Ĉu Infanoj Prenu Omega-3-Suplementojn?

Enhavo

• Kio estas omega-3?
• Omega-3-avantaĝoj por infanoj
• Povas plibonigi simptomojn de TDAH
• Povus redukti astmon
• Antaŭenigas pli bonan dormon
• Plibonigas cerban sanon
• Eblaj kromefikoj
• Dozo por infanoj
• La funda linio

Omega-3-grasaj acidoj estas kerna ero de sana dieto.

Ĉi tiuj esencaj grasoj estas speciale gravaj por infanoj, ĉar ili ludas ŝlosilan rolon en kresko kaj disvolviĝo kaj estas asociitaj kun multaj sanaj avantaĝoj ().

Tamen multaj gepatroj ne certas, ĉu omega-3-suplementoj estas necesaj - aŭ eĉ sekuraj - por siaj infanoj.

Ĉi tiu artikolo profunde rigardas la avantaĝojn, kromefikojn kaj dozajn rekomendojn de omega-3-suplementoj por determini ĉu infanoj devas preni ilin.

Kio estas omega-3?

Omega-3 estas grasaj acidoj, kiuj estas integraj al multaj aspektoj de sano, inkluzive de feta disvolviĝo, cerba funkcio, kora sano kaj imuneco ().

Ili estas konsiderataj esencaj grasaj acidoj, ĉar via korpo ne povas produkti ilin memstare kaj bezonas akiri ilin el manĝaĵoj.

La tri ĉefaj tipoj estas alfa-linolenika acido (ALA), eicosapentaenoic acido (EPA), kaj docosahexaenoic acido (DHA).

ALA ĉeestas en diversaj plantaj manĝaĵoj, inkluzive de plantaj oleoj, nuksoj, semoj kaj iuj legomoj. Tamen ĝi ne aktivas en via korpo, kaj via korpo nur konvertas ĝin en aktivajn formojn, kiel DHA kaj EPA, en tre malgrandaj kvantoj (3,).

Dume, EPA kaj DHA aperas nature ĉe grasaj fiŝoj, kiel salmo, skombro kaj tinuso, kaj estas vaste haveblaj en suplementoj (3).

Dum multaj specoj de omega-3-suplementoj ekzistas, iuj el la plej oftaj estas fiŝoleo, krila oleo kaj algoleo.

Omega-3-grasoj estas esencaj grasaj acidoj, kiuj ludas centran rolon en pluraj aspektoj de via sano. ALA, EPA kaj DHA estas la tri ĉefaj tipoj haveblaj en manĝaĵoj kaj suplementoj.

Omega-3-avantaĝoj por infanoj

Multaj studoj sugestas, ke omega-3-suplementoj ofertas plurajn avantaĝojn por infanoj.

Povas plibonigi simptomojn de TDAH

Atenta deficito-hiperaktiveco (ADHD) estas ofta kondiĉo ligita al simptomoj kiel hiperaktiveco, impulsemo kaj malfacila fokuso ().

Iuj esploroj indikas, ke omega-3-suplementoj povas helpi malpliigi simptomojn de ADHD en infanoj.

Revizio de 16 studoj malkaŝis, ke omega-3-grasaj acidoj plibonigis memoron, atenton, lernadon, impulsecon kaj hiperaktivecon, kiuj ofte estas trafitaj de ADHD ().

16-semajna studo ĉe 79 knaboj montris, ke preni 1,300 mg da omega-3 ĉiutage plibonigis atenton ĉe tiuj kun kaj sen TDAH ().

Krome, granda revizio de 52 studoj konkludis, ke dietaj modifoj kaj fiŝoleo-suplementoj estis du el la plej esperigaj teknikoj por redukti ADHD-simptomojn en infanoj ().

Povus redukti astmon

Astmo estas kronika malsano, kiu influas infanojn kaj plenkreskulojn, kaŭzante simptomojn kiel brusta doloro, spiraj malfacilaĵoj, tusado kaj spirado ().

Iuj studoj trovis, ke suplementoj de grasacidoj omega-3 helpas malpezigi ĉi tiujn simptomojn.

Ekzemple, 10-monata studo ĉe 29 infanoj rimarkis, ke prenado de fiŝoleza kapsulo enhavanta 120 mg da kombinitaj DHA kaj EPA ĉiutage helpis malpliigi simptomojn de astmo ().

Alia studo ĉe 135 infanoj asociis pli altan ingestaĵon de grasaj acidoj omega-3 kun redukto de astmaj simptomoj kaŭzita de endoma aerpoluado ().

Aliaj studoj malkaŝas eblan ligon inter grasaj acidoj omega-3 kaj malpli alta risko de astmo en infanoj (,).

Antaŭenigas pli bonan dormon

Dormaj perturboj tuŝas preskaŭ 4% de infanoj sub 18 jaroj ().

Unu studo ĉe 395 infanoj ligis pli malaltajn sangajn nivelojn de grasaj acidoj omega-3 al pli alta risko de dormaj problemoj. Ĝi ankaŭ trovis, ke kompletigo de 600 mg da DHA dum 16 semajnoj malpliigis dormajn interrompojn kaj kondukis al preskaŭ 1 plia horo da dormo nokte ().

Aliaj esploroj sugestas, ke konsumado de pli da omega-3-grasaj acidoj dum gravedeco povus plibonigi dormajn kutimojn en beboj (,).

Tamen necesas pli altkvalitaj studoj pri omega-3 kaj dormo en infanoj.

Plibonigas cerban sanon

Aperantaj esploroj indikas, ke omega-3-grasaj acidoj povas plibonigi cerban funkcion kaj humoron en infanoj - precipe lernado, memoro kaj cerba disvolviĝo ().

En 6-monata studo, 183 infanoj, kiuj manĝis disvastiĝon kun multe da grasaj acidoj omega-3, spertis plibonigitan vortan lernan kapablon kaj memoron ().

Simile, malgranda 8-semajna studo ĉe 33 knaboj ligis 400-1200 mg da DHA ĉiutage al pliigita aktivigo de la prealfronta korto, la regiono de la cerbo respondeca pri atento, impulsa kontrolo kaj planado ().

Krome, pluraj studoj sugestas, ke grasoj omega-3 helpas preventi depresion kaj humorajn malordojn ĉe infanoj (,,).

Esploroj konstatis, ke omega-3-grasaj acidoj povas plibonigi cerban sanon, plibonigi dormon kaj plibonigi simptomojn de ADHD kaj astmo.

Eblaj kromefikoj

La kromefikoj de omega-3-suplementoj, kiel fiŝoleo, ĝenerale estas tre mildaj. La plej oftaj inkluzivas ():

• malbona spiro
• malagrabla postgusto
• kapdoloro
• pirozo
• stomako renversita
• naŭzo
• lakso

Certigu, ke via infano aliĝas al la rekomendinda dozo por malpliigi sian riskon de kromefikoj. Vi ankaŭ povas komenci ilin per malpli alta dozo, iom post iom por taksi toleremon.

Kiuj estas alergiaj al fiŝoj aŭ mariskoj, evitu fiŝan oleon kaj aliajn fiŝ-bazitajn suplementojn, kiel moruhepata oleo kaj krila oleo.

Anstataŭe elektu aliajn manĝaĵojn aŭ suplementojn riĉajn je omega-3 kiel linaj semoj aŭ alga oleo.

Omega-3-suplementoj estas ligitaj al mildaj kromefikoj kiel malbona spiro, kapdoloroj kaj digestaj problemoj. Tenu vin al la rekomendinda dozo kaj evitu fiŝajn suplementojn en kazoj de alergioj al fiŝoj aŭ mariskoj.

Dozo por infanoj

Ĉiutagaj bezonoj de omega-3 dependas de aĝo kaj sekso. Se vi uzas suplementojn, plej bone estas sekvi la instrukciojn sur la pakaĵo.

Precipe ALA estas la sola omega-3-grasa acido kun specifaj dozaj gvidlinioj. La rekomendindaj ĉiutagaj konsumoj por ALA en infanoj estas (3):

• 0-12 monatoj: 0,5 gramoj
• 1-3 jaroj: 0,7 gramoj
• 4–8 jaroj: 0,9 gramoj
• Knabinoj de 9–13 jaroj: 1,0 gramoj
• Knaboj de 9–13 jaroj: 1,2 gramoj
• Knabinoj de 14–18 jaroj: 1,1 gramoj
• Knaboj 14–18 jaroj: 1,6 gramoj

Grasaj fiŝoj, nuksoj, semoj kaj plantaj oleoj estas ĉiuj bonegaj fontoj de omega-3, kiujn vi povas facile aldoni al la dieto de via infano por pliigi ilian konsumadon.

Konsideru suplementojn, se via infano ne regule manĝas fiŝojn aŭ aliajn manĝaĵojn kun multaj grasaj acidoj omega-3.

Ĝenerale plej multaj studoj indikas, ke 120-1 300 mg da kombinitaj DHA kaj EPA tage estas utilaj por infanoj (,).

Tamen, por preventi iujn malfavorajn efikojn, plej bone estas konsulti fidindan sanan profesiulon antaŭ ol komenci vian infanon pri suplementoj.

Omega-3-bezonoj de via infano varias laŭ aĝo kaj sekso. Inkluzivi omega-3-riĉajn manĝaĵojn en ilia dieto povas certigi, ke infanoj plenumas siajn postulojn. Antaŭ ol doni al ili suplementojn, parolu kun kuracisto.

La funda linio

Omega-3-grasaj acidoj gravas por konservi la ĝeneralan sanon de via infano.

Omega-3 estas speciale utilaj por la cerba sano de infanoj. Ili ankaŭ povas helpi dorman kvaliton kaj redukti simptomojn de ADHD kaj astmo.

Provizi multajn manĝaĵojn kun multe da omega-3 povas helpi certigi, ke via infano plenumas siajn ĉiutagajn bezonojn. Se vi elektas suplementojn, plej bone estas konsulti kuraciston por certigi taŭgan dozon.