La Mensa kaj Fizika Sanaj Avantaĝoj de Subĉielaj Laboroj

Enhavo

• 1. La Elementoj Ofertas Siajn Proprajn Trejnadajn Bonojn
• 2. Vi Ĝuos Via Subĉiela Trejnado Pli multe
• 3. Subĉielaj Trejnadoj Proponas Mensan Sanon Akcelon
• 4. Ili Plibonigas Vian Ĝeneralan Bonstaton
• 5. Subĉielaj Trejnadoj Helpas Vin Ekzerci Pli Longe - Kaj Plifortiĝu
• Recenzo por

Estas potenca magio fari blu-ĉielan ekzercadon. Promenado tra arbaro povas sentigi vin ligita kun Patrino Naturo, kaj la frakasantaj ondoj povas proponi iun bezonatan distraĵon sur la lasta mejlo de via plaĝa kuro. Sed ekstera trejnado ankaŭ povas havi grandajn avantaĝojn por via menso kaj korpo.

"La naturo havas ĉiajn nevideblajn elementojn, kiuj influas nin," diras Eva Selhub, M.D., fakulo pri rezisteco kaj kunaŭtoro de la libro. Via Cerbo pri Naturo (Aĉetu Ĝin, $15, barnesandnoble.com). Ekzemple, "dum ni enspiras la negativajn jonojn ĉe la marbordo de la sala akvo, ili iras rekte al nia cerbo kaj kontraŭstaras la pozitivajn jonojn, kiuj venas de komputiloj kaj kaŭzas lacecon." Tio signifas, ke tamen vi ekzercas viajn muskolojn en subĉiela trejnado, kaskado de aliaj korpaj avantaĝoj okazas en la fono.

Ankaŭ la strando ne estas la sola loko, kie vi povas akiri ĉi tiujn avantaĝojn. Unu recenzo pri la scienc-apogitaj sanaj avantaĝoj de naturo en la ĵurnalo Mediaj Sanaj Perspektivoj listigis pli ol dekduon da avantaĝoj esti ekstere, por via menso (reduktita streso, pli bona dormo, plibonigita mensa sano, pli granda feliĉo) kaj via korpo (reduktita obezeco, reduktita diabeto, plibonigita dolora kontrolo - eĉ pli bona vizio). Estas vere ĉar ĉiuj viaj sentoj estas mergitaj samtempe en bonfarta reĝimo. "Vi havas ĉi tiun vastan pejzaĝon, kiu plaĉas al la okuloj, la kvietan ritmon de la ondoj, la senton de la sablo sur viaj piedoj, la freŝigan aeron, kiun vi spiras," diras doktoro Selhub.

Jen ĝuste kiel ekstera trejnado povas plibonigi vian sanon - interne kaj ekstere.

1. La Elementoj Ofertas Siajn Proprajn Trejnadajn Bonojn

Sablo estas la taŭga donaco, kiu daŭre donas. Por pliometriaj agadoj kiel kurado aŭ saltado, ĝi rezultas malpli da efiko - elektu la strion, kie akvo kaj sablo kunvenas por plej bona bazo - kaj ankaŭ ĉirkaŭ 30% pli da kalorioj ol solida tero, diras Paul O. Davis, Ph.D., ulo ĉe la Usona Altlernejo pri Sporta Medicino. Krome, kiam vi kuras nudpiede sur la sablo, via formo nature ŝanĝiĝos, frapante la mezpied-antaŭpiedan dolĉan lokon, kiu estas pli komuna ol kalkanumado, diras Davis.

Fakte, en studo de inaj atletoj ĉe la Universitato de Okcidenta Aŭstralio, ŝanĝi ilian kondiĉadon de herbo al sablo (por intervaloj, spurtoj kaj manbataloj) pliigis ilian korfrekvencon kaj trejnadŝarĝon kaj donis al ili pli grandan akcelon en aeroba taŭgeco ene de ok. semajnojn, kvankam ili raportis malpli da doloro kaj laceco survoje.

Por kuristoj, eĉ plata tereno postulas pli da muskolo por paŝi ol tretmuelejo. "Vi bezonus meti la tretmuelilon sur almenaŭ 0,5-inklinon por egali eksteran kuradon," diras Colleen Burns, la proviza direktoro por subĉiela komercisto Backcountry. "Kaj granda vento povus redoni vian mejlan tempon ĉirkaŭ 12 sekundojn." Koncerne al strata biciklado, ŝi diras, ke aerodinamika trenado reprezentas 70 ĝis 90 procentojn de la rezisto sentata dum pedalado.

TL; DR: Nur prenante vian trejnadon eksteren - ĉu vi kuras, saltas aŭ biciklas - vi plifortigas la brulvundon.

2. Vi Ĝuos Via Subĉiela Trejnado Pli multe

La tempo ŝajnas iri duonrapide kiam vi kuras sur tretmuelilo, tiom ke eĉ unu-mejla trotado povas senti sin mense kaj fizike malpleniĝanta. Kaj laŭ studo publikigita en PLOS Unu, la kialo verŝajne estas ligita al ekzercado endome. Esploristoj dividis 42 sanajn plenkreskulojn en tri grupojn: Unu grupo marŝis ekstere dum 45 minutoj, alia grupo marŝis sur tretmuelilo endome dum 45 minutoj, dum la kontrolgrupo faris nenion entute dum tri horoj dum la studo. Ili tiam havis partoprenantojn taksas sian humoron, sentojn kaj ekscitiĝon. La rezultoj trovis, ke dum ambaŭ promenantaj grupoj ricevis multe pli da avantaĝoj ol la terpomoj, la subĉielaj ekzercantoj havis la plej bonan sperton.

