Ĉi tiuj Famaj Meditadoj kaj Dormaj Rakontoj Luligos Vin Dormi Senprokraste

Enhavo

• Famaj Gviditaj Meditadoj
• Famulaj Bedtime Rakontoj
• Famuloj Legante Klasikaj Libroj Sur Aŭdebla
• Recenzo por

Se vi penas dormi bonan nokton nun, vi certe ne estas sola. Post la pandemio de koronaviruso (COVID-19), multaj homoj nokte ĵetis sin turnante kun zumaj streĉaj pensoj, kiuj superas la kutimajn rimedojn "kalkulantaj ŝafojn". (Kaj vi ne estas la sola kiu havas strangajn kvarantenajn sonĝojn.)

"Nokte multaj homoj ne havas sufiĉajn defendojn por protekti kontraŭ pensoj kaj sentoj neelteneblaj, do ili eniras en malaltan gradon, kronikan batalon aŭ fuĝon", klarigas la psikanalizisto Claudia Luiz, Psy.D. "Malsamaj chemicalsemiaĵoj kaj hormonoj tiam ekskreciiĝas, inkluzive kortizolon kaj adrenalinon, kiuj necesas en danĝeraj tempoj, sed kiuj ankaŭ interrompas dormon."

Pandemie aŭ ne, ĉiujare pli ol 50 milionoj da homoj en Usono estas diagnozitaj kun dorma malsano, kaj aliaj 20 ĝis 30 milionoj spertas intermitajn dormajn problemojn, laŭ la Usona Dorma Apnea Asocio.. Por tiuj, kiuj jam luktas por dormeti en mondo sen COVID-19, ĉi tiu elĉerpa tempo prezentis tute novan obstaklon. (Rilate: Kiel Kogna Kondutisma Terapio "Kuracis" Mian Sendormecon)

Responde, pluraj popularaj platformoj nun kreas enhavon kun viaj plej ŝatataj famuloj por helpi vin forigi vian menson kaj streĉi dorman nokton. Programoj kiel ekzemple Trankvilo kaj Aŭdebla publikigas novajn gviditajn meditadojn, antaŭdormajn rakontojn, sonajn banojn, sontertigojn, kaj eĉ ASMR-sesiojn kun steloj kiel Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, kaj multaj pli konataj vizaĝoj (er, voĉoj) .

Ĉu vi elektas, ke Nick Jonas legu al vi enlitiĝan historion ĉe Aŭdebla aŭ sekvu gviditan meditadon kun Chris Hemsworth, ekstermi vian kapon per ĉi tiuj aŭdaj kunsidoj povas esti ege efika se vi luktas kun vetkuraj pensoj antaŭ enlitiĝo, klarigas Luiz. "Se oni provokas vin memori aferojn kaŝitajn en via senkonscia, ebloj kiel dormado kaj rakontoj antaŭdormaj povas esti bela maniero elteni," ŝi diras.

Se vi ankoraŭ penas dormi komence post provado de ĉi tiuj sonaj pejzaĝoj, ne batu vin, aldonas Luiz. "Dum vi provas malsamajn te techniquesnikojn por surgrundiĝi kaj malstreĉiĝi aŭ eliri el via propra kapo, ne juĝu la respondon de via korpo," ŝi diras. "Anstataŭe uzu tion, kio okazas por gvidi vian sekvan movon. Se dormaj programoj pli maltrankviligas vin, provu la podkastojn. Se la podkastoj tro stimulas, provu la trankviligajn programojn. Se neniu tekniko funkcias por malstreĉiĝi kaj dormigi vin, provu moviĝi. via korpo malŝarĝu kaj liberigu iom da streĉiĝo. Finfine, vi eble bezonos pli procesi viajn sentojn dum la tago, ĝis vi surteriĝos sur tion, kio sentas sin neakceptebla al konscio, kaj kial, "ŝi klarigas. (Ankaŭ ne malutilas paroli kun spertulo pri viaj dormaj problemoj - jen kiel efektive dormas trejnado.)

Por aldoni al via enlitiĝo-arsenalo, jen kelkaj trankviligaj sonaj sonoraj pejzaĝoj - ĝentileco de viaj plej ŝatataj famuloj - por helpi vin en merititan noktan ripozon.

Famaj Gviditaj Meditadoj

• Chris Hemsworth, gvidataj meditoj pri CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" gvidis meditadon pri Aŭdebla
• Russell Brand, gvidita meditado por komencantoj ĉe YouTube
• Diddy, "Honori Vin" gvidis meditadon pri Aŭdebla

Famulaj Bedtime Rakontoj

• Tom Hardy, "Sub la sama ĉielo" en YouTube
• Josh Gad, vivaj enlitiĝorakontoj en Twitter
• Nick Jonas, "La Perfekta Svingo" sur Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" ĉe Aŭdebla
• Laura Dern, "La oceana luno" ĉe trankvila programo
• Eva Green, "La Naturaj Mirindaĵoj de la Mondo" ĉe Calm-programo
• Lucy Liu, "Festivalo de la Unua Luno" en Calm-aplikaĵo
• Leona Lewis, "Kanto de la Sunbirdo" en Calm-aplikaĵo
• Jerome Flynn, "Sankta Nov-Zelando" ĉe trankvila programo
• Matthew McConaughey, "Mirindaĵo" en Calm-aplikaĵo

Famuloj Legante Klasikaj Libroj Sur Aŭdebla

• Jake Gyllenhaal, La Granda Gatsby
• Benedikto Cumberbatch, Ŝerloko Holmso
• Anne Hathaway, La Mirinda Sorĉisto de Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Iru Starigu Gardiston
• Rachel McAdams, Anna de Verdaj Gabloj
• Nicole Kidman, Al la Lumturo
• Rosamund Pike, Fiero kaj antaŭjuĝo
• Tom Hanks, La Nederlanda Domo
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Voku Min Laŭ Via Nomo
• Eddie Redmayne, Fantastaj Bestoj kaj Kie Trovi La

Recenzo por