Krako en Via Kolo: Kiel Akiri Krizhelpon

Enhavo

• Eblaj kaŭzoj
• Traktaj ebloj
• Senreceptaj kontraŭdoloriloj
• Varmiga kuseneto aŭ riza ŝtrumpeto
• Hidroterapio
• Streĉado
• Kiropractoro aŭ fizioterapiisto
• Kiam vidi kuraciston
• Perspektivo kaj preventado

Truo en kolo kontraŭ doloro en kolo

La termino "kraketo en via kolo" estas iam uzata por priskribi rigidecon en la muskoloj, kiuj ĉirkaŭas viajn malsuprajn kolon kaj skapolojn. Ĉi tio diferencas de kronika aŭ regula kola doloro, kiu povas esti kaŭzita de kelkaj aferoj kaj ripetiĝi kun iom da antaŭvidebleco.

Kriketo en via kolo estas kutime pli rigida kaj malkomforta ol akre dolora, kaj plej ofte povas esti kuracata hejme. Foje kriko en via kolo povas portempe limigi vian amplekson de movado.

Daŭre Legas por ekscii kial vi eble havas krikon en via kolo kaj kiel forigi ĝin rapide.

Eblaj kaŭzoj

Plej ofte la kaŭzo de ĉi tiu kondiĉo estas simpla. Kriketo en via kolo povas esti kaŭzita de via kolo en mallerta pozicio dum tempodaŭro. Se vi dormas en mallerta pozicio, ekzemple, aŭ sidas en malŝvelita pozicio dum unu aŭ du horoj, vi eble movos vian vertebron ekster vicigo. Aŭ vi povas meti nenormalan streĉadon sur la muskolojn kaj tendenojn de via kolo, kiu premas la nervojn en la malantaŭo de via kolo. Ĉi tio kaŭzas, ke via kolo rigidiĝas kaj malfaciligas streĉadon kaj fleksadon.

Foje netaŭga formo dum kurado aŭ haltera trejnado povas kaŭzi vin vekiĝi kun kraketo en via kolo la sekvan tagon. Malpli ofte, kriko en via kolo estas la rezulto de artrito, pinĉita nervo aŭ infekto en via korpo.

Traktaj ebloj

Jen kelkaj el la strategioj, kiujn vi povas uzi por forigi krikon en via kolo.

Senreceptaj kontraŭdoloriloj

Senrecepta kontraŭdolorilo, kiel acetaminofeno (Tylenol) aŭ kontraŭinflamaj medikamentoj kiel ibuprofeno (Advil, Motrin) aŭ naproxen (Aleve) povas helpi kontraŭ doloro en viaj artikoj. Se vi vekiĝos kun kraketo en via kolo, certigu, ke vi manĝas ion antaŭ ol vi aperigas kontraŭdolorilon, por ke vi ne risku difekti vian stomakan tegaĵon.

Varmiga kuseneto aŭ riza ŝtrumpeto

Apliki varmon al la loko de viaj rigidaj muskoloj povas helpi malstreĉi ilin. Post kiam viaj muskoloj moviĝas libere, la nervoj en via spino povas malstreĉiĝi kaj via movada gamo devas reveni.

Apliki varmigan kuseneton al la areo dum 8 ĝis 10 minutoj estas unu maniero uzi varmon por malpezigi krikon en via kolo. Se vi ne havas hejtkuseneton oportunan, provu meti iom da kuirita rizo en puran ŝtrumpeton kaj hejti ĝin en la mikroondon dum ĉirkaŭ 30 sekundoj. La rezulta "riza ŝtrumpeto" funkcios kiel maniero apliki varmon kaj trankviligi viajn ŝultrojn kaj kolon.

Hidroterapio

Vi povas uzi varman akvon kaj vaporon kiel manieron masaĝi kaj malstreĉi vian kolon. Stari sub varma duŝo kun la jetoj masaĝantaj vian kolon eble sufiĉos por ke viaj muskoloj moviĝu libere denove. Vi eble ankaŭ provos viziti vaporĉambron aŭ fari longan varman banon por la sama efiko.

Streĉado

Mildaj streĉadoj povus liberigi la nervojn en via kolo de la rigidaj muskoloj, kiuj ĉirkaŭas ilin. Provu zorge kaj malrapide balanci vian kapon de flanko al flanko, antaŭ ol ruligi vian kapon antaŭen kaj senti la streĉon de gravito sur via kolo dum vi rondiras vian kapon.

Vi eble ankaŭ provos kuŝi plata sur via dorso, levi viajn brakojn ĝis ŝultro, kaj malrapide movi vian kapon de flanko al flanko.

Enspiri profunde kaj zorge moviĝi tra ĉi tiuj streĉoj estos ŝlosilo por malpezigi viajn rigidajn muskolojn. Se vi sentas akrajn dolorojn, ĉesu tuj streĉi por eviti tiri muskolon kaj plimalbonigi vian malkomforton.

Kiropractoro aŭ fizioterapiisto

Se hejmaj kuraciloj ne funkcias, rendevuo kun kiropractoro aŭ fizioterapiisto povus helpi. Ili taksos la krikon en via kolo kaj disvolvos programon por malpezigi vian kolan doloron. Kiropractoro aŭ fizioterapiisto eble ankaŭ havas sugestojn pri viaj sintenoj kaj vivstilaj kutimoj, kiuj povas helpi malhelpi estontan kolrigidecon.

Kiam vidi kuraciston

Kriketo en via kolo povas esti simptomo de pli grava sanproblemo. En ĉi tiuj situacioj, vi bezonos vidi vian kuraciston. Radianta doloro, kiu ne kvietiĝas, malforto aŭ entumecimiento en brako aŭ kruro, aŭ akompana kapdoloro, estas simptomoj, kiujn vi ne devas ignori. Se vi simple havas krikon en via kolo, kiu daŭras pli ol 24 horojn, telefonu al via kuracisto kaj lasu ilin decidi, ĉu vi devas rendevui.

Se vi ne jam havas provizanton, nia Healthline FindCare-ilo povas helpi vin konekti al kuracistoj en via regiono.

Perspektivo kaj preventado

Plej ofte kriko en via kolo solvos sin post kelkaj horoj kun hejma kuracado. Se vi emas akiri ruzojn en via kolo, konsideru ĉi tiujn konsiletojn por malpli malfacile okazi:

• Ĝustigu vian dorman pozicion. Investi en unu aŭ du firmaj kusenoj estas pli bona por via spino kaj dorso ol dormi kun pluraj kusenoj (ĉar ili povas ŝanĝiĝi dum via dormo).
• Taksu vian pozicion kaj pripensu fizioterapion se vi trovas vin malŝvela aŭ havas malfacilecon sidi rekte dum longaj periodoj.
• Uzu komfortan skribotablan seĝon, kiu subtenas vian kolon.
• Bonvolu observi kaj taksi vian ekzercan formon de profesiulo, se vi ofte ekkrias en via kolo post ekzercado.
• Parolu kun via kuracisto por vidi ĉu kolaj ekzercoj povus profitigi vian sanon. sugesti ekzercojn por trejni vian kolon povas redukti kronikan, ripetiĝantan kolan doloron, kiu ne havas specifan kaŭzon.
• Provu streĉi milde viajn kolmuskolojn plurajn fojojn tage, precipe kiam vi vekiĝas matene kaj kiam vi sidas longajn periodojn. Ĉi tio varmigas viajn muskolojn kaj malpli malfaciligas ilin.