La Avantaĝoj kaj Riskoj de Arakidoj por Homoj kun Diabeto

Enhavo

• Avantaĝoj de arakidoj por homoj kun tipo 2-diabeto
• Arakidoj helpas regi sangan sukeron
• Arakidoj povas malpliigi la riskon de kardiovaskula malsano
• Arakidoj povas helpi kun pezo-kontrolo
• Arakidoj povas malpliigi la ĝeneralan riskon por diabeto
• Riskoj de arakidoj por homoj kun diabeto tipo 2
• Omega 6 grasaj acidoj
• Salo kaj sukero
• Alergioj
• Kalorioj
• Kiel manĝi arakidojn
• Alternativoj
• La kunportado

Pri Arakidoj

Arakidoj estas plenplenaj de diversaj nutraj ecoj, kiuj povas profitigi homojn kun tipo 2-diabeto. Manĝi arakidojn kaj arakidajn produktojn povas helpi:

• antaŭenigi pezan perdon
• malpliigu la riskon de kardiovaskula malsano
• kontroli sangan sukeron
• malhelpi homojn disvolvi diabeton unue

Tamen arakidoj ankaŭ havas iujn eblajn riskojn. Se vi havas tipan diabeton 2, legu plu por lerni pli pri la riskoj kaj avantaĝoj de manĝado de arakidoj.

Avantaĝoj de arakidoj por homoj kun tipo 2-diabeto

Aldonado de arakidoj kaj arakida butero al via dieto povas esti utila, precipe se vi havas tipan diabeton. Kvankam ne teknike nuksaj, arakidoj donas multajn samajn sanajn avantaĝojn kiel arbaj nuksoj, kiel juglandoj, migdaloj kaj pekanoj. Arakidoj ankaŭ malpli kostas ol plej multaj aliaj nuksoj, kio bonas se vi celas ŝpari monon sed tamen volas la nutrajn rekompencojn.

Arakidoj helpas regi sangan sukeron

Se vi havas diabeton, vi devas konsideri la glikeman enhavon de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Glicemia enhavo baziĝas sur tio, kiom rapide via korpo transformas karbonhidratojn en glukozon aŭ sangan sukeron. La glikemia indekso (GI) estas 100-punkta skalo, kiu taksas manĝaĵojn, kiom rapide ili kaŭzas sangan sukeron pliiĝi. Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas rapidan kreskon de sanga sukero, ricevas pli altan valoron. Akvo, kiu havas neniun efikon al sanga sukero, havas GI-valoron de 0. Arakidoj havas GI-valoron de 13, kio igas ilin malalta GI-manĝaĵo.

Laŭ artikolo en la British Journal of Nutrition, manĝi arakidojn aŭ arakidan buteron matene povas helpi regi vian sangan sukeron dum la tuta tago. Arakidoj ankaŭ povas helpi malpliigi la insulinan pikilon de pli altaj GI-manĝaĵoj, kiam ili pariĝas kune. Unu kialo, ke arakidoj povas helpi regi sangan sukeron, estas ĉar ili enhavas grandan kvanton da magnezio. Ununura porcio da arakidoj (ĉirkaŭ 28 arakidoj) enhavas 12 procentojn de la ĉiutaga rekomendinda magnezio. Kaj magnezio, laŭ raporto de la Revuo por Interna Medicino, helpas konservi nivelojn de sango-sukero.

Arakidoj povas malpliigi la riskon de kardiovaskula malsano

Esplora artikolo de la Journalurnalo de la Amerika Altlernejo de Nutrado montras, ke manĝi arakidojn eble malpliigos la riskon de kardiovaskulaj malsanoj, ofta komplikaĵo de diabeto. Aldonado de nuksoj al via dieto ankaŭ povas helpi malpliigi altan sangopremon, alian oftan komplikaĵon de diabeto. Lernu pli pri hipertensio ĉe diabetuloj.

Arakidoj povas helpi kun pezo-kontrolo

Arakidoj povas helpi vin senti pli plenan kaj havi malpli da malsataj avidoj, kiuj povas helpi vin konservi sanan pezon kaj pli bone regi viajn sangajn glukozajn nivelojn.

Arakidoj povas malpliigi la ĝeneralan riskon por diabeto

Manĝi arakidojn aŭ arakidan buteron povas malpliigi la riskon de disvolvi tipan diabeton, laŭ studo de la. Arakidoj havas multajn nesaturitajn grasojn kaj aliajn nutraĵojn, kiuj helpas la kapablon de via korpo reguligi insulinon.

Riskoj de arakidoj por homoj kun diabeto tipo 2

Pri ĉiuj avantaĝoj, kiujn arakidoj povas provizi por administri diabeton de tipo 2, oni konsilas iom da singardo. Jen kelkaj arakidaj zorgoj atentindaj.

Omega 6 grasaj acidoj

Arakidoj enhavas pli da omega-6-grasaj acidoj ol aliaj nuksoj. Estas ke tro multe da omega-6 povas esti ligita al pliigita inflamo, kiu povas pliigi viajn diabetajn simptomojn kaj riski obezecon. Do nepre havu bonan ekvilibron de grasoj omega-3 kaj omega-6 en via dieto.

Salo kaj sukero

Arakidaj produktoj ofte enhavas aldonitan salon kaj sukeron, kiujn vi volos limigi se vi havas diabeton. Arakida butero, precipe, povas inkluzivi aldonitan grason, oleon kaj sukeron. Elekti naturan arakidan buteron kun malmultaj, se entute, aliaj ingrediencoj krom arakidoj, estas via plej bona elekto.

Alergioj

Eble la plej granda risko de arakidoj estas, ke ili povas kaŭzi gravan alergian reagon por iuj homoj. Lernu rekoni la simptomojn, por ke vi povu helpi vin mem aŭ amatan, se tio okazos.

Kalorioj

Dum arakidoj havas multajn avantaĝojn por tiuj kun tipo 2-diabeto, ili havas relative multe da kalorioj kaj devas esti manĝataj kun modereco. Laŭ la duono da taso da krudaj arakidoj enhavas pli ol 400 kaloriojn. Por redukti vian kalorion, provu manĝi arakidojn anstataŭ pli ol rafinitaj grenaj produktoj kaj ruĝaj kaj prilaboritaj viandoj.

Kiel manĝi arakidojn

La plej bona maniero manĝi arakidojn estas en ilia plej pura formo, sen kroma salo kaj sukero.

Artikolo de la Brita Journalurnalo de Nutrado montras, ke manĝi arakidan buteron por matenmanĝi eble malpliigos vian apetiton kaj regos vian sangan sukeron dum la tuta tago.

Alternativoj

Se vi estas alergia aŭ simple ne ŝatas arakidojn, estas aliaj ebloj, kiuj havas multajn samajn avantaĝojn:

• Aliaj nuksoj. Arbaj nuksoj, kiel juglandoj kaj migdaloj, havas similajn nutrajn profilojn al arakidoj, kaj utilas por administri diabeton de tipo 2.
• Semoj. Se temas pri alternativoj pri arakida butero, pensu semojn! Sunflora sembutero, ekzemple, estas bonega proteino kaj enhavas ĉirkaŭ duoble pli da magnezio ol arakida butero.

La kunportado

Pli ol 16 milionoj da homoj en Usono havas tipan diabeton, kiu povas kaŭzi komplikaĵojn kiel kardiovaskulaj malsanoj, blindeco kaj rena insuficienco. Via dieto estas grava parto por preventi kaj administri ĉi tiun malsanon.

Esplorado montris multajn avantaĝojn inkluzivi arakidojn kaj arakidajn produktojn en via dieto.

Arakidoj liveras multajn samajn sanajn avantaĝojn kiel arbaj nuksoj kaj estas malpli multekosta alternativo.

Arakidoj devas esti manĝataj kun modereco kaj en la plej pura formo ebla.