Sciu Vian Osteoporozan Riskon

Enhavo

• Dieto
• Ekzerco
• Cigaredfumado kaj alkoholkonsumo
• Medikamentoj
• Aliaj faktoroj de risko
• Perspektivo

Superrigardo

Osteoporozo estas osta malsano. Ĝi kaŭzas vin perdi tro da osto, fari tro malmulte da osto aŭ ambaŭ. Ĉi tiu kondiĉo igas ostojn tre malfortiĝi kaj riskas rompi ostojn dum normala agado.

Enpuŝiĝi en io aŭ en eta falo povus kaŭzi frakturojn. Homoj, kiuj ne havas osteoporozon, verŝajne ne rompas ostojn en tiuj situacioj. Kiam vi havas osteoporozon, precipe en progresintaj kazoj, eĉ terno povas rompi ostojn.

En Usono, preskaŭ 53 milionoj da homoj havas osteoporozon aŭ riskas disvolvi ĝin, laŭ la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH).

Kvankam ne eblas antaŭdiri ĉu vi disvolvos osteoporozon aŭ ne, estas iuj karakterizaĵoj kaj kondutoj, kiuj pliigas la riskon. Iuj el ĉi tiuj povas esti traktitaj kaj ŝanĝitaj dum aliaj ne povas.

Estas riskaj faktoroj por osteoporozo, kiujn vi povas regi. Legu plu por lerni pli.

Dieto

Dietaj kutimoj povas pliigi vian riskon de disvolvi osteoporozon. Ĉi tio estas riska faktoro, kiun oni povas administri. Dieto sen sufiĉa kalcio kaj vitamino D povas kontribui al malfortaj ostoj.

Kalcio helpas konstrui oston, kaj vitamino D helpas subteni ostan forton kaj sanon.

Laktaĵoj estas altaj en kalcio, kaj iuj neproduktaj produktoj aldonis kalcion. Vi ankaŭ povas akiri kalcion de suplementoj. Tamen fakuloj rekomendas akiri tiom multe da kalcio kiel eble el manĝaĵoj unue.

Vitamino D estas nature havebla en grasaj fiŝoj, kiel salmo kaj tinuso, kaj aldoniĝas al lakto, sojlakto kaj iuj cerealoj. Via haŭto ankaŭ produktas D-vitaminon el la sunlumo. Sed pro la haŭta kancera risko, oni rekomendas akiri D-vitaminon de aliaj fontoj.

Homoj ankaŭ uzas suplementojn por plenumi siajn vitaminajn postulojn, sed devas zorgi, ke ili ne tro multe ricevas, ĉar multaj aliaj suplementoj enhavas ĉi tiun vitaminon.

Fruktoj kaj legomoj enhavas vitaminojn kaj mineralojn, kiel kalio kaj vitamino C, kiuj povas helpi ostojn resti fortaj.

Manko de nutraĵoj, kiuj enhavas ĉi tiujn nutraĵojn, povas negative influi ostan densecon kaj ĝenerale kaŭzi pli malbonan sanon. Homoj kun anoreksio nervoza povas disvolvi osteoporozon pro sia severe limigita dieto kaj manko de nutraĵoj.

Ekzerco

Neaktiva vivmaniero povas pliigi vian riskon de osteoporozo. Altefikaj ekzercoj povas helpi konstrui kaj konservi ostan mason. Ekzemploj de altefikaj ekzercoj inkluzivas:

• marŝado
• dancante
• kurante
• muskolaj fortigaj ekzercoj kiel levi pezojn

Viaj ostoj ne fariĝas tiel fortaj, se vi estas neaktiva. Neaktiveco kaŭzas malpli protekton kontraŭ osteoporozo.

Cigaredfumado kaj alkoholkonsumo

Fumi cigaredojn kaj trinki alkoholon troe povas pliigi vian riskon de osteoporozo.

indikas ke cigaredfumado povas konduki al osta perdo kaj pliigita risko de frakturo. Fumado povas esti speciale problema kiam ĝi okazas kune kun malalta pezo, malalta fizika agado kaj malbona dieto.

Ŝanĝoj de hormonoj kaŭzitaj de fumado povus ankaŭ ŝanĝi la agadon kaj funkcion de ostaj ĉeloj. La bona novaĵo estas, ke la efikoj de fumado al osta sano ŝajnas esti reigeblaj, kio signifas, ke se vi fumas, ĉesi povas helpi.

Tro da alkoholo povas kaŭzi ostan perdon kaj kontribui al rompitaj ostoj, sed malaltaj niveloj de alkoholo povas esti utilaj. Unu trinkaĵo tage por virinoj kaj du por viroj estis tre ligita al pli bona osta denseco.

Tamen plej multaj fakuloj ne rekomendas ektrinki por la eblaj sanaj avantaĝoj. La sanaj riskoj kun trinkado povas esti ekstremaj. La samaj avantaĝoj kutime atingeblas per aliaj rimedoj, kiel dieto aŭ ekzercado.

Se temas pri negativaj efikoj al osta sano, kronika alkoholismo rilatas al:

• malalta osta denseco
• difektita osta ĉela agado
• problemoj kun metabolo, kiuj ankaŭ malpliigas ostan sanon

Medikamentoj

Iuj medikamentoj kaj kuracaj kondiĉoj povas riski vin por disvolvi osteoporozon. Ĉi tiuj povas inkluzivi longtempajn buŝajn aŭ injektitajn kortikosteroidojn, kiel prednisono kaj kortizono. Iuj kontraŭkaptaj kaj kanceraj medikamentoj ankaŭ estis asociitaj kun osteoporozo.

Hormonaj kaj aŭtoimunaj malordoj ankaŭ povas pliigi vian riskon de disvolvi osteoporozon. Se vi havas kronikan malsanon aŭ malsanon, demandu vian kuraciston pri kiel ĝi povus influi vian ostan sanon. Ili povas helpi vin fari paŝojn por konservi vian tutan korpon kiel eble plej sanan.

Se vi prenas iujn medikamentojn aŭ suplementojn, parolu kun via kuracisto pri la kromefikoj kaj riskoj de la drogoj. Demandu kiel via osta sano povas esti influita kaj kiajn paŝojn vi povas fari por kompensi iujn ajn negativajn efikojn.

Aliaj faktoroj de risko

Estas trajtoj, kiujn vi ne povas kontroli, kiuj povas pliigi vian riskon de disvolvi osteoporozon. Ĉi tiuj riskaj faktoroj inkluzivas:

• Estante ina. Osteoporozo plejparte influas virinojn.
• Aĝo. Risko pliiĝas dum homoj maljuniĝas.
• Korpa kadro. Pli malgrandaj, maldikaj homoj havas malpli ostan mason por komenci.
• Etneco. Homoj, kiuj estas kaŭkazaj aŭ aziaj devenoj, havas la plej grandan riskon.
• Familia historio de la malsano. Homoj, kies gepatroj havas osteoporozon, havas pli altan riskon disvolvi la malsanon.

Ĉi tiuj ne ŝanĝeblas, sed konscii pri ili povas helpi vin kaj vian kuraciston pli atenti pri via osta sano.

Perspektivo

Osteoporozo povas esti malpliiga kondiĉo. Ne ekzistas maniero tute malebligi ĝin, sed ekzistas riskaj faktoroj, kiujn vi povas konscii.

Sciante, kiaj faktoroj pliigas la probablon de disvolvi osteoporozon, vi povas fari paŝojn por redukti vian riskon kaj aktivi rolon por konstrui ostan sanon.