Kvar Teknikoj por Genua Tapado

Enhavo

• Kiel surbendigi genuon por stabileco kaj subteno
• Kun kinesiologia bendo por plena subteno de genuoj
• Kun la frapeta tekniko McConnell
• Kiel surbendigi genuon por mildigi doloron
• Por meza genua doloro
• Por antaŭa genua doloro
• Kiel forigi kinezologian bendon (kaj alian bendon)
• Konsiloj por forigi kinezologian bendon
• Aliaj specoj de bendoj
• La kunportado

Virino kuranta sub la pluvo kun glubendita genuo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Genua frapado estas praktiko uzata por malpezigi genuajn dolorojn. Ĝi ankaŭ estas farita por plibonigi genuan subtenon, kiu povas trakti kaj malhelpi diversajn vundojn.

La praktiko implicas apliki specialan bendon ĉirkaŭ la genuo. La bendo estas metita sur specifajn lokojn, kiuj laŭdire administras doloron kontrolante muskolojn kaj artikojn.

Se vi havas kuracajn kondiĉojn, kiuj povus influi vian cirkuladon, unue parolu kun via kuracisto.

Se vi ŝatus provi genuobendadon, unue konsultu fizikiston aŭ kuraciston pri sporta medicino. Ĝi estas suplementa al aliaj traktadoj, kiuj povas inkluzivi terapian ekzercadon kaj NSAIDojn. Krome, ekzistas multaj specoj de genuaj frapaj teknikoj.

Metodo, kiu funkcias por iu alia, eble ne funkcios por vi, eĉ se vi havas la saman genuan problemon.

Ni diskutu kvar oftajn frapetajn teknikojn, kune kun provizoj kaj konsiloj.

Kiel surbendigi genuon por stabileco kaj subteno

Genua frapado ofte estas farita por plibonigi genuan stabilecon. Ĝi povas helpi minimumigi doloron kaj troan movadon dum fizika agado.

Kutime, la ĉi-subaj teknikoj estas uzataj por trakti aferojn kiel trouzaj vundoj aŭ patelofemuraj problemoj. Ili ankaŭ povas helpi malhelpi estontajn vundojn plibonigante genuan stabilecon.

La frapado devas esti sufiĉe streĉa por subteni la genuon, sed ne sufiĉe streĉa por detranĉi cirkuladon.

Kun kinesiologia bendo por plena subteno de genuoj

Kinezologia bendo estas tre streĉa sporta bendo. Oni pensas, ke ĝi provizas subtenon stabiligante artikojn kaj muskolojn. Vi povas trovi multajn markojn de kinesiologia bendo sur la merkato.

En la sekva metodo oni uzas kinezologian bendon por plena subteno de rótulo. Ĉi tio estas ideala por patelofemora dolora sindromo aŭ doloro ĉirkaŭ via peleto (rótula) en la antaŭo de via genuo. La kondiĉo, ankaŭ konata kiel "genuo de koridoro", povas esti kaŭzita de trouzo aŭ patela spura malordo.

Provizoj:

• kinesiologia bendo
• tondilo
• pura haŭto

Aĉetu kinezologian bendon ĉi tie.

Por surbendigi vian genuon:

1. Mezuru de la tibia tuberklo (ŝvelaĵo sub via genuo) ĝis via kvadricepsa tendeno. Tranĉu du bendojn de egala longo. Rondigu la finojn por minimumigi senŝeligadon.
2. Sidu sur benko kaj fleksu vian genuon. Senŝeligu la unuan colon de unu strio. Sekurigu ekster la tibia tubero sen streĉado.
3. Etendu la bendon ĝis 40 procentoj. Envolvu la bendon ĉirkaŭ la interna genuo, sekvante ĝian naturan kurbon. Sekurigu la finon sen streĉo. Frotu la bendon por aktivigi la voston.
4. Ripetu kun la dua strio laŭ la ekstera genuo, transirante la finojn por formi X.
5. Tranĉu strion de bendo sufiĉe longa por envolvi sub la genuon. Rektiĝu iomete vian genuon.
6. Senŝeligu la bendon de la centro. Etendiĝu ĝis 80 procentoj kaj apliku sub via genuo. Envolvu la bendon laŭ viaj poplitoj kaj sekurigu la finojn.

Kinesiologia bendo povas resti sur la haŭto dum 3 ĝis 5 tagoj. Kontrolu la pakon de la produkto por specifaj detaloj.

Kun la frapeta tekniko McConnell

Kiel kinesiologia frapado, la tekniko McConnell estas uzata por plibonigi genuan stabilecon. Ĝi estas desegnita por administri patelan spur-malordon kaj doloron per kreskanta struktura subteno.

Por ĉi tiu tekniko, vi bezonos:

• 2-cola larĝa glua gazo (por protekti vian haŭton)
• 1 1/2-cola larĝa rigida neelasta medicina bendo
• tondilo

Butiko por gazo kaj sportbendo interrete.

Ĉiam komencu per pura haŭto. Por uzi la metodon de genuado de McConnell:

1. Tranĉu du striojn de glua gazo kaj unu strion de rigida bendo. La strioj devas esti sufiĉe longaj por kovri vian genuon, ĉirkaŭ 3 ĝis 5 colojn.
2. Sidu sur benko. Etendu vian genuon kaj malstreĉu vian kvadriceps. Metu ambaŭ striojn de glua gazo sur vian genuon.
3. Sekurigu la neelastan bendon sur la ekstera rando de la patelo. Tiru la strion al la interna genuo. Samtempe puŝu la molan ŝtofon sur la internan genuon al la rotulo.
4. Sekurigu la finon de la bendo sur la interna rando de la patelo.

Tipe, ĉi tiu bendo povas resti sur la haŭto dum 18 horoj.

Depende de via sporto kaj simptomoj, la rigida bendo povas esti aplikita en aliaj direktoj. Fizioterapiisto povas helpi vin determini la idealan eblon.

Kiel surbendigi genuon por mildigi doloron

Se vi havas genuodoloron, frapado povas helpi. La jenaj teknikoj estas desegnitaj por administri specifajn specojn de malkomforto.

Por meza genua doloro

Meza genua doloro okazas ĉe la interno de via genuo. Interna genua doloro havas multajn kaŭzojn, inkluzive:

• patela tendonito
• menisko larmo aŭ tordiĝo
• MCL-vundo

Provizoj:

• kinesiologia bendo
• tondilo
• pura haŭto

Por apliki la bendon:

1. Tranĉu unu 10-colan bendon. Rondigu la finojn.
2. Sidu sur benko, genue fleksita ĝis 90 gradoj.
3. Senŝeligu la unuan colon da bendo. Sekuru sub via interna genuo, sur la supra parto de via suro.
4. Etendu la bendon ĝis 10 procentoj kaj volvu laŭ la interna genuo. Frotu la bendon por aktivigi la voston.
5. Tranĉu du 5-colajn striojn de bendo. Rondigu la finojn. Senŝeligu unu strion de la centro, streĉu ĝis 80 procentoj, kaj apliku diagonale sur la loko de doloro. Sekurigu la finon.
6. Ripetu kun la dua strio por krei "X".

Por antaŭa genua doloro

Se vi havas doloron en la fronto kaj centro de via genuo, ĝi nomiĝas antaŭa genua doloro. Ĝi ofte estas kaŭzita de patelofemora dolora sindromo aŭ genua artrito.

Ofte, la unua tekniko menciita en ĉi tiu artikolo (por plena subteno de genuoj) estas uzata por ĉi tiu numero. Sed vi povas provi similan metodon per antaŭtranĉita Y-forma bendo.

Vi bezonos puran haŭton kaj du Y-striojn (unu longa kaj unu mallonga).

Apliki:

1. Tranĉu la longan Y-strion ĝis 1 ĝis 2 futoj. Sidu sur la rando de benko, genue fleksita.
2. Senŝeligu la unuan colon da bendo. Sekurigu en la mezo de la femuro. Disigu la Y kaj forigu la apogilon.
3. Etendu la vostojn ĝis 25 ĝis 50 procentoj. Apliki ambaŭflanke de la rótulo. Froti por aktivigi la gluon.
4. Senŝeligu la unuan colon de la malgranda Y-strio. Sekurigu sur la ekstera flanko de la patelo, disfendu la Y kaj forigu la malantaŭon.
5. Etendu la vostojn ĝis 50 procentoj. Apliki la vostojn super kaj sub la rótulo. Frotu por aktivigi.

Butiku por antaŭtranĉitaj Y-strioj interrete.

Kiel forigi kinezologian bendon (kaj alian bendon)

Genua bendo povas aliĝi sufiĉe bone. Kiam alvenas la tempo forpreni ĝin, konsideru ĉi tiujn sugestojn:

Konsiloj por forigi kinezologian bendon

Por komforte forigi kinezologian bendon:

• Apliki oleon. Beba oleo aŭ oliv-oleo povas malfiksi la gluon. Frotu oleon sur la bendo, atendu 15 ĝis 30 minutojn, tiam forigu ĝin en la duŝejo.
• Forigu ĝin malrapide. Evitu forigi la bendon tro rapide, kio povas iriti aŭ damaĝi vian haŭton.
• Ruligu la bendon. Ruligu la bendon sur si mem. Kompare kun tirado, rulado estas malpli dolora.
• Moviĝu direkte al harkresko. Ĉi tio minimumigas koleron al via haŭto kaj haraj folikloj.
• Tiru la haŭton. Senŝeligante la bendon, uzu vian alian manon por tiri la haŭton en la kontraŭa direkto. Ĉi tio laŭdire malpliigas malkomforton.

Aliaj specoj de bendoj

Via fizika terapiisto eble rekomendos aliajn specojn de provizoj, kiel glua bendo. Provu la suprajn konsiletojn se vi malfacile forigas ilin.

Vi ankaŭ povas:

• Banu varman aŭ duŝu vin. Kiel beboleo, varma akvo povas helpi rompi la gluon.
• Apliki locion. Ĉi tio povas malstreĉi la gluecan subtenon.
• Apliki glacion. Provu apliki glaciaĵon por liberigi la bendon.

La kunportado

Genua frapado kutimas administri doloron kaj plibonigi subtenon. Ĝi povas plibonigi vian ekzercan kapablon, ĉu vi resaniĝas post vundo aŭ sentas malkomforton. Ĝi ne devas limigi sangtorenton, prefere doni subtenon.

Ĉar ekzistas multaj manieroj glubendi genuon, plej bone estas konsulti profesiulon. Ili povas montri al vi la plej bonan teknikon kaj aplikon por viaj simptomoj.

Kombinita kun terapia ekzercado, genua frapado povas helpi vin trovi trankviligon.