Ĉu Arakidoj Bonas por Malplipeziĝi?

Enhavo

• Kiel arakidoj influas malplipeziĝon
• Plenigu vin
• Plenplena de sanaj grasoj
• Pli malalta kaloria ingestaĵo
• Kiujn elekti
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Arakidoj estas unu el la plej popularaj guŝoj de la mondo. Ili estas vaste uzataj kiel sana manĝaĵo aŭ deserta ĉapelaĵo kaj ofte troviĝas sur la vendotablo de iu ajn drinkejo.

Ili venas en multaj specoj, kiel krudaj, rostitaj, boligitaj, salitaj, aromigitaj aŭ simplaj. Dum arakidoj estas konataj pro sia alta proteina kaj grasa enhavo, vi eble demandos vin, ĉu ili povas helpi vin perdi pezon.

Ĉi tiu artikolo diras al vi, ĉu arakidoj taŭgas por malplipeziĝi.

Kiel arakidoj influas malplipeziĝon

Arakidoj povas helpi vin perdi pezon multmaniere. Fakte multaj observaj studoj montris, ke manĝi arakidojn asocias kun sana pezo. Krome, ili estis ligitaj al pli malaltaj indicoj de obezeco (,,).

Plenigu vin

Male al aliaj manĝetaĵoj, kiuj havas multe da simplaj karbonhidratoj, arakidoj riĉas je sanaj grasoj, proteinoj kaj fibroj, kiuj postrestas pli longe digesti ().

Unu malgranda studo ĉe 15 partoprenantoj trovis, ke aldono de tutaj arakidoj aŭ arakida butero al matenmanĝo kondukis al pli granda pleneco kaj pli stabilaj sangosukeraj niveloj ().

Simplaj karbonhidratoj rapide absorbiĝas en la sangocirkuladon kaj kaŭzas rapidan akvon en sangosukero sekvita de rapida falo. Ĉi tio eble kaŭzos vin malsato baldaŭ post manĝado ().

Kontraŭe, arakidoj estas digestitaj malrapide kaj restas en via stomako pli longe. Ĉi tio helpas vin senti vin plena kaj kontenta, permesante al vi iri pli longe inter manĝoj (,).

Fine, arakidoj postulas pli da maĉado, kio permesas vin manĝi vian manĝon pli malrapide. Rezulte, ĉi tio donas al via korpo tempon sendi plenajn signalojn, kiuj eble malhelpos vin tromanĝi (,).

Plenplena de sanaj grasoj

Arakidoj estas riĉaj je sanaj grasoj konataj kiel monoinsaturitaj grasaj acidoj (MUFAs) kaj plurinsaturitaj grasaj acidoj (PUFAs).

Dieto alta en ĉi tiuj grasoj estis ligita al reduktitaj rapidoj de inflamo, obezeco kaj kronikaj kondiĉoj, kiel kora malsano kaj diabeto (,).

Krome, nuksa konsumo rilatas al pli malalta risko de longdaŭra pezo. Iuj esploristoj teoriadas, ke la alta nesaturita grasa enhavo en nuksoj povas plibonigi la kapablon de la korpo uzi stokitan grason kiel energion. Tamen necesas pli da esplorado ().

Pli malalta kaloria ingestaĵo

Kvankam arakidoj havas multajn kaloriojn, vi eble ne sorbas ĉiujn kaloriojn, kiujn ili donas.

Kiam vi manĝas arakidojn, viaj dentoj ne povas disrompi ilin en sufiĉe malgrandan grandecon por plena digesto, kio signifas, ke vi probable sorbas malpli da kalorioj dum la resto ekskreciiĝas tra rubo (,,,).

En studo ĉe 63 viroj, partoprenantoj manĝis tutajn arakidojn, arakidan buteron, arakidan oleon aŭ arakidan farunon. Komparinte fekajn specimenojn, tiuj, kiuj manĝis tutajn arakidojn, havis signife pli altajn kvantojn da graso en sia feko, kio indikas malpli altan kalorion ().

Tamen ĉi tio ne signifas, ke vi devas preterpasi. Tromanĝado de kalori-densaj manĝaĵoj, kiel arakidoj, ankoraŭ povas konduki al kaloria troo kaj finfine malhelpi viajn malplipeziĝajn penojn.

Ekzemple, 1/4-tasa (146-grama) servado de arakidoj enhavas 207 kaloriojn. Eĉ se nur 50-75% de la kalorioj estas sorbitaj, ĉi tio estas ankoraŭ 104–155 kalorioj ().

Sekve, ankoraŭ gravas atenti pri porcioj por eviti ke kalorioj sumiĝu. Plej bone estas teni sin al 1-2 plenmanoj po servado, ĉar ili facile tromanĝas.

Esploroj montris, ke manĝi arakidojn povas helpi vin pli bone regi vian pezon. Arakidoj riĉas je fibro, proteino kaj sanaj grasoj, kiuj povas helpi vin senti plenan kaj malhelpi vin tro manĝi.

Kiujn elekti

Ĉiam plej bone estas elekti sengustajn arakidojn, kiuj spertis minimuman prilaboradon kaj ne enhavas aldonitan salon aŭ aliajn ingrediencojn. Evitu kandizitajn arakidojn, kiuj enhavas sukeran tegon kaj provizas aldonajn kaloriojn.

Por ekstra fibro kaj antioksidantoj, ĝuu arakidojn kun la haŭtoj surmetitaj. La ekstra fibro povas helpi pliigi plenecon.

Kuiritaj arakidoj enhavas malpli da kalorioj ol krudaj aŭ rostitaj arakidoj, kun ĉirkaŭ 116 kalorioj por 1/4 taso (146 gramoj), kompare kun 207 kaj 214 kalorioj por krudaj kaj rostitaj arakidoj, respektive (,,).

Tamen, boligitaj arakidoj enhavas 50% malpli da graso ol krudaj kaj rostitaj arakidoj, kio signifas, ke ili eble ne havas la saman plenigan efikon. Tial elektu la plej plaĉan tipon al vi kaj ĉiam atentu viajn porciojn (,,).

Elektu senŝeligitajn arakidojn, ĉar ili daŭros pli longe por malfermiĝi, kio povas malhelpi senpripensan manĝadon kaj, finfine, helpi vin pli bone administri viajn porciojn kaj kalorian konsumadon.

Kvankam arakida butero povas esti sana elekto, restu kun natura arakida butero, kiu ne enhavas aldonitan salon, prilaboritajn oleojn aŭ aliajn ingrediencojn.

Krudaj, rostitaj kaj boligitaj arakidoj estas bonegaj ebloj kiel sana manĝeto. Nepre elektu arakidojn sen salo kaj aromigado, kaj ĉiam atentu pri viaj porcioj.

La funda linio

Arakidoj estas plenaj de nutrado kaj faras sanan manĝon.

Ili estas plenaj de fibro, proteino kaj sanaj grasoj, kiuj povas helpi pezan mastrumadon tenante vin plena pli longe.

Por plej bonaj rezultoj, elektu krudajn, rostitajn aŭ boligitajn arakidojn sen aldonita salo kaj aromigado, kaj atentu pri via servado.

Arakidoj estas bonega alternativo al aliaj altkaloriaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj por helpi vin kun viaj celoj pri peza perdo.

Butikumu por nesalaj enŝelaj arakidoj interrete.