas deziron vundi aliajn", klarigis Moore.

Ankaŭ Moore diris, ke depresio kaj angoro estas ekzemploj de neesprimita kolero, ĉar kolero turnita internen ofte rezultigas mem-malamon, kiu kaŭzas depresion.

Kio ĉiuj ĉi tiuj situacioj komune estas sperto de kolero sen esprimi aŭ trakti la sentojn. Kiam ĉi tio okazas, la kolero rajtas flamiĝi interne, rezultigante neplenumitan koleron.

Dum kolero estas valida emocio, Moore diris plej ofte ke ĝi ne utilas al ni aŭ helpas nin teni ĝin.

Simptomoj

La unua paŝo por trakti neplenumitan koleron estas lerni kiel rekoni kiam ĝi okazas.

"Se vi tenas koleron, vi eble trovos vin mem agi kun aliaj, ofte fremduloj, aŭ kun tiuj, kie vi povas facile elteni ĝin," klarigis Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Ĉi tiu efiko estas tipa memdefenda mekanismo nomata movo. Ekzemplo estas ŝoseo, kiam eble la vera afero estas, ke vi koleras pri via estro, diris Bash.

Aliaj simptomoj atentindaj inkluzivas:

• malriĉa dormo
• sentante sin rande
• incitiĝante facile
• iĝante ĉagrenita kaj iritita en negravaj situacioj
• kritikante aŭ vundante aliajn

Traktado

Rekoni kaj akcepti, ke vi havas reprenitan koleron, estas signifa paŝo al traktado de ĝi.

Klinike, diris Bash, estas sana ricevi profesian helpon kun terapiisto por helpi vin kompreni kaj akcepti pri kio vi koleras.

"Ofte per praktiko, vi povas lerni paroli la veron, uzi vian aŭtentikan voĉon kaj esprimi koleron konvene en la momento," ŝi aldonis.

Ankaŭ kompreni la fonton de kolero povas helpi vin trakti la situacion aŭ la implikitan personon.

"Ĉi tio eble aspektas kiel havi konversacion kun la persono, kiu vundis vin, aŭ ĝi povus esprimi viajn sentojn kaj pripensi tion, kion vi regas kaj kion vi ne povas ŝanĝi," klarigis Moore.

Kiel preventi kaj administri koleron

Lerni kiel preventi kaj administri neplenumitan koleron povas helpi vin disvolvi novajn strategiojn por trakti ĉagrenon, vundon kaj, finfine, la koleron, kiu okazas kiel rezulto de ĉi tiuj situacioj.

La bona novaĵo estas, ke ekzistas diversaj manieroj lerni kiel vi povas malhelpi ĉi tiun koleron en via ĉiutaga vivo. Jen kelkaj strategioj, kiujn vi povas fari memstare:

Ŝanĝu vian ĉirkaŭaĵon

Foje ŝanĝo de ĉirkaŭaĵo sufiĉas por eviti subpremon de kolero. Kreante fizikan distancon inter vi kaj la persono aŭ situacio, kiu ekigas vian koleron, vi povas akiri la spacon, kiun vi bezonas por trankviliĝi kaj antaŭeniri.

Dum konstante distanciĝi eble ne estas eblo, eĉ portempa paŭzo de la ellasilo povas helpi vin trakti neplenumitan koleron.

Elpensu ĝin

Fizika agado estas bonega strategio por trakti koleron.

Ĉu vi batas la trotuaron dum kvin-mejla kuro, biciklas tra la arbaro, aŭ puŝas iom da pezo en la gimnastikejo, movi vian korpon povas helpi vin malkunpremi, redukti streson kaj forbruligi ĉian ekstran streĉiĝon, kun kiu vi traktas. .

Vi ankaŭ ricevos la aldonan bonon fari ion bonan por via sano.

Defiu vian pensadon

Traktante koleron, psikologoj ofte uzas metodon nomatan kognan restrukturadon, kiu instigas vin anstataŭigi negativajn pensojn per pli raciaj.

Ĉi tiu mensa ŝanĝo helpas vin malrapidigi viajn pensojn, ekfunkciigi logikon kaj, finfine, ŝanĝi viajn postulojn en petojn.

Praktiku malstreĉajn ekzercojn

Se vi povas trejni vin malrapidigi kaj praktiki profundan spiradon, vi pli verŝajne liberigos iom da la kolero, kiun vi spertas.

Unu strategio por provi estas uzi fokusan spiradon. Pensu pri ĉi tio kiel malrapida, profunda ventra spirado. Estas bona ideo praktiki ĉi tion kiam vi estas trankvila, do vi scias kiel fari ĝin kiam vi plej bezonas ĝin.

Uzu kreivajn artojn

Unu maniero lerni kiel administri koleron en sana maniero estas per kreiva arta ellasejo. Bash klarigis, ke sufiĉe ofte, muziko, pentrado, dancado aŭ skribado povas esti bonegaj iloj por esprimi emociojn malfacilajn aŭ intensajn.

Kiam vidi kuraciston

Foje la strategioj, kiujn vi uzas por trakti neplenumitan koleron, ne funkcias kaj vi bezonas kontakti profesian helpon.

Jen kelkaj ruĝaj flagoj, kiujn vi devas scii, kiam vi provas determini, ĉu la reprenita kolero, kiun vi spertas, atingis la punkton de sperta interveno:

• vi partoprenas memdamaĝajn kondutojn
• vi trovas vin esprimanta koleron al tiuj, kiujn vi opinias pli malfortaj aŭ malpli potencaj
• vi ne kapablas lasi la koleron aŭ akcepti la situacion
• via kolero komencas influi viajn rilatojn kaj vian kapablon senti feliĉon aŭ esti proksima kun aliaj

Kiam vi troviĝas en ĉi tiu pozicio, estas grave scii, kie serĉi rimedojn, precipe se via kolero ŝajnas ekster kontrolo.

Se vi volas trovi kuraciston, kiu uzas kognan kondutterapion, kiu estas populara traktado, la Asocio por Kondutaj kaj Kognaj Terapioj ofertas interretan rimedon por helpi vin trovi spertulon en via regiono.

La Usona Psikologia Asocio ankaŭ havas interretan ilon por helpi vin trovi la taŭgan psikologon por vi.

La funda linio

Kolero estas regula parto de la vivo. Fakte ĝi estas konsiderata tute normala homa emocio. Sed se vi ofte sentas vin kolera, precipe pri pasintaj situacioj, estas grave, ke vi prilaboru ĉi tiujn sentojn kaj pardonu vin mem kaj aliajn por tio, kio okazis.

Foje scii kiel fari tion povas esti malfacila. Tial povi identigi la kaŭzojn kaj poste lerni kiel trakti ilin en sana maniero estas ŝlosila strategio por preventi neplenumitan koleron.