La migra grupo raportis senti sin pli veka, vigla, atenta, feliĉa kaj trankvila kaj ankaŭ pli pozitivaj emocioj ol tiuj sur la tretmuelilo. La migrantoj ankaŭ diris, ke ili sentas sin malpli lacaj post sia ekzercado. Esence, la ekzercado de la migrantoj sentis sin pli facila fizike kaj mense, kvankam subĉielaj migrantoj kaj endomaj tretmueliloj faris la saman ekzercon.

3. Subĉielaj Trejnadoj Proponas Mensan Sanon Akcelon

Ĉiu, kiu marŝis (aŭ biciklis, naĝis, aŭ iu ajn alia subĉiela sporto) probable ne tro miras pri ĉi tiuj trovoj - ili tute ne nomas ĝin "monto alta"! Sed kio ĝuste pri ekzercado ekstere igas ĝin multe pli bone? Ĝi rilatas al la potenca kombinaĵo de ekzercado kaj ekspozicio al naturo, klarigas Martin Niedermeier, doktoro, profesoro pri sporta scienco ĉe la Universitato de Innsbruck en Aŭstrio kaj ĉefa aŭtoro de la gazeto. La fizika aktiveco vigligas dum vidado de naturo malpezigas streson. Kaj la du kune donas avantaĝon preter unu sola.

Tial, Niedermeier rekomendas ne nur fari subĉielan trejnadon, sed iri ien, kiun vi trovas bela kaj malstreĉa, kun multe da plantoj kaj akvo. "La pozitivaj efikoj estas pli fortaj, ju pli" pli verda "aŭ" pli blua "la medio perceptas la partoprenantojn," li diras.

Fakte "simple esti ekstere en la naturo povas helpi malstreĉigi nin, ĉar ĝi montris malaltigi salivan kortizolon, unu el la biomarkiloj de streso", diras Suzanne Bartlett Hackenmiller, M.D., konsilisto pri integriga medicino de AllTrails.com. "Esplorado ankaŭ sugestis, ke nur kvin minutoj en la naturo estas ĉio necesa por nia cerbo ekpensi alimaniere kaj por ni sperti pli malstreĉan dispozicion."

4. Ili Plibonigas Vian Ĝeneralan Bonstaton

"Ni estas konektitaj por kunekzisti kun la naturo," diras doktoro Selhub. "Esti en la medio reduktas la reagon de streso-respondo de la korpo, malaltigas inflamon kaj plibonigas la imunsistemon." Agordu en 20 minutoj ekstere ĉiutage kaj, post iom da tempo, vi reduktos la streĉan respondon de via korpo. (Rilate: Sciencaj Vojoj, Kiuj Kontaktas Naturon Akcelas Vian Sanon)

Krome, enbankigi almenaŭ 120 minutojn semajne en naturo, ĉu en regulaj dozoj aŭ en unu longa streĉo, estas ligita kun bona sano kaj bonstato, laŭ freŝa studo pri preskaŭ 20.000 plenkreskuloj en la ĵurnalo Sciencaj Raportoj. Ni pasigas ĝis 90 procentojn de nia tempo endome, laŭ esploroj de la Harvard T.H. Lernejo pri Publika Sano Chan, do fizika kontakto kun naturo - manoj sur roko kiel vi ŝtonegis, nudaj piedoj en herbo - povas sentigi nin pli ligitaj al la tero. "Ĝi malfermas la cerbajn centrojn, kiuj igas nin senti, ke ni estas parto de io pli granda," diras doktoro Selhub.

Sentu timon rigardi la oceanon kaj, ŝi diras, "tiu pliigo de la tiel nomata amrespondo - pliigo de dopamino kaj serotonino - fakte malfermas la cerbon al pli granda percepto kaj pli bona klareco." (Provu ĉi tiun 30-tagan Subĉielan Trejnan Defion por preteksto por eliri ĉiutage.)

5. Subĉielaj Trejnadoj Helpas Vin Ekzerci Pli Longe - Kaj Plifortiĝu

Revizio de studoj pri verda ekzercado en Ekstrema Fiziologio kaj Medicino diras, ke esti aktiva ekstere "reduktas la perceptitan fortostreĉon kaj permesas al individuoj labori ĉe pli altaj laborkvantoj, kio povas helpi pliigi la kvanton de fizika aktiveco entreprenita kaj instigo por daŭri." Anna Frost, ultra-kuristo por la marko Icebreaker, konsentas. "Mi uzas naturon kiel mian fortan trejnadon," ŝi diras. "Estas granda energio tie ekstere."

Kompreneble, ne ĉiam eblas fari subĉielan trejnadon, kaj gimnazioj havas siajn avantaĝojn - protekton kontraŭ la elementoj kiam vi bezonas ĝin, krom agrablaĵoj kiel infanzorgado, grupaj klasoj kaj persona trejnado por nomi kelkajn. Sed valoras vian tempon ŝviti kun Patrino Naturo kiam vi povas.

Recenzo